# ごあいさつ 私らしいキャリアの作り方 この番組は、保健師・キャリアコンサルタント・市中生命観定士の古谷静香が 仕事もプライベートも私らしく楽しみたい全ての女性に キャリアとライフスタイルのエッセンスをお届けしています。 今日の内容はこちら 40代、健康のために食べてよかったもの3選 どうぞ最後までお楽しみください # 《40代》健康のために食べて良かったもの３選🍳 今日はVoicyさんのハッシュタグ企画の食生活改善しましたにちなみまして、私の40代に入ってから健康のために、体づくりのためにこれを食べるようになってよかったよっていうことを3つ選んでお話ししたいと思います。 私のVoicyのチャンネルを聴いてくださっているリスナーさんというのは、ほぼほぼ9割近く女性の方で、聴いてくださっている年代は20代から50、60代まで幅広く聴いてくださっているんですね。 その中で私、今44歳なんですけど、40歳になったぐらいからちょっとずつね、無理すると腰が痛くなったりとか、頭痛が出たりとか、体調を崩しやすくなったっていうのもあって、 ちょうど40歳になったあたりから、ちょっと体づくりのために、いろいろそういう体づくりの相談に乗ってくれるようなサロンに通ったりとか、私自身保健師で保健指導をする立場でもあるので、食事のこととか運動のこととか、そういうことを勉強したりして、 その中でいろいろこれがいいなと思ってやってみたけど、続かなかったものもあるし、うまく取り入れられなかったものもあるけど、その中で私が効果を実感しているかつ、ドクターとか栄養士さんとかも同じようなことを言っているなというものを3つ選んでお話ししたいと思います。 40代で健康のために食べてよかったもの3選のうち1つ目は、タンパク質です。 私ちょうど今44歳で、コロナ禍のあたりで40歳になったんですよね。 コロナの前は仕事が本当に忙しかったのもあって、今よりも最大で5キロぐらい痩せていて、当時の写真を見てもちょっと首のあたりが筋が見える感じで、結構痩せすぎてたなという感じ。 会う人には、痩せてて素敵ですね、みたいなことを言ってくださる方もいらっしゃったけど、大丈夫ちょっと疲れてないとか、食べてるみたいな、ちょっとなんか不健康そうに見えてたりもしたんじゃないかなと思います。そういう声もかけていただいたことがあって、なんかもっと健康的な見た目になれたらいいなっていうのは思ってました。 あと実際体調的には、コロナ前ですね、40歳で体作りとか意識する前は、とにかく疲れやすかったり、あとは慢性頭痛みたいな感じで、常に頭痛薬を持ち歩いているような感じだったり、あとは足に霜焼けができるほどの冷え性だったんですね。 これじゃいかんと思って、そういうサロンに通ったりとか勉強したりしている中で、自分の食事を見てもらう機会があってね、その時に言われたのが、タンパク質が全然足りてませんってことだったんです。 うどんと野菜とか、パスタも、明太子パスタだけとか、そんな感じだったので、タンパク質足りてないということで、まずはその普段の食事にタンパク質を足すということで、ゆで卵足したり、冷薬、温薬を足したり、あとは時々プロテインを飲んだり、納豆を足したりみたいな感じで、タンパク質を補うように今は意識しています。 体調はどうなったかというと、頭痛もなくなったし、霜焼けにもならなくなったし、あとはタンパク質をちゃんと取るようになったからか、完食も減りましたね。 前はしょっちゅうチョコレートとかクッキーとか食べてたんですけど、今は完食も以前よりはかなり減って、体もいい感じにげっそりっていう感じよりはふっくらしてきたんじゃないかなと思います。 あとは美容師さんに紙質をすごく褒められました。なのでやっぱり美容師さん曰く、紙もタンパク質でできてるから食事でタンパク質を補うと紙質も良くなるんだよってことをおっしゃってましたね。 あとは先日、働いている人たちの健康についての勉強会に参加したときも、そこの産業医をされているドクターもタンパク質の摂取を進めていたので、もちろん持病とかがあってタンパク質の量制限されてるとかそういう場合でなければ、成人女性はタンパク質足りてないと言われているので、タンパク質を意識して取るようにして良かったなぁと感じています。 次、40代で健康のために食べて良かったもの3つ参戦のうち2つ目は水です。ちょっと食べるというより飲むなんですけれども、私本当に以前はお水が本当に水分が全然取れなくて、1日500ミリのペットボトル1本あれば十分だなっていうぐらい本当に水分取ってなかったんですよね。 なので、そのこともいろんなところでボディメイクの相談に行くと、水分ちゃんと取らないから冷え性なんだよって循環が悪いんだよっていうことを教えていただいて、1日1000から1500ミリリットル水分を取るようにしています。 最近ではノンカフェインのものでルイボスティーとかも飲むようにしています。あとは冷えた水は飲まないようにして常温か左右を飲むように心がけています。 それで循環が良くなって下焼けができなくなったのかなというのも思っているので、暑い夏はよく水分を取りますけど、だんだん涼しくなってくると気が付くと、仕事に夢中になってたりすると全然水分取ってなかったということがあるので、 なるべく自分の体に合った量の水分を取っていきたいなと思っていて、実践してよかったなと思っています。 そして最後3つ目は、こちらは本物の調味料です。 お醤油とかお酢とかあとみりんとかそういうのを普段使う調味料をなるべく添加物のない日本で本来の作り方をされている本物の調味料というのを取り入れるようにしました。 これは薬膳を2年くらい前に習ったんですけど、その時に薬膳の先生がとても素敵な年の重ね方をされていて、女性の先生なんですけどね、その先生がこうおっしゃったんですよ。 それが高い美容液を買うくらいなら本物の調味料に投資してくださいって話していて、なんかそれがねすっごくビビビときたんですよね。 確かに外側から塗るのも大事だけど、体の中から綺麗になるってすっごく大事だし、日々の生活の中でできることだし、家族にも広めることができる。 美容液だと私しか塗れないけど、調味料だったら家族にも還元できるなと思って、今は主にふるさと納税で本物の調味料を探して購入するようにしています。 これでね、日本古来の作り方で丁寧に作っている調味料を作ってくださっている生産者さんの応援にもなるし、本物の調味料ってやっぱり高いから丁寧に使うようになるし、使ってても安心だし、味もとっても良いんですよね。 なので本物の調味料に切り替えて良かったなぁと思っています。 以上、私が健康のために食べて良かった3つは、1つ目はタンパク質、2つ目は水、そして3つ目は本物の調味料でした。 でもね、あんまり無理すると続かないこともあるので、程よく適度に力を抜きながら自分の体と向き合いつつ、食べ物もね、より良くしていけたらなぁと思っております。 あなたが普段気をつけている食生活のポイントなんてね、あったらコメントでぜひ教えてください。 # 明日12時からノート愛を語るInstagramLiveです✨ 今日は40代健康のために食べてよかったもの3000をお届けしました。 以前Voicyで体を動かす趣味を始めたいというので、ダンスしたいなぁとか言ってたんですけど、まず卓球教室の体験に行きましたって話をしたかと思います。 その次に今やっているのがジムの体験に行き始めました。 ジムは以前も何回も挫折したことがあるので、また挫折したらどうしようと思いながらも体験に行ってみて、 あとはダンスのクラスも受講できるような、ダンスとかヨガとかそういうクラスが取り放題っていう施設もあったりするので、そちらにも体験に行ってみようかなと思っています。 食事と運動は保健指導するときもすごく大事な健康の3要素、食事、運動、睡眠のうち2つだからね、運動もやってみようと思っております。 40半ばになってきて、やっぱり30代の時の体とは違うなぁというのを感じていて、 今私アラフォーも今年最後なんですよ。来年からアラフィフデビューになるので、やっぱり健康大事だなってひしひし感じておりますので、 体作りね、もしこのボイスで聞いてくださっているあなたも大切さをひしひし感じているという方がいらっしゃったら、 体作り仲間として一緒に自分の健康をより良くしていきましょう。 そして明日お昼の12時から私がノート愛についてひたすら語るインスタライブを行います。 今インスタのストーリーズの方で質問箱を公開していますので、ノートを書いている上でこんなこと困っているよとか、 こういう時どうしたらいいかわからないとか、こういうことを教えてほしいということがあったら、質問箱の方に何でもお気軽に書いていただければと思います。 ライブの方でお答えできる範囲でできるだけお答えしていきたいと思っています。 主にノートを書いてこんな良いことがあったよとか、こういうことを意識してノートを書いているよとか、 過去のノートをお見せしたりとか、あとは過去のノートの朗読とかもしてみたいなと思っておりますので、 明日のお昼の12時から10月1日を楽しくみんなでノートで迎えられたらと思っていますので、ぜひご参加ください。 ではいただいたコメントにお返事させていただきます。 何者かになりたいを越えていくに、てんてんさんからコメントいただきました。 自分に集中する。自分で自分を褒める。すごく胸に刺さりました。 私も何者かになりたいと思い悩んでいた時期がありました。 何かしらの資格やタイトルなど他人よりも優れている何かを持っている人になりたいと思っていましたね。 たぶん初めての出産子育てで思い通りにいかない毎日を過ごす中で自分を見失っていたのかなと今となっては思います。 静香さんを含むボイシーバーソナリティさんの放送を聞くようになって、ありのままの自分を認めることができるようになってきたと思っています。 ありがとうございますといただきました。 とんでもないです。私がお役に立てていたら嬉しいですが、てんてんさんとはリアルでも仙台のランチカーに来てくださったりお会いしたり、メッセージでも色々やり取りしているので、 てんてんさんにも何者かになりたいと悩んでいた時期があったんだなぁと思いつつ、 でも今ありのままの自分を認めることができるようになっているてんてんさんの素敵なところを私いっぱい知っているので、 てんてんさんめっちゃ素敵だよって心からここからこの場所からお伝えしたいなと思います。 素敵なコメントありがとうございます。 次は、相手の嫌なところばかり見える自分が嫌なんですに、エイミーちゃんからいただきました。 私の結婚20周年についておめでとうございますといただいています。 静香さんのお誕生日の時、旦那様がサプライズしかけたりするのを苦手と聞いていたので、 インスタでサプライズフロム旦那様を拝見して勝手にキュキュンとしちゃいました。おめでとうございます。 そして今日の放送を聞いて、自分がマイナスと思っていることにもプラスの面はあるんだなぁと教えてもらった気がして、 気持ちが楽になりましたといただいています。ありがとうございます。 結婚20周年になりました。 サプライズ苦手な夫がちょこっとしたサプライズをしてくれて思わず泣いちゃったんですけど、 20年経ってもこんなふうに思えるのであれば、結果オーライでこの人と結婚してよかったなぁなんてことを思ったりしました。 相手の嫌なところばかりが見えるっていうことは実はプラスの面があるんだよって話をこの放送でしたので、 気持ちが楽になったと言ってもらえてめちゃくちゃ嬉しいです。ありがとうございます。 はい、ということで素敵なコメント皆さんありがとうございました。 コメントめちゃくちゃ励みになるので、簡単にでもいいので、あなたの言葉でぜひボイシーのご感想や自分語りお待ちしております。 ということで、今日最後まで聞いてくださりありがとうございました。 次回もキャリアとライフスタイルのエッセンスをお届けしていきます。 お気軽にコメントやフォローでつながってくださいね。 今日も素敵な1日をお過ごしください。 今日は9月最後の1日ですね。 素敵な9月の最終日になりますように。 古谷静香でした。ではまたね。バイバイ。