# 「石村友見の不調改善プレミアム60分コースの動画はコチラ💁‍♀️」 こんにちは、石村智美です。この放送は疲れた体と心をスーッと整えるゼロトレーヤーヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽が生えるお手伝いをしております。 今日の話は、脳の可動域が跳ね上がる。書くだけで頭すっきり整理術です。 私の不調改善60分コースが始まります。これは、私個人が対面で個別レッスンをします。 体の不調、膝や股関節、腰痛、肩こり、自律神経など、不調系で悩まれている方に特化したプログラムを、その方の体にあったプログラムを提供するというのをやります。 プレミアムコースで、東京原宿60分です。悶心で歪みチェックをして、手術をして、お家でもできるようなことをお渡しして、その痛みを取るとか、不調を改善するとかのお手伝いができたらいいなと思っています。 どんな風にやるの?というのは、インスタグラムに動画を載せましたので、こちらリンクを貼っておきます。見てみてください。 次からは、脳の可動域が跳ね上がる。書くだけで頭すっきり整理術についてお話です。 # 脳の可動域が跳ね上がる！書くだけで頭スッキリ整理術1 はい、今日は仕事のメリハリというVoicyトークテーマがありましたので、最近私が何気なくやっていて、 それで今そのやっていることっていうのが正しいのかどうかなというので、いろいろ調べていたうちに、 ああなるほどと、あの結構皆さんが何気なくやっていることだと思うんですけれども、それが科学的にどういうふうに 機能に影響して、良い影響を与え、仕事のメリハリができているのかとか、また日常生活、あれもこれもしなきゃってタスクだらけで終われて、 結局何もできないで頭がぼーっとする時あるじゃないですか、そういう時にタスクがわーってなっている時にどう整理をするか、 そしてどんな場所で、環境で、どのような具体的なことをすればいいのかっていうののお話をします。 一つ目、すごく簡単なことを言いますと、手でタスクを書くということですね。 手で書くというのは何を言いたいかというと、携帯に打ち込むとか、コンピューターのメモとかあるじゃないですか、 あそこに書くとかではなく、できればiPadでペンを使って書くだとか、 白い紙だとかに紙媒体ですね、アナログの媒体を使って書くっていうことが、とても脳をすっきりさせるお役に立てるそうです。 私もいつもいらなくなったPTAとか子供の紙とか、お仕事で使っても使わなくなった裏面とかを残してですね、 そこにいつもの今日やることリスト、トゥートリストとか、ここ最近気になって早くやらなきゃいけないリストみたいなのを紙に書いているんですよね。 それも鉛筆を削って書いていて、その紙を結構常に手帳に挟んで持ち歩くとか、 そのタスクがね、今月のタスクって決めたらそれをガーって書いて、その月までに終わらせたいので、それをずっと持ち歩くとか、 あとはよくレストランでミーティングをした時に、レストランの下に紙でトレーシートみたいなのがあるじゃないですか。 そのところが結構余白があったり、裏面が真っ白だったりする時があるので、ミーティングご飯を食べながらそこに書き込んでいくってことをするんですよね。 その紙が1年の計画だったりすると、その紙を折りたたんで、いつも手帳に挟んで1年持ち歩くみたいなことをしたりします。 終わるとそれを消していくっていう作業をするんだけど、なんでこんなことを私してたのかな? なんで1年も持ち歩くのかなっていうのを、科学的なことで今日読んでいたら出てきたので、 ああ、なるほど、だから持ち歩いてるんだ。皆さんも多分紙に書いて何か持ち歩いちゃうとかね。 1年と言わず3年、10年持っているみたいな人もいると。 じゃあそれなんでか?別にね、コンピューター、携帯の方がいいじゃないですか。 簡単にパパって入れられて見ればすぐには思い出せるから。 なんで紙なのかっていう話をします。 紙に書くとですね、脳の可動域が広がると言われています。 要はペンとキーボードに書く速さというのが、 キーボードはだいたい平均40から60、これなんて読むんだ? 調べました。words per minute。 言葉のそれぞれの分数、ワードパーミニッツっていうね。 ワードパーミニッツ。1分あたりの単語数。 単語数はタイピング速度や読書の速度を表すときによく使う言葉で、 その頭文字を取ってWPMと言うそうなんですけれども。 お、ちょっと待ちください。 はい、宅配便が来ました。 変平則を直す足中通りっていうのをコメントくださったあこさんから 足の味作るのいいですよって言ったので、 早速届きました。話戻ります。 キーボードに書く速度は40から60WPM、そのぐらい速いってことを言っています。 1分間に対する速度ですね。 じゃあペンはどのぐらいの速度かというと、 10から20WPM、速度がだいぶ落ちるんですね。 コンピューターで書いている頭とペンでこうやって書いている速度というのは、 シャーペンとか鉛筆とかペンで書くときの方が速度がだいぶ落ちるので、 じゃあこのスピードが遅くなるとどういうことが起こるかというと、 脳の中で要約したりとか再構成がとても必要になります。 キーボード速いとわーって思ったことをそのまま流し込むじゃないですか。 だから再構成とかする暇もないんだけど、 ペンを書きながらゆっくりなスピードでやっているがゆえにですね、 書いていることは本当にそうでいいのかなとか、 ここはもうちょっと言い方があるなとか再構成したり、 もうちょっと言い方があるな要約しようみたいに考えながら書き下ろしていくので、 すごく思考が深くなるんですね。 しかもそれが後の理解度をぐんと上げると言われているので、 アバドの研究だったかな、 コンピューターの端末を閉めるっていうクラスをやったんですよね。 手書きにすることによってその時のクラスの成績がぐんと上がったと言われている。 正解率がすごく手書きの方が上がるとも言われてますね。 だから概念の問題とか回答を求められるときにすごく成績が上がったり、 自分の脳の使い方がとても深くなったり、 正解率が高くなるということになります。 もう一つ脳の中の構造というと、 前頭・前夜と言われているところ、そして、 階・坂・小脳という3つの部分が脳の中の記憶の形成とか注意とか、 そういうところの脳の3つの部分が一瞬で同時転化するそうですね。 脳内ネットワークの結…。 ああ、ごめんなさい。 はい、すいません。 ということで脳の3つの部分ですね。 記憶の形成・注意の制御に関わる領域が一気に同時転化して考える、 そして書くというのが同時進行で行うことで脳の思考が深まるとされております。 なので書いた時の、私だったら1年前にどこのレストランで、 そのシートの裏の右上に何を書いたとか覚えてるんですよね。 不思議なんですよね。 で、それによってメモをパッと見た時に、 あの時のとか、やらなきゃいけないリストがそれを見て思い出すとか、 思い出す前に脳の中の紙の絵で覚えてるので、 ああ、あれを書いたな、なんだっけ? って言ってパッと見て、ああ、これだ、みたいにして、 ずっと記憶を外に置いておけるんですよね。 そして外に置きながらも脳にも入れられるというね、 結構不思議なことが起こります。 あとは外の場所に、紙に書くことによって、 脳にいっぱいあるやらなきゃいけないリストを一度外で避難させるというか、 外部の倉庫に入れておけるんです。 そうすると脳の中の容量が増えるじゃないですか。 スペースができるから、容量が増えるから、 今やらなきゃいけないことに集中ができる。 でも皆さんもそうだと思うし、私もよく起こるんだけど、 やらなきゃいけないことっていうのは日に日に増えるじゃないですか。 それが重要なことが3つ、4つとかになるとパニックになる。 どこから始めていいのかわかんないよ、 これもしなきゃいけないし、これやらないと締め切れが… ってなると、もうなんか、はーってなって、 テレビ見よう、みたいな。 逃避でテレビ見ちゃって、結局終わらないんでまた増える、 みたいなことが起こるんですが、 一度紙の媒体に書いてあげるとですね、 脳の中のスペースができるので、 ワーキングメモリーの残量が多く保たれるということができます。 なので、まず外にストレージを用意して、 それに書き込んでいけば脳のスペースを作ることができて、 今やらなきゃいけない手順がこれ、これ、これ、 っていう風に1個ずつ集中してできるってことですね。 あとですね、手で書くということが二重安価を促す、 という風に言われています。 次のチャプターで。 # 脳の可動域が跳ね上がる！書くだけで頭スッキリ整理術2 アンカーとは、船が陸に着き、船がどこか飛んでいかないようにアンカーで怒りを降ろして、船がどこにも行かないようにするアンカーです。 このペンの触覚や空間が二重アンカーの記憶の根座標を作ると言われています。 なぜかというと、ペンを書くときに紙から跳ね返る感覚があります。 音も感覚も情報に身体的な手がかりとして脳にフィードバックしてくれます。 この感覚が脳の空間記憶に指令を出して、その記憶を残してくれます。 後で見返すと、瞬時に内容を思い出しやすいというのは、コンピューターや携帯で書くより、ペンで書いている触覚フィードバックのおかげで、すぐにメモを見たときに瞬時に思い出しやすいと言われています。 何気なく私たちがやっているメモや手帳に書くことは、ものすごい効率が良いということになります。 頭の中でいろいろなことをやらなければいけないパニックになると、私も今大変なんですよ。 ヨガの撮影が4月、5月、6月内で全て撮影しなければいけなくて、体を動かしてポーズだけだったらまだいいんだけど、 私の場合は歴史から倫理から生理学から解剖学から瞑想から呼吸から全部の資料を作って、60時間を喋るということをしなければいけないんですよ。 ただ喋るだったらいいんですけど、その資料とかを整えたり、絵とかを作ったり、AIとかでね、 信じられない量をこの3ヶ月でやれという無謀な指令が来ていて、もう頭パニックなんですよ。 そうすると1日でやらなきゃいけないこともたくさんあるのに、秋のヨガ講習育成プログラムに向けてやらなきゃいけないことで終われても、気持ちはパニックです。 で、なんかネットフリックスを見たくなるみたいなことが起こる。それは皆さんもそうですよね。 買い物もやらなきゃいけないし、子供もお迎え回し、土日遊んでとかUCみたいなね、そういうのもあるから、 そうするとパニックになって結局1日無駄にするということが起こると思うんですね。 ですので、まず紙に書くっていうのはこんなに効果があるんだぞって思うと、 もっと積極的にね、何かもっと頭の余白を作るために大きなA4かB5のサイズの紙に書くとかね、 そうするとその一度頭の中のものを紙に書いたことによって自分の余白ができるんですっきりしてね、 こうやらなきゃいけないことをずっと頭の中で抱え込まなくて済むんですね。 あとはあれですね、コンピューター上で書いてるとSNSとかあらゆる通知が来るじゃないですか、 ピコーンとかあとは光ったりとかブーってなったり、それだけでも自分の効率20%落ちると言ってるんですよね。 それをちょっとチラッと見るだけでも効率が20%落ちると言われていて、紙媒体だとそれを邪魔されることはないので集中力と速さがまた増すということになります。 ですので何気なくやっている紙というのはどんな紙でもいいです。美しくなくてもそれ用のメモなんて作らなくてもよくって、 もうそこら辺である捨てるのはもったいないぐらいの余白がある紙とかあるじゃないですか。 資源の目立つかになっちゃうから。なので使わなくなって裏が何もないものとか、コピーで失敗したものとか、 そういうのを使ってどんどん書いて、それが終わったら破り捨てていくとスッキリするんですよね。 余計な負荷を脳にかけないし、ということでぜひそういうふうに使っていただくといいのかなというのがあります。 あとは私は机を窓際に移動させたんですよね。 そうすると外の新緑が見えたりとか、この間までは桜が見えたり、お空が見えたりとかして窓際にするとですね、とても脳の効率が良くなんですね。 お家じゃなくてもカフェでも窓際って結構人気ですけれども、それには結構意味があってですね、 やっぱり自然光を脳に入れる、特に朝に入れると体内時計のリズムがリセットされて、覚醒ホルモンのコルチゾールが上昇していって眠気を覚ましてくれたりとか、 ワーキングメモリーを活性化すると言われております。 また自然と外があると外を見るんですよね。 外を見ることによって遠くの景色を見る、そして近くの画面を見る、遠くを見る画面を見るみたいな目のピントを調整してくれるんです。 画面1個ずっと見続けると目のピントが、周りのね、ピント調整筋力って言ってピントを合わせる筋力、目の前の筋肉があるんですけれども、 これがぐーっと固くなっていって、夕方になると目がぼやけるとか、眼性疲労、頭痛がする、頭が痛い方が来るみたいなことがあるので、 遠くを見て、また下を見て、遠くを見て、あと目の前のね、緊張をほぐしてくれると言われております。 あとはですね、視界を外の景色、もしオフィスが自然光が入ったり外の景色が見られると最高なんですけれども、 やっぱりさっきの言ったね、視覚の疲労を減らすということも同時にありますけれども、 もう一つね、認知課題の正当率を上げるとも言われています。 なので、アイデア出しとかタスク整理のスピードも優位に上げてくれて、しかも今やらなきゃいけない課題に対する成功率がぐんと上がるとも言われているので、 窓際はね、ちょっと日焼けが気になるので、車高カーテンとかレースもつけてあげつつも、ちょっと外の景色を見えるようにするとですね、 脳内スペースができてすごく仕事の効率が良くなるそうです。 ぜひやってみてください。ということで、皆さんの心に羽が生えますように。 心に羽を。石村智美でした。