# 今回のテーマ 骨盤の社長は呼吸の筋肉です。 どうも、パーソナルトレーナーのキムパパです。 普段はですね、オムスタンドでパーソナルトレーニングをしないとですね、 あとはですね、オンラインでもブートキャンプということで、 毎月テーマを決めてボディメイクをみんなで行ってます。 このラジオはですね、耳からボディメイクってとこで、 体重ではなくてですね、骨格から整えて見た目を変えるっていう内容を 配信させていただいているので、ぜひね、流れで聞いていただきたいと思います。 今日の話なんですけど、前回ですね、骨盤を守っている筋肉が4つあって、 役職があるっていう話をさせていただきました。 役職を振り返るとですね、社長が横隔膜ですね。 部長がたれつ筋っていう筋肉になります。 で、課長が骨盤定筋群という筋肉で、係長がですね、腹応筋という筋肉です。 チツトレとかでね、骨盤定筋を鍛えたりとか、 あとはドローインって言ってお腹をへこましたりしながらですね、 この時使ってる、狙ってるのが腹応筋っていう筋肉だったりするんですけど、 実はそこら辺の筋肉は課長と係長なんですね。 大事になっていくのは社長からということで、 今日はその社長ですね、あまり聞かないかもしれないんですけど、 横隔膜の話をさせていただきます。 # 呼吸の筋肉が、なぜ骨盤で大事なのか？ 大角膜は肺の下についている筋肉なので、呼吸に関係する筋肉です。 なぜこの呼吸の筋肉が社長なのか? 大角膜は肋骨の下にドーム状についているような感じです。 肺ともつながっているので、息を吸うと下がって、吐くと上がっていくのです。 肺が膨らんでいくと大角膜が下がっていって、肺がしぼんでいくと大角膜が上がっていくみたいな感じです。 なぜこの呼吸の筋肉が骨盤の社長なのか? 僕も最初はなぜだろうと思ったのですが、いろいろ研究はされているのですが、 例えば腕を素早く動かす場合、どの筋肉がいつ働くかを測った研究があるのですが、 結果は腕を動かす筋肉より大角膜が先に働いているのです。 腕を上げようと思うその瞬間です。 まだ実際は腕は動いていないのですが、大角膜は先に働いているのです。 めちゃめちゃできる社員さんみたいな。なので社長みたいな。 しかも息を吸っている最中だろうが、吐いている最中だろうが、 関係なく腕を動かそうとした瞬間に大角膜は先に動いてくれているのです。 めちゃくちゃ優秀じゃないですか。 そしてお腹の中の圧力を上げているのです。 そうすることによって安定させながら腕を動かそうとしてくれている筋肉です。 上から大角膜、下から骨盤テイキング、前と横から腹筋、後ろからタネ付きみたいな感じで、 この箱が圧が高まってくることによって背骨も内側から支えられるような感じです。 背骨を外からではなく内側から押すことによって背骨を支えてくれているという働きがあるのです。 手足が動く前に大角膜が働くことによって体の真ん中を固めてくれる感じです。 これが例えばスポンジみたいにクチャーってなってくると、腕を上げるときめちゃくちゃ腕が重そうな感じしないですか。 真ん中に芯がちゃんとあると腕のほうが軽く上がりそうな感じしないですか。 そんな感じでちゃんと腕を動かすときに体幹がある程度ちゃんと働いているというのが大事になってくるんですね。 社長が現場を動く前に方針を決めている、そういうような順番になっているので、 社長が実は先に、実際の会社で違うところもあるかもしれないんですけど、 実際は社員が動く前に、他の社員が動く前に社長がその前に予見して、実際は先取りしてくれているような感じですね。 もう一つ分かっていることがあるんですけど、これどうなるかというと、 大角膜が疲れてくるとどうなるかというところなんですけど、これね、呼吸の方が優先されます。 呼吸の方は維持されるんですけど、先ほど言った背骨を内側から支える、 姿勢を支える方が先に犠牲になっちゃうんですよ。 考えてみれば当たり前っちゃ当たり前なんですけど、呼吸しない、さんと入ってこないと止まって死んでしまいますから、 体は呼吸が最優先になってきます。 でもそうするとですね、大角膜をうまく使えないで疲れてきてしまうと、 呼吸の方だけの方にちょっとフォーカスされるような感じなので、支える仕事がどんどん抜け落ちてしまうんですよ。 その分を誰かが片側にする感じなんですね。 周りの筋肉、背中とか腰がいつも頑張っている人は、もしかしたらこの大角膜が働きが弱くなってしまうために、 背骨を支える力がちょっと傾いてしまって、それを周りが頑張ってきていると。 社長が体調不良でなかなか会社に来れなくなった分、周りの方たちに負担がかかってしまっているみたいな感じですね。 ここがちょっと分かりにくいところなんですけど、呼吸はできているんですよ。 会社は動いているんですけど、実際よく見ちゃうと支えているもの柱みたいなのがいない状態になっちゃっているというところになってくるんですね。 なので、なかなか気づきにくいところなんですけど、実際に体にはちょっと負担が出てきてしまっているというところです。 あとこれね、気にされている方多いと思うんですけど、肋骨が出っ張っている方ですね。 仰向けにいた時に、あばら骨の下の方が前にポコッと出っ張っちゃったりとか、 あとお風呂前とかに鏡を見た時とかに、ちょっと肋骨のラインがポコッと出て浮いているなという場合ですね。 これにも横隔膜が結構関係してくるんですよ。横隔膜って、先ほどうちのテントみたいなドーム状についているんですよね。 傘を開いた時のようなイメージです。 ちょっとテントの上みたいな感じの状態で、傘を開いたみたいな状態で、肋骨の下の内側についているんですね。 肋骨が開いていっちゃうとどうなるかというと、傘ってドームっぽくなっているじゃないですか。 でも、肋骨が開いていっちゃうと、この傘が平らになっちゃうんですよ。 そうすると、あんまり力がちゃんと伝わらなくなっちゃうんですよね。 同じように、横隔膜が働けなくなってしまうんですよ。働きが悪くなっちゃう感じ。 ちゃんとドームの形があるから、下に下がることもできるし、上に上がることもできるんですけど、肋骨が開いて、外に引っ張られて平らになっちゃうので、上と下の動きが落ちてしまうような感じです。 肋骨が開くから、横隔膜の働きが悪くなるのか、横隔膜が働かないから、肋骨が開くのか、卵が先か、鶏が先かみたいな感じになっちゃうんですけど、両方だと考えていただけるといいかなと思います。 腰を反ってしまうと何が起こるかというと、肋骨の前がどんどん開いていて、肋骨の後ろ側が詰まっていくような感じになってきます。 それで肋骨の前が出っ張っているような感じなので、肋骨を締めようとなって、肋骨の前側をどうにか締めようとするんですけど、でもその状態だとあまり変わりにくいんですよね。 まずはちゃんと肋骨の骨格の位置を整えて、ちゃんと横隔膜が働く環境を作っていく必要があるんですけど、 ここで大事になってくるのが、あんまり知られてないんですけど、横隔膜って前側よりも後ろの方が実はボリュームがあるんですよ。 ただ、肋骨の前が出っ張っている方とか、腰が反っている方ってどうなっているかというと、肋骨の前側が開いているので、前側の方が伸びているような感じですね。 逆に肋骨の後ろ側はキュッと詰まっている感じなので、横隔膜の後ろ側が縮んで固くなっちゃっていることが多いんですね。 そうすると、その状態で呼吸をしても、横隔膜の後ろ側がちゃんと働けないんですよ。息吸っても後ろが広がらない状態になってしまうんですね。 肋骨の前を突き出した状態で呼吸を繰り返してしまうと、骨格の形状で横隔膜が働けないような状態になっちゃうので、 その状態でいくら頑張って呼吸をしていっても、どんどん前ばっかりに入ってしまって、肋骨の前がどんどん出っ張るような使い方になってしまいます。 深呼吸してくださいと言われる人としても、前にしか入らないんですね。肋骨の後ろ側とか背中側に入りにくくなっちゃうんですよ。 本来、息をするとお腹って360度膨らむはずなんですけど、前にも横にも後ろにもちゃんと膨らんでいくはずなんですけど、 肋骨の前側が出っ張っている方とかは、後ろが動かないんですよ。腹圧が前にしか働かず、後ろ側に入っていかないという特徴があります。 これは腰を反ってしまったり、肋骨を突き出しているから、その状態で呼吸をすることによって後ろが働かないという感じになっちゃうんですね。 そうすると、肋骨が出っ張るだけじゃなくて、下っ端の方もぽっこりしてしまっています。 それでお腹が気になるから腹筋しようとしても、これも骨格の形でお腹突き出しちゃっているような感じになってしまうので、腹筋してもなかなか変わってくれないというところがあります。 じゃあどうするのかというところなんですけど、まずは骨格の位置を整えて呼吸をしなければいけない感じなので、だいたい骨盤よりも肋骨が前に出ちゃっているんですね。 骨盤の位置に肋骨を合わせた状態を作っていただいてから呼吸をしていただくと、後ろの方に入りやすくなってきます。 そうすることによって、横隔膜の後ろ側を動かしていくと、そうすると横隔膜全体がしっかり動くようになってくると、社長が元気になってくるわけですね。 社長が出社していない会社で、部長がどれだけ頑張っても限界があるじゃないですか。 骨盤の話でいうと、よくあるのは筒取りとかなので、骨盤テイキングだけを一生懸命締めても、どうしても上の社長がやる気がないとうまく働いてくれないと限界があるんですよ。 社長がちゃんと上からある程度、社員たちがやる気が出るように圧をかけてくれたほうが、やっぱり会社もしっかり回りやすくなってくるというところで、 ちゃんと横隔膜が働いてくれる、社長が働いてくれることによって骨盤が安定してくるんだよというところで、ただ、呼吸で横隔膜を使おうとしても腰を反りすぎてしまったりしているとうまく後ろ側が使えない。 後ろ側のほうがボリュームが非常に大きいので、ちゃんと後ろ側まで使うと、そのためには骨盤と肋骨の位置を整えながら呼吸とかしていくのが大事ですよというような感じになってきます。 # まとめ まとめていくとですね、大隔膜は手足が動く前に先に働いて、お腹の圧を高めてくれています。 社員が動くよりも先にですね、社長の方で今後の方針とかを決めてくれているような感じですね。 疲れてくると、呼吸の方ばかりにちょっと意識が向いてしまって、支える方の仕事が先に落ちちゃうみたいな感じになってくるので、 言い方を変えると、会社がちょっと危なくなって、会社がっていうかですね、会社をどうにかしようとばっかり考えてしまって、 社員のことの方を目が向けれなくなっちゃうみたいな感じですね。 なので、ちゃんと疲れるっていうか、ちゃんと大隔膜をいい状態に保つっていうのはすごく骨盤においては大事になってきます。 肋骨が開くとですね、ドームが平らになって、腰が反ると、特に後ろ側の方が縮んでしまってですね、 大隔膜の後ろ側の働きがどうしても弱くなってしまいます。 なので、ちゃんとポジションを整えながら、大隔膜を作りやすい環境を作ってからちゃんと使ってあげるってところが大事ですよね。 ただ単に呼吸してもですね、大隔膜うまく使えないんですね。 なので、ちゃんとポジションを整えながら、呼吸をしたりしながら、大隔膜を使っていくっていうのが大事になってきます。 なので、大隔膜を使うことによって負荷圧が高まって、骨盤周りの筋肉が全部活性化していきますね。 だから、4つのうち、今ここからちゃんと起こしていくっていうのが大事になってきますよっていうところなので、 骨盤のために大隔膜ってあまり効かないかもしれないんですけど、 ぜひ骨盤周りの筋肉を全部活性化させるのには、すごく大事な状態の筋肉になってきますので、意識していただきたいなと思います。 実際にどうやってやるんだっていうところで、もし気になる方は骨盤のブートキャンプですね。 10月はオンラインの方で骨盤のブートキャンプっていうのをやります。 これ10月5日まで受付していますので、今話した内容のことを2週間かけて順番でちゃんとストーリーを持ってやっていきますので、 主に骨盤を整えるってところで、見た目としてはお腹の見え方とか、あとくびれの見え方とかに関係する内容になってますね。 もし気になる方は概要欄にリンク載せておきますので、確認してみていただけたらと思います。 それでは、今日も良い一日をお過ごしください。ありがとうございました。