# マインドフルネス瞑想を13年続けた効果がスゴかった… 私の愛しいApple Pieへ 今日からついにYouTubeの撮影を始めました、じゅーまさぎです。 私がかれこれですね、10年以上続けている習慣というものがございまして もうね、13年くらいやってるんですかね マインドフルネス瞑想というね、要するに瞑想なんですけれども これね、2011年の頃に始めて、何気なく始めてみたんですけれども なんかやっぱね、なかなか気持ちよくってね もう13年くらい続いてるんですよね 当初はね、私もね、始めた頃はですね、なんかマインドフルネスとかね、瞑想とかって まあちょっと宗教色あるんじゃないのとか ちょっとスピケ行っちゃってんじゃないのとか なんかGoogleが取り入れたからとか言って飛びつくのミーハーなんじゃないのとか そういうことを感じてしまい、あんまりね、ポジティブなイメージなかったんですけれども なんとなく本屋でね、なんか瞑想のね、本っていうものを手に取って でも確かに瞑想って一回もやったことないなと思ってね いざね、始めてみたら、なかなかね、よかったんですよね じゃあ何がよかったかっていうとね、もういろいろあるんですけど まあとにかくですね、一番これがね、僕は一番これが瞑想を続けていてよかったなって思うのは 今ここにあるっていう感覚ですね この今、今この現在にね、完全に集中していると 今こことですね、一体になっているっていうこの感覚 これが思い出せるようになったってことなんですよ これどういうことかっていうと マインドフルネス瞑想っていうのは 呼吸に集中して思考にね、流されないように 思考にね、考えていることに囚われないようにして 今この瞬間ですよね、今ここに神経を全集中するっていう まあこういうものなわけですけど ただひたすらね、それを体験するための時間なんですよね 最初のうちは瞑想ってこれで合ってるんかなとか なんか瞑想で起こっていることって自分の中で起こっていることなんで なんかいまいちこれ正しいのかなっていう不安があるんですけど 続けていくと、この感覚ねっていうのが分かってくるんですよ 今ここに集中している、今この瞬間に集中している 今ここと完全に一体になっている この感覚っていうのがね、徐々に分かってくるんですね これを体験できるっていうだけでも非常に有益だとは思うんですけど この感覚をね、知っておくっていうことが その後のね、人生の中のね、生活の中のいろんな場面で役立ってるんですよね 日常の中で今この瞬間、今ここに集中できている時に あ、これって瞑想の時に感じているあの感覚と同じだと 今ここに集中できている、あの時の感覚と一緒だって思い出せるようになるんですね 結局僕はね、瞑想をずっとやっていて これが一番いいことだったと思います なんかね、瞑想をやっている時間すっきりできるとか 瞑想をやっている時間の中で頭を空っぽにして気持ちよくなれるとか 瞑想をやったことによって気持ちは切り替わるとか そういうこともあるんですけど むしろ瞑想をやっていない時に あの今ここ、今この瞬間に集中できているかどうかっていうのが 判断できるようになったっていうんですかね 今ここにあるっていうね、今にある現在にあるっていう感覚を 日常生活の中でも識別できるようになったというのが これによってですね、瞑想をやっている時間だけじゃなくって 日常生活においてもね、すごくねいい影響を与えてくれてるなって今思いますね なんでそれが大事かっていうと 本当に日常の中でそれこそ仕事してたりとか 作業的なことをしているとすぐね、この思考、感覚っていうものが 今ここじゃなくってね、過去とか未来とかに飛んでっちゃうんですよね 過去のことを思い返してはですね、腹が立ってしまったりとかね 未来のことを想像してはですね、ちょっと不安になってしまったりとか 思考ってね、本当に節操がないというか 落ち着いてられない、いつもランダムにね、何かしらこう 考えっていうものを浮かんでくるんで それ自体は別に悪いことじゃないんですけれども いつの間にかそれと一体化しちゃってるっていうことがやっぱあるんですよね でも瞑想をしていることによって 瞑想の時の今ここにいるっていう感覚と そうでない感覚っていうのは明確に分かるようになってるんで このね、思考と一体化しちゃって 今この瞬間現在じゃなくって過去とか未来とかに飛んでいっちゃっている時にも 体感で分かるんですよね これがね、日常生活の中でも分かるようになったっていうのはめちゃくちゃでかいですね で、これによってね、もう何度助けられたかっていうのもね そういう感覚もね、ありますね やっぱね、今ここにいるとかね 現在に集中しよう、これが大事だってね もう何度も何度も至るところでね、話聞くと思うんですけど 難しいのはこういうことが日常の中とか実務の中に入っていくと すぐ忘れちゃうってことなんですよ で、これね、なんで忘れちゃうかっていうと それこそ仕事とかですね、実務の中に入っていくと 思考を使わずにはいられなくなるからなんですよね 例えば文章を書くとかですね レポートを作る、プレゼンのスライドを作るっていうことになったら 思考を使わないとそういう成果物っていうのは作れないわけですよね で、思考を使うこと自体は別に悪くないんだけれども この思考を使っている間に いつの間にか思考と自分っていうのが一体化してしまって 自分が思考を使っているんじゃなくてですね 思考が自分をコントロールしている状態みたいな 思考に乗っ取られちゃってる状態ですね 自分が思考と完全に一体化しちゃっている状態 こういうことが気づいたら起こってるんですよ この状態をね、無意識に起こしてしまって しかもずっとですね 継続されているということになると 思考によってですね いろんなネガティブな感情に囚われてしまったりとか いろんな欠乏感に悩まされたりとかしてしまうと このね、自分がね 思考を特定の業務の範囲内でですね ツールとして使っているっていう状態と 自分と自分そのものが完全に一体化しちゃって 思考に引っ張られている状態 この境目って結構曖昧で グラデーションで割と気づきづらいんですよね でもですね、毎日のように瞑想とかをやっていて 今本当にね、今この瞬間に完全に集中できている時の 感覚ってあれだよねっていうのが 頭のどっかには常にあるんで 思考と自分が一体化しちゃっている時にね ものすごく気づきやすくなるんですね これがね、僕はね 13年間瞑想っていうものを続けてみて 一番の効果なんじゃないかなと今は感じています これがね、あることによって 瞑想をやっている時間だけじゃなくってね 日常生活の至るところでね この瞑想による効果っていうものをね 受けられるんですよね その恩恵っていうものを得られるんですよね そう考えるとね、本当に瞑想って 非常に効果的だと思います ちなみにね、自分の瞑想のやり方は 多分オーソドックスだとは思うんですけれども 床とかですね、ソファーでも何でもいいんですけれども あぐらで座ってですね 両手の人差し指と親指で輪っかを作って 膝の上に置くと まあよくある瞑想のポーズですよね 最初にですね、深く深呼吸を3回して その後、腹式呼吸に移行してですね そのまま気の済むまでじっとしていると 瞑想中はとにかくね、呼吸の動きですよね 呼吸に集中してですね 空気を吸っているとき、吐いているとき これに集中する 当然ですね、呼吸に集中しつつも 思考っていうものが何かしら考えっていうものを 浮かべてくる時があるんで それをね、頑張って書き消したりとか 反論とかね、しようとせずにですね ただ思考が起こっていることに気づくと まあスルーするっていうことですね 思考を追わないことね、これが大事 時間的にはね、特にタイマーとか使わないんで タイマーとか使うとね それが気になっちゃうので 僕はタイマーとか何もセットしないんですよね なので気の済むまでやるってことにしてるんですけれども 日常的にね、毎日やってるのは 大体5分から10分の間ですね 大体朝起きて一通りモーニングルーティンをこなして 一つ仕事をこなした後にね 瞑想をすることが多いです あとはね、最近もたまにあるんですけど 夜とかね、ちょっと時間があるときとかに 軽く寝る前に瞑想をしたりとか まあそういうこともありますね だから1日に大体1、2回くらいやることが多いのかな そんな感じで取り組んでおります 瞑想のやり方とかね 本当検索したらいっぱい出てくると思うんで ぜひね、興味があったら 軽い気持ちで始めてみてください よっしゃ瞑想興味出てきたという方は ぜひこのボイシーチャンネルのフォローとね それからこの放送へのいいね そしてできれば感想、コメントを お寄せいただけますと幸いです これをガソリンに放送を続けておりますんで 応援よろしくお願いします ということで今日も1日バーニングしていきましょう あなたの従順なるしもべ、松崎より