6.7 夜中に目が覚めても大丈夫。眠れない夜の立て直し方
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昔、不眠症のような時期があり、夜中に目が覚めると朝まで眠れないつらさを経験しました。
そんなときは、時間を見ず、考えごとから離れて、呼吸に意識を向けることで心と体を落ち着かせていきます。
それでも眠れなければ一度ベッドを離れ、焦らず眠りやすい流れを整えることが大切です。
そんなときは、時間を見ず、考えごとから離れて、呼吸に意識を向けることで心と体を落ち着かせていきます。
それでも眠れなければ一度ベッドを離れ、焦らず眠りやすい流れを整えることが大切です。
AI目次
夜中に目が覚めた時、絶対にすべきでない行動思考を止めずに意識を呼吸へ移す技術15分眠れないならベッドを離れるべき理由穏やかな瞑想で心の状態を整える秘訣年齢を重ねても快適な眠りを保つ知恵
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- 00:051.
タイトルコール
- 00:352.
初めの挨拶
- 07:203.
夜中に目が覚めても大丈夫。眠れない夜の立て直し方
- 05:024.
５分間瞑想
- 05:025.
終わりの挨拶＆コメント返し（ロバータあきらさん、くみくみさん）
コメント
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眠れないとベッド🛌へ行くのが 億劫になりがちです。
ずーっと調子よく 即 眠りについてたのに ここ最近 寝付きが悪いので 悪循環です。
以前は すぐ時計を見てましたが それがストレスになると気づいて見ないようにもしてます。
ヨガをしてから深呼吸してゆっくり眠りにつきます🛌
この季節、日の出が早いので、身体が敏感に明るさを感じて3時頃に眠りが浅くなり、半分夢の中で仕事のことを考えはじめて起きてしまいます。再び眠れることもありますが、やはり難しいですね。音楽とアイマスクでうまくいくときもありますが、音楽を選ぶ時点で携帯を見てしまうので、勝手に上がってくる動画に引っ張られてしまうこともあります。お香を焚いて呼吸に意識をむけるようにしてみることもあります。6時に起きるリズムは崩さず、なるようになると生活したいです。ありがとうございました。
眠りが浅くなってきた年齢になりました😅
農作業やランニングで体を使い、夜は晩酌をすると爆睡です🍻
まれに夜中に目が覚めて眠れない時は、無理に寝ようとしないで本を読んでいるといつの間にか寝ています📕
朝は大体5時半位に目が覚めて、家事をしながら1日5分を待ちます😺
ありがとうございました🙏