# 追いかけられながら楽しく痩せる方法「チームゼロ」はコチラ💁‍♀️ こんにちは、島田智美です。この放送は疲れた体と心をスーッと整える ゼロトレやヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽根が生えるお手伝いをしております。 今日のお話は、追いかけられながら楽しく痩せる方法です。 何の話かと言いますと、日本は今日の夜からですね、 私のおかげでチームゼロで鬼ダイエットが始まります。 地獄の脂肪燃焼3daysと言って、金土日と3日間やって、 それを1週間続けるとダイエットが1キロから3キロぐらい落ちるんじゃないかというので、 いつも祭りでね、年に2回ぐらいある祭りとして鬼ダイエットというのをやってます。 今日その内容を3つご紹介するんだけれども、 チームゼロ入ってないのに全然関係ないじゃんと思うかもしれないんだけど、 なんでそれで痩せれるのかというので、 それぞれですね、足つぼ、首エレ、引き伸ばしストレッチというこの3つで痩せる方法を皆さんにお教えいたします。 なので、もし自分の中でストレッチやってたり、 首エレのダイエットをしているとかいう人たちにヒントになるかなと思いましたので、 ぜひご参考になさってください。 ということで、1番目からチャプターを変えてお話ししようかなと思いますので、 聞きたいなと思うもの、タイトル書いてありますので見てみてください。 1番は地獄の足痩せマッサージ&毒出しスープレシピ。 2番目、地獄の腹割れ&くびれトレーニング。 3、地獄の引き伸ばしストレッチ。 私は担当するのは土曜日の地獄の腹割れくびれトレーニングです。 では1番目からいってきます。 # 5月31日「地獄の脚やせマッサージ&毒だしスープ🔥」脚やせには足ツボ👹 はい、今日の夜は地獄の足汗マッサージ毒出しスープレシピというので、担当する人がですね、薬膳の先生がチームゼロにいますので、薬膳の方からですね、 脂肪燃焼して毒素を出すみたいなスープを、このチームゼロのために作ってくださいました。それを飲む。 で、プラスにですね、元劇団式だった佐伯先生が足つぼをしてくれます。 そう、なんでこの2つというか、その足つぼがダイエットに関係あるかというと、 佐伯先生は昔、キャッツーとかライオンキングとかね、ただダンサーじゃなくて、ダンスリーダーとして大活躍していて、めちゃめちゃ体がキレで踊れるね、完璧に、本当にすごいプロフェッショナルなんですけども、 練習しすぎて、しかも坂道の舞台の上で踊ってたりとかしてて、筋肉リュウリュウモリモリの体だったんですって。 そう、で、ハイヒールで坂道斜面で踊り狂って、狂うわ、違うか、踊りまくるから、ふくらはぎがパンパンで、で、それほっといていたら足が太くなってしまった。 で、皆さんも普通にね、OLさんとしてヒール履いて、コンクリートの上歩いてと、ふくらはぎが太くなってきたなんていませんか。 ね、むくみとか変な腫れを保ったまま、次の日をね、何もリセットしないでいると、だんだん本当に足が太くなっちゃうんですよ。 で、これはいかんいかんと思って、最佳先生が、あの、もう独自で勉強して、足の裏から足を細くなる方法というのでね、道を見つけたらしくて、 で、その道に沿って足つぼをしていくとですね、あの、足が細くなるというので、 まあね、本で調べれば出てくるようなことだとは思うんですけれども、皆さんももしですね、シャーペンの後ろの、なんていうの、丸いところとか、 あとは壺押しでは100均とかで売ってますので、余計な水分を出したりとか、溜まっている毒素を出すようなね、足の裏ゴリゴリだけでも結構足細くなりますので、ぜひぜひですね、やってみてください。 ちょっとね、YouTubeとか、あの足つぼ、足痩せとか言われるだけでも、その順番とか出ていますと思いますので、ぜひやってみてください。 チームゼロの方は、この地獄の足つぼ先生がですね、ここをウェーって押してくれると思いますので、みんなキャーキャーキャーキャー言いながら楽しくやらせてください。 で、今日は2人がね、うちのスタッフの2人がね、オニタイエットの予告編のCM作ってくれたので、 チームゼロを検討している方でどんな感じかな、本当に楽しいってどんな風に楽しいのかなっていうね、CMが見れますので、こちらに貼っておきます。ぜひ見てみてください。 # 6月1日「地獄の腹割れ&くびれトレーニング🔥」体幹つくりをレクチャー 私からは6月1日9時から地獄の払われ&くびれトレーニングといった赤の鬼としてやりますけれども、 膝関節とか股関節を痛めている人とかいますので、 その負荷がないように軽減法でお伝えしながらも、ちゃんとお腹がくびれるというお話をします。 お腹には4つのレイヤーがあります。 腹直筋、腹大きな筋、腹射筋といって、まっすぐ、さらに360度の筋肉、そして斜めの筋肉みたいにあるんですね。 なので、くびれを作りたかったら、腹射筋といって斜めの筋肉を刺激したりとか、 また横全体、背中のお肉をとれない、前のお肉をとれないといったら、腹筋といって360度囲われている筋肉を刺激するとかね。 腹直筋って全てにつながっていて一番表層にある筋肉なんですけれども、 それが鍛えられてくると、シックスパックみたいなお腹が分かれてくるんですが、 私たちがフォーカスするのは、外側にあるというよりも、中。 なかなかつきにくいけど、ついたらもう微動だにしない、しっかりくびれ続けてくれる筋肉というのを作ります。 中の筋肉って、そんなシャシャシャシャシャシャシャシャやったらつくものじゃなくて、 深い呼吸と動きを連動させてゆっくり動くことによって、奥深い筋肉がつくんですね。 なので逆に言うと、シャシャシャシャシャシャやると奥の方にいかないので、 表層の外側の筋肉ばっかりがついてしまうというか、中がとれないのに外を鍛えても太いままですよねということになっちゃって、 中、奥深くをゆっくり時間かけながら鍛えます。 耐久性も生まれますし、3冊目のドロップモーションという私の本があるんですけども、 それと一緒で体の負荷が少なく、いかにゆっくり時間かけて奥の筋肉を鍛えるのかというのをやりますので、 体の筋肉、体力自信ない方もゆっくり時間かけてやるので全然大丈夫なのと、 怪我しないという感じかな。 よく腹筋というと海軍とかね、軍隊の人たちがシャシャシャシャシャシャってやってるようなイメージ、 体を屈曲させるクランチ運動って言うんですけど、そのイメージを持つ人多いんですが、 あれね、ちゃんとやらないと腰痛めるんですよね。 なので米軍の方でも結構禁止になったぐらい腰を痛めがちなので、 勢い、前も文子でも言いましたけども、回数とかね、何百回やればいいってもんじゃないし、 早く終わらせたいから早くやればいいって問題もないし、 ゆっくり30回やるんだったらゆっくり1回をじんわりやった方がいいと思うので、 私のトレーニングはほぼゆっくり時間かけてやります。 そうするとね、筋肉の耐久性が生まれてですね、疲れにくい体になったり、奥深いところが燃えてくれるので、 生きてて歩いてるだけでも脂肪燃焼しやすい、代謝しやすい体になっていきます。 はい、次は地獄の引き伸ばしストレッチの理由についてです。 # 6月2日「地獄の引き延ばしストレッチ」ストレッチの痩せ効果をレクチャー🔥 3日目、6月2日、9時から地獄の引き伸ばしストレッチといってね、 志郎忍先生がやるんですけれども、 面白いタイトルで引き伸ばしとかやってますが、 ストレッチはすごく脂肪代謝に大事な要素になります。 なぜかというと筋肉って縮むことによって力発揮するんですね。 グッと力を入れて、例えば物を持ったときと、 背部の上の骨法を持ったときに、 二の腕を縮めて骨法口の方に運ぶじゃないですか。 縮めながらして筋肉を活性化するのが筋肉の一番の役割なんですよ。 なんだけど、体がカチコチになったり、固いまま放置していたり、 運動不足で筋肉がベローンとなっている状態だったりすると、 伸びるも縮むも何もできなくなっちゃう。 そういうことは力を発揮できない。 筋肉って体全体の代謝を上げてくれるという重要な役割があるんですよね。 だから体が硬い、逆に運動不足でベローンとしている人たちは代謝がないので、 代謝する力がないので体が冷たくなっていたり冷え切っていたりとか、 燃焼が悪いから食べたものすべて脂肪になったりとかしちゃう、 そんな体になっちゃいます。 なので筋肉運動とかも大事なんだけど、 その前に筋肉が動かせられる硬い体の人は柔らかくするとか、 逆に運動不足でカウチポテトといって、 ソファーの上でフレンチフライとかポテトチップスを食べているような生活をしていると、 筋肉がベローンとだるうとなっていますので、 その筋肉を活性化、動かさないといけないですよね。 なので硬いやわらかすぎる人にはストレッチをかけてあげて、 筋肉に刺激を与えて柔らかい弾力のある筋肉に戻してあげなければいけない。 柔らかい筋肉が戻ったら縮めることもできるし、伸ばすこともできるようになるから、 普段の椅子から座るとか、上がるとか、 ベッドに座る、起き上がる、ベッドから起き上がる、寝るとか、 そういう普通の行為でも筋肉の体脂が上がっていくので、 それだけでも脂肪燃焼しやすい体に変わっていくので、 だるだる筋肉、カチコチ筋肉をちゃんと通常の状態に戻してあげるために、 ストレッチというのがすごく役に立ちますね。 なのでこの3つですね、足裏から体の内側の毒素を取る。 それも薬膳の先生が特製のスープをみんなでレシピを勉強して、 なるべくそれを飲んで押し出す。 お腹の筋肉は私の奥の方の筋肉の刺激の入れ方というのが、 呼吸とともに動きますので、それでしっかりと体幹を作る。 体幹ができると体の70%、ほぼメインの動きが体幹ですので、 ここができると全体の代謝が上がっていきます。 最後にストレッチ、カチコチの体、弾力のあるいい筋肉にして、 脂肪燃焼しやすい体の3つを作るという1週間になります。 途中から参加してもやってみたいなと思って、 鬼ダイエットから参加する人もいるんだけど、 途中から参加しても全然大丈夫だし、アーカイブ残しますので、 ぜひぜひやってみたいなという方は、リンクを貼っておきますので見てみてください。 今年はどんな鬼ダイエットになるか楽しみでございます。 様子はなるべくストーリーとかに載せようかなと思っておりますので、 私のストーリーを見てください。 今日は千住先生、細川先生の脂肪ダイエットをやっている動画をストーリーに載せました。 これ、動画に載せられなかったので、そのストーリーのスクショだけ載せましたので見てください。 今日1日ですね、その動画がストーリーで見れますので、ぜひ見てみてください。 ということで、皆さんもストレッチ、体幹運動、そして足裏マッサージというので、 痩せやすい体になってこれから来る夏に向けて、いい体で二能で出して、お腹出して、 自分のことが好きになる体を作っていただけたらなと思います。 ということで、皆さんの心に羽が生えますように。 心に羽を。石村智美でした。