# 書籍第４弾！【寝る前２分ごろ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazon1位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の出席、寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せ、大好評発売中です。 これね、寝る前にたった2分ストレッチをやるだけで寝返りがしやすくなる。 そうすると眠りの質が良くなって、眠りの質が良くなると痩せやすくなる。 そんなバカな、そんな簡単なことじゃないでしょうって思う方こそ是非試してください。 以前ね、睡眠外来の先生にお聞きしたんですが、 眠りの質が悪いだけでね、寝ている間の代謝がめちゃくちゃ下がっちゃうのでね、 それだけでどんどん太りやすくなってしまうそうですよ。 なので、眠りすごく大事。運動するよりもちゃんと寝る方が簡単でしょ。 なので、寝る前2分のストレッチからまずは始めてみてください。 # ファスティング3日目報告 さて今日はですねお風呂時間痩せるお風呂時間についてねお話ししていきたいんですが まあその前にねえー今現在ですね私ファスティング3日目が終わるところということで はい皆さんにねまぁ今今の状況をお知らせしたいんですけど まああの特にそんなにまた変わりなくでも1日目2日目に比べて3日目って楽になるって 聞いてたんですけど私1日目2日目はそんなに辛くなくって今日の朝起きてしばらくしたら 一番ちょっとなんかお腹すいたなぁってなりました でねあの梅梅干し昆布梅干し なんだっけ梅茶漬けじゃないなお茶漬けは食べてないでしょいや食べてないですよ あの梅昆布茶ですねはい梅昆布茶飲んでちょっとまあ落ち着いてっていう感じでまぁね あの今日もねあのお茶漬けなんか食べないで過ごしたんですけどなんか本当にこれじゃ 食べたみたいですね食べてないですよ はい食べないでとりあえずまあ大丈夫でしたねあのお散歩も行ってまぁちょっと動画も撮って それね youtube アップしたんですけど まあ無事に3日目もね過ごすことができました まだね皆さんにお勧めできるかどうかっていう判断はできないのでねまあもう少々お 待ちください あと2日ねまあなんかこのままなら行けるかなーっていう感じですね この私たちねあんまりこう3人で一緒にやってるからあとね食べ物を見たりすることが ないから大丈夫なのかなってでもね皆さんはね 普通に会社とか行ったりねあのしたらねみんなが食べてるところがね家族が食べてるの 見なきゃいけないから大変になるかなっていうのを まああの経験するために今日ねあの1回ちょっとローソンに行って あのね美味しいパンとかねあのお弁当とかをちょっと眺めるっていう実験をやってみ たんですけどこれが意外と意外とってかもほんと3人ともあれ なんか全然別に食べたいってなんないねっていう感じでした なんかもう多分ねあのピークを通り越して一応 ね脳もなんかもう休めの状態に多分入っちゃってるんですよなんか今これ食べたら やばいよなっていう感じがするぐらいでねあの あーもうすごい食べたい我慢できないという感じは全然なく むしろあの普段の方がお腹空いてるかも普段ねご飯食べてねしばらくするとお腹 ついてきてあこれ食べたいあれ食べたいってなってる 普段の方が今日何食べるとか言ってるけどあの全然あんまりそんなにこう食べ物が浮かん でくるっていう感じじゃないのでこれ不思議なことにね いやほんとあの絶対無理とね言ってる方いましたけど まさかの普段よりも食べ物が浮かばなくなるという現象が起きています まあねあと2日間あるのでちょっとねどうなるか楽しみにしておいてください # お風呂でつまぷるするオススメの場所は さてそれでは光年期からのねお風呂のタイムの過ごし方ということでね皆さんにいろいろね あの皆さんどういうふうにしてますかって聞いたんですけど 結構スマホを持ってねあの入っているっていう方が多かったのでちょっと心配というかね せっかくねあの一人の時間でね一番リラックスできるときに まあね多分唯一ねリラックスしてスマホをね一人でじっと見ていられるのがお風呂しか ないのよっていう方もいたと思うから そういう人はねしょうがないかなぁと思うんですが普通にね外でもスマホを見れるなら できればお風呂ぐらいはねスマホを見ないでちょっと リラックスして休んだ方がいいんじゃないかなと私は思いました。たまにはいいけどね あのせっかくさお風呂入ってリラックスするときなのにスマホを見てるとやっぱり 少なからずちょっと肩が上がっちゃったりね手とか首に力が入っちゃったり、みんな上手いことをねあの置いてとかやっているのかもしれませんが ねあのもし見るならもう手やねあの首肩に力入らないように もうねスタンドとかに置いて休める姿勢で見るのがおすすめですね結構毎日やってる 方はそういうにできてるのかしらね あの手に持ってだと絶対に力がずっと入っちゃっているのでそれはちょっと良くないかな と思います 本当はね目もね休めた方がいいかなと思うので ねあのお風呂の中はちょっとリラックスタイムっていうのもありかなと思いますけど まあね見てリラックスしたいっていう方はぜひねあの 工夫して手がね持たないでもできるようにするとねいいかなと思います あのツマプルねやってくれている方って結構多かったんですけどこれ前にも言いましたが お腹のツマプルに関しては本当にでもこれ 陸の陸でやった方があのもう本当に10倍ぐらい多分効果があります あのねおなお風呂の中だとやりやすくてねプルプルプルってやりやすい 気持ちがいいって思っている方も多いかと思うんですけど やんないよりは全然いいですよやった方がいいけどやっぱりちょっとあの本当にね プルプルしてるだけで筋膜をね剥がすっていうところまではなかなかねできないかなと 思いますもやっぱりやったほうがいいのでお風呂の中しかあんまりやる気がしないという 人は お風呂でやってその後ね出てから鏡を見て体伸ばすっていうところまでやれば ok だけどただお風呂でねあのプルプルやるだけでそんなみるみる痩せていくかって 言うと多分あまり効果がね感じられないんじゃないかと思います なのでお風呂の中でお腹プルプルやってるんだけどなぁ効果でないなぁという方はぜひ 陸に上がってくださいね代わりにお風呂の中ではあのおすすめは下半身です 足のね太ももからした太ももとかふくらはぎとかね足の足の指足首とかその辺を つまプルしたりね足の指をしっかり動かしてあげたり っていう風にするのは意外と猫お風呂で寄りかかっている状態でこう足やるのってね すごいやりやすいんですね なのであの太ももからねした足回りのつまプルをまあお風呂でちょっとやってもらうか もしくはあの首肩がねあの硬い人は胸とか首とかねちょっとリラックスしながら 優しく熱もプルしてっていうのもやっていくといいかなと思います お腹は陸ではいが本当におすすめです効果は絶対その方があります あの手足に関してはそんなにこうプルンプルンしちゃうないのであのお風呂の中でもね 変わらないから まあ値段胸とか首回りとかね出てると思いますのでその辺は全然お湯の中でも大丈夫 なのでそっちをねメインにお風呂の中ではやるのがおすすめですね でねこのお風呂って1日ね 戦闘モードというかねお仕事一生懸命やったりお家のことをたくさんやったり猫誰かと話し したりとかね こうして日中はね自立神経が音になっていて交換神経になっているわけですよね でここでまさに戦闘モードね こういつ何があるかわからないから神経ねピリピリさせている状態からやっぱりね お風呂の湯船でパチッと切り替えて服交換神経に持っていくこれをねやっておくと やっぱりね夜寝た後深い眠りに入れて眠りの質が上がります なのでせっかく湯船使ってね身部に使われてみっこに言われたから指で使ってるわよって 思ってても湯船の中でねなんか一生懸命行こうね スマホ見て猫変身ねしたしちゃったりね動画動画作ってないかあったそれ私ですね あのねストーリーズね一生懸命作ってくれたりってみんなしてると思うんですけど まあねほんとはできればそこはリラックスタイムにしてほしいねストーリーズ上げろって言っといて ねリラックスしろがどっちなんだよって話なんですけど 夜ねよく眠れてる人はいいけどね最近結構やっぱりねあの寝る前のストレッチやってるのにね なんかねすぐ起きちゃってねよく眠れませんという方もいるのでそういう方はなるべく ねお風呂はあの スマホを置いてね ゆっくりとお湯に浸かって軽くねスマブルしたり もう目を閉じて ゆっくりね深呼吸をしてもうね体なでなでしてあげて もうね私さん今日もお疲れ様と頑張ったね よしよしってしてあげてこうねふわっとちょっと気を緩める時間にね してあげるとその後ねこうリラックスできていい眠りにつけます なのであのねあんまりよく眠れないよっていう方ね 寝てもすぐ目が覚めちゃうよっていう方はぜひねちょっとその辺試してみてください はいで今日はね皆さんのお風呂時間たくさんね教えていただいたのでちょっとね コメントを読んでいきたいと思います それでは今日も元気にいってらっしゃいううううううう # みんなのお風呂時間 それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 皆さんのお風呂時間どうなっているんでしょうか。いきましょう! yoshikoさん サムネの写真を見て大涌谷の黒卵を1個食べたら寿命が7年伸びると聞いて 一生懸命食べたことを懐かしく思いました。 そうなんですよ。この時ね、ユナゾンとお金谷さんと行って ユナゾン初めて食べたとか言ってたんですけど 私もうすでにかれこれ10個以上食べてるなと思って すでにもう70年以上寿命が伸びてるなんて言ってたのをね 私も思い出しました。 私たち何歳まで生きちゃうんでしょう。 私はお風呂の中では膝から下を集中的にツマプル&マッサージしています。 yoshikoさん正解。さすがですね。ありがとうございます。 そして神八さん これすごいんですよ。 朝晩、水素風呂に入っています。 水素風呂ってどうやったら入れるんでしょう。 なんかそういう機械があるのかな。 そして歯磨きは必須ですね。 私も湯船で歯磨きする派ですね。 夜は足回りとヘッドスパ。 朝は顔、耳、頭をメインにツマプルストレッチ。 今日のスケジュール確認と最後の鏡の前でチェック。 のビールで一日が始まります。 ちなみに朝お風呂前に体重計に必ず乗りますよ。 そこで今日のメニューどうしようかなって 体重と体脂肪を次第で決めたりします。 素敵。 皆さんのお風呂タイムのことが分かってよかったです。 やっぱり湯船に浸からないとね。 シャンプーもみっ子さんと同じ頃から上向きでするようになって お腹とお尻を力を入れて立ってしています。 すごい。 もう今神八さんが仁王立ちでね しっかりとお腹とお尻に力を入れて立って 素敵にシャンプーをしている姿を妄想してしまいました。 すごいですね。 これみんな参考にしてほしい。 ここじゃないですよ。 仁王立ちでシャンプーはしなくてもいいけど 参考にしてほしいポイント分かってますよね。 朝体重と体脂肪を測って そこで相談して 今日は何食べようかな、メニューどうしようかなって考える。 素晴らしい。 だからあんなに体仕上がってるんですね。 さすがです。 皆さんもここまできっちりはいかないけど 何か一つでもこれをやってみようかなっていうのがあったら ぜひやってみてください。 そしてリリーさん ファスティングでは確か味覚が敏感になりました。 あと食事のために使っていた時間で他のことができるとか そうそうそうそう それも言ってたんですよ。 いかにいつも何食べるとか食事の準備して ご飯食べながら海外ドラマ見て 終わったら片付けしてみたいな 結構食事と食事の前後で時間取られるから 食事の時間がないだけで その分結構仕事する時間あるねって 3人で言ってたところでした。 本当にそうですね。 でも低血糖気味なので今はやっていません。 低血糖気味の人はちょっと気をつけないとですね。 お風呂では鏡を見ながら詰まってる湯船で温まった後 手で目を押さえて目をほぐしています。 あと足指のグーパーやっています。 これ私もやってみようって思いました。 目がすごい疲れててね。 目の疲れってなかなか取りづらい。 なのに皆さんお風呂の中でもスマホを見ちゃってるんだけど リリーさんはあなたがスマホを見てる時間に 湯船で温まった手で目を優しく押さえて おめめさん今日もお疲れ様ってしてるわけですよ。 この違いね。 だいぶ毎日積み重なっていったら変わってくると思いますよ。 私も本当に目が疲れちゃって最近老眼もさらに進んでるし このまま目はどうなっていくのかって思っていたところだったので お風呂で目を温めるリリーさんの教から採用していきたいと思います。 皆さんもぜひ一緒にやってみましょう。 そしてプンバさん。 美子先生のファスティングコースドリンクとか 色々気になりますでしょ? 私のお風呂タイムはだいたいぼーっと使っていますが 手足の指はグーパーしたりしながら動かすようにしています。 たまにジップロックにスマホを入れてYouTubeを見たりしますが できるだけしないようにと思っています。 正解。 毎年この季節からお風呂の窓の外側にヤモリが張り付いているので ヤモちゃんがいるときは湯船に浸かりながら 虫にそーっと近づいてパクッと食べる瞬間を見るのを楽しみにしています。 私のリラックスタイムです。 分かる。 分かるというか、さすがにうちはヤモリ出ないですけど 沖縄行くと窓にヤモリが付いていて 虫が飛んできたときにタタタタって 急にタタタタってパクッと食べる。 あれね、すごいプンバさんそれを毎日お風呂で見れるわけこれから。 よく飽きないです。 でも私ももし毎日見れるとしたらめっちゃ観察しちゃうと思います。 みんなこれを聞きながら気持ち悪いって思ってるかもしれませんが 結構楽しいんですよ。 この後ちょっと大きめのヤモリとちょっとちっちゃめのヤモリの戦いとかあったりするんですよね。 いいなお風呂でそれ見れるの羨ましいです。 ありがとうございます。 そしてきみえさん、お風呂はもちろん膝のつまぷるからです。 去年10月にここをやったらいいですと聞いてから 左右と最近足指も左右とそれがお風呂の定番になっています。 その間は鼻歌を歌いながら きみえさん何鼻歌歌ってんのかしら。 ちょっと今度歌ってみてくださいね。 今日も無事に過ぎたねと思いながら いいですね。これいいわ。 これも皆さんちょっと参考にしましょう。 さっきさ、リラックスしてって言ったでしょ。 だから今日もこんなことがあって嫌だったなとか思うよりも 今日も鼻歌を歌いながら 今日も無事に過ぎたねと思うってすごい。 ちょっと神ですね。きみえさん。 ちょっとそれも採用。 鼻歌を歌いながら 今日も無事に過ぎたねと思いながら目を温める。 これからこのルーティンにしたいと思います。 膝の痛みで階段も登れなかったので 歩くにも不自由だったので これをやらなければ1日終わりません。 そうですね。よくなってきたからね。 継続していきましょうね。 先生も断食頑張ってくださいね。 はい。頑張ります。ありがとうございます。 そしてみかんさん。 いつもお風呂時間は一番最後なので ぬるいお湯に20分くらいは使っています。 ただただ無になっていたり 英語の練習をしたり 見逃し配信を見たり でも皆さんのコメントを見て我に返りました。 何をしてるんだ。私。 その時間はツマプルの時間じゃないか。 早速今日からお風呂ツマプルタイムにします。 家族は暑くなるとシャワー派で湯船がなくなります。 私は湯船派なんですが 多数決により湯船閉鎖期間が間もなくやってきます。 これからたまに銭湯に行って サウナも楽しんでみようかなと思います。 いいですね。 たまには大きいお風呂に行って サウナもっていうのはとってもいいですね。 うちのお風呂、残念ながらね 湯船使えないようだったら ぜひ銭湯も行ってください。ありがとうございます。 そしてAYさん、初めてコメントします。 待ってました。ありがとうございます。 私はお腹の不調とデコボコ肌の改善目的で 4月29日から これ何て読むんだろう。 え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、え、 驚いております。健康な体と歳を重ねても動ける体を目指して頑張ります。っていうことですごい、え、これどのぐらいやったっていう話なのか、まだやっているってことなのかどうなんでしょうね。またちょっとぜひAYさん詳しく教えてください。 はい、というわけでね、皆さんたくさんコメントありがとうございました。他にもね、皆さんいろいろ書いてくれていたので、ぜひね、私も全部読んで、はーなるほど、これをやってみようかなとかね、 ちょっとそれはやめたほうがいいんじゃないとかね、心で思ったりしていたので、ぜひね、皆さんいつもね、聞くのとさ、コメント読むのってなかなか一緒にはできないですよね。 コメント読んじゃうともう今度聞いてないしってなっちゃうと思いますが、ぜひね、私のこのボイシーはコメント欄が熱いのが自慢なので、ぜひね、皆さんコメントも読んで、よかったらね、いろんな人とやりとりもしてみてください。 全然知らない人にコメントしてもね、ここにいる方たちみんな優しくていい人ですから大丈夫です。もしね、返事がないとか、私のところにはコメント誰もしてくれないんだけどっていう場合ね、大体、夜遅すぎるんですね。 夕方以降になると、見る方がね、結構減るので、午前中の早い時間にコメントを入れてくれた方にはね、結構コメントがたくさんついたりします。 なのでね、返事がないなーとか、私のところないなーとか、いいねが少ないなーとかね、思わずに、ぜひ、ぜひ、どんどん皆さんね、参加してきてください。 回数が増えれば増えるほど、いろんな人とね、交流できるようになるので、ぜひチャレンジしてみてください。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日。どうなってるかなー。バイバーイ。