# 書籍第４弾！【寝る前２分ごろ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazon1位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せ、大好評発売中です。 なんと寝る前に2分ストレッチをするだけで、めちゃくちゃ眠りの質が良くなって朝まで爆睡。 眠りの質が良くなると、それだけで痩せたい質になるんですね。 これ、そんなはずないじゃんと思うあなた、本当なんですね。 はい、なのでね、よく眠れない。 または、なんかね、そんなに食べてないのに全然痩せないんですけどというあなた、 眠れないから痩せないんです。 なのでね、ぜひ寝る前にね、2分のストレッチお試しください。 # ファスティング4日目報告 本題に入る前に、私は今ファスティング中4日目が終わるというところで、皆さんに報告なんですが、 今朝4日目の朝は、まずお腹がグルグルグルグルってなって、お腹空いて起きましたね。 だけど、いつものお腹空いてとは違って、あれ食べたい、これ食べたいというわけでもない、不思議な感覚なんですよね。 お腹グルグルなってるから、早く酵素ドリンク飲まないと、今血糖値が下がっちゃったんだなぁという感じ。 酵素ドリンク飲むととりあえず落ち着くんですよね。 なので、このお腹が空いたは血糖値が下がってるサインですよっていうふうに思えって、今回このファスティングで言われているので、 そうかなるほどと思って、なるべく下がらないようにこの酵素ドリンクを飲むっていうことをやっているので、 やっぱり飲めば大丈夫なんですよね。だから普段よりも本当にやっぱり今日も辛くなかったですね。 辛くなかったというか、あれ食べたい、これ食べたいってならない。 みんなは仕事に行ったりしてたら、やっぱりもっと食べ物を目にすると思って、食べ物を目にしたらどうなるかっていうのをもうちょっとちゃんと実験しようと思って、 今日はフードコートとか行ってみたり、スーパーに買い物に行ってみたりしてみたんですけど、 やっぱりここまで来ると、食べ物を見ても、口に入れたりケーキとか見ても、美味しそうとか別にあんまりならないんですよ。 これ本当不思議ですけど、やってみないとわからないですね。 でも、ただやっぱり3人で買い物行って、何食べるとか、これ美味しそうだねとか言うのがないと、買い物に来てもつまらないから、ちょっと寂しいねって、 ちょっと元気がなくなって帰ってったっていうのが今日でしたね。 やっぱりみんなで、これ美味しそうだから食べようよとか言うのって、やっぱり楽しいよなぁと思って、美味しく食べれるって幸せだなぁと思って、 やっぱり健康で、いつでも美味しいものを美味しいねって食べれるっていうのは大事だなぁと思いました。 まあでもね、一個ちょっと大変なのは、やっぱり水分しか取ってないので、やっぱりトイレがね、すぐトイレ行きたくなるし、 もうかなりどんどんお腹が緩くなっていってるのでね、もう大も小もどんどん出ちゃうみたいな感じなので、 これやっぱりね、仕事普通にしながら、あんまりトイレ行けない状況の人とかは、やっぱり働きながらやるのは結構辛いんじゃないかなぁと思った今日4日目でした。 はい、明日最終日ということで、またね報告したいと思います。 # あなたのつま先立ちは… さて今日はですね、ピリパンさんから質問いただいたので、ピリパンさんありがとうございます。 今日のネタを提供していただいて、では質問読ませていただきます。 私実はつま先立ちが苦手です。つま先をピッと伸ばすのはなんてことないのですが、つま先立ちしようとすると足の甲、足首周りが硬いのかしっかり立つことができません。 足首を回したりするけど効果は?です。何か良いストレッチ・ツマプルはありますか?ということで、ありがとうございます。 ピリパンさんはつま先立ちが苦手だけど、つま先をピッと伸ばすことができるって言ってましたね。だから足首をピーって伸ばすのは体重がかかっていない状態ではできるっていうことなので、 足首の状態はつま先立ちをするのに邪魔していないっていうことですよね。皆さんどうですか?足立っていないで、座っているか寝ているかっていう状態で、つま先の方に足首をピーって伸ばす。 これやるとすぐつっちゃう人がいますから、ちょっと気をつけてくださいね。ピーって伸ばすと結構まっすぐになる。180度まではいかなくても、結構ね、すねから足までまっすぐになりますよっていう人は、足首の硬さとしてはつま先立ち問題ないですよね。 じゃあ、ピリパンさんはなぜそこが柔らかいのにもかかわらず、つま先立ちができないんでしょうか?ということなんですけど、さあ行きましょう。シンキングタイムスタート! さあ、なぜピリパンさんは足首が硬くないのにつま先立ちができないんでしょうか?考えられることは何でしょうか?終了! いや、今日結構シンキングタイム長かったですね。皆さん思いつきましたか? もしもね、硬さでできないとしたら、実はつま先立ちしている時に足首以外にもう一箇所動いている場所がありますよね。さあどこでしょうか? はい、立っている人はやってみるとわかるかもしれないですね。座っていてもかかとを上げてみると、かかとを上げる上に上げてつま先立ちみたいな格好になると、足首の関節ともう一箇所動いているところがあります。 足の指の付け根が真上に上がるには、足の指の付け根が90度ぐらいに、反る方向に上がらないと、真上にかかとを上げることができないので、もう一箇所チェックしてもらって、この足首が手前に曲がる。 指が真上に上がるっていうんですかね。こっち側に来ないと、関節の硬さでつま先立ちができない人が稀にいます。あんまり多くないですね。グーの方向には硬いけど、逆にこう上に上げる方は結構柔らかい人が多いんですけど、たまにいます。 つま先立ちでわかる太りやすさということで、この足の指がこっちに手前に来ないから、つま先立ちができないっていう場合ですね。 今、ご自身の足の指を手前に曲げてみて、ここが90度にならないっていう方は、たぶん普段歩いている時も、ずっと指を使わずにかかと体重で歩いています。立っている時もたぶんずっとかかと体重です。そういう方の場合、だいたいぽっこりお腹になります。 はい、そうなんですね。ずっとかかとに重心が行っていると、後ろに重心が来ちゃって、そうするとお腹に力が全然入らないので、指がうまく動かなくて、指を使えていない人っていうのは、ぽっこりお腹になりやすい。 はい、そしてこれプラス腰痛にもめちゃくちゃなりやすいですね。重心が後ろにあると常にかかとでどんどんかかとに重心がかかっているので、そのまま直接腰に負担がずしずしずしっとかかってしまうので、これのせいで腰痛になる方が結構いますので、足首、足の指を手前に曲げられない人は結構いると思います。 要注意です。 さあ、そして皆さん、実際に私はつま先立ちできるのかしら?ぜひやってみてください。座っている状態でやるのと、ちゃんと体重を乗せてやるので全然違うので、できればちゃんと立っている状態で、さらに鏡を見ながらできるとなおさらいいんですけど、やってみれた方はどうですかね? つま先立ちしたときにもう一つ、足が太くなりやすい人っていうのがいます。こうなっちゃう人はもう大概足が太くなっちゃいますっていうのがあるんですけど、さあもうわかるかな? つま先立ちしたら、小指の側に重心が外側にぐにゃって落っこちちゃう。小指の方に足が開いちゃうっていうんですかね。足が開いちゃって、小指の側にぐにゃって足首がちょっと曲がっちゃう人。 足の指全体で、もう親指と小指と両方ともがキュッて地面を抑えるような感じでつま先立ちできるのが理想なんですけど、これちょっと念座したみたいにね。小指の方に重心が落っこっちゃう人っていうのは、これまた普段立ったり歩いたりしているときに外側に重心が毎回行っちゃうんで、歩くたびに右の外側、左の外側、右の外側、左の外側ってね。 重心が左右にぶれちゃうので、そうするとね。外側の筋肉ばっかり使っちゃうから、外側のね。すねもね。外側に何か太くなっている。森ってこうね。足がおお!みたいなね。足のすねの部分がおお!みたいな感じになっている人。これね。足の外側の筋肉が張り出しちゃってるんですね。これもまさに小指の方に重心が行っちゃってるからです。 で、すねの部分もそうだし、そうなると太ももの部分もだいたいね。外側をいっぱい使っちゃうので、外側にもりもりとね。無駄な筋肉がついてしまって、足が太くなるんですね。なので、小指側についついこうね。グニャって行っちゃう人は、このつま先立ちをね。どっか捕まりながらでもいいので、なるべくね。小指だけの方に落っこちないで。 足全体で指でギュッとね。地面を抑えるようにしているままで、まっすぐに真上に上がれるように練習をしていくと、それだけでもね。歩く時にもそういう風に足が使いやすくなるので、外側に重心が行かなくなっていきますから、この練習をするのはいいですね。 もしも両足ではね、どうやっても上がれないと。足の指は手前に曲がるし、足首もちゃんと伸びるのに、上に全く上がれないんですっていう人は、もうただ単に筋力が弱いという可能性もあります。 つま先立ちする時に、必要な筋肉はどこに必要でしょうか。シンキングタイムスタート!終了!これは皆さんわかりますね。そうです。ふくらはぎの筋肉が眠っちゃってて上手く使えない人は、よいしょって上に上がろうと思っても、 ふくらはぎの筋肉がね、自分の体重を支える力がなければ、上までピッと上がらないで、ちょっと一応かかと上がってるけど、まっすぐまでは行けませんってなっちゃいます。 なので、少し何か捕まって、テーブルとかに捕まりながら、ちょっと体重をそっちに預けるとできるようだったら、その状態でまずはちゃんと足の指に力を入れる。そしてかかとをまっすぐ上げて、小指の側に落ちないっていう状態で、まっすぐ上に上がる練習をして、 ふくらはぎの筋肉をちゃんと使えるようにするっていうことも大事です。 はい、というわけでね、ぜひ皆さん今できなかった人はね、お家に帰ってとか、ぜひ今日チェックしてみて、自分のつま先立ちしたときの状況はどうなのか、だから足が太くなっちゃうのかとか、だからお腹が出ちゃうのかとかね、ぜひチェックをしてみて、コメントでどうだったか教えてください。 はい、ぴりばさん、とってもいい質問ありがとうございました。やってみてね、どうだったかぜひ教えてください。それでは今日も元気にいってらっしゃい。うーぐんぐーん。 # コメントありがとう❤今夜はインスタLIVE↓ さあそれでは今日もねここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます ここのね放送を聞いてくれている人全員がここからファミリーです ぜひねコメントしたことがない方も初コメですとね入れてコメントしてください あなたのコメントずっと待ってますよ それでは行きましょう。ユミコさんから初コメです。はい待ってました ありがとうございます。はい首痛がひどいのがきっかけで体学校に入りました 学校のプライベートレッスンで首もつまぷるとお聞きしてその日の晩お風呂でやってみました 鉄のように硬い首なのでつまめなくて皮膚だけ動かしていました 特に盆の首の盆の窪の両側とかそうしたら嘘みたいに柔らかくなってその晩は爆睡しました 翌朝の目覚めもすっきりミコ先生ありがとうございます良かったです 肩こりもついがっついがっしりと筋肉ごともんじゃうんだけどやっぱり皮膚だけですよね 今晩は肩周りを重点的にやりますということで はーいありがとうございますそうなんです なんかねお腹のつまぷるはあの分かっててもついね肩こりがある人って 肩こりとかね首こりとかってこうねグイグイと筋肉を揉みたくなっちゃうんですけど 首肩こそねあのグイグイ揉まないでこんなんでいいのっていうぐらいに 皮膚のね部分を動かしたり軽くつまんで動かすだけで勝手に向こうからほぐれてくれます もうねあのかっこなんか頑固な人にねあの頑固対頑固で戦ってもあのねどうにも なんない余計どっちも頑固になりますよね もうね首肩頑固な肩こりにはもうねこっちは折れて優しくしてあげる そうするとあのね逆に向こうからを飲んどいっの子そんな そんな感じで来てくれるんだったら私も心を許そうかなみたいになってくるんですよ ねもう硬いものと硬いものはダメなんですはい こちらは優しくはいでいつもねあの力入れちゃってごめんなさいと優しくもう力抜いてくれて 大丈夫なんですよ 優しくこうね上から皮をね動かしてあげてちょっとね を緩めてあげるコーナー 覆っているものをちょっと緩めてあげるだけであ フォワーとね向こうから筋肉さんの方からね フォワーと緩んでくるのを待つとそのぐらいの気持ちでやってくださいって言ってもねなかなか ねこれ優しくやるの難しいんですけどね今回もねパーソナルでやったからねちょっと 分かってくれてやってくれたと思うんですがあの皆さんねコツポイントは ね学校とか入れないしいいよねそうやってちゃんと襲われる人はと思うかもしれない けれども私ねライブ配信とかねあのしてる時はもう画面の向こうのあなたに 誰か一人あなたにねあの変わってもらいたくてあなたに話しかけてるんですよ だからなんかなんとなく人事って聞くんじゃなくってもうねみっ子はもう私に話しかけ てるんだわと思いながらそういう気持ちで参加してもらったら マンツーマンで受けてるのとさ同じでしょ そうなのよこれあの実際に触ったわけじゃなくてねズームでねマンツーマンのレッスンを やってるだけなので そうね私なんかこうライブの時もそうそうそんな感じにわかりましたとか言って言ってるのを こうかって思いながら本当にねあの 一緒にやってるという気持ちでやってもらうとそれだけで成果が変わるのでねなんとなく なんかねあのなんとなく見てねテレビ見てるみたいな感じでへーみたいな感じで やるのもったいないですねもう高いお金を出して マンツーマン受けてる人と同じ気持ちでやってくれたら本当にそれなりにあの結果が出るので ねあのぜひやってみてくださいねはいありがとうございます 今後様と待ってますよはいそしてフナピーさん こんばんはお久しぶりのコメントですお久しぶりです オルニチンのサプリを飲んでいるときは体がめっちゃ元気でした やっぱりねああだからかーと妙に納得しました そこでね昨日あのこのね肝臓の話をした時に肝臓にいいのは のオルニチンオルニチンっていうのはねあのしじみにねたくさん含まれているから シジミーネ食べるといいんですよっていう話でしたねもうオルニチンの音サプリもあります よね はいでいっぱい食べるとか根不足とか思い当たることいっぱい 栄養不足になりつつあるのでしっかり野菜を取ろうと思いましたそうです 好き嫌いなくねあのなくても好き嫌いなくじゃなくてもいいな私もあるので 好き嫌いあってもいいけどなるべくね食べれるものは健康のためにと思ってねフナビー 食べてください ファスティングしたことないですしてみたいなぁと思いますが仕事上厳しいかなぁととりあえず 食べ過ぎないように気をつけます はいありがとうございますまあね今のところ 無理してファスティングしなくてもいいんじゃないかなぁと思いますねまぁどんな人に向いてる かっていうのをね まあもう 全部やって終わった後にね皆さんにお話ししたいと思いますのでもうちょっとお待ち くださいね はいそしてかずみちゃん昨日から母がショートステイに泊まりに行っているので 今朝5時に薬を飲んでもらうがなかったから目覚ましをかけなかったら8時間 途中トイレもトイレに起きなくても寝れたんです 体ちょっと痛いけど朝のハッピーストレッチ おはようストレッチ太陽霊波をしていっぱい寝れたことが嬉しいです 昨日母に行ってらっしゃいしてから 4ヶ月に行きミルクボーイの漫才やスッチーの出演する吉本新規劇を見ていっぱい笑った から熟睡したのもあるかなぁ 今日は映画館に行きます母が留守の間にやりたいことします スマプルもということでいいですねめっちゃ楽しんでますね ねいっぱい笑って好きなことをやって運動もしてよく寝てって最高じゃないですか もうすごい元気になりそうですね はい笑うっていうのはねもう最高の最強の健康法ですからねぜひ 皆さんも爆笑するようなことねやってくださいはいありがとうございます はい今日も皆さんたくさんコメントありがとうございました コメント欄でもね皆さんねお互いにいろいろコメントし合っててね今日はの手持ち ブサタからの手持ちブサタンが流行ってブサタンじゃねブタさんか 手持ちブタさんが流行っているみたいでね私も読みながらちょっと笑ってしまいました ぜひね皆さんもみんなの音コメントを読んでねお互いにコメントでやりとりをしてみ たりしてみてください 私誰も知らないからって思ってるあなたみんなもともと誰も知らないんですよ ここ知り合いばっかりが集まっているのではなくって本当にね 初めましてであのコメントしちゃって全然大丈夫です そういうで環境になっておりますのでね勇気を出してねそれって何ですかとかねもう聞い ちゃって大丈夫ですからぜひコメント欄ね参加してみてください はいそして今日は金曜日なのではい今週のねボイシーは終わりになってしまいますから はいその後ねあの私たちのファスティングはどうなのどうなったのかというのは 月曜日のね ユナゾンとのボイシーでたっぷりお話ししたいと思っておりますので楽しみに待って いてください そして今日金曜日ですね夜9時かな あのインスタでライブをしますまた皆さん忘れないで今日のライブはインスタグラムです インスタグラムで夜ねまたお会いしましょう それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたまた来週ですバイバーイ