# 書籍第４弾！【寝る前２分ごろ寝つまぷるで勝手やせ】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生体師、コーチングカウンセラーとして、人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルデカッテヤセ、大好評発売中です。 寝る前たった2分のストレッチをするだけで、今まで何もやっていない方、本当にたった2分やるだけで寝返りがしやすくなって、 眠りの質が上がります。眠りの質が上がると、実はそれだけで痩せやすくなるんですね。 嘘だろうと思う方、この2分のストレッチだけでもやってみると、寝やすいなって感じがしてくると思いますので、 ぜひ寝る前2分ゴロネツマプルやってみてください。 # まずはむくみをとろう！ さて今日のテーマは腰肉のちぎり捨て方ということで皆さん 腰肉ちぎり捨てたいですか はいもう今ね皆さんのハーイっていう声がね聞こえてきましたやっぱりねあの40 歳がね近づいてくる頃からねだんだんなんか いやちょっと待ってこんなとこに肉ついてなかったけどなぁみたいなねやっぱりこの骨盤 の上あたりの猫の腰肉 まあ浮き輪肉とも言いますけどこの辺にねだんだんとお肉がついてきますよね これねあの大丈夫です私もそれ実はね感じているんですよ ここが私の結構バロメーターですねあの毎日猫 鏡を見たりお腹触ってみたり猫し触ってみたりチェックしてあの腰肉がねちょっと あれなんかちょっと乗っかってきたなっていう風になっなるとそれ放置すると危ないので やばいやばいと思って 今日はねちょっとあの甘いものとかやめようご飯少々少なめにしようとかね野菜 いっぱい食べてむくみを取ろうとかいうふうにねあの 気をつけなきゃと思うバロメーターなんですね まあね今あの聞いてくださっている皆さんはそんなのいつもあるからわかんないよ とかね 思う方もいるかもしれませんが実はねよく観察すると日々ね結構変化してる んですよあの1日のうちでもねあの むくみが結構多い人なんかでは1日のうちでも猫なんか腰の肉ねいつもしょっちゅう 子触ってると朝と夜でなんか今の方がなんかむくんでねなんかお肉多くなってるなぁ みたいになったりあれなんか朝よりは減ってきたかもみたいになったりします そうこれだからね今もう答え打ち合いましたけど結構むくみ なんですよもちろんねあの死亡もあるんですがあのむくんでるかどうかでかなりねこの 腰肉の乗り具合っていうのは変わってきます なのですごいねたくさんあってそれどころじゃないっていう方もそんなに普段はないけど やっぱ腰に行くたまに乗っかってくるっていう方も むくまないようにすることである程度ね本当にあの腰に行く減らすことができるので むくまないようにすることこれが腰に行くをねちぎり捨てるためのまずポイントになります じゃむくまないようにするにはどうしたらいいの はいまあ普段からねあの動かしている場所っていうのは むくみづらいんですねあのてやってとかね足とかの先っぽの方は動かしているのに むくんじゃうってことあるんですけど あの腰ねお腹周りに関してはじーっと動かないで座ってるとねやっぱりそこむくみ 安くなります最近ねあのむくみ腸なんて言いますけど 腸自体もね腸腸とかそのお腹の内臓の周りも実はむくんでいるんですねなんかいつも ねお腹が張ってるなぁとかいう方ね あのつかめる脂肪よりも全体にボーンってお腹が腫れてるみたいに大きいですって方は 結構ね内臓もむくんでいる可能性が高いです はいまずできることははいお腹周り骨盤のね周り背中もお腹もそうですけどこの 胴体をやっぱり動く状態にするっていうことが大事で 最近ねよくある歩き方のところでね骨盤ウォークなんて言ってますけど 骨盤ウォークみたいに歩くときにねちょっとウエストをひねって動ける ようにするとねまあ毎回一歩ずつ歩くごとにウエストがねじれるから 腰肉も動くし腹筋も動くし内臓もね毎回キュッキュッキュッって動いているので パネ動かしているところはむくみ ずらくなるから 普段のね歩くときとかちょっとしたね日常の動作でも体幹が こうね気持ちよくしなやかに動くようにしておくっていうことが大事になります はい皆さんもわかってますねそのために何をするか ツマップルですさあ腰肉気になる腰肉 あのパッと持ってみてつまめますかこの中の筋肉とか骨と脂肪が分離してねちゃんとつまめる お腹はこうね持つとつまんで動かせると思うんですけど 腰の肉って結構たくさんある人も実はね持とうとすると全然なんか 全然つまめないんですけどっていう方が多いですこれね むくみとともにやっぱりねかなり動かしてないから癒着しちゃっているので癒着したままでは ね歩くときにそこを動かそうと思っても癒着しちゃってくっついちゃってるから 動かないんですよ そうするとせっかく歩いてもね自分ではね あのひねって動かしているつもりでも全然そこはねくっついたままだからやっぱりむくみも 取れないし筋肉動かないからねやっぱり痩せ ずらくなってしまうのでまずはね腰の肉をつまんでプルプルできるように あのつまプルやってくださいなかなかね最初腰肉痛いしつまめないんだけど もしつまめなかったらもうね 大陸を移動するようにこうギュッとお肉を抑えて上下にね 動かすだけもしくはもうピタッと手を当てて温めるだけでもいいです 意外とね脂肪って冷えて固まっているので1分ぐらいね手を当ててね 温まれ動けーって思ってるとなんだね動きやすくなってきます なのでまずはお手当てしてそしたらも大陸ごと大きく動かす やってるとだんだん猫お肉を集めてつまめるようになってくるので そしたらねつまんでプルプルで動いてきたらその部分をストレッチしてね 伸ばしたり縮めたりっていうふうに筋肉筋膜を動かしてあげると ね体幹部分が動きやすくなるのでそうすると歩いているときにね 腰を回してキュッキュッとひねって動けるように歩けるようになります はいそうしたら勝手にウエストがくびれていきますね はい特にねあのお腹に副車筋っていうねあの腹 斜め筋って書いて副車筋という筋肉があるんですけどそれがねやっぱり結構眠っ ちゃってる方が多いんですね そうするとやっぱ猫寸胴になって体をひねるっていう動作がねできなくなるので このね副車筋を目覚めさせるためにもまずはスマブルをしてください はいそしてもう一つ大事なことが食べ物です あのまずねあの むくんじゃうからってお水を減らすこれ間違いですね あのまあそんなさん3リットルも4リットルも飲まなくていいですけど むくむからってお水をね極力飲まないようにすると逆にね 水が足りなくって水分足りないから食べて溜めておこうとして体がむくむ人が多いので 水分はねあの夏ですから特にねしっかりとってください そしてはいむくみを取るのにこのね夏場特にですね 夏の野菜を食べましょう夏の野菜って言ったらね何が浮かびますか はいね売り家の食べ物ですねまぁキュウリとかねスイカとスイカもね あのいいですね売り館の食べ物も後藤岩とかもそうですね はねカリウムが多く含まれていてカリウムがね多く含まれているものを食べるとねあの水分の 代謝がよくなります なので後カリウムが多いものって言うとまぁバナナとかあとねあの欲しいもとかも いいそうですね欲しいもはね食も水もあるからねいいですね はいなのでね私も夏場は本当毎日のようにキュウリ食べてるぐらいキュウリ食べますが はいちゃんとねあのその季節の旬のものっていうのはねその季節の体に必要な ものが入ってるんですね便利にできてますよね なのでぜひね皆さんもねあの甘いもの欲しいなぁとか思った時には キュウリにねちょっとだけ味噌をつけてポリポリポリと食べる でいう風にね夏のおやつをキュウリにしてみてくださいそうするとねむくみも取れやすく なります そしてキュウリもいいんですがキウイもいいですね果物の方のキウイ あとはバナナなんかもカリウムがね多く含まれているのでもう全身 むくみやすいんですっていう方はぜひねその辺もとっていただいて あとはね全身ふくらはぎとかね足の方もつまプルをねしながら動かしていくと むくみ取れやすくなりますのでぜひやってみてください そしてね腰も足もそうですけどポイントはつまプルした後にそこを伸ばしたり縮めたり 動かすことですそれによってねあの水分代謝が良くなって むくみも取れる筋肉や筋膜もね動きやすくなるから痩せやすくなりますので つまプルをしたらそこを動かす そしてカリウムを多く食べ物を多く含む食べ物を摂取するということを心がけてねこの 夏気になる浮き輪肉をちぎり捨てましょう それでは今日も元気にいってらっしゃい ううううううう # 今夜会いましょう❤️↓うきわのはずし方 ここでお知らせです。 今夜youtubeにアップする新作動画 腰肉、浮き輪肉をやっつける動画になっております。 声だけで聞いても、なかなかどうやってやるかわからない方が多いと思います。 つまぷるとそこを動かすというのを組み合わせた、簡単に5分でできるエクササイズの動画になりますので、今夜ぜひyoutube一緒にやってみてください。 # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】説明会詳細はコチラ↓ そして私のオンラインレッスン 動ける体クラブの次回説明会が7月1日に開催になります。 私のボイシーを聞いてね、なかなか体のことって面白いなぁとね、関心を持ってくれた方、ぜひ一度動ける体クラブでね、さらに体のことを学んでみませんか? やっぱりね、人生後半ね、いろんなところが痛くなったり、ちょっとね、痩せづらくなったりしてきますが、 自分でね、自分の体をケアできることで、人生の後半の質がまるで変わります。 年だからって諦めて、もう動けない自分を受け入れるか、それとも、いや、私はね、まだまだ元気にいろんなことがしたいと思って、 自分で自分の体をケアするかによってね、人生後半の質、どれだけ変わるか想像してみてください。 寝たきりの自分、もしくはね、元気に山も登れるぐらいの自分。 70代をどう過ごすか、みたいなのを想像した時にね、今できることをちょっとでもやっていきたいなと思った方は、私にお任せください。 もうね、この人生後半の女性の本当にエキスパートなのでね、どんな風に体を動かしていけばいいかということをね、熟知しております。 難しいね、運動とか大変な苦しいことをやるではなくってね、体の本来の持っている動きをちゃんと取り戻すことで、まだまだね、長くあなたの体使えますから、 諦めずにぜひミッコの扉をトントン叩きに来てください。URLを貼っておきます。 # コメントありがとう❤ さあそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメント読ませていただきます。 この放送を聞いてくれているあなた一人一人全員がここからファミリーです。 ぜひね、あなたも今度一度コメント入れてみてください。 初コメですと入れてくれたら必ず読ませていただきます。 それでは行きましょう。ふみこさん。 沖縄で着たいなぁと思うノースリーブのワンピースをいつかこんなの着れたらいいなぁ じゃなく先に買いました。偉い! 本当はMが良かったけどSしか残っていなくて運命ですね。 体のラインを拾いますが合わないこともないので思い切って買ってしまえば 身の腕や下腹などに似合う体になるように目標を持って頑張れるかなぁと モチベーションアップのためにも買っちゃいました。素晴らしいです。 沖縄で初対面の人、再会の人も会ってハグしたいなぁ ワクワクを想像しています。私の悪い癖で直前で体調を壊したらどうしようと負の 感情も時々湧きますが揉み消しています。 大丈夫です。ワクワクしている時はねあの具合悪くならないですから ちゃんとねできてますねもう未来のね私をもう予行練習して私こんな風になるって 思いながらねワクワクしてしかもね行動に移しているので文子さん 拍手素晴らしいですもうこの夢はねもう彼方も同然ですから はい私も楽しみにワンピース姿ね楽しみにしておりますありがとうございます そしてかずみさん みこ先生ゆなザンカナエさんいつもありがとうございます ハッピーストレッチ120回のゴロップルのサイン本届きありがとうございます 1日遅れの感想です23期ビフォーアフター始まる前からドキドキ そうですねかずみさん23期卒業生ですからね 同期のみんなの変化には感動し懐かしく来月のプレプル会でのリアル再開が待ち遠しく なりました本当楽しみですね それまでもう少し引き締まった体でお会いできるように妻プレストレッチ頑張ります 推進久しぶりに会った人に若返ったねーと言われて 妻プルデート教えてあげましたやったー すごいだってさあもうかずみさんねもう26センチでしたっけ もうそのぐらいねウエストをね行きしまってるわけですからそりゃ若返ったって言われ ますよねまぁの言っちゃうとねあの ライブであのジーパンがねゆるゆるになっちゃったかずみさんですねあのパンパン むちむちのジーパンがさあんだけゆるゆるになったんだからそりゃ若返ったねって言われ ます本当にでもさあ言ってもらえると嬉しいですよねそこでちゃんとね 透かさずいやそんなことないとか言わないで妻プルデート教えてあげたもうそこでももう最高 ですはい学校ではねもう謙遜禁止もね褒められたら必ず いやーほんとありがとうとねいやそんなことないなんて言わないでありがとう 妻プルデート痩せたのあなたもやってみてって言うっていうのはねもうルールで決まっ ていますから はいそれをちゃんと実行していただいてありがとうございますもう謙遜してもさあね あの褒めた方も褒められた方も何もいいことないですからね皆さん 褒められたら素直にありがとうと受け止めましょうねありがとうございます そしてキャンちゃん私のやりたいことはこのまま 推しを押し続けることいいですね一見小さい夢っぽいけど 健康で足腰元気で友達も元気で一緒にたいし家族やわんこたちの健康も全部大事じゃないと できないんです確かにそうですね みんなねお家の人が元気じゃないとできないですもんね だから意外と壮大なんですこれからも全部大切にしていきたいと思います いいですね 家族も友達もね元気でキャンチャーは推しを押し続けるように 痛みの出ないからだね維持していきましょうありがとうございます そしてうずきさーん昔から妄想族です みっ子先生の水着写真2枚を保存しています いつか同じポーズで決めたいもう決められますからこの夏中に必ず決めておくって ください待っております スマタンアイス公安車のうずきさんありがとうございます そしてかさん先生の話を聞いて思い出したことはもう何年も前のことだけどオリンピックで 金メダルを取ったボクシングの選手の話で 金メダルを取るイメージを植え付けるために冷蔵庫や見えるところにオリンピックで金メダルを 取りました ありがとうございましたと貼っていたそうです 毎日それを見て金メダルが取れたと思い込んでイメージが固まって勝てたと言っていました 私はついつい冷蔵庫を開けてしまうのでダイエット中の髪を張っています 目をつむって開けちゃうことももちろんあるけど少し減っている気がします すごいいいですね これねあの一流のアスリートはほとんどやっていることですね もうあの想像するぐらいじゃなくてもうね もうね勝って優勝したらどんな風にみんなが喜んでくれて自分はどんな気持ちになるのか というのをねもう本当にありありと想像するというのはねみんなやることですね あのスケートのねゆず君 羽生選手もねもうオリンピックの金メダルを取る時にねもう飛行機乗っている時から もう金メダルを取れたあの想像しすぎてねもう号泣しすぎちゃって大変だったみたいなね エピソードを言っていましたね はいみなさんもねあっ逆にさアスリートだからそうやるっていうんじゃなくって あれだけのことをやっているアスリートでもそうやってね を想像する力っていうのを使ってイメージをね 使って勝つっていうねところまであの自分をね持っていってるわけですねそのイメトレしてる からこそ毎日の練習がねできるので皆さんもねぜひ使ってみてください だから数さんはさダイエット中じゃなくってその冷蔵庫に貼るのはなんかこうあるじゃない ですか 理想の自分になった時の何か言葉ねでもちょっと家族に見られたら恥ずかしいか もうなんか猫の痩せたねって友達に言われたとかね あのご主人に何とかって可愛くなったねって言われたとかね なんかもうその誰かに言ってほしいこととか自分がどんな気持ちになりたいかっていうのを想像 がねするできる言葉を何か冷蔵庫に貼ってあるとねもっと効果が高いかもしれないですねぜひ ちょっと考えてみてくださいありがとうございます そしてあらゆき子さんかな ハッピーストレッチつまぷる図鑑届きましたありがとうございますこれからも少しずつつまぷるして動ける 体作りをしていきたいと思います 取り急ぎお礼までということでありがとうございます多分ね初コメだと思います 今度ねまたあのいろいろ他にもコメント待っております1回行っちゃったらさもうあのできると 思いますからぜひね次もいろいろ あのイコさんの情報も教えてくださいありがとうございました そしてみかんさんおはようございます先日ハッピーストレッチ達成の著書をいただき ました 一冊は近くの図書館に起動しようと決めています素晴らしい ありがとうございますもちろんサイン本は私の手元にいや胸元に なことにちょっとボロッとなるけど買った本を広く人々の目の届くように ありがとうございます みっこ先生のおかげで知らない人のために良いことができるって嘘みたいです いや本当です本当にありがとうございましたところで一つ質問です 自分の体で決まった星ではなく突然ピクピク動きます その動きも小さく小刻みな時もあれば大きくリズムがある時もこの理由と対処法を教えて くださいということで はいまあのこれねあのまぶたがねちょっとピクピク するとかなんか部分的にね少しビクビクするって言うのねたまに皆さんもあるかと 思うんですが あの一時的なものでねそういう風になっているときはやっぱり疲れてるとか ストレス溜まってるとかちょっと自立神経が見られているとかいうことであの 筋肉がね軽減するっていう軽く軽減するっていうことはあるんですがこれねしょっちゅう あのいろんなところで起きている場合にはただのね疲れではなくて何かね 体の脳からそういう指令が出ちゃっているとかいうこともある場合もありますので あの大きくビクンビクンってなっちゃうとかねか勝手に動いちゃうみたいなぐらいのことで あれば一度ちゃんとね病院であの調べた方がいいかなと思います 少しの音ピクツキだったらあの大したことない場合が多いですが 大概はね心か体か両方かどっか金疲れている時が多いのでまずはねちゃんと休んで あげるっていうことも大事ですが はいそれでもねあの結構長く続くとか あの多く出る場合にはちょっと一度ね病院の方で相談をしてみてください はいそれでは今日もたくさんねコメントありがとうございましたまだねコメントをしたことない方も是非ね 感想やもうこれねちょっとした質問でもお待ちしております それでは今夜ねまた youtube でお会いしましょう最後まで聞いていただいてありがとうございました バイバーイ