# 腰の負担をへらす「内ももマッサージ」 こんにちは、石村智美です。 この放送は、疲れた体と心をスーッと整える ゼロトレーヤー・ヨガンの知識をもとに あなたの人生に羽が入るお手伝いをしております。 今日の話は、腰が楽になる内ももマッサージです。 皆さんの中には、腰が重い、だるい、足がむくむ、太いとかね 痛み、違和感があるなんて方、いるんじゃないかなと思います。 そんな方に、内ももの内側、足の内側、内ももをアクセスすることによって腰が楽になりますよ、という話です。 腰と内ももどう関係あるの?と思うかもしれないんですけれども 腰が痛い、違和感がある、先ほどの症状がある方 内ももがカチカチな人がとても多いです。 ここを柔らかくすることによって腰をグッと引っ張っている筋肉だとか 神経だとかの圧迫から解放されて腰が楽になりますので ぜひぜひ内ももをほぐしてみてください。 自分が固くて腰がよく動いていないのかなとか分からない人が時々いるんですよ。 カチカチすぎて腰がダメージを受けているのに固すぎて感覚がない人 そういう方もぜひチェックしてほしいから 腰は私大丈夫だわという人も内ももをぜひ押してみてください。 その時にギャーという激痛があったり 押しても固すぎて押せなかったりとかね 切れるような痛みとかあると外腰が悪いんじゃないかなと考えられます。 どうやったら分かるかというと ベッドで寝るとき、皆さん仰向け横向きで寝ますよね。 じゃあ右に横向きに寝てみてください。 イメージでいいです。 右の耳、右の腕、お尻、右のももが下になるように 右にコテンと横に寝ます。 イメージでいいですよ。 そしたら胎児のように丸くなって赤ちゃんのように丸くなって 右に倒すような感じで考えると 上の足つまり左のももは曲げたままですね。 右足も曲げたままなんだけど 下の足をスーッとまっすぐ伸ばしてみてください。 そうすると右のももの内側だけが天井に向くような感じになって露出しますよね。 そこの内ももです。 これをもしお友達、パートナー、子供とか周りに近くにいる人がいたら 膝を下げた膝より上の5センチから7センチ上の太ももを 両手でグーッとしてもらってください。 手のひら全体をパーミングっていうんですけど 手のひらをパーにしてですね。 指はくっつけてバービー人形のようにくっつけた状態で 両手で四つん這いになった状態で 両手であなたのももの内側をグーッとゆっくり体重をかけていきます。 どんな人もグッとしたら痛いに決まっているので ゆっくり1から5にかけて体重をかけて 手のひら全体であなたの内ももを押してもらってください。 要はプレッシャーをかける感じ。 そうした時に正常な人はそんなに痛くないです。 腰が痛い、違和感があるむくみ、下半身の太さとか違和感とかある方は それとも激痛が走ったりします。 または硬すぎて指が入らないという人も腰が悪い証拠ですね。 ですのでゆっくりその手のひらでね。 ゆっくりゆっくり1から5にかけて体重をかけて 手のひらでしっかりももを押していきます。 1、2、3、4、5と言ったら離して 離すと血がドバーッと流れます。 体重をかけて1から5にかけて 2、3、4、5気にこうして離したら血がドバーッと流れます。 なので足が冷えている方とかね 足がむくんでいる方とか これだけでも血行が回ってポカポカしてきますので ぜひ押してもらってください。 もし押してくれる人がいなかったら 逆にうつ伏せにして 内ももの内側にちょっと大きめのボールとかね ひいてコロコロコロコロ内ももをほぐしてあげるともいいと思います。 ぜひお役に立てたら嬉しいなと思いますのでやってみてください。 はい、ということで私のジョイトラチはここまでになります。 今からですねマンハッタンに出かけて ブックオフに行きまして 本を買ったりとか売ったりとかしようかなと思っております。 マンハッタンはねもうあれですね、にぎやかですね。 もう本当に観光客の人がすごい増えていて 今日も歩くの大変だったんですけれども まあにぎやかで ニューヨークってイメージないと思うんですけど お花がすごくいっぱいあるんですよね。 だからこのシーズンになるとね チューリップとか桜とか綺麗に咲き誇っているので 写真撮ったりとか動画撮ったらね インスタのストーリーとか こちらでも写真を掲載しようかなと思っております。 ということでゼロトレラジオ面白かったなという方は ゼロトレラジオをフォローしてくださると嬉しいです。 ということで皆さんの心に羽が生えますように パタパタパタパタ 心に羽を。石村智美でした。