# 今回は痩せたのに脚だけ細くならない話 痩せたのに、足だけはなんか細くならないっていう、 今日はですね、その話をしていきます。 どうも、パーソナルトレーナーの金子です。 普段はですね、お餅サンドでパーソナルトレーニングをしたり、 あとはオンラインではね、毎月テーマを決めてブートキャンプをやっています。 このラジオではですね、体重ではなく骨格から整えて見た目を変える話を 耳からボディメイク事故でお伝えさせていただきます。 # 本題 それでは本日なんですけども、もう少しね、下半身にスッキリしてくれたら、こういうパンツ履けるのになーとか、もうちょっと自分に自信持てるのになーとかですね、思ったことないですか? でも実際は、なんかダイエットしても、なかなかね、下半身は細くなってくれなかったり、なんかお尻ももっとちっちゃくしたいなーと、太ももっと細くなったらなーと思ったことないですか? 今日はですね、そのことについて少しお話しさせていただきます。 太ももですね、足のサイズとかも、下半身のサイズに関してなんですけど、お尻とか太ももとか、あとは膨らみ足首もありますけど、本当にサイズがどんどんどんどんですね、小さくなっていけば細く見えるのかっていうところがあるんですけど、 一応ですね、例えばお尻の黄金比っていうのは決まってて、だいたい身長×0.54が理想のサイズみたいな、太ももが身長×0.31なんですね。 実際にその数値を、自分のお尻とか太ももを測ってみたときに、その数値通りなんだけど、なかなか足が細くならないっていうより細く見えないんですって方ね、結構パーソナルトレーニングで相談を受けるんですね。 細く見えないので、どんどんどんどんですね、もっと細くしなきゃ、細くなったらいいのになーっていう風な、細くする思考にちょっと行きがちなんですけど、 今日はですね、ちょっと違う視点を持っていただきたいなと思って、ちょっとお話をさせていただきます。 例えばなんですけど、よく多いのがですね、肋骨、上半身にある肋骨と、そして下半身の骨盤ですね、ここの比率っていうのが結構大事なんですよ。 なぜかというと、例えば姿勢とかが悪くなってしまって、肋骨の幅が狭くなってくるとですね、骨盤の幅が目立っちゃうんですよね。 骨盤とか股関節のところが歪んでしまって、骨盤の横幅が余計に大きく見えてしまう。 でも、姿勢が悪くなることによって、肋骨の横幅は小さく見えてしまう。 そうすると、肋骨が小さくて骨盤は大きい状態になってくるので、この差でですね、足がですね、どうしても細く見えないっていうことが起こっていきます。 ただですね、肋骨の方が小さくて骨盤の方が広くなっているので、くびれはできやすいんですよね。 ウエストは常にくびれた状態ができやすいです。 体重が多少太ってもですね、くびれのラインは結構残るっていうのが、この骨格の方の特徴なんですけど、ただどうしてもですね、肋骨に比べて骨盤の方が大きいので、お尻とか太もも周りですね、ボリュームがあるようにどうしても見えてしまいます。 あとですね、骨格的な特徴として、骨盤の方が肋骨に比べて比較的サイズがある場合は、太る時はですね、下腹部とか下半身に脂肪がつきやすく、上半身に脂肪がつきにくいっていう特徴があるんですね。 なので、お尻をもっと小さくしたいとか太ももをもっと細くしたいっていうようなね、希望が出て悩みが出てきたりとか、あとダイエットして痩せているのに、なんか下半身は変わらないんですっていう悩みが出てきてしまうんですね。 そこで大事になってくるのが、下半身を細くするっていうには、黄金皮っていうのもあって、理想のサイズもあって、それよりもさらに細くするっていうのはですね、ちょっと限界があるっていうのに逆にね、綺麗に見えなくなってしまいます。 なぜかっていうと、人間っていうのはですね、視覚を持ってバランスが整っているものに対して美しいと思うんですね。細いものに対して美しいんじゃなくて、バランスに対して思うんですよ。 でもね、下半身がどんどん細くなれば美しく見えるかっていうと、そういうわけでもないっていうところで、じゃあどうしたらいいんだと。私はでも足を細くしたい。足を細くしていくためにはですね、食事の調整とかも大事ですし、骨格を整えていくことで、足のラインが綺麗になっていくよね。それでも細くなっていきます。 ただ、この時にちょっと大事にしたいのが、上半身、先ほどおっしゃった肋骨と骨盤のバランスですね。姿勢が悪いままだと、どうしても肋骨周りのボリュームが落ちちゃうんですよ。そうすると骨盤周りのボリュームの方が大きくなってしまうので、どんだけやってもですね、骨盤周りの大きさのせいで足が太く見えちゃったりとか、お尻にボリュームがあるように見えてしまうんですね。 そうすると、もっとやっぱり下半身のことが気になるので、なんとか下半身をどうにかしなきゃということで、下半身のトレーニングを増やしたりとか、マッサージをしたりとかですね、なんとか食事を調整したりみたいな感じになっちゃうんですけど、目を向けているのがですね、下半身だけになっちゃってるんですね。 なんで下半身が太く見えてしまっているかというと、肋骨と骨盤のサイズの差で下半身が大きく見えてしまっているので、肋骨の方、上半身に目を向けていく必要があります。上半身の方ってどう目を向けるかというところなんですけど、骨盤というのはどんだけ整えても、ケッと骨盤を締めるには限界があるんですね。 今の状態よりも、細くなっても1、2センチぐらい小さくなったらいいかなという感じになってきます。なので、骨盤を締めるのにも限界があって、足のサイズ化を減らしていくのにもやっぱり限界ができます。そこで目を向けたいのが、上半身のボリュームアップですね。特に、肋骨周りにちゃんとボリュームをつけていきたいんですよ。そうすることによって、肋骨と骨盤のバランスが整っていくことによって、足のサイズは変わらないんだけど、足が細く見えるようになってくるんですね。 このポイントになってくるのが、上半身です。特に姿勢が歪んでしまう状態だと、肋骨の歪みも出てきてしまうので、そうするとどうしても胸周りのボリュームが落ちちゃうんですね。なので、まず大事になってくるのが、姿勢を整えることです。姿勢を整えることによって、肋骨を本来の位置に上げていきます。姿勢が悪くなっちゃうと、肋骨が下がってしまって、肋骨のボリュームがダウンしたんですね。 姿勢を良くすることによって、肋骨を上げていきます。そうすると、胸周りにしっかりボリュームアップしたような感じが出てくるんですね。そうすると、下半身とのバランスを見ていたときに、上と下のサイズ感が、差が広がらない、差がどっちかというと縮むような状態になってくるので、全体的に細く見えるようになってきます。 なので、姿勢を整えていくというのをまず大事にしていただいて、姿勢を整えていきつつ、胸周りの筋肉とか、背中周りの筋肉を使いながら、ボリュームアップを狙っていくというような感じですね。そして、骨盤が大きい方って、どうしても下半身とかの方に脂肪が溜め込みやすいという印象です。文献によっては、上半身が1に対して、下半身の方が6倍脂肪細胞の数が多いという風にも言われたりすることもあります。 これは、子宮を守るためとか、卵巣を守るためとか、いろんなことが言われているんですけど、逆に上半身、肋骨の方がボリュームとしてしっかりしていて、骨盤の方がちっちゃい、逆三角形みたいなVの字みたいな体型されている方は、太る時、どっちかというと上半身にボリュームがつきやすいんですね。 水泳選手とかって、結構上半身がしっかりしているような印象を持っている方もいらっしゃると思うんですけど、使った方に脂肪はつきやすいんじゃないかなという風な、これは僕の推測ですね。論文でそういうのを見かけたというより、僕は現場経験で感じることです。 なので、日常生活で歩くってことが多いので、下半身は必然的に使いますよね。もともと骨盤のサイズがあって、下半身に溜め込みやすい状態で、足は毎回しっかり使っていると、上半身は全く使わないみたいな感じになっちゃうと、やっぱり下半身の方が人間にとって脂肪が必要だと思ってくるので、下半身の方に脂肪がつきやすくなっちゃうかなというところで、できれば下半身を細くしたい時に、どうしても下半身に目が向きがちになっちゃうんですけど、 上半身に逆に目を向けていただいて、姿勢を良くしていくことによって、下半身と上半身の差を狭めていく感じですね。そうすると足のサイズは変わらないんですけど、足が細く見えるようになっていきます。下半身ではなくて、上半身もしっかり使うことによって、自分の脳に上半身も使うから、上半身の方にも脂肪を溜め込まなきゃなという風に思ってくれたらいいなというところで、しっかり上半身を使うというところは大事にしていただきたいと思います。 もちろん、肋骨に比べて骨盤の方がサイズ感、ボリューム感がある方は、どうしても下半身に脂肪がつきやすいような感じになってくるので、余計な脂肪がつかないように、食事なのでコントロールすることも大事ですし、あとはむくみとか、横分予防、むくみとかセルライトの改善を行っていくのも大事にはなってくるんですけど、それよりもやっぱり下半身にばかり目を向けるのではなくて、姿勢を良くするとか、肋骨側にボリュームを出すことによって、 細くするのと細く見せるのは違うんだよっていうのをちょっと頭の中に残しておいていただけたらいいかなと思います。 # まとめ ということで、今回の内容をまとめていくとですね、体重は減ってきているのに、なかなかね、下半身のサイズが変わらないと。 ただ実際にですね、太もものサイズとか測ってみると、細くなってたりはするんですよ、意外と。 意外とって、本人は細くなってないと思ってても、意外とですね、ちゃんとサイズ測ったら細くなってたりするんですよ。 でも、細く見えない。それはなぜかというと、人間はバランスを持ってですね、そういうのを判断するので、 上半身と下半身のバランスが合ってない状態ですね。 上半身の方が小さく見えて、下半身の方が大きく見えてしまう場合、 その骨盤についている足も、サイズが細くなったとしても、骨盤の方が大きい印象の場合は、どうしても足もですね、太く見えてしまいます。 なので、小さくなりがちな肋骨周りですね、姿勢を良くしていくことによって、そこら辺にね、しっかりボリュームを出していくと、 上半身、まあ、肋骨と骨盤の差がですね、小さくなっていくことによって、逆に言ってしまうと足のサイズ変わってないんだけど、肋骨周りにボリュームが出ることによって、足がね、すっきり見えるようになってくるというところで、 足を細くすると、足を細く見せるというのはまた別の問題になってきて、細く見せるときは全体とのバランスになってきます。 なので、細くするにはですね、どうしても限界があるので、バランスを整えて細く見せるようにするというところも、是非ね、ちょっと意識していただいて、 下半身が気になるからこそですね、上半身に目を向けていただくと、上半身のボリュームがアップする、姿勢改善することによって、上半身のボリュームがアップすることによって、足が細くなっていくと。 実際に姿勢が良くなっていくと、歩くときの重心の位置も変わってきます。姿勢が悪くなってしまうと、頭が前に出てですね、どうしてもね、歩くときとかも太ももを使いやすい歩き方になっていきます。太ももを使うんですよね。 なので太ももを使うということは、太ももが人類にとっては必要な場所になってしまうので、余計にいろんなものを食べてしまったときに、どうしても太ももに脂肪がつきやすくなってきます。 なので日常生活からも良い状態を維持するために、逆に姿勢を良くしていただいて、歩くときもですね、姿勢が整った状態を維持できると、肋骨周りがボリュームアップするだけじゃなくて、体の使い方全体が変わっていきますので、 下半身が気になる方こそですね、上半身を整えるということは、ぜひ意識していただけたらいいかなと思います。ということで今回の内容は以上となります。 参考になったらぜひいいねしていただけたらと思います。もし何かあと疑問点あったらですね、遠慮なく気軽にコメントしていただけたらと思います。最後まで聞いていただいてありがとうございました。