# チャプター1 こんにちは。長野県松本市の新規治療院新規院長、東京です。 新規ラジオ健康美容ダイエット第2回です。 前回は左右の話をしましたが、今日はちょっと衝撃的な話をします。 タイトルはこれです。 体はものすごいねぎり上手だった。 タンザニアの北部にハッザ族という狩猟祭住民の方たちがいます。 朝から晩までサバンナを歩き回って、弓で狩りをして、木の実や根っこを採取して暮らしている。 現代の私たちからしたら、ものすごい運動量ですよね。 2012年、研究者のポンザーさんたちのグループがこのハッザ族の1日の消費カロリーを特殊な水を使って実測しました。 パンケートでも補数計でもない、体から抜けていく速さを測るかなり本格的な方法です。 結果、どうなったと思いますか? なんと、ハッザ族の1日の消費カロリーは、 欧米の椅子に座ってパソコンを打っているような現代人と統計的に区別がつかなかったんです。 1日中歩き回っている人たちと座りっぱなしの私たちが、消費カロリーだけ見るとほぼ同じ。 これ、どういうことなんでしょうか。 実はここに、運動とダイエットをめぐる大きな勘違いが隠れています。 私たちはこう考えがちです。 普段の消費カロリーに運動した分がそのままプラスされる。 ジムのアプリで400キロカロリー消費と出たら、それが丸々上乗せされると思ってしまう。 これを足し算モデルと呼びます。 でも、実際に起きているのはこうです。 体には1日に使えるエネルギーの大体の予算が決まっています。 会社の経費みたいなものです。 運動でドカンと使うと、体はどこか別のところを削って長尻を合わせにいくんです。 これを制約モデルと呼びます。 2026年2月に発表された14の研究、450人分をまとめたメタ分析があります。 それによると、運動で使ったカロリーのうち、実際に1日の総消費に上乗せされているのは約72%だけ。 残りの28%は体がこっそり握っているんです。 体ってものすごい握り上手なんです。 商店街で30年やっているベテランシフくらい強い。 400キロカロリー分走ったのに、レジを通したら288キロカロリー。 はい、112キロカロリー負けといたよって言われているようなものです。 体の中にものすごい心配症の経理担当が住んでいて、出費が増えた瞬間、ちょっと待ってくださいって出てくる。 人間の体ってコンビニがある前提で作られていないんですよね。 経理担当はまだサバンナにいるんです。 ここでもう少しだけ詳しい話を付け加えさせてください。 この分析には続きがあります。 同じ2026年の論文で、ねぎられ方には差があることもわかっています。 有酸素運動、つまりランニングや水泳のような運動はねぎられやすいのですが、 筋力トレーニングは比較的ねぎられにくいという報告があります。 逆に有酸素運動と食事制限を組み合わせると、ねぎりはさらに大きくなる傾向があるとも報告されています。 つまり、ただやみくもに有酸素運動を増やして、同時に食事も我慢するというやり方は、 体に一番ねぎられやすい組み合わせだということです。 ここまでの話をまとめると、2つのことが見えてきます。 1つ、運動だけで痩せようとするのは、実はかなり効率が悪いということ。 2つ、頑張る量を増やすより、頑張る場所を変えた方がいいということです。 私たちの面談では、運動の消費カロリーをそのまま足し算せず、この72%を踏まえて計算しています。 運動した分を安心して食べていいという発想ではなく、日常のちょっとした動き方を変える方を優先する、そういう考え方です。 今日お伝えしたかったのはこれだけです。体はあなたを困らせようとしているんじゃありません。 まだサバンナにいる経理担当が、一生懸命長尻を合わせようとしているだけなんです。 もっと自分に合った形で相談したいという方は、概要欄の公式LINEから友達追加してみてください。 無理な食事制限をしない、伴奏型のダイエットコーチングもご案内しています。 長野県松本市、新旧治療院新規、東京でした。またこの番組でお会いしましょう。