# 書籍第4弾！【寝る前2分ごろ寝つまぷるで勝手やせ】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋脈生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、 寝る前2分ごろ寝つまプルで勝手痩せ大好評発売中です。 寝る前たった2分、つまプルストレッチをするだけで 眠りの質が良くなって、眠りの質が良くなると痩せやすくなります。 すごい寝てるけど痩せないんですけど、お手の中。 実はすごい寝てるつもりでも眠りの質が良くないかもしれません。 ぜひ試しにつまプルストレッチをしてから寝てみてください。 # 熱帯夜の過ごし方 さてさて皆さん、暑い日が続いていますが、夜よく寝れているでしょうか? 去年も毎日暑いけど、夜どうやって寝てますか?みたいな話題をしたかと思いますが、 今日もふみこさんから質問が来たので、夜の寝方についてお話ししようかと思います。 まず質問を読ませていただきます。 ふみこさんから。 まずは24期の皆様、学校卒業おめでとうございます。 昔は私も激しい食事制限や筋トレをしないと痩せないと思っていて、いろいろ失敗してきました。 みっこ先生のツマップルのおかげで4年大きなリバウンドはありません。 以前、湯船にゆっくり浸かると夜が寝やすいというお話がありましたが、真夏は部屋の温度調整が難しくどうも寝づらいです。 住んでいる地域やその人の体感により差があると思いますが、みっこ先生たちはエアコン付けっぱなし、 何度くらいタイマーにする、扇風機、窓を開ける、ひんやりマット等々を、夜はどうされていますか?ということですね。 はい、質問ありがとうございます。 誰か質問して、と言ったら早速質問してくれて優しいですね。 いつもありがとうございます。 はい、関東地方といっても高いところとからは違うかもしれませんが、 日本の、いわゆる普通の平地の地域に住んでいる皆さんは、 大体もう夜も25度以上の熱帯夜になりつつあるかと思いますが、皆さんの地域はどうでしょうか? 私は千葉に住んでいるので、ほぼほぼ毎日最低気温も26度とかになってきちゃってますね。 質問のお答えからまずお話ししますと、基本的に私はですね、夜エアコン付けっぱなしでは寝てないですね。 どちらかというと、エアコンの風が当たっている状態で寝ちゃったりすると、むしろ寒くてですね、具合悪くなって喉痛くなったり、 体が冷えちゃって、体が重たいなっていう風になっちゃったりするので、 それよりはちょっと汗かきながら寝てるぐらいの方が体調はいいので、 基本的には、夜寝てる時はエアコンを消す派なんですが、 暑くて起きちゃって、よく寝れないんだよっていう方は、逆に無理をしないで、 ちょうど快適に寝れるぐらいの温度に保つ方が、やっぱり寝れないのが一番辛いですから、 そこは、自分はどうなのかなっていうところをちゃんと見極めることが大事ですよね。 一般的に言われているのは、最近テレビでもずっととにかく熱中症に気をつけて、 寝てる間も熱中症になるし、昼間も我慢をしないでクーラーをつけましょう、つけましょうっていう流れになっていますね。 でも、熱中症にならないように、そして少しぐらい暑くても寝れるように、 前からボイシーを聞いてくれている皆さんには、暑すぎるこの状態になる前に、 いつも湯船に浸かって、体を温めて、暑くなったら汗をかいて、自分で体温調節できるように、 自律神経を整えて、自分の体調を整えられるようにしておきましょうね、という話をしていたので、 お風呂にしっかり入って、しっかり汗をかける状態、自分の体温を調節できる状態の人は、多少暑くても大丈夫かと思いますが、 ここは今の状態で急に無理をしてもしょうがないので、なるべくクーラーの風が直接当たらない状態で、 弱めにクーラーをつけて寝るというのが、やっぱり今皆さんにはとっては一番いいんじゃないかと思われます。 ギリギリまで寝る直前に、クーラーを強くして、温度を下げて25度とか下げて、部屋を涼しくしておいて、 寝る時には28度とか、風が強くないような状態にするというのがお勧めです、と言われています。 あともう一個は、風が当たらないようにするが一番大事です。寝ている体に直接ひんやり風を当てて寝るというのは、 女性は本当に暑いなって言っている人でもやっぱり冷えますから、そこはやっぱりやめた方がいいかなと。 でもね、厚刈りのご主人と寝室が一緒で隣同士で寝ているから、どうしてもクーラーがガンガンになっちゃうんですという方結構いますが、 その場合にはしょうがないですから、真冬の状態でお布団をしっかり被って寝てください。 女性は本当に冷やしちゃダメですから、ご主人はお腹出して寝てもらって、女性は風がなるべく当たらない場所に寝るということにして、 しっかりお布団を冬のようにかけて寝てくださいね、クーラーガンガンの人は。 私のようにクーラーをつけっぱなしで寝るのは体調もあまり良くないし、消したいけど夜暑くなって起きちゃうんですという方、 やっぱり湯船を使ってください。もうまた湯船かよという感じなんですが、 一般的によく言われているのが、寝る1時間から1時間半くらい前に、一旦湯船で体を温めてしっかり汗をかいてという状態になってから寝ると、 寝る時にすっと体が冷えてきて、そのまま気持ちよく寝れるようになります。 なので、1時間半くらい前に湯船に入ってしっかり温まるということをやると、寝やすくなるので、まずはぜひお試しください。 あとふみこさんも言ってますが、ひんやりマット、いろんなところで売ってますね。 私のよく言う、お値段以上にとりにもいろんなのが売っていますが、やっぱりあれ違いますよね。 枕とかシーツとかひんやり系の素材にすると、暑くなっても、場所を変えるとそこが冷たくなっていて、 またしばらくしてそこが暑くなったら、またゴロって冷たい方に移動して、ずっと冷たい場所があるようになるので、 使ったことのない方は、やっぱりあれ使うと全然違いますよね。 そして、あともう一個は冷えすぎないで、なおかつクーラーを使うというので、 いろいろお家によってはできない方もいるかもしれないし、電気代がかかるという問題もあるかもしれませんが、 隣の部屋のクーラーがついているぐらいの感じだと、寒くなりすぎず、直接体に当たらないけど、 気温は少し低く保てるという状態になるので、もし可能ならばそれぐらいの感じで、 暑すぎず寒すぎずという風にできるのが一番いいかと思います。 今年は私も引っ越ししたので、前とはちょっと環境が違うから、夜どういう風になるかわからないんですが、 今のところはまだクーラーは寝るときは消しているので、またちょっとやっぱり暑くて無理とかあったら皆さんに報告したいと思います。 はい、ふみこさん質問ありがとうございました。 それは今日も元気にいってらっしゃい。ううう、ぐんぐん。 # 今夜は【動けるからだクラブ】今月のテーマ【腰肉はがして背中美人】 私のオンラインレッスン動ける体クラブは今月のねお申し込み 昨日で締め切りさせていただきました。そして今日はね 1回目のレッスン今月1回目のレッスンになりますから今月ね初入部の方ね そしてもうずっと続けてくれている方もね今日は8時からオリエンテーションから始まりますので はいお仕事ね頑張って早く終わらせて今日は先に帰るよ よろしくねーってねもうさっさとお仕事済ませて帰ってきてくださいね皆さんね集合してくれるの 楽しみに待っております そして残念ながらね今回間に合わなかった方 次回またね8月1日からお申し込み始まりますのでまたね楽しみに待っていてください # ここからファミリープチ情報！最近夢見てる？ ここからファミリープチ情報 キーちゃんから質問が来ました。先生やみなさん最近よく見る夢は何ですか? あなたが最近見た夢を教えてください。 夢はスチュワーデスになりたいとかそっちの夢ではなくて 夜寝てる時の夢のことだと思いますので みなさんね最近ね見た夢私もあんまり覚えてないんですがちょっと考えてみたいと思いますので 明日はねみなさんの夢のお話をねちょっと聞かせていただきたいと思いますので ぜひコメントお待ちしております この放送を聞いてくれているあなたたち一人一人全員がここからファミリーです ぜひね今までコメントしたことがない方もコメントしてくださいね はいそして皆さんのコメント読ませていただきます ふくろうちゃんみこ先生ボイシー初めてですということで初コメありがとうございますおめでとうございます はいまたねいろいろふくろうちゃんの情報も教えてくださいねまた待っております はいそしてYKRさん初めまして初コメになりますおめでとうございます ダイエットスマートキャンプで出会い昼なんですでの効果と40代からの動ける体作りのコンセプトが自分に合っていたので今回クラブへの入会を決意しました 写真も送りましたので診断がとても楽しみですこれからよろしくお願いしますということでいらっしゃいませありがとうございます クラブでもねこのここからファミリーでもねいろんなねみんなとあのコメントしあってね交流していってくださいありがとうございますこれからよろしくお願いします そしてリリーさん学校は辛い食事制限と筋トレはやっていないかもしれないけどつまんで伸ばしてストレッチをしてなんとなく食事も見直してなんだかんだいろいろやってるんですよね いやその通りですねそれが習慣になることで変わった気がします無理せずやったことしか長く続かないものです本当そうです一度体験すればなんとなく覚えているものだからもしリバウンドしても1からのスタートではない気がしますということで本当そうですありがとうございます はいそしてねそれに対してですねキーちゃんからリリーさんなんかサボっても大丈夫って自信がムクムク湧いてきたダメかっていうふうに返信が入っていましてねキーちゃんまさかこんなところまで読まれると思ってないでしょ全部読んでるんですよ はいそれに対してリリーさんキーちゃんダメはありませんサボるってことはやってる時間があるってことだからすごいキーちゃんダメではありませんサボるってことはやってる時間があるってことだからそれに対してキーちゃん リリーさんまたも名言すぎるということで本当に素晴らしい名言ですね皆さんサボるってことはやってる時間があることだからまるですよね確かに本当その通りですねもう何もやってなかったらサボることもできないわけですよそれサボりじゃないですもんねまだやってないんだから はいね普段やってるからサボれるのではいサボれるってことは普段やっているということで花丸ですリリーさんもキーちゃんも素晴らしいありがとうございます いやもう本当ねここからファミリーのみんなのコメント隅々まで読んでるとですね私も本当にねあの勉強になることがたくさんありますいつもね全員の分読み上げられてないですがはいみんなのねコメントを読みながらほうなるほどとかいいこと言うなーとかねあのいつもね感心して読んでおりますすごいね私も楽しみにしているので本当にねいつも皆さんありがとうございますもう自慢のねコメント欄なので ぜひね私はここには参加できないわと思いながらねサイレントで聞いている方はいみんないい人ばかりなので全然ねあの参加してみて大丈夫ですからねあの勇気が出たら勇気を出して一歩踏み出してね誰かのコメントにぜひコメントしてみてください はいというわけでね今日のあの皆さんへのお題ははい最近見た夢ですキーちゃんからねあの質問いただいたので皆さんのね最近見た夢なんかねすごい面白いものでもいいしなんか意味わかんないけどこんな夢でしたでもいいしねはいぜひ夢をね最近見たの覚えてる方はコメントで教えてください それでは今日も最後まで聞いていただきちょっと勘違ったよはいそれでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたまた明日バイバーイ