# チャプター 1 おはようございます。パーソナルトレーナーの木井パパです。 普段はですね、東京のモツサンドっていうところで、体重ではなくて骨格を整えて見た目を変える パーソナルトレーニングをしていたり、あとはオンラインでもですね、テーマごとに集中して骨格から整える ブートキャンプっていうのをやっています。 今日はですね、家族が起きる前に今洗面台の前でこの音声を撮らせていただいています。 今回のテーマなんですけど、筋肉をつければ痩せるのかっていうところをちょっとね、お話しさせていただきたいなというふうに思いまして、よろしくお願いします。 # チャプター 2 筋肉が増えると痩せそうなイメージって結構持っている方多いんじゃないかなと思います。 筋肉が増えるとなぜ痩せるかっていうところに基礎代謝っていうのが関係してくるんですけど、 基礎代謝って何かっていうと、簡単にすごい言ってしまうと、 1日中寝てても消費されるカロリーみたいな感じですね。 代謝って基礎代謝の他に、1日活動した時の代謝と、 あとは食べた時に臓器とか活発になるので、その時に消費される代謝みたいなのがあります。 大半を占めるのが基礎代謝っていうものになってくるので、 基礎代謝が上がってくると消費されるカロリーが増えるので、 痩せやすくなりますよっていう風に言われるんですけど、 この基礎代謝なんですけど、人間の体で見ていった時に、 どこが代謝がいいかっていうところでランキング付けしていくと、 一番代謝がいいところが肝臓なんですよ。 次が脳、そして3位が筋肉、 もうちょっと言うと4位が腎臓で5位が心臓だったりするんですね。 筋肉が3位なんですよ。 3位、ただですね、よく考えてください。 脳って筋肉比べていただくと、筋肉って体の中で結構な量あるんですよ。 脳に比べると筋肉の量の方が圧倒的に多いです。 なのでこれ実際に全部、例えば全部1キロだったとすると、 体の臓器が全部1キロだったりするとですね、筋肉ってさほど代謝良くないんですよ。 一番代謝がいいところどこかっていうと、実はですね、心臓になります。心臓。 心臓の次に代謝が良くなってくるのはどこかっていうとですね、 今度は腎臓ですね。そして脳、肝臓みたいな感じで、 内臓系の方が本当は代謝がいいんですね。 筋肉はそんなに代謝が同じ量だった場合、そんなに代謝良くないんですけど、 筋肉って体の中ではかなり量があるところになってくるので、 量が多い分代謝がいいみたいな感じになってくるのと、 あとですね、脳って増やせないですよね。 どんだけ勉強しても脳は大きくできないんですよ。 肝臓もすごい代謝が良くても大きくできないんですよね。 でも筋肉は唯一増やすことができるんですよ。 なので筋肉が増えると基礎代謝が上がるので痩せやすくなりますよっていう風に言われるのが、 一般的によく言われることなんですけど、 じゃあ筋肉を増やしましょうというところで筋トレするじゃないですか。 筋トレした時に実際どれぐらい筋肉がつくのかっていうところも ちょっと1つポイントになってくるんですけど、 例えば1年間筋トレしたらどれぐらい筋肉つきそうなイメージありますか。 5キロとか10キロとか増えそうなイメージあります? あるかもしれないんですけど、実際に筋トレしてる方は いや、そんなに増えないなって言われてみると気づいたりします。 女性の場合はよく言われるのが、 大体2キロから増えても5キロぐらい。 でも日頃すごい筋トレしてて、ある程度トレーニングの上級者になってくると なかなかそこまで筋肉量を増やすことができないんですよ。 育ってきた時に筋肉量を増やすと確かに基礎代謝は上がるんですけど、 筋肉量ってそもそも増やせるかっていうところを考えていくと 増やすのがめちゃくちゃ大変なんですよ。 筋肉って自然に増えるわけじゃないんですよね。 ある程度しっかり負荷がかかって、 この負荷に耐えるためには筋肉量を増やさなきゃいけないってなった時に 体の中で筋肉つけなきゃってなります。 その時に筋肉を増やす材料があると筋肉を増やすことができるんですけど、 その材料が足りなかったら筋肉を増やすことができなかったりということで、 筋肉をつけるって言葉だけ見ると結構単純なんですけど、 実際に筋肉量を増やそうとなってくるとかなり大変になってくるんですね。 なので個人的にお勧めしたいことがあります。 # チャプター 3 それは何かっていうと、筋肉量を増やすでもいいんですけど、まず意識していただきたいのは筋肉を使うことです。 筋肉を使うことです。これどういうことかというと、日常生活を過ごしていて使ってない筋肉、意識してない筋肉ってめちゃくちゃいっぱいあるんですよ。 筋肉の種類って500種類以上あるんですね。その中で結構ピックアップされるのは大きい筋肉とか多いんですけど、小さい筋肉とか含めるとですね、 使ってない、ちゃんと意識できてない筋肉がめちゃくちゃ多いんですよ。 なので筋肉を つけるっていうのは、新たに増やさなきゃいけないじゃないですか。 筋肉を使うっていうのは、もともとあるものをちょっとスイッチ入れていくような感じになります。 そうすることで、使ってない筋肉たちが使えるようになってくるだけでも、十分基礎代謝上がっていくんですよ。 筋肉の量を増やすっていうよりも、基礎代謝の量を増やすっていうよりも、基礎代謝の質、筋肉の質というか基礎代謝の質を上げていくようなイメージで、今まで使ってこなかった筋肉たちを使ってあげるだけでもですね、十分基礎代謝は増えてきます。 基礎代謝を増やそうとした時に意識されるのがあって、大体大きい筋肉たちなんですよ。胸の大きい筋肉とか背中の大きい筋肉とかお尻とか布団をどうか、大きい筋肉を意識されがちなんですけど、 大きい筋肉よりも大事です。大きい筋肉も大事なんですけど、小さい筋肉たちもいっぱいあります。 そして足を細くしたりとか、お尻の形を整えるとか、姿勢を良くするためには小さい筋肉たちの方が大事だったりするんですね。 なので、大きい筋肉を鍛えたい。もちろん基礎代謝を上げたり、筋肉量を増やした時は大事なんですけど、小さい使ってない筋肉たちを使っていくとですね、それだけで基礎代謝上がっていきますし、何より体が整っていきます。 骨格のラインが整っていくので、見た目も変わっていきやすいっていうところですね。 筋肉量を増やす、増やす、筋肉量を増やした方が痩せやすいってよく言われるんですけど、筋肉量を増やすって実はめちゃくちゃ大変なんですよ。 筋肉量増えたとしても、大して代謝上がらないんですよ。実際は。実際計算してみると、筋肉量1キロ増えたとしても、大して正直、基礎代謝上がらないんですよ。 なので、それもいいとは思うんですけど、個人的には筋肉量を増やすっていうよりも、ちゃんと筋肉を使ってないところを使ってあげるっていうところを意識していただきたいなと思います。 そして、今の基本的にボディラインって、今の体の使い方の延長線上が今のボディラインになってるんですね。 なので、使っていない筋肉を使うってことは、体の使い方が変わっていきます。 そうすると、基礎代謝が上がるとかじゃなくて、単純に体の使い方が変わっていくので、あなたのボディラインが変わる可能性がグンと上がるんですね。 なので、できれば筋肉を使うっていうところを意識していただいて、そして、普段使っていないところ、姿勢を意識するときにも、実は使ってない筋肉いっぱいあります。 歩くときにも、実は意識できてない筋肉が結構あります。 それらが意識できていくだけでも、もちろんボディラインも整えますし、そして自分の代謝も上がっていくと、自然と痩せやすい状態になっていくので、 大きい筋肉を鍛えるだけが筋トレではなくて、そうやって使ってなかった筋肉たちを使ってあげることによって、いろんな相乗効果がありますよ、というので、今回お伝えしたかったんです。 筋肉量が増えれば痩せるかというと、筋肉が増えても基礎代謝はちょっと上がる。ちょっと上がる。ちょっと上がるんですけど、使ってなかった筋肉を使っていただいた方が、 個人的には、相乗効果がいろいろ出てきて、個人的にはお勧めしているので、小さい筋肉たちにもちょっと目を向けていただいて、ぜひ大事にしていただきたいなというのが今回の内容でした。 ありがとうございました。