# タイトルコール この番組はゼロアートに代表したが、 明日から日曜と現場で使える解剖学をお伝えするチャンネルです。 # 本題 はい、というわけでですね、今日もですね、ちょっと僕が体調悪かったので、朝撮れずに昼間撮っております。よろしくお願いします。 はい、あのコメントいただいた方、ありがとうございます。本当に心配していただいて。 はい、無事元気になりました。ちゃんと朝からご飯も食べれました。大丈夫です。 はい、というわけでやっていきたいと思います。 今回のテーマはですね、アグラにしていこうかなと思います。 結構ですね、多くの方がアグラをかけなくて困っているという方が結構いらっしゃるんですよ。 何でかっていうと、例えば普通にアグラをかいた時に腰が痛くなっちゃうとか、 ヨガの先生とかでアグラかけなくて困っちゃうとか、結構アグラをかくと股関節痛いとか。 皆さんの中でもこのアグラをかけない人っていませんかね。結構いると思うんですよ。 はい、じゃあこのアグラをかけない原因をどうしたらいいのかという時に、 よくYouTubeで調べてアグラストレッチで思いっきりストレッチをかけちゃう人いるんですけど、 ちょっとこれは危険かもしれないという話も一つ添えていこうかなと思います。 解剖学的な視点からやっていきたいと思います。 トップ3ですね、原因ね。トップ3をちょっと発表していきますね。 まずトップ1からいきますね、早速トップ1から。 1位はですね、もうやっぱり股関節の柔軟性が低下しているですね。 これが圧倒的に多いです。 ではどこの筋肉が硬いかと言いますと、お尻の筋肉ですよね。 大腿筋、中腿筋という筋肉ですね。目安のお尻ですね。本当にお尻と横の筋肉です。 あとはハムストリングスという太ももの裏側の筋肉と内転筋という内ももの筋肉ですね。 この辺りが硬いと股関節、アグラ方向にかけないんですよ。 なので仰向けになってまず膝をグーッと胸の方に近づけられるかどうかをチェックしてください。 これがまず近づかない人ですね。90度以上いかない人とかは、まずアグラかける柔軟性はまずないんですよ。 まずないから、そこはストレッチをしっかりかけた方がいいなというのが適切解になってきます。 大丈夫ですか皆さん、この柔軟性ね。 やっぱり低い方結構多いので、ここしっかり柔軟性を確保することが第一優勢になってきます。 これトップ1ですよやっぱりね。 この辺りは普通にストレッチをかけていけばよくなってきますから大丈夫です。 2つ目がですね、これ結構盲点で腸腰筋ですね。腸腰筋の力が足らない人多いですね。 これ骨盤を立たせなきゃいけないんですよアグラって。 わかりますかね。柔軟性があっても骨盤を立てる力がなかったら骨盤は後ろにグニャって曲がっていくんですね。 後ろに倒れていくわけですよね。 ちょっと腰が痛いとかってことになってきちゃいますので、この腸腰筋を鍛えるっていうプロセスもすごく大事になってきます。 結構あんまりやらない方が多いですね。 ストレッチだけやって、なんか腰楽になったからよしいけるみたいな感じでやるんですけど、また筋力ないとすぐ戻っちゃうみたいな感じになっちゃいますので、 腸腰筋を使って骨盤をまっすぐに立てるという作業がこれ2つ目にすごく大切になってきます。 まずは股関節の柔軟性を高めて、次に腸腰筋で鍛えて骨盤をまっすぐ起こす。 しっかりと体をまっすぐに立てられるような筋力をつけておくっていうのがすごく大事になってきます。 この辺りは腸腰筋トレーニングとか調べてもらえば、たぶんうちの腸腰筋完全攻略という動画が一番わかりやすいと思います。 腸腰筋の中で一番わかりやすいと思いますので、見てもらうといいんじゃないかなと思います。 腸腰筋NPRT数で調べてもらうと、結構再生されてますので、見てください。 それが大事かなと思います。 3つ目が、これが気をつけなきゃいけないのが、骨の変形とか変形性関節症、球外形成不全と呼ばれるもので、 この3つ目に当たるものに当たるのが嫌ですね。 このまま、要は3つ目って、股関節でちょっと変形したって痛い状態。 骨のところに問題がありそうな人っていう人が、思いっきりアグラをかいたりすると痛くなっちゃうんですよね。 いくらストレッチかけても、筋力つけても痛くなっちゃうことが多いので、あんまり取らせすぎない方がいいっていうのが大事なポイントです。 1個目、2つ目は伸ばせばいいし、鍛えればいいしでおしまいなんですけど、 3つ目に関しては、そもそもアグラをそんなに取らない方がいいかもしれないっていう選択肢になるかもしれないですよ。 場合によってはね。 なので、激しいアグラをあまりかかない方がいいなというのが3つ目になってきます。 なので、アグラをかけないっていう原因を解剖学的にひも解くと、この大体3つに当てはまるんですよ。 1つ目は筋力が硬いか、お尻周り、ハムストリング、スナイパー筋、どれかを見極める。 2つ目に腸腰筋の収縮でちゃんと骨盤立てられるかどうかをチェック。 3つ目に変形性関節腸、球外形成不全の可能性を見ているかどうかですね。 これがすごく大事です。 この3つをちゃんと提示できているかどうかがすごく大事な要素かなと思いますので、 私、アグラかけないんですって困っている人いたら、それを相談してみてください、インスタクターさんに。 その時にこの3つが出てこなかったら怪しいと思ってください。 すぐにストレッチかけようと思ったら怪しいと思ってください。 その時にしっかりと股関節をチェックできる先生に見てもらってください。 今はだいたいわかるというか、股関節を動かせばどんな感じかってやっぱりわかりますのである程度ね。 もちろん、レントゲンじゃないと骨の状況はわかんないんですけど、 いろいろ大腿骨の角度とか測るやつがあるんです、テストがあるんですよ。 そういうのもしっかりしてもらって、左右差を見てもらえばだいたい変形性関節腸を見たことがある人はわかるんで。 これちょっとあまり取らない方がいいパターンかなってわかるんで。 そういう人に見てもらうのが一番ベストかなと思いますね、股関節に関しては。 なので、世の中にはYouTubeに本当にいろんな動画があって、 アグラかけない人はこのストレッチで10秒で良くなるとか本当にいっぱいあるんですけど、 本当にアルゴリズムで真実が曲がっちゃってるんで、 ここら辺にしっかり見き合いましょうということが大事かなと思います。 ぜひぜひ皆さん、アグラかけない人はこの辺りのトップ3を考えて、 私はどれかなってやってみる。 ストレッチしてどうかな。 あんまり変わらない。 腸域の筋トレしたら良くなった。 バンバンだったらいいし、 逆に全部やってみたけどあんまり変わらない。 むしろ痛い。 だったら3つ目を疑わなきゃいけないし、 ということを考えていかなきゃいけないわけですよね。 しかもこれ時期によって変わってきちゃうかもしれないんで、 今は良くても10年後もしかしたら骨が悪くなっちゃうかもしれないし、 そう見ていかなきゃいけないわけなので、 その辺りを丁寧に見れることがすごく大事かなと思っていきますので、 皆さんいろんな情報がありますが、選択肢が必ずあります。 私これができない、これができないという時に、 じゃあ可能性は3つぐらいありますとか、4つぐらいありますという風に提示してもらうことが すごい大事かなと僕は思いますので、 ぜひ一つの参考にしてみてください。 # 雑談 はい、というわけで最後に雑談させてください。 最近ですね、うちの子供が膝が痛いって言ってて 何したの?みたいな感じで、急に膝が曲がんないって言って 本当に曲がんない、僕一応理学療法士なんで お父さん見てよって言われたんでちょっと見たんですよ しょうがないと思いながら いつも痛いとか言うからあんまり気にしてなかったんですけど 本当に曲がんないって言ってたんで 歩き方もおかしかったんで ちょっと見たんですよ、何かなと思って 見たら、これ専門的に言うとロッキングと言って 多分半月盤が挟まってる状況だと思うんですよね 僕が見た感じで言うとね 膝こう触ってみて、明らかに曲がんない 最初本当に伸ばしてる状態から10度も曲がんなかったんです 全然曲がんないなと思って これやだなと思ったんですよ、その時ね 多分いろいろチェックしてみた結果 半月盤損傷だなと思ったんですよ 半月盤損傷だなと思って でもちょっと頑張ってあげるかと思って 重力薬療法士さんで 一応ガーッとロッキング外してあげて 曲がるようにしたんです 大体90度以上曲がったんですね 曲がった曲がった 炎症自体はそんなに起きてなかったし 熱感もなかったし 炎症症状もないし そこまであれかなと思ってたんですよね 次の日もすごい良くなってたんで いいかなと思ってた でもちょっとね 自分の中で診断合ってるかなと思ったんですよね 僕ドクターじゃないし 診断目下せないわけじゃないですか、本来はね だからさすがにこれちょっとね あんまり間違ってたらかわいそうだなと思って 知り合いのとこに行って おじさんに見てもらって でもやっぱり予想通りですね 半月盤損傷のロッキングだなって言われました 良かったなと 自分のやり方が合ってたなと思って 先生の言う通りにこうやってやっててねって言われて なるほどなと思って 理学療法士になって良かったなって思う瞬間ですね こういう時はね 良かった良かったと思って そういう時は優越感に浸りますね お父さんちょっとなんか ちょっと子供の見る目が変わりましたね お父さんなんかできる人なんだなみたいな ありがとうございますみたいな フィラティス・インスタクトだったら 多分もう分かんないと思うので どちらかというと 足を見れる人なんだみたいな感じになって 良かったですけどね ここからスポーツ復帰まで持っていかなきゃいけないので そこのリハビリテーションを考えつつやっていくんですけど そういうのができるのかね 体が見れる面白さですよね 悪くなってるなってパッと見て分かるので 治し方も何となく たくさん見てきてるから分かるしね どうしたらいいかっていう 何となくその疾患の予測もできるので これとこれとこれの可能性があるなと思って でもこの状況だったら ちょっとおじさんに一回見てもらった方がいいかな みたいな感じができるので すごい取って良かったなっていう話ですね リアクリマーションになって良かったなって思う瞬間だった っていうすごくですね 良い日でした 良くないね そんな感じでした # 告知 最後に告知だけさせてください。 3月12日の9時からZero Anatomy Schoolの第2次募集があります。 まだ残りの席は空いてますので、ぜひ参加してみてください。 席は空いてるんですけど、受付できる人数は結構絞られてきてる感じはあるので、 お早めにというところでございます。 本当に4月から開校をまた第2期しますので、 ぜひぜひ皆さん、解剖ワークを学んでみたい人はぜひ参加してみてくださいね。 YouTubeでもインタビュー動画とかたくさん載せてます。 まだ載せ切れてないんだけど全部。 載せてますので、皆さんのセキュラルな感想を聞いていただいて、 私に合うかな、合わないかなをチェックしていただいて、 参加してもらうといいんじゃないかなと思います。 予想以上に1期目の募集で申し込まなかった人が今回申し込んでる人がすごく多いんですよ。 あの時はあれだったけど、今回やっぱり申し込もうと思った人がすごくめちゃくちゃ多いですね。 めちゃくちゃ多いので、たぶん今回申し込まなかった人は次があれば募集しますけど、 次ないかもしれないのでわからない。 それはもう一期一会のあれなので、もしあれば募集するかもしれないけど、ないかもしれないですからね。 ぜひこの機会に参加してみてください。 ちょっとね、箱根の合宿とかはもう締め切っちゃうんで、もう今日で締め切っちゃうので、 もう参加はね、ちょっと今回は難しいんですけど、 次の合宿もしかしたらやるとしたら関西でやろうと思ってるんですよね。 関西で合宿したいなと思ってて、関西でどっか大きな場所借りてやるかもしれません。 その時はぜひ参加してみてください。 というわけで、告知でございました。では失礼します。