睡眠6時間以降は心が回復する時間
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欧米の研究では「睡眠による『休養感』の欠如は、主観的な健康度の低下と最も強く関係しており、不眠は身体機能・認知機能・感情と関係する」ことが示されている。
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やる気ゼロの日を乗り越える方法睡眠が心身に与える影響とは？6時間以上の睡眠で心は回復するリスナーからのコメントで共感！安眠のための具体的な方法とは？
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睡眠のエビデンス
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睡眠6時間以降は心が回復する時間
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まとめ【安眠法】
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＊ 5月病が4月に来てる原因
①寒暖差が通常より異常
②円安の影響で野菜摂取減少
③コロナ禍で働き方が変わった
→知らない間にストレスがかかる
＊欧米の研究より
・睡眠による休息感の欠如は健康度の低下【身体機能、認知機能、感情】に関係している
・ホルモンから見ても納得！ポン‼️
→コルチゾールが扁桃体をハイジャックし鬱へ！コルチゾールを低減は睡眠である
＊睡眠は3段階
①序盤→はじめの3時間、疲労回復
②中盤→次の3時間、体の回復
③終盤→心が回復
6時間以上の睡眠が大切💕
腕時計は帰宅すると外してしまうのでウォッチは無理かなあとリングにしました
意外と寝てることになっててびっくり⁉️でも満足感がないんですよね〜
睡眠グラフも大雑把だったりグチャグチャしてたり
本当に計れているのかしら？と微妙
でもきっとちゃんと寝てるんだ、と思うことにします
私も11時には寝るようにしてますよ
ありがとうございました💕
私もスマートウオッチで睡眠の質を
計ってます。が、⌚を着けてることがストレスになって最近止めました😅
睡眠は脳や、身体の疲れ、
そして心が回復するのですね😄
毎朝、目覚めたら
生まれて初めて生きる『今日という新しい１日』、感謝して１日をスタートさせます。
GWで子ども達家族が帰省してるので、お金と体力の勝負ですが、マイペースでいつもと変わらず就寝しています😄
今日もありがとうございます(^人^)
毎日の配信ありがとうございます。
継続は力なりの見本ですね。
当たり前と思ってはいけない事です。
睡眠は毎日スマートウォッチで可視化しています。
寝る時間が遅かったり、興奮していると睡眠は浅いです。
寝不足だと、集中力や気力が落ちると感じています。
目標は毎日7時間以上で、毎月7時間前後寝ています。
入眠前にスマホや入浴時間の他に朝の運動は欠かせません。
継続を目標に続け、寝て気持ち良かった🥴と言える睡眠目指したいです。
日付け変わらぬうちには、寝るよう努力中
スピ系の話になりますが、
睡眠中は、ココロは、霊界へ行って
ご先祖様が、疲れた身体を修復してくれると聞いたことあります。
なので 毎晩 「お父さん 今から行くから 身体 修復して」と言ってから寝ます。
朝起きると 疲れ取れてますね。
心まで修復してくれるとは 人知らなかったけど
確かに 嫌なこと
リセットされてますね。
私の課題は、早く寝ること💤です。頑張ります❣️