# チャプター1 こんにちは。長野県松本市の新規治療院新規院長、王強です。 新規ラジオ健康美容ダイエット第4回です。 もう年だから代謝が落ちて痩せにくくなった。 こう感じたことありませんか? 今日はこのセリフに正面からお答えします。 結論から言うとデータが違う話をしています。 2021年、サイエンス誌に発表された研究があります。 生後8日の赤ちゃんから85歳のお年寄りまで29の国6400人以上を対象にした これまでで最大級の実測研究です。 ここでも体から抜けていく水の速さを測る本格的な方法が使われています。 結果はこうでした。 体重あたりの代謝が一番高いのは、なんと生後1歳頃。 そこから20歳になるまでは年に3%ずつ緩やかに下がっていきます。 そしてここが今日一番お伝えしたいところです。 20歳から60歳までは代謝はほとんど横ばいで落ちていないんです。 60歳を過ぎてからようやく年1%弱というゆっくりとしたペースで下がり始めます。 研究をした本人もこう言っています。 代謝率は20歳から60歳まで成人期を通して本当に安定していると 30代40代で痩せにくくなったと感じるのは代謝が落ちたからではないということです。 じゃあ何が変わったんでしょうか。 学生時代と今を比べてみてください。 通学、部活、友達と出かけること、動く機会が自然と減っていませんか。 代謝は落ちていません。 落ちたのは日常の動く量、前回お話ししたニートの方です。 年齢は戻せませんが動く量は戻せます。 ここから先は言文というより治療家としての臨床経験からの話として聞いてください。 日常の動きを奪っている真犯人は実は体の不調だと感じています。 肩こり、腰痛、体のガチガチ、朝からのだるさ、夜中に何度も目が覚める。 こういう不調があると動くこと自体が悪空になり、動かないからさらに不調が増えるという悪循環に入ります。 睡眠については少しデータがあります。 睡眠時間を80分削ると1日の座っている時間が本人も気づかないうちに17分増えるという報告があります。 一方で肩こりや腰痛、自律神経の乱れが体重にどれくらい影響するかを直接示した論文は正直ありません。 ここは私が張りし急使として現場で感じていることとしてお伝えしています。 あなたの体がまだ痩せられる状態になっていないだけかもしれません。 まず体を整えてから触手や動き方の話をする。これが私たちの順番です。 最後に今日からできることを2つだけ。 1つ目、睡眠の質を上げること。前回までにお話しした左右を思い出してください。 寝る前は厚いものを30から50ccだけ。朝はぬるめを多めに。 それから寝る1時間前の軽いストレッチもおすすめです。 2つ目、歩き方を少し変えること。足をしっかり上げてかかとから着地する。 それだけで同じ距離を歩いても使う筋肉が変わります。 今日お伝えしたかったのはこれだけです。年のせいじゃありませんでした。 もっと自分に合った形で相談したいという方は概要欄の公式ラインから友達追加してみてください。 無理な食事制限をしない伴奏型のダイエットコーチングもご案内しています。 長野県松本市新旧治療院新規応強でした。またこの番組でお会いしましょう。