# 書籍第４弾！【寝る前２分ごろ寝つまぷるで勝手やせ】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマップルで勝手痩せ、大好評発売中です。 今ね、疲れたなぁと思って、そのまんま寝ちゃっているあなた。 実は寝る前に2分ストレッチをする。これだけでも眠りの質が良くなって、 眠りの質が良くなると、それだけで実は痩せやすくなります。 もう眠くてね、ストレッチなんか無理だよという方こそね、 この2分、たった2分だけでもやってみると違ってきますからね、ぜひお試しくださいね。 # みんなの予想からの正解は… さてさて、昨日はですね、突然ね、動ける体クイズというのを皆さんに出してみまして、はい、たくさんね、あの回答コメントありがとうございます。今日はね、それ答え合わせをしていきたいと思います。 まずね、もう一度ね、キーちゃんからの質問を読ませていただきますね。 太陽礼拝で最後にお腹を引き上げて手を上げようとすると、みぞおちが出ます。みぞおちが硬いからですよね。肩甲骨を寄せてと思えば思うほどみぞおちが出る。優先順位迷子です。全部やりたいというね、質問が来ていました。 これでね、皆さんにこの太陽礼拝で最後にお腹を引き上げて手を上げる。この結局ね、手をね、合わせるように、拝むような体勢で手を上にね、ぐっと伸ばしている状態ですね。 で、万歳をした時に、みぞおちを出っ張らせたくないのに、まっすぐ伸びたいのにみぞおちが出ちゃうっていうのは何ででしょうか?というね、クイズを皆さんに出しました。 はい、でね、ちょっとまあじゃあ何名かね、答えを書いてくれた人の中からね、ちょっと読んでみたいと思います。 はい、まずカズさんの答え。私はお腹に力を入れている気がします。自分の注意点はすぐに肩を上げる癖があるので、それを意識してやっています。いいですね。 はい、そしてチェルさん。太陽礼拝お気に入りでほぼ毎日やっています。ダウンドックがだんだんきつくなくなってきて効いているところを意識できるようになりました。すごい。 まっすぐ伸びるを意識して今日はやってみました。私は脇の下の下の肋骨あたりがくっついている感じがします。くっついているところがあると伸びづらい。みぞおちが出ちゃうのはふくおきに力が入っていないからぐらつくのかな。そり干しでもみぞおち出そうだな。うーんということで。はい、いいですね。 そしてトンちゃん。太陽礼拝気持ちよくできると今日も朝から調子いいぞって感じがします。腕がまっすぐ伸びなくてみぞおちから頑張ろうとするのは背中肩甲骨脇腹がくっついちゃって固くなっているのかな。私も太陽礼拝するときはキャット&カウ左右の脇腹を伸ばす簡単なウォーミングアップを。全然喋れない。ウォーミングアップから始めています。 あと呼吸も大事。吸いながら胸を広げるとつられて手も大きく上がるよ。おーいいですね。息を吸いながらやるといいってことですね。 ゆうやさん。クイズの答え正解はなんだろう。背中とみぞおちかな。私は太陽礼拝や伸びる前には両脇、みぞおち、胸の真ん中、背中、そして前ももを優しくゴシゴシしてからやるようにしてます。すごい。ほとんど全身ゴシゴシしてますね。 特に脇と胸はやり忘れると85%ぐらいの確率でむせます。いいですね。すごい。そうですよね。ゆうやさんはむせちゃうんですね。 そしてのきさきさん。初めまして。初コメですね。ありがとうございます。みぞおちが出るのは肩甲骨が家出しているからだと思います。私もみぞおちが出ちゃいます。いいですね。肩甲骨がどこに家出しちゃってるんでしょうね。肩甲骨が家出している原因は何なのかというところが問題になってきますね。 そしてかっこんとうさん。質問の答えはそりごし?肩甲骨が家に帰れていないからそうですね。 そしてかりちーさん。私の場合は胸が詰まっていたり脇腹がくっついていると腕が上がりにくいです。最近仕事の日は朝はたって5分のストレッチが歩くためにちょうどいいストレッチになっています。なので太陽の礼拝はお休みの日にしています。それもいいですね。 そしてそして、ピーちゃん。年のせいにはしたくないけど、やったこと、理解したことも時間が経つと忘れてしまう。 今日のクイズの答えもなんだったっけな。自分も両手万歳うまくできなくて、そんな時は何やっているかなと思い出すと、まず胸とか首周りのツマップルやお手当て、肋骨剥がし、その後脇の下をつまんで伸ばす、ポニョを撃退する時にやるやつをやると上がります。 数打ち当たる?そんなにたくさん打ってないから大丈夫です。でも冗談抜き腕が上がるようになりました。肩甲骨の存在感じてきたということで。 みなさん他にも色々回答ありがとうございます。さあ聞いててああそうだった確かにってね色々みなさん今ここかと思ったかと思いますが、正解は今ねピーちゃんが言っていたように万歳をする手をね上に上げる時につっかかっちゃって邪魔している場所をツマップルすればいいので、 ピーちゃんが言っていた通りあと何人かね皆さん言ってくれましたが、このね胸、そして脇の下、肋骨の周りあたりね、手を上げる時にこの腕の下のところにある部分ですよね。脇の下や胸の部分がくっついていると手を上げるの邪魔しちゃうわけですよね。 そうすると手が上手く上がらない。耳の横まで手が上がっていかないから、でもちゃんと万歳したいのでどうしようってなって体はねえいっと反り返って手を後ろにやろうとします。 本当は胸や脇の部分がちゃんと伸びてくれると体反らしたり、溝打ちを前にえいって突き出したり、無理に反らなくても真上に手が上がるんだけど、手が上がらないわけですね。途中で止まっちゃう原因は胸とか脇腹の辺がねつっかかってる。 まさにいつも言ってるジュディオングの部分ですね。ジュディオングのひらひらが伸びなくなっちゃってるから手が上がらない。それをなんとか溝打ちを突き出してとか腰を反らせて手を上に上げるように大小動作をしちゃうわけなんですね。 なので正解は肩甲骨が変なところに入れ出しちゃってるっていうのも正解です。要は入れ出しちゃってる原因は何かっていうと胸の前とか脇の下、肋骨周りがくっついてるから肩甲骨が外側に開いちゃったり上に上がっちゃったりしている。 キーちゃんが言うように肩甲骨を寄せてって思った時に本当は胸とか脇のあたりがビヨンって伸びて肩甲骨を寄せたいんだけど肩甲骨が寄ってこないんですね。そこが固まってるから。肩甲骨寄ってこないからどうしよう肩甲骨寄せてるつもりが溝打ちを突き出しちゃってる動きになってしまっているので。 まずは胸と脇の下をツマプルして剥がして腰を反ったり溝打ちを突き出したりしなくても手が上がるようにするっていうことをやっていきます。 例えば胸のストレッチをするのに後ろで手を組んで肩甲骨を寄せる動作があると思うんですけど、後ろに両手を組んで胸を伸ばすように肩甲骨を後ろに寄せる。 このストレッチをやるときも胸を前に突き出して肋骨を前に出しながらやるとやりやすいんだけど、このときにわざとあえて猫背にしながら溝打ちを引っ込める体勢のままで肩甲骨を寄せるようにしてみると 胸を突き出さないで肩甲骨だけが後ろに寄るので、私も胸の周りが硬くてすぐ溝打ち出ちゃうんですね。 なので溝打ちを出しすぎない、肋骨を前に突き出しすぎないようにこのストレッチをするときにあえてわざと猫背みたいにして肋骨が前に出ないようにしたままストレッチをするっていう風にやってみると本当に伸ばしたいところが伸びます。 なのでそういう風に部分的にストレッチをしてから、わざとちょっとお腹、溝打ちを引っ込めてる状態で手をバンザイしようとしてみると、あ、溝打ち引っ込めてると全然バンザイもできないし胸も開かないわってなったときに硬いところどこかなっていうとやっぱり胸や脇の下なのでその辺を自由に動くように剥がしてみてください。 なのでね、お腹に力入れるっていうのもある意味正解です。それにプラス胸と脇を伸ばすっていうことですね。はい、それでは今日も元気にいってらっしゃーい。うーうーぐんぐん。 # 太陽礼拝は実はめちゃくちゃ筋トレです↓動画 はい、ぐんぐん、ちょっと切れちゃいましたね。 太陽礼拝について、りっ子さんからもちょっと質問があったので、それちょっとね、答えておきたいと思います。 私は太陽礼拝の時に、フランクからダウンドックの時、どうしても肘を曲げて胸を下ろして反る時にお腹がついてしまいます。 りっ子先生のを見るとお腹はついていないので、腕の力が弱いのかなぁっていつもやりながら思っています。 太陽礼拝奥深いです。ということで、フランクから体まっすぐのまま後ろに肘を引いて曲げてその時にお腹をつけないで、そのまま上に伸びる。 これはですね、実はめちゃくちゃ腕の力、特に力こぶじゃない方、皆さんがね、たるたるな場所、この上腕三頭筋、裏側、振袖の部分の力と体幹をまっすぐに保つための腹筋肺筋が必要になります。 実はここね、かなり筋力がないとできないところなので、お腹を引っ込めて体を平らにする。でもね、そのまま肘を後ろに曲げるっていうのをほとんど普通の女性はなかなかできないです。 これはやっぱね、トレーニングしていくとだんだんできるようになるので、最初はね、ペタッて潰れちゃっても、なるべくお腹を引っ込めてお腹が先につかないように体をね、まっすぐのままで下にゆっくり降りていくっていう、下に降りていって最後にはお腹ついちゃっていいですけど、先にね、お腹がついちゃわないようにお腹をぐっと引っ込めたままでゆっくり降りていくっていう風にね、 ちょっと練習をしていくと腹筋のトレーニングにもなるし、このね、振袖の筋肉、腕の下のね、ところの筋肉のトレーニングにもなりますので、ちょっと頑張って練習してみてください。大丈夫です。 リッコさんだけじゃなくて、ほとんどの人ができないところなので、練習してるとね、だんだんできるようになっていきます。私も最初すごいきつかったんですけど、ここはかっこよく決めないといけないところだなと思ってね、頑張って練習していましたので、ぜひ皆さんもね、日々やってみてください。ありがとうございます。 そして、えっと、さゆりさんからもね、質問いただいてたので、これ明日お答えしたいと思います。質問は、長時間歩くと翌日すねに筋肉痛のような痛みが出ます。何か間違ってるんでしょうか。ちなみに、極度の反り腰で前ももの張りを感じることがあります。ふくらわぎと前もものストレッチは一応しているつもりですが、ということなのでね、これ明日ちょっとね、お話ししたいと思いますので、お楽しみにしてください。 # ドローンを使った寝る前のストレッチ↓ はいそしてここでお知らせです。昨日アップしたyoutube皆さん見ていただけたでしょうか 今回ですね 初めてあのね購入したドローンを使って天井からのね真上からの映像っていうのを入れて 正面からと天井からとそして頭方向からね 3号校からね3カメ使ってちょっとね 寝る前のストレッチを取りました特にねあの高年期の前後の女性のね皆さんに必要なところをね あのストレッチ寝る前のストレッチに入れてはい新しい寝る前のストレッチを作りました 結構ねあの画角が見やすくてわかりやすいですとね 高評いただいておりますのでまだ見てない方 url を貼っておきますからぜひ今夜 やってみてくださいそしてやってみてくれた方ね youtube の方にコメントを一言 入れてもらえるととても嬉しいですまだねあの私の youtube にね あのたどり着いてない方最近ねまたの見てくれる方ちょっとずつまたね増えてき ているので皆さんのコメント一つ一つね 多くなればなるほど新しい人にねまだねみこのね youtube 知らない人に届くようにねあのなります皆さんのコメントが多ければ多いほど たくさんねみんなに届くのでぜひねコメントよろしくお願い致します # ここからファミリープチ情報！今日のランチ それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている皆さん一人一人全員がここからファミリーです。 サイレントで長く聞いていてくれている方、いつもありがとうございます。ぜひ今度一言でもコメントをいただけるととても嬉しいです。 はい、では行きましょう。今日はですね、ルルちゃんから差し入れが届いていました。ありがとうございます。コメントを読ませていただきます。 昨日ハッピーストレッチのサイン本が届きました。ありがとうございます。美子先生に毎日応援してもらった上にご褒美までもらえる。申し訳ないくらいお得なハッピーストレッチです。 私も本当にそう思います。なんでこんなことしてるんですかね。たまにちょっと私大丈夫かなと思うんですけど。 でもね、こうやってルルちゃんみたいにね、あのお礼をね、わざわざこう言ってくれる方がたくさんいるとね、やっててよかったなと思います。ありがとうございます。 続き、私は特に夜美子先生のツマプルストレッチで体のケアをすることでなんとか動ける体を保っています。ありがとうございます。いつも感謝しています。ということで、ありがとうございます。気持ち伝わりました。 このハッピーストレッチね、公式LINEの方で毎日ね、1個ずつストレッチをやっていってスタンプを貯めると、なんとサイン本がもらえちゃうという、ここまで全部無料っていうね、もうなんか恐ろしい企画ですね。何か裏があるんじゃないかと思いますかね。思っちゃいますよね。でもここまですべて無料です。 そしてこのボイシーも無料です。はい、それもこれもね、日本中に動けるおばあちゃんを増やしたいというね、思いのもとにみんなにね、このツマプルを広めるべくやっておりますがね、あのこうやってルルちゃんみたいにね、差し入れとしてね、あの返していただける人がいると、もう本当に気持ちだけじゃなくて差し入れしてくれるという、もう本当に嬉しいですね。はい、とても励みになります。 ありがとうございます。またお待ちしております。はい、そしてゆみこさん。同時ですね、ハッピーストレッチ120回達成でゴロネツマプル買って汗届きました。いつも本当にありがとうございます。いい寝返りができるように毎日頑張ります。はい、よかったです。 はい、そして先日会社の専務、64歳が朝起きると肩とか足の裏、膝が痛いんだよねと言っていたので、みっこ先生の寝る前のストレッチの動画をお勧めしました。すると次の日に専務から寝る前にみっこちゃんの動画やったよ。今日の朝はかなり楽に起きれたよととても嬉しくなってありがとうございますと叫んでいました。 専務には笑われましたが本当に嬉しかったですということで。はい、ゆみこさんありがとうございます。もうこれね、差し入れと同じくらい嬉しいですね。このように不況活動をしてくれるというのはね、もう本当に嬉しいです。もう差し入れとね、どっちが嬉しいかって、もうどっちも嬉しいので、もうコーツ付けがたいくらい嬉しいので。 はい、ありがとうございます。 私一人だけでね、みんなにやってやってって言ってても、なかなか広がらないけど、皆さんがね、周りの人に一人二人と進めていってくれたらね、もうどんどんどんどん広がっていきますので、はい、皆さんの不況活動に期待しております。 もうみんながね、そうやって広めてくれれば、日本中がね、元気になっていくので、このね、みっこの日本中を元気にしようというね、あの活動に賛同してくれる方はね、少しずつでも周りの人におすすめをよろしくお願いします。ゆみこさんありがとうございます。 はい、そしてカエルのみーちゃんから質問があります。 ということで、はい、ここからファミリープチ情報。 何でしょう今の音楽、よくわからない音が鳴りましたが、はい、もう次多分覚えてないですね。 はい、ここからファミリープチ情報です。 皆さま、プロテイン飲んでいる人はいつ飲んでいますか? 結構ね、あの、みーちゃんとは逆にプロテイン朝飲んでも、もう全然お腹が空いちゃってどうしたらいいですかっていう人もいるし、逆にね、あのみーちゃんみたいにプロテインもう飲んだら、お腹が空かなくていい感じですとかね、逆に食べられないんですけどどうしましょうっていう方、いろいろ本当にね、人それぞれなんですよ。 あの、食べる量とかってね、本当に人によって全然違うので、あのね、皆さんがどんな感じかなっていうのを教えてください。 そしてね、ほら、牛乳で飲んでたけどお水にしたらいいですよとかね、何かあの工夫してる、飲みづらいけどこう工夫していることとか、あればですね、皆さんプロテインの飲み方、飲んでる時間などについてぜひシェアしてください。 皆さんのコメント待っております。 それでは、今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日。バイバーイ。