# チャプター 1 こんにちは、サチュアルコです。 今日はVoicyのハッシュタグ企画で、恥ずかしいの克服というのがありましたので、今回は私が11年やってきたフリーアナウンサーのお仕事をする中で、実践して本当に効果があった緊張しない3つの裏技をお伝えしていきます。 やっぱり恥ずかしいガリアさんの方は特に、人前で話す時とかプレゼントとかスピーチとか、初対面の人と話す時も緊張するっていう方が多いと思うんですけど、 まず私自身が本当にめちゃくちゃ緊張していて、人前で話すのも当たり前に緊張しますし、初対面の人はもちろんですけど、割と誰かと久しぶりに会うっていう風になってもめちゃくちゃ緊張するタイプの人間なんですよね。 親戚と久しぶりに会うのも結構人見知りしちゃうと言いますか。わかってもらえるかな?ちょっと共感してもらえる方もいらっしゃるはずなんですけど、実際こういう人間もいるんですよね。 こんな私がフリーアナウンサーとして、毎日違う人といろんな人と仕事をしたり、カメラを向けられて堂々と話したり、生放送で一人喋りをしたりだとか、初対面の人にインタビューをしたりっていうのをずっとやってきて、これがどれだけえぐい行動かっていうことをお伝えしたいんです。 えぐみの極みでね。私11年やってきてるっていうのがあるから、さすがに慣れてますよねとかって言われることも多かったんですけど、慣れてませんよ。慣れない。人間って根本はそんな変わらないので、私は今でも緊張Cは緊張Cなんです。 でもそのまま11年続けてはこれなかったので、人前に出て恥ずかしい緊張するってなる前に、できるだけ自分の気持ちを落ち着かせる方法をいろいろ試して臨んできたことで、工夫して臨んできたことでなんとかなったっていう感じなんですよ。 人がリラックスする方法っていっぱいありますけど、今日ご紹介する方法は多分まだ今聞いてくださっているあなたが試したことないものもあるんじゃないかなと思います。 なんでかというと、私が自分用に編み出したものなんですよね。ただ、本当に私がいろんな緊張する現場を乗り越えてくることができたのはその方法があったからなので、かなりおすすめです。 ということで、緊張対策3つ紹介していきましょうね。最初の1つ目は、これめちゃくちゃお世話になりました。心の声のスピードをゆっくりにするっていうことです。 ちょっとね、自分が緊張している時のことを思い出してみてほしいんですけど、その時の自分の心の声ってどんな感じでしょうか。 あーやばいやばい緊張する。え、マジ?うまくいくかな?やばいやばい。どうしようどうしよう。あと1分で始まっちゃう。え、どうしよう。話そうか。何話そうか。緊張する。あー顔赤くなってないかな。やばいやばい。 っていう感じで、おそらくスピード的には結構早めで焦った感じの心の声のはずなんですよ。なかなかね、あー緊張しますね。どうしようかな。やばいですね。っていう人はいないと思います。 だからこそ、その逆を行くんですよね。あえて自分の心の声をゆっくりにしてみてください。心の中で、緊張してるなぁ。どうしようかなぁ。とかってゆっくり考えながら、最後に何とかなるよね。 だって今までも何とかなってるもんねーっていう感じでゆっくりにするんですよ。ちょっとね、アホみたいなやり方に聞こえちゃうかもしれないんですけど、でも実際、自分の心の声が早いせいで、もっともっと自分の緊張を加速させてるっていうのがあるので、これ割と効果抜群でございます。 で、プラスアルファで、もし何か人前で話すとか誰かに話しかける場面だったら、第一声、最初の言葉というのをゆっくりにしてみてください。心の声だけじゃなくて口に出す言葉もゆっくりにしてみてほしいんです。 おはようございます。じゃなくて、おはようございます。みたいな。目指すは戦場カメラマンの渡辺洋一さんみたいな感じで。おはようございます。ここまでじゃなくていいけど。でもね、渡辺洋一さんって緊張してるイメージなくないですか? いや、やっぱりゆっくり言うと自分の声に自分が安心してくるので、これぜひぜひよかったら心分けしてみてください。役に立つはずです。では次、2つ目いきましょう。2つ目はね、相手の昔の姿を想像してみるってことです。 これは、自分にとってちょっと恐れ多いなーっていう人とか、なんかあの人怖いなーっていう相手とかの前で話すときに特に有効な方法なんですけど、私もね、昔よく企業の社長さんと対談させていただいたりとか、応募書のアーティストの方とかにインタビューさせていただく機会も多かったので、 まあ当然もうめちゃくちゃ緊張するんですよね。大丈夫かな?年齢めちゃめちゃ上やし、経歴とかすごいし、とかね、私のこの浅い感じを見破られるんじゃないかなーみたいな感じで、自信がなくなって萎縮しちゃうっていうのもね、よくあって。 でもこれじゃあね仕事がうまくいかないので、そういう時に、例えば、相手の赤ちゃんの頃とかね、この人もきっと赤ちゃんの時って鼻水、わーってずんだれたまま一生泣いてたんだろうなーとか、笑うだけで周りの人を幸せにしてたんだろうなー、今むずっとしてるけど前は赤ちゃんの時は笑ってたんだろうなーとか。 反抗期の頃とかもさ、なんかダメージジーンズ履いてたんやろうなーとか、ダメージジーンズはね何歳でも履いていいんだけど、まあねちょっと甘酸っぱい恋をして、コピドク振られたこともあるかもしれんよなーとか、仕事で空回りしてた頃とかもあったんかもしれんなーとか、本当のところは知らんけど、そう、本当にそんな時があったのかどうかは知らないけど、きっとこの人にもこんなことがあったんだろうなーとか。 勝手に思いを馳せるわけです。 そしたらなんていうことでしょう。これもちょっとアホらしいやり方に思われちゃうかもしれないんですけど、不思議と相手に対して親近感が湧いて、あ、この人もそうだよな、同じ人間なんだよなーってなってすっとね気持ちが楽になるんですよ、本当に。 これはできるだけ具体的に想像する方が効果的面なので、できるだけ相手の昔を具体的に思い浮かべてみてください。ちょっと違って見えてくるかと思います。 では最後3つ目。3つ目はね、体を使うので取り入れやすいと思いますよ。 ふぇーっと息を吐くっていうやつです。人って緊張してる時、呼吸が乱れてたり浅くなってたりするんですよね。 もちろんその呼吸を整えるとリラックスにつながるわけなんですけど、私が今までどたんばでいろいろ試した結果、やっぱりとにもかくにも、まず息をめっちゃ吐き出すというのが有効でした。 息を吐き出したら次はね、いっぱい息を吸うことになるので呼吸が整えやすくなるんですけど、これがちょっと難しいのが、ただただ息を吐き出してると、なんか自分緊張してわざと今息を整えようとしてるわーってなってね、また緊張してくるっていうことが起こるんですよ。 あの感覚、なんなんでしょうね。そういうのがあって、なのでここはあえてなんかアホっぽい感じで、ふぇーって言うんですよ。ふぇーって発音するんですよ。アホっぽいでしょ。でもこれすごいんです。 実際に息を吐きながらこれをやると心がねどんどん落ち着いてきて、ふぇーっていうこの自分の声に安心してくるので、ぜひやってみてください。私も緊張するニュースをお伝えする前とかめっちゃやってて、ふぇーって言ってニュースをお伝えしますとかやってました。 でもすごく効くので、よかったらお試しください。今回はもう一つ、これも私が現場で培ってきたものなんですけど、限界突破するために今すぐできる最強の一手というテーマで話してる回、チャプターに貼っています。もしよかったらこちらも合わせて聞いてみてください。 アンドロイドの方はぜひスポティファイで限界突破すると検索していただくが概要欄の方のリンクからよかったら飛んでみてください。お手伝いをおかけいたします。これからも楽しく一緒に学んでいきましょう。毎日お疲れ様です。