春うらら睡眠が健康を作るコツ(たくさんのデータ有)
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ケリー・マクゴニカル先生「6時間以上の睡眠」
WHOも「7時間の睡眠」を推奨。脳力、やる気、だけでなくウツにも関係する。さらにはアミロイドβが溜まり認知症リスクもUPする。
WHOも「7時間の睡眠」を推奨。脳力、やる気、だけでなくウツにも関係する。さらにはアミロイドβが溜まり認知症リスクもUPする。
AI目次
新生活と健康的な睡眠習慣睡眠不足の驚くべき影響とは？質の高い睡眠のための3つの秘訣視聴者の声に耳を澄ませて春を迎え、心身ともに美しく
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春うらら睡眠は
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健康を作る睡眠のコツ3つ【春の自律神経に良いアロマオイルリンク】
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コメント感謝のコーナー
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まとめ
コメント
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＊ あなたの睡眠は大丈夫？
・ケリー・マクゴニカル先生より6時間以下の睡眠が脳を弱くする
・WHOも「7時間の睡眠」を推奨
・慢性睡眠不足はアミロイドβ(タンパク質)が脳に溜まり認知度のリスクになる
＊良い睡眠条件3つ
① LEDはNG、40dB未満の静かな環境
②部屋の温度18度以上、入浴後2時間あけて体温の調節
③ 1日60分の運動『ヨガ、ウォーキング』
『私ショートスリーパーなんです』と、言い訳しない睡眠を心がけます🤗
春うらら、だいぶ暖かくなり起床が楽になりました😊
夜は11:00迄に寝ようと心がけていますが５時起きなので６時間睡眠です😅
アロマ、ゼロ円枕、口テープ、遮光カーテン、
寝室は真っ暗、シーンとしていますが
先に寝た夫のイビキが時にうるさい！
シルクのパジャマ、シルクのナイトキャップで
朝までぐっすり寝ていますが
脳はリラックスできてないのかな！？
土日は午後１０時には寝てますが
調整にはなってないですね😅
時間の使い方は色々考えさせられますね。
ありがとうございます。
最近たまにプールで泳いでいますが、1キロぐらい泳ぐとよく眠れます😊あとは寝る前に食べ過ぎないことを心掛けています！