# チャプター1 こんにちは。長野県松本市の新規治療院新規院長、王強です。 新規ラジオ健康美容ダイエット第7回です。 夜更かしした翌日、なぜか甘いものやこってりしたものが食べたくなる。 そんな経験ありませんか? 今日は、寝不足と食欲の意外と複雑な関係のお話です。 これまでよく言われてきたのは、2つのホルモンの話です。 1つはグレリン。胃から出て食欲を刺激するホルモンです。 もう1つはレプチン。脂肪から出て脳にもう満腹だよと伝えるホルモンです。 寝不足になると、このグレリンが増えてレプチンが減る。 だから食欲が止まらなくなる、というのがこれまでの定説でした。 ただ正直にお伝えすると、2025年に発表されたこれまでの研究をまとめて見直したメタ分析では、少し違う結果が出ています。 短期間の寝不足では、このグレリンとレプチンの変化は必ずしも一貫していない、という報告なんです。 さらに2025年には、ラプチンという脳の奥から出る、また別の新しいホルモンが見つかりました。 眠っている間に食欲を抑える働きがあるらしいことが分かってきていますが、まだ研究は始まったばかりです。 つまり、寝不足で食欲が乱れること自体は、多くの研究で一貫して確認されているのですが、 その仕組みの細かいところは、実は今も研究者の間で更新され続けている、というのが正直なところです。 とはいえ、ここで大事なのは、細かい仕組みが全部解明されるのを待つ必要はない、ということです。 仕組みがグレリンなのか、レプチンなのか、まだ見つかったばかりのラプチンなのか、 どれであっても、よく寝た日は食欲が安定しやすい、という結果自体は変わりません。 治療院でも、食事の量を減らしているのに痩せない、というご相談の裏側に、実は睡眠不足が隠れていることが少なくありません。 疲れた体は、手っ取り早いエネルギー源として、甘いものやこってりしたものを求めやすくなります。 食事だけをコントロールしようとするより、まず眠りを整える方が、遠回りに見えて近道になることがあります。 新規の伴奏型ダイエットコーチングでも、食事量だけでなく、睡眠の状態を一緒に見ていくのは、こうした理由からです。 最後に、今日からできることを2つだけ。 1つ目、就寝1時間前はスマホやパソコンの画面をできるだけ見ないこと。 画面の光が、眠りに入る準備を妨げてしまいます。 2つ目、第1話でお話しした左右を思い出してください。 寝る前は、暑いものを30から50ccだけ。 眠りの質を整える工夫の1つとして、合わせて試してみてください。 今日お伝えしたかったのはこれだけです。 甘いものが欲しくなるのは、意思が弱いからではなく、体が眠りを求めているサインかもしれません。 もっと詳しく知りたい方は、YouTubeのおうかの応急チャンネルでも解説しています。 もっと自分に合った形で相談したいという方は、概要欄の公式LINEから友達追加してみてください。 無理な食事制限をしない、伴奏型のダイエットコーチングもご案内しています。 長野県松本市、新旧治療院、新規、東京でした。 またこの番組でお会いしましょう。