TOPビジネスキャリア聴くだけフリーランス講座スマホ依存から抜け出す!脳科学でわかる「心が疲れない3つのコツ」10:00 2024年3月28日 1,892再生 問題を報告する 再生する シェアする ▼ 幸あれこさんのXはコチラhttps://twitter.com/sachiarecoAI目次スマホ依存からの脱出、脳科学的アプローチ「欠乏」の脳科学:スマホ依存の深層デススクロールの罠:中毒メカニズムを解明ゲーム化の誘惑:幸せの真の源泉とは?日常の小さな幸せ:スマホから目を離してAI文字起こし(β版) # チャプター 1 こんにちは、サチュアルコです。 今日は、Voicyのハッシュタグ企画で デジタルデトックスというのがありましたので、 今回は今まで海外の情報をリサーチする中で 私も学んで実践してきた スマホ依存から抜け出す 脳科学でわかる 心が疲れない3つのコツ というテーマでお伝えしていきます。 マイケルイースターというニューヨークタイムズの ベストセラー作家の方が 昨年の9月に本を出されていて スキャーシティ・ブレインという本があるんですけど スキャーシティは 欠乏とか不足を表す言葉なので ざっくり言うと 私たちが日常で足りないとか もっともっとって思ってしまう そんな脳の仕組みを教えてくれてる本で ここに私たちがスマホ依存から抜け出す とても重要なヒントがぎゅぎゅって 詰まってるんですよね。 その内容をシェアさせていただきたいんですけど 今私たちって 欠乏の悩みが尽きないと思うんですよ。 お腹いっぱいなのに ワンチャンもうちょっといける 食べちゃおっかなとか思ったり 必要なものはすでに持ってるのに どんどんどんどん買い物しちゃうし これくらいがちょうどいいかなとか思いながらも とりあえずもう一杯いっちゃいますか どんどんお酒を飲む人がいたり SNSもそうで 時間が解ける感覚もあったり ネガティブな気持ちになるのも分かっていて どんどんどんどんスクロールして 見ちゃったりっていうね その後決まって なんで分かっててやっちゃうんだろう っていうその後悔する気持ちが 何度も何度も沸き上がってくるっていうのは 経験ないでしょうか 私ももちろんあるんですけど これって私たち全然悪くないんですよね そうでねどうやらこれ ご先祖様の代からずっとそうらしいんですよ そう実は私たちのSNS依存も 昔の人たちが生き残るためにやってきた行動から 来てるっていうのがあって 人間って遥か昔に遡るとね それはそれは過酷な環境の中で 一生懸命進化してきたわけなんですけど 基本は人間って 食べ物を見つけるために進化していったんでしょうね 昔の人はその食べ物探しっていうのがあって ある意味それが ドーパミンが出るゲームになってたってことで 食べ物ないなぁ 食べ物どこかにないかな とりあえずAという場所に行ってみるか おっと食べ物だ みたいな感じで やったってなってね よし今日ももう一回ゲームだってなって 次はB地点に行ってみよう B地点にはないか じゃあ次はC地点だって C地点に マンモス大当たりじゃんけ っていう風になるんですけど また次の日になったら 食べ物がないから見つけなきゃいけなくてね こういう自分が気分よく過ごすため 生きていくための食べ物とか 情報とか影響力とかって もう太古の昔から なかなか手に入りにくいもので 幸福感も長続きはしないわけなんですけど つまり原始時代から 人間も一生懸命一生懸命生き残るために たくさんのものを追い求め続けるっていうのが デフォルトになっちゃったんですね でも正直その頃はね 今と比べたら物がそんなにないというか 何かじゃなかった時代のはずなので 欠乏の状態 何かが付属している状態っていうのは めちゃくちゃ顕著な時代で 何かを求め続けるというのは とても仕方がないことではあったと思うんですけど そこから人間の状況って 今変わってはいるんですよね 進化の過程で産業革命というのが起こって そこから人間もいろんなものを世の中に作り出して いろんなスピードも速くなったし 本当はその当時の原始の時代の 欠乏の環境から豊かな環境に変わってはいるんですよ 別に洞窟とかをてんてんとしなくても 住む場所があったり 食べ物販としなくても コンビニとかスーパーに売ってるしね 今めちゃくちゃ豊かなんですよね もし今聞いてくださっているあなたが 原始時代にビューンってタイムスリップしたらね 例えば大根おろし器っていうのがあるんだよとか言ったら なんだよって原始人に言われるはずなんですよ 石を研ぐところからやれよって めちゃくちゃ嫉妬されるかもしれません 原始時代にはないですもんね そうだから大根おろし器が大層で買える時代って 本当に豊かだなって思うんですけど 私たちの脳で言うと 昔からのプログラムがずっと残ってるんですよ今でも その残ってるからこそ 本当は豊かなのに十分あるのに 満たされてるのにもかかわらず いやまだまだ足りない足りないっていう風に 考えるようになってるわけなんですね これプログラムされてるからもう仕方ないってことなんです じゃあどうしたらいいんですかってこのね このループを抜け出すためには 自分で意識するしかないんです もう脳にプログラムされちゃってるからこそ 自分で不足の状態ではないということを思い出して 一つずつ満たされてる感覚を掴んでいくのみ っていうことなんでしょ ということでここからはそのための 3つの方法をご紹介していくんですが 一つ目 デススクロールを終わらせるってことで めっちゃ悪そうなネーミングですよね デススクロールを終わらせる必要があって 私たちがオンラインで見てる情報って 予測できないっていうのあると思うんですよ 予測できないものこれがね中毒になっちゃう原因で スクロールするたびに何が出るか分かんないからこそ スロット感覚と一緒になっちゃってるんですよね いや次いいの出るかもな 次はもっといいのが出るんじゃないかな ってなっちゃうんですけど 必ずしもその次の情報が私たちの生活を 良くするとは限らないし 逆にストレスを与えるものかもしれないわけで 海外の調査でも分かってることがあってね SNSのヘビーユーザーの脳を調べたら なんと薬物依存とかギャンブル中毒者の脳みたいになってる ってことがもう分かってるんですよ これはとても恐ろしいことで だからこそここを自分でしっかり理解して デススクロールやってませんかっていうのも しっかり理解してスマホと付き合うのがおすすめで とにかくスマホを見てるとき 今自分スロット状態になってないかな もう目がスロットになってないかなってことを 確認してみてください 本当に本当に今見てるもの 今自分が得てる情報は 自分にとって必要なものかなっていう そんなところですね それから2つ目 ゲーム化の誘惑に負けないっていうことです 例えば私の夫さんが 夫さんというか夫が とにかく歩数にこだわるところがありまして なんでだろう分かんないけど 散歩するときもね まだ何歩しか歩けてない 今日はまだ何歩だとか あと何歩歩きたいとかね 歩数気にしてすぎやろって 私とか思ってるんですけれども ここだけの話 でもモチベーションになる部分もあると思うから 難しいところではあるんですけど 実はねここも要注意ポイントではあって 歩数にこだわるよりは その運動のプロセスに比重を置いた方が 幸せの観点からは良くてね 今日はこの道を歩くことができた パートナーと歩けたとか そっちの方が脳としても もっと大きな報酬を得る形になって 心もしっかり満たされるっていうことなんですよね このゲーム化っていうのは 例えばSNSのいいねとか フォロー数とかもそうですし 何かのランキングの順位とか スコアにもこだわらないのが重要で 私もねデュオリンゴっていう 言語学習のアプリ使ってるんですけど ランキングでどれぐらい勉強してるか っていう順位がね出るんですよ でもそれを意識してた時 何か楽しくなくなっちゃった っていう瞬間があって でも順位とか見なくなって 自分が今日一つ勉強できたっていうこと そっちを意識するようになったのに すごく満たされるようになったんですよね だから数字ゲームより プロセスを重視するのめちゃくちゃ大事です そして3つ目は 日常の小さな幸せの勝利を喜ぶということで これシンプルなんですけど めちゃくちゃ大事なことでね スマホの中で数字見たり 誰かと戦ったりして ちょっとした束の間の幸せを感じるんじゃなくって 今穏やかに暮らせるこの日常に感謝すること スマホの中じゃないところで ちょっと誰かの役に立つっていうことで 自分の幸福度を高めることができるので フォーカスするところは 日常の小さな幸せ しかもスマホの画面から目を上げた上で 感じる日常の幸せっていうのを意識してみてください 今回はもう一つ SNSとうまく付き合うためのヒントとなる回を チャプターに貼ってます もしよかったらこちらも合わせて聞いてみてください もっと見る #デジタルデトックス 聴くだけフリーランス講座フリーランスの学校10:001.チャプター 1https://open.spotify.com/episode/2VbRHJHaTjyBAKOrh0z0vM?si=KVJo392wSqSVDBxgET_-HQコメント感想・質問・応援メッセージを書こう 丸山2024年3月28日今日もありがとうございますm(_ _)m欠乏してたところなのでハッとしました!2返信 幸あれこ2024年4月4日わたしもよく欠乏してます🥹😂✨お聴きいただきありがとうございます〜!!!1
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欠乏してたところなのでハッとしました!
お聴きいただきありがとうございます〜!!!