# あいさつ どうも、パーソナルトレーナーの金パパです。 普段はですね、東京の表参道っていうところでパーソナルトレーニングをしたり、 あとはオンラインでですね、毎月テーマを決めてブートキャンプということでボディメイクをしたりしています。 このラジオではですね、耳からボディメイクっていうところで、日常生活って忙しいので、 ついついボディメイクのことを忘れてしまいがちになるかなと思うんですけど、 ボディメイクのことを思い起こすきっかけにしていただきたいと思って、耳からボディメイクを行っております。 # 今回の内容 今回なんですけども、写真に映ったりとか、街を歩いている時に、ふと鏡に映った自分とかを見てですね あ、背中が丸くなっているとか、気になったことないですか?それでちょっと背筋伸ばして、ちょっと胸を張ったりとか ちょっとお腹へこましてみたりと。ただしばらく歩いていると、いつもの姿勢にやっぱり戻ってしまうと。 そうなってくると、なんかもっと筋肉つけないとダメなのかなとか、意識する時間を増やさなきゃいけないのかなみたいな感じで そんな風に考える人もいらっしゃると思うんですけど、今日はちょっと少し違う角度から姿勢の話をしたいなと思います。 テーマは体の動きを頭の中でイメージすることってとこで、実はですね、動かなくても動きを想像するだけで体の反応が変わる可能性があるっていうとこの研究にちょっと紹介したいなと思います。 ただ最初にちょっとお伝えさせていただくと、想像すれば猫背が治るかというと、そういう直結する話ではないんですけど、今回の研究でわかったことと、そこから日常的に取り入れたいことを分けて話していきたいと思います。 # イメージでカラダは変わるのか？ 今回紹介するのは、2025年に学術誌に掲載された運動イメージと姿勢についての研究です。 一応、分析の対象になったのは健康な若い大人の人で24人で、 研究では目を開けて立つと、そして目を閉じて立つ、 そして目を閉じて体が前後とか左右に揺れたところをイメージするという条件があるような感じで、 このイメージがポイントなんですけど、映画の中の人を見るように揺れている姿を眺めるだけじゃなくて、 自分の体が足首を軸にして揺れているという感覚を頭の中でイメージするんですよ。 これを運動感覚的なイメージと研究の中で呼んだりするんですけど、 測ったのは足裏にかかる足圧、即圧と言われる、その即圧がどうなるかというところを測っていったんですけど、 単純に言うと両足で床を押している力の中心になっている場所で、これが移動するのかというところを研究で調べているんですけど、 体の重心を調べているという時よりは、立っているときのバランスがどうなるかというところを調べているときですね、 私たちがじっと立っているつもりでも完全に止まっているわけではないという、何となく実感ないですか。 電車とか回っているときとかも立っているけど、ついつい揺れてしまったりとか、片足に体重を乗せてしまったりみたいな感じで、 小さく揺れながら実際に姿勢を保っているんですよね。 それを動きをイメージするとどうなるのかというところなんですけど、この研究ではただ目を閉じて立っているときと比べて、 動きをイメージしているときに即圧、足でとっているバランスがどうなるかというところを見ているんですけど、 実際に即圧の中心の移動距離ですね。それが増えたという研究が出ています。 どういうことかというところなんですけど、左右に揺れるイメージをすると、イメージしているだけなんですけど、実際に即圧も左右の方向に動いているんですよ。 前後に揺れるイメージだけですね。イメージをしているだけでも実際に即圧も前後方向に動いちゃっているんですね。 イメージした方向に対応する変化が即圧を図っているときに見られたんですよ。 頭の中で想像していることが体のバランス調整に関わってくるかもしれないというところで、揺れ方が変わったイコール姿勢が良くなったという意味ではないんですけど、 イメージしている最中にちゃんと体に反応が起こっているというところですね。 ここに大事にしたいなと、僕自身がこの論文を読みながらちょっと思ったのが、例えばなんですけど、寝癖を改善したいとか、姿勢を良くしたいと思うとするじゃないですか。 寝癖とか姿勢が悪くなっているというのは、自分の鏡とかを見たりして、写真に写っている自分とかを見たりすると、なんとなくイメージがつくと思うんですね。 良い姿勢って言われると、結構皆さん同じような共通イメージで寝癖のイメージが浮かぶと思うんですよ。 ただ、良い姿勢って言われたときに、どんなイメージ浮かびますかというところで、結構これは皆さんバラバラになっている可能性があります。 実際良い姿勢ってどんな姿勢かってなったときに、結構言葉で伝えようとしても結構難しくないですか。 自分の中で姿勢改善はしたいなと思っても、実際に良い姿勢というのがどういう姿勢なのかというのを自分の中でイメージできなければ、自分で再現することが難しくなってしまう可能性があるんですね。 例えば姿勢を良くするときに結構言われやすいのが、背筋を伸ばしてとか胸を張ってという言い方もされることがあるんですけど、 実際に背筋伸ばすってどういう動きなのかとか、胸を張るってどういう動きなのかというのが、実際に言っている人とやっている人でイメージが合っていなかったりもするんですよね。 なので良い姿勢って調べると良い姿勢になるためのエクササイズとかですね、SNSでもいろんな情報が流れてくると思うんですけど、 エクササイズをするとかっていうのも大事なんですが、最終的にはちゃんと自分で自分の良い姿勢を作れるかっていうところが大事になってくるんですよね。 その良い姿勢を作るときのイメージができていれば良い姿勢を作りやすくなってくるんですけど、この良い姿勢っていうイメージが曖昧であれば曖昧であるほど、再現性が自分でできなくなってしまうと。 今回の研究でも即発ですけど、イメージしたことが実際に体の反応に出るっていうことになってくれば、まず姿勢改善したいときに一番何が大事になってくるかというと、 ちゃんと良い姿勢っていうものを自分の中で具体的にイメージできることが大事になってくるかなと。 じゃあその良い姿勢っていうのがどういう姿勢なのかっていうのをちゃんと自分の中で落とし込める人が出てくるっていうところはちょっと大事にしていただきたいかなというので、 良い姿勢とかどこを基準にするかっていうところで、一応姿勢とか解剖学的にこういう姿勢がいいですよっていうのは決まってるというか、一応あるんですよね、指標みたいなところが。 ただ、その姿勢を作ろうとしたときも、やっぱり人によって正直感覚が変わってくるんですよね。 僕はパーソナルトレーニングをやらせていただいて、解剖学的な指標っていうのを良い姿勢の一つの指標にさせていただいてるんですけど、 その指標を再現するときの人の感覚っていうのは結構変わるんですよね。 胸を張るって言ってその指標に近づく方もいらっしゃれば、肋骨を上げるって近づく方もいらっしゃったり、背骨を上に引っこ抜くようにっていう表現で近づく方もいらっしゃったりするんですよ。 なので、人によってその表現の仕方によって感覚が変わってくるっていうところは出てくるので、そこはちょっと個人的に見ないとわからない部分では正直あるところはあるんですね。 ただ、そもそもの姿勢とか良くしたいときとか、足のラインを整えたいときとかもそうなんですけど、実際にその良い姿勢っていうのはどういう状態なのかっていうのをちゃんと自分の中で具体的にイメージできるようになるっていうのは大事になってくるかなと思います。 足のラインもまっすぐにしたいってなったときに、実際に足のラインまっすぐっていうのが自分の中でどういう状態なのかっていうのを具体的にイメージできるっていうのは大事になってくるので、 せっかくなので、今日ちょっと姿勢の一つの批評をお伝えしたいなと思うんですけど、良い姿勢というか、体の中でちゃんと姿勢が本来の位置に戻るときって、首の骨がちゃんと触れるんですよ。 ぜひ自分の今の首の骨を触ってみていただくと、上から下に首の骨を触っていっていただくと、多分下の方がしっかり触れる、ポコッと出っ張っているところがあると思うんですけど、上に行けば上に行くことでちょっと触れなくプニプニしていると思います。 骨を感じず柔らかい状態になっているかなと思います。これは胸椎っていう背中が丸まって肋骨が落ちている目厚になってくるんですね。 なので、しっかり良い姿勢を取る、良い姿勢を作る、姿勢改善するとなったときは、しっかり肋骨とかを上げていくときに、首の骨が触れるまで上げれるかとかですね。 そういうふうに具体的に良い姿勢ってどういう状態かっていうのを知っておくと、具体的なまた行動が見えてきたりするので、姿勢を改善したいなというときは、悪いところだけじゃなくて、実際に良い姿勢ってどういうところなのかなっていうのもね、ちょっと意識していただけるとか、調べていただけるといいかなと思います。 # まとめ ということで今回の内容をまとめていくとですね、速圧の研究にはなるんですけど、イメージしたっていうところがですね、実際に体の反応に出てきますよっていうのがちょっとね一つの研究としてありました。 そう考えていくと、例えば姿勢を良くしたいっていう時とかですね、猫背の状態とかっていうのは大体皆さんイメージが一緒になってくると思うんですが、 良い姿勢ってじゃあ具体的にどうなるのかってなった時に、点点点ってなってしまうと、具体的にイメージできないものは自分の体でも再現しにくいですよねっていう風になってしまいます。 なので良い姿勢になりたいんだったら、実際に良い姿勢ってどんな姿勢かっていうところをちゃんと知っておくことによって、それがイメージしやすくなって、実際の体の反応として現れる可能性が出てくるところがあるので、 姿勢を改善したいなという時とかは、どんな運動したらいいとか、どんなストレッチしたらいいとかっていうのも大事なんですけど、実際の良い姿勢ってどんな状態なのかなというところもね、ちょっとね興味持っていただけるといいかなと思います。 それでは今回の内容は以上となります。最後まで聞いていただきありがとうございました。