# チャプター1 こんにちは。長野県松本市の新旧治療院新旧院長王強です。 新旧ラジオ健康美容ダイエット第3回です。 前回、運動で消費したカロリーのうち実際に上乗せされるのは72%だけという体の値切りの話をしました。 今日はその続き、じゃあ何をすればいいのかという話です。 答えを先に言ってしまいます。運動を増やすより先に座っている時間を減らしてください。 なんだそれだけ思われたかもしれません。でもこれには理由があります。 肥満の方は痩せている方より1日およそ2時間半、座っている時間が長いことがわかっています。 逆に言えばこの2時間半のうち、立ったり歩いたりする時間を増やすだけで1日およそ350キロカロリーの差が埋まるんです。 さらに運動をしない日常の動き、専門的にはニートと呼ぶんですが、これは体格が同じくらいの人同士でも1日当たり最大2000キロカロリーもの差を生むことがわかっています。 これは1999年、研究者のレバインさんたちが発表した研究に基づいています。 同じくらいの体格の人たちに、あえて同じだけ食べ過ぎてもらう実験をしたところ、増えた脂肪の量になんと10倍もの個人差が出ました。 その差のおよそ3分の2を説明していたのがこのニートだったんです。 意識的な運動ではなく、貧乏ゆすりや家事や立ち座りといった無意識レベルの動きの差が体重の差を作っていたということです。 もう一つ興味深い研究があります。 2013年に発表された研究では、1日1時間しっかり運動をしても残りの23時間をずっと座って過ごしていると血糖値や中性脂肪への悪い影響を その1時間の運動だけでは打ち消しきれないと報告されています。 つまり、ジムの1時間よりその後の23時間の方が体にとっては大きいんです。 じゃあ具体的に何をすればいいのか、いくつか例を挙げます。 電話やオンライン会議は座らずに立って受ける。 トイレはあえて遠い方を使う。 通話しながら部屋の中を歩く。 洗い物や料理の待ち時間は座らない。 テレビを見ている時の貧乏ゆすりも実はちゃんと効果があるという報告があるので我慢しなくて大丈夫です。 大事なのは新しく時間を作らなくていいということです。 今すでにやっていることの置き場所を変えるだけでいいんです。 歩数についても1つだけお伝えします。 1日1万歩という数字聞いたことがあると思いますが、実はハードルが高すぎて挫折の原因になりがちです。 2025年に発表された研究では、7000歩くらいのところで健康指標がしっかり改善することが分かっています。 1万歩を目指さなくても7000歩で十分な効果が期待できるということです。 今日お伝えしたいのはこれだけです。 運動から始めなくて大丈夫です。 まず、座っている時間を減らすこと。 1つか2つ、今の生活にくっつけられそうなものを選んでみてください。 もっと自分に合った形で育てること。