# 挨拶 どうも、パーソナルトレーナーのキミパパです。 普段はですね、東京の大本産道でパーソナルトレーニングをしたり、 あとはオンラインでグループキャンプということで、 毎月テーマを受け入れて、みんなで体を変えようということをやってます。 この放送はですね、耳からボディメイクというところで、 日常生活の中でボディメイクを忘れないようにというところで、 流れで聞いていただくためのラジオを行っています。 # 今回のテーマ 今回のテーマなんですけど、鏡を見ていた時とかに、 なんかちょっと最近フェイスラインがぼやけてきてないかなとかですね。 あとは体重は変わってないのに、なんとなくお舌がもたついて、 なんか二重顎になりやすくなっているなとか。 あと、写真を見返した時とかに、 なんかちょっと顔の下の方がたるんでいるというか、 なんか気づいたら二重顎になっているな みたいなことありませんか。 多くの方はですね、この時に皮膚がたるんできたのかなとか、 なんかちょっと顔に脂肪がついちゃったかなと思ってしまったりして、 痩せるってことをしたりとか、あと小顔になるマッサージみたいな感じで、 美顔ローラーとかでコロコロしたりですね。 あとは頑張って化粧水とか塗るっていうアプローチとかも しやすくなると思うんですけど、 ここら辺も大事と言えば大事なんですが、 今回はですね、骨自体が萎縮してしまいますよっていうことと、 あとすま小首がこのたるみに与える影響っていうところに、 どうアプローチしていくかというところをお話しさせていただきたいと思います。 # 顔がたるむ「骨の萎縮」と「スマホ首」 実は最近の美容外科とか解剖学の 分野においてフェイスラインが 崩れる一番根本的な原因って何なのか っていうのがいろいろ研究されて いるんですけど、その中で土台である 骨、この骨そのものが縮んでいる と。そしてあとはスマホによる姿勢 で顎が押し込まれてしまっている っていうダブルパンチがあることが 分かっています。今回はそういった 論文のデータはちょっと難しすぎる ところはあるので、簡単にお伝え しつつ、なぜフェイスラインが崩れる のかっていうメカニズムと、それを 防ぐための2つの根本的なアプローチ についてお話ししていこうと思 うんですが、まず1つ目は骨の縮み っていうね、骨縮むの?ってなって くると、ちょっとなんか怖そうな 感じがするんですけど、まず1つ目 の原因になってくるのが、過励による 下顎の骨が縮んでくる、骨吸収 なんて言われたりするんですけど、 これは一丁論文でアメリカの形成 学科学会誌ですね、こういうふう に言われると、なんかもっともらしくない ですか。これは何をしたかっていう と、これでこの学会誌に何書かれた かっていうと、いろんな顔の人が 骨を取ったんですね。骨を取って CTスキャンっていうので、ちゃんと 骨のほう、写真みたいに表面じゃなくて ちゃんと骨のほうまでしっかり 映るカメラで撮ったみたいな感じ この骨が経年変化でどうなっていく かっていうのを調べた研究なんですね。 何が分かったかっていうと、下 顎の骨ですね。下顎です、下顎。これ が年齢とともに骨吸収が進んで、 物理的にですね、見た目的に小さく なったり薄くなったりですね、後 後ろへ下がっていくっていうこと が分かったんですね。ざっくり言っちゃう と、顎の骨の縦幅が狭くなっちゃ って、エラーの角度が平らになっちゃ ってですね、ちょっと鋭角だった ものがどんどん鈍角になっていく 感じですね。で、顎先が引っ込んで いってしまっていると。イメージ しやすいかちょっとあれなんですけど 例えて言うと、なんかキャンプの テントみたいな感じですね。テント の布ってですね、しっかり張って いるから、中のポールですね、骨格 の部分がしっかり突っ張っている から、ピーンと布の部分が張っている 感じですよね。ただ、もしですね、 その中の立てている支柱、ポール とかが短くなってしまったり、後ろ に倒れちゃったりするとどうなる かっていうと、上に乗っている布 ですね、だらーんと余って、なんか 下にずれ落ちちゃいませんか。 なので、皮膚が伸びたのではなくて ですね、この中の土台、骨自体が 小さくなってしまうことによって 皮膚が余ってしまっているっていう のが、たるみのですね、隠れた原因 になってくるんですね。もう一つの 原因で、これは日常的に特に起こり やすいんですけど、スマホ首ですね。 スマホ首って何なのかっていう とこなんですけど、いわゆるストレート ネックっていうものになってくる んですけど、ストレートネックも そもそも何なのかっていうとこ なんですが、基本的に首の骨ってですね、 ちょっと後ろに沿っているような 状態になっています。ただ、スマホ とか見るときもそうですし、パソコン とかもそうですし、あと基本的に 日常生活、前向いて生活している ので、気づいたら頭って前に出ちゃ っているんですね。頭が前に出て いくと何が起こるかっていうと、 後ろに沿ってた首の骨が前に倒れて いくことによって、まっすぐになっちゃ うんですよ。湾曲しないで、まっすぐ な直線になってしまうんですね。 なので、ストレートネックっていう ふうな感じで言われるんですけど。 これなんですけど、ただ頭が前に出る だけだと、特にですね、二重顎の 原因としては、一応ですね、頭が 前に出ていくと何が起こるかっていう と、顔の下のほうですね、鼻から 下のほうが、下のほうに引っ張ら れちゃうんですね。皮膚とかが下 のほうに引っ張られちゃうので、 これが顔のたるみとかに影響する っていうふうに言われるんですが、 これが頭が前に出るだけだったら まだいいっちゃいいんですけど、 スマホを見るときって下を見ちゃ うじゃないですか。下を見ちゃう とどうなるかっていうと、顎を首 に近づけるような感じで、顎を引く ような感じになってしまいます。 そうすると、首と喉元のスペース が潰れてしまうので、下顎が奥の ほうに押し込まれていくような 状態ですね。そうすると何が起こる かっていうと、自分で二重顎を作って しまってるんですね。ただでさえ 骨が小さくなって、皮膚とか脂肪 が余りやすくなっちゃってるのに、 顎を自分で引きすぎてしまって、 自分で二重顎をさらに骨の構造 上作ってしまってるんですね。 なので、体重が多い、少ない関係 なく、痩せている人でも姿勢の影響 で、二重顎ができてしまってる っていうような感じになります。 これなんですけど、ある程度姿勢 が同じ時間ずっと継続すると、その 姿勢の状態が脳裏、形状記憶じゃない ですけど、ちょっとインプットという か、記憶されちゃうんですね。なので スマホを見てるような姿勢ですね。 頭が前に出て、ちょっと顎を引いた 姿勢でずっとスマホを見ている と、自分が立ち上がったときとか も、その姿勢になりやすくなって しまうんですね。なので、年齢と ともに骨が小さくなっていくて、 皮膚が余りプラス、自分で二重顎 を作る姿勢を脳が無意識に覚えて しまうことによって、二重顎、顎の 下とか顔の下のほうのたるみを 生んでしまうってことが起きて しまってます。 じゃあ、これをどうやってアプローチ していったらいいのかというところ で、次は解決策のお話をさせていただきます。 # 日常からできるアプローチ方法 大事になってくるのが、骨自体が ちょっと縮みやすくなってしまう というところと、頭が前に出て 顎を引いてしまうことによって 骨の構造的に二重顎を作りやすく なってしまっているというところですね。 なので、例えばこの時に 頭皮のマッサージをしたりとか、 顔のマッサージをしたりとか、 あとは美顔ローラーでコロコロしたりとかですね。 あとは顔ヨガみたいに顔の筋肉を使うですね。 これも大事は大事なんですけど、 ただ、もともとの土台の影響で 二重顎とか顔のたるみに つながってしまっているんですね。 なので、表面だけアプローチするのも 限界があります。 じゃあ、どうしたらいいのかというところで、 まずは、皆さん気軽にできるというか、 意識すれば誰でもできることなので、 ちょっと意識していただきたいんですけど、 めちゃくちゃ当たり前のことなんですけど、 しっかり噛んでご飯を食べるです。 これ何かというと、しっかり噛んで 食べることによって、顎の骨のところに 刺激が与えられるんですね。 骨には適正な刺激、負荷とか圧がかかると、 骨の密度を保ちて、 逆に使われないでいくと、骨の密度とか、 骨の強度を保つ必要がないので、 縮みやすくなっちゃうんですね。 なので、柔らかいものばかり 食べていたりとか、あと、よく片側だけ 噛んでいたりすると、舌覚えの刺激が どうしても抜けてきてしまって、骨吸収、 骨の一縮、骨がちょっとずつ 縮んでいくっていうのを促進してしまう 可能性があります。 なので、毎日の食事で、ちゃんと奥歯を使う、 顎を使って、左右をバランスよく しっかり噛むことによって、それによって ちゃんと骨に刺激が加わるので、 骨の一縮を防ぐことができていくんですね。 逆にもしっかり噛まない、 飲み物ばっかりだとか、柔らかいものばっかり 食べてしまうと、骨への刺激が 弱くなってしまうので、この一縮を防ぐ っていうところができなくなって しまうので、意外と大事なんですよ。 当たり前すぎるかもしれないんですけど、 ちゃんと噛んで食べるですね。 肩側だけで食べてしまうと、 顎の歪みに繋がって、顎から頭の骨の 歪みに繋がってしまって、 頬の高さの左右差とか、目の高さの 左右差に繋がってしまうので、 意外とちゃんと左右バランスよく 食べれてますかっていうところも 大事にしていただきたいと思います。 もう一つ、スマホ首ですね。 ストレートネックですね。これどうやって 改善していったらいいかってことなんですけど、 頭が前に出たまま画面を見ないことが 大事っちゃ大事なんですけど、 それどうしたらいいかってとこで、 まず単純にできることとしては、 スマホの位置を上げるですね。 そうすることによって、下を向かなくて 済むので、顎下がすっきりなりやすく なってきます。ただ、それだけだと ストレートネックの状態は改善できて ないので、ストレートネックって どうなってるかっていうと、頭が前に 出て、首が前に倒れるので ストレートネックになってるんですけど、 そのさらに下ですね、背中の部分。 背中の部分が丸まっちゃってるんですよ。 なので、背中の部分が丸まる影響で 肋骨も下向きにね、本来の位置より 下がってしまってるんですね。 なので、頭が前に出てるからといって、 頭だけ一緒に戻そうとすると、 それまた顎つまらせて二重顎になってしまうので、 必ず肋骨から上げていく ってところが大事です。肋骨を上げることによって 丸まりすぎた背中が 本来の状態に戻っていって、首も 本来の位置に、そして頭の位置も 本来の位置に戻ることによって、 顔のラインがすっきりしやすい っていう状態を作ることができるので、 頭だけ引いてしまうと、 二重顎になってしまうので、そこだけ 気をつけていただきたいなと思います。 肋骨からしっかり上げることによって、 ストレートネックっていうのは 改善していきましょうってところになってるので、 しっかり噛んで食べるってところと、 肋骨を上げるってところですね。 肋骨が上げる感覚が分かりにくい場合は 肋骨が下がってる方って、 呼吸が浅くなってしまいます。 1日の中でしっかり深呼吸するっていうことを 意識していただくだけでも、 肋骨に動きがついていきやすくなってくるので、 ぜひ意識していただきたいと思います。 # 終わりに ということで、フェイスラインを保つためには、しっかりいいクリームを使ったり、化粧水を使ったりとか、小顔マッサージするとか、美顔ローラーを使うとか、 まあそういうのも大事っちゃ大事なんですけど、ただどうしても表面上のアプローチになってしまうので、顔を支えている土台の部分ですね、 ここにもしっかりアプローチしていくためには、食事の時にしっかり噛んで、骨の土台ですね、骨にちゃんと刺激を与えるというところを大事にしていただきたいと思います。 あとは首のポジションですね、頭が前にずれてしまって、そしてスマホを見るときに顎を引くような姿勢になってしまうと、二重顎になってしまいます。 だからといって、頭の位置だけをシンプルに後ろに引いてしまうと、それも二重顎になってしまうので、必ず肋骨から上げて頭の位置を調整するというところをちょっと意識していただきたいと思います。 日々の食事とですね、スマホを見ている瞬間のその姿勢ですね、それが顔の垂れみにつながっていきますので、ぜひね、今日から意識していただきたいと思います。 ただ、もともとストレートネックに並んでいて、具体的にどうやったらいいのかという方も、もしかしたらいらっしゃるかもしれないので、そういう方向けに、今、顔のブルドキャンプというのを受付しています。 9月5日までの受付にはなるんですけど、詳しくは概要欄に貼っておきますので、ぜひ確認してみていただきたいなと思います。 それでは、今回の内容は以上となります。ぜひ聞いていただいた方は、いいねしていただけると助かります。 あと、質問とかあったら気軽にコメントしていただけたらと思います。ありがとうございました。