最新の情報をありがとうございます💓💓💓

エアコンを起きる時には消える設定にしてみます‼️

樺沢先生、恐縮ですが１つご提案があります^_^
放送の最後に、何か先生の決め台詞を言っていただけると嬉しいです😊
宜しければ、ご検討ください🙇‍♂️
私からのご提案としては、「今日もできる範囲でやっていこう！」です^_^

樺沢先生ボイシーを始めて頂きありがとうございます。目が疲れるので音声は有り難いです。夏の睡眠のお話参考になりました。90分前入浴試してみます。

とても有益な情報で、勉強になりました。
ありがとうございます。
次回も楽しみにしております☺︎

樺沢先生こんにちは☀️
初コメントです☺️

①深部体温を下げる
→入浴
◎寝る前の90分入浴
（例）0:00に寝たい人は22:00にお風呂に入り、22:30にお風呂から上がる
◎40℃のお風呂に15分くらい浸かる

※寝る前に水風呂は、体温が上がってしまうので×、昼間ならOK

②クーラーをつけっぱなしで寝る
→タイマー機能は眠りに良くない
（例）夜中に目が覚めてしまう
◎27〜27.5℃くらい

③朝起きる1時間前にタイマーが切れるようにする
→朝起きたときに、クーラーで冷えすぎは良くない