# 書籍第４弾！【寝る前2分ごろ寝つまぷるで勝手やせ】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、金幕生大使、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルデカッテヤセ、大好評発売中です。 # 肺活量を増やす完全呼吸！ さて今日は、肺活量ですね。 さくらさんからの質問です。 昨日、人間ドッグに行ったら肺活量の検査がありました。 コロナ禍の前はあった検査でしたが、ここ数年やっていなくて4年ぶり。 前に小学生並みと言われてショックでした。 昨日は検査前に胸やみぞうちのツマプルをして、全力で挑みました。 一気に吐く力も継続して、息を吐き続けるのも年齢相応でしたが、 前よりは良くなったということですね。 もっと数値を上げるには何をするのが良いのでしょうか。 特に肺活量が多くなくても問題はないのでしょうか。 いつか教えていただけたらと思います。 ということで、今日教えたいと思います。 まず、肺活量ってなんだっけって思う方がいるかもしれませんが、 みんなやったことあるんですかね。 小さい頃はプールに行ってた時には、年に1回とか検査してたような気がしますね。 ふーって吹くやつですよね。 小学校の体力測定みたいな時にもあったかな。 大人になってからあまりやったことがないと思っていましたが、 みなさんどうなんでしょう。人間ドッグに行ったらやっているんですかね。 これね、要するに1回でどれだけの息を吐けるかということなので、 逆に言えば1回でどれだけ酸素を取り込めるか、空気を取り込めるかということの検査になりますよね。 肺活量が少なくなっちゃうとどういう問題があるか。 もちろん酸素を1回で取り込む量が少なくなっちゃうので、 酸素を一生懸命吸っても少ししか吸えない、少ししか吐けないとなっちゃうと、 頭も体中も酸素が少なくなってしまうと、 頭も働かなくなるし、体もすぐ疲れちゃうということになりますね。 あと、いわゆる有酸素運動ですよね。 走ったりするとか、ハーハーするような運動が、呼吸の器官が弱くなっていると、 吸おうと思ってもたくさん吸う力がないということなので、 有酸素運動、長く酸素を取り込みながら運動するということをするのがやっぱり難しくなって、すぐ疲れちゃう。 マラソンとかやろうとしても、すぐ酸素が足りなくなってすぐに疲れちゃうということになりますよね。 年齢とともにマラソンまで行かなくても呼吸器官が弱くなっていけば、 ちょっと散歩するだけでもハーハー疲れちゃうとか、 ちょっと山に行ったらまた余計疲れちゃうとか、疲れやすくなってしまうということがまず1個。 皆さんにも想像がつくかと思うんですが、 あともう1個大事なことが、 園芸機能が弱ってしまうということがあります。 タンが絡むとか、 食べた時に間違えて器官に入りそうになっちゃった時とかに、 咳をして出す力というのは、 一気に吐かないといけないので、 これもね筋肉の呼吸筋の力でやっているわけですけど、 やっぱりそれが弱くなっていると、 吸煙した時に咳がうまくできなくて、 そのまま吸煙してしまうということにもなるし、 飲み込む力も弱くなるので、 喉に詰まりやすくなったりということにもつながります。 肺活量というと肺の機能って思いがちですが、 実際には肺自体が悪くなって肺活量が減っちゃうという場合は、 肺の病気でということもあるかもしれませんが、 どちらかというと肺自体の病気よりも、 呼吸をするための呼吸の筋肉、呼吸筋が弱くなっているということと、 あとは肺を守っている肋骨ですね。 肋骨の周りが固くなりすぎちゃっていて、 肋骨の動きが悪いから呼吸筋が小さくしか動けないから、 肺活量が少なくなっちゃうという問題になります。 どうしたらいいの? これも簡単ですね。 呼吸筋を柔らかく動くようにして、 1回でたくさん筋肉が動いてくれれば、 ぐっと肺が広がってそこに酸素が入ってくるようになりますから、 まずは呼吸筋を柔らかくすることは、 さくらさんはしっかり今回は、 検査の前に胸や溝打ちのツマプルをして、 全力で挑み、前回の小学生並みからかなり良くなったということなので、 やってることあってます。素晴らしいですね。 なので、皆さんも最近呼吸苦しい、 あんまり酸素吸えてる感じがしないなとか、 もし肺活量の検査をやる時には、 さくらさんと同じように、 まず胸や溝打ちのあたりのツマプルをすることが大事になります。 検査のためにやってもしょうがないですからね。 普段からそこを動くようにしておくことが大事ですね。 具体的に言うと、溝打ちの部分の溝打ち剥がしで、 胸の前なんですけど、 意外と忘れがちなのが脇の下。 肋骨って前だけじゃないですよね。 前から横から後ろまで全部が肋骨。 肋骨の1個1個の骨の間に肋幹筋という筋肉があるんですけど、 それが動いて肋骨が広がったり縮んだりすることによって、 肋骨の中の体積が大きくなるからそこに空気が入ってきます。 肋骨がいかに柔軟に動くかっていうのが 直接肺活量につながってくるので、 肋骨の間に筋肉がある。 そこを中落ちをスプーンで取るみたいな感じで、 手で触るとなんとなく骨と骨の間って分かりますから、 そこをちょっと緩める感じで、痛いんですけど、 その間の部分をゴシゴシと動かす感じで動かしてあげると、 肋骨が動きやすくなります。 指先で骨と骨の間ってここだなって感じながら ツマプルしていくと動きやすくなります。 まずは表面の皮自体も硬くなっているので、 特に女性はブラジャーをしている、 いつも圧迫しているところは皮膚も筋膜も硬くなりやすいので、 その辺の脇の下のちょうど下着で圧迫されているところも よくつまんで動かしてあげて、 最後にしっかり肋骨を大きく動かすように 呼吸をしてあげるといいですね。 私の肋骨が動いているのを見たことある方は、 虫みたいに大きく動きますね。 みんな驚かれるんですが、 子供の頃はみなさんそれぐらい動いていたはずです。 今は動かし方を忘れちゃって、 使っていないから固まっているだけなので、 まずツマプルをする、 その後しっかり大きく動かそうとして動かしてあげてください。 ツマプルするだけで動かさないとまたすぐ固まっちゃいますから、 終わったらしっかり大きく呼吸をするようにしてください。 呼吸というと肋骨だけじゃなくて、 横隔膜も大事になってきますね。 肋骨と横隔膜両方使う完全呼吸というのがあるので、 最後にみなさん一緒にやっていきましょう。 まず最初に腹式呼吸で、 お腹がパンパンに膨らむまで鼻から息を吸い込みます。 お腹がこれ以上パンパンになりませんってところまで行ったら、 一回息を止める。 今度はそのまま肋骨を横に広げるように胸に息を吸い込みます。 さらに息が入りますね。 お腹パンパン、肋骨パンパンまでして、 キュッと止めて、そこから口から少しずつ息を、 細く長くなるべく1分くらいかけて吐くぐらいの感じで練習をしてみてください。 腹式呼吸と胸式呼吸と両方使って、 全部の呼吸筋を使う練習になります。 まずお腹、そしてその後肋骨、 もうパンパンに息を吸って、 はち切れるぐらいになってから、 ふーっと吐いていくと。 これ練習していくとだんだん動きが良くなって、 横隔膜も固くなっている人が多いですから、 ぜひ毎日やってみてください。 それでは今日も元気にいってらっしゃい。 うーぐんぐーん。 # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】今月の入部は３日まで↓ はいここでお知らせです。いよいよ10月になりました。はい私の50歳の生誕50年記念10月20日がねもういよいよ近づいてきてちょっともうドキドキしていますがねどんな50代になろうかねもうドキドキワクワクしておりますがはいそれはまあどうでもいいんですがはい私のオンラインレッスン動ける体クラブがですねはい今月の申し込み始まりました今日から3日間なんですが 最初の今月のレッスンが木曜日3日から始まってしまいますのでもうね迷っている方も今すぐ はい動ける体クラブお申し込みをしてねクラブの中どんな風になっているのかな今までの動画もちょっと見てみようかなとね私何からやっていこうかなとちょっとね心の準備をしてください3日ねギリギリに申し込むとね どうやってやるかわかんないみたいな焦っちゃいますからはいもうねあの やってみたかったなーっていう方はぜひもう今すぐね今日中にお申し込みをしてください 今月はねお申し込みしていただくと初めての方は3個の姿勢チェック会にも参加できます 私の姿勢はソリ腰なのか猫背なのかそれともソリ腰猫背なのか何からやったらいいのか しらとねわからない方でねこの姿勢チェック会にも一度参加して私にね 姿勢をチェックされてください間違ってねあのなんか色々的外れなことをやるよりも もうねバーンとあなたこうですよって言われた方がね あの早く改善しますからねぜひ参加してくださいあなたにお会いできるのを楽しみに待っています # コメントありがとう❤️ はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 この放送を聞いてくれている皆さん一人一人全員がここからファミリーです。 今までねコメントをしたことない方もぜひぜひコメント一度でも一言でもいいですからコメントしてみてください。 待っております。それでは行きましょう。 山本久井さん初コメです。おめでとうございまーす。待ってました。 私は毎年富士登山をしているので一歩一歩進めばゴールにつく疲れたら休めばいいという言葉は心に染みました。 富士山に登る割には体力がなくもっと体がうまく使えたらと思いクラブに入会して早1年。 体すべてのパーツに課題があり毎月白線苦闘しております。 ぜひぜひ山の歩き方を教えてください。配活量の話も楽しみにしています。 ボイシーは休みの日のスロージョギングの時にまとめて聞いています。 いつも楽しいお話ありがとうございます。 すごいですね久井さん。休みの日はスロージョギングもしてね。 年に一度の富士登山にいつも挑んでいると素晴らしいですね。 年に一度の富士登山をした後は体がどんな風になるのか、どこが痛くなるとか、終わった後にこういう風になりますっていうのをぜひ教えてください。 皆さんのそういう情報をもとに私がどんな話をしていけばいいかなっていうのを考えるので、ぜひコメントお待ちしております。ありがとうございます。 はいそしてともいさん。おはようございます。 ずっとできるぞと確認して気持ちの安定になる。 岐阜は今年84歳ですが50から60代の頃休みには車の免許もない義理の父とともに普通は車で行く山に朝自転車で出かけ、自燃所や散歳砦を帰り道で温泉に入って夕方帰ってきていました。 帰るたびに今日も行ってこれたって言ってたのを思い出しました。 今は毎朝近所を一回りして歩いてラジオ体操を20年以上続け、週に一度の体操教室にも通ってすごく元気です。 私もその年で元気にいられるようにツマプルとステレッチますます頑張ります。 そうですよねやっぱね継続はとても大事ですね。 はいありがとうございます。 以前息子と一緒にポケモンGOをやっていました。 公園などに行ったりするんですがやっている人におじさんが多くて両手にスマホを持って生き生きと走り回るおじさんたちを見て息子が年とってもあんなに楽しそうにしているのを見たら大人になるのも悪くないって思えると言っていて大人が楽しそうにしている姿を見てみせるのって本当に大事だなぁと思いました。 私自身も楽しむ姿を見せていきたいです。 ちなみにイオンで爆笑しているおばさんグループを見たときも同じことを言っていました。 面白い。 いやーでもねこれすごい大事なことですよね。 ポケモンGOで楽しそうにしている大人が良い日本になるのかはちょっと分かりませんが、私も散々最初の頃ポケモンGOを夜中までずっとやっていました。 私たち大人がいつもつまんなそうな顔をして、生きるって大変だよなぁってばっかり見せてたら、やっぱり子供たちは大人にならないでずっと子供でいたいなぁと思っちゃいます。 逆に自分の周りの大人たちがみんな楽しそうだったら、俺も私も早く大人になって、あんな風に楽しくなりたいなぁってきっと思うと思うので、 子供たちにとっては身近な大人、親とか親戚とか、近所の人とか先生とかが楽しそうに生きているかどうかって やっぱりすごく大事なことですよね。 はいみなさんね、もうどんどんイオンで爆笑していきましょう。 はい、じいさんありがとうございます。 そして、さなさん、久しぶりのコメントです。 登山の話を聞いてすごく共感しました。 登山はまだ初心者ですが、なんでこんなに苦しい思いをして登るんだろうと思いながら、 辛くて大変だけど、あの時間が忘れられず、誘われるとまた登っています。 今回は富山の薬師岳、今まで登った山で一番高くやめたーいと何度も思いましたが、 一歩ずつ一歩ずつ前に進んでいるよと、私の友達も励ましてくれました。 天使だった?まだ。 はい、登山の前後はみっ子先生のストレッチをやりまくりました。 やっぱりいつまでも動ける体が大事だと改めて感じました。 いいですね、お友達に天使がね、いればね、頑張れますね。 また報告待っております。 はい、そして朝田さん、こんにちは。 たった週に1回だけど、もう20年以上続けているママさんバレーですが、 仕事やメンバーの都合でこの夏2ヶ月休んでいました。 久しぶりに練習したら膝に違和感が。 2日後に痛みが出てツマプルしながら、1週間でなんとか回復しました。 また1回仕事のために休んで、次の週の練習後から再び膝に痛みが出てしまいました。 今回は4日で治りつつあります。 毎週続けている間はなんともなかったので、続けていたらできるを身をもって体験しています。 おばあちゃんになっても楽しくバレーできるように続けたいです。 はい、そうなんですよね。 はい、もうバレーぐらいになるとね、もう本当にあの、はい、毎週続けないと。 やっぱね、朝田さんの言ってる通り、1週間休んでまたやると、 今日ちょっと体が重いなぁとかね、どっか調子悪いなってなりますよね。 逆に言うと、こうやって続けているからこそ、そうやってね、早くにあ、ちょっとなんか調子悪いかもって気がつくので、続けてね、やってないで、もう1年とかね、もう経っちゃってから、 はい、まあ久しぶりにやろうと思っても、もうできなくなっちゃいますから、あのね、こうやっていつも同じようなこと、ストレッチでもそうだし、バレーボールでもね、山登りでもそうだけど、 こうね、自分のバロメーターになるものをやっぱね、続けてやっていると、やっぱね、ちょっと休んでとかの時に、 あ、やっぱりちょっと体力落ちちゃってるなぁとかね、早く気がついて、はい、早くリカバリーね、していけばまだね、大丈夫だけど、やっぱたまにしかやらないとね、もうあの、 気づくのが遅くて、もうね、元に戻れないっていうことになってしまうので、やっぱり継続していくってことが大事になりますね。 はい、そしてドーリー、現在体調を崩して入院している95歳の母、70過ぎて近所の市民センターの卓球教室に通い出し、負けず嫌いなのか努力家なのか、 軒先にピンポン玉を入れたのを吊るして日々素振りの練習をしていました。すごい。いくつになってもやりたいことがあって、手作りの練習グッズまで作り出して楽しんでいた母は、どこを目指していたんだろう。 すごいですね、もうそういう人大好き。もうね、それは嫌々やってるんじゃなくてね、もう上手になりたい一心できっとやっているんでしょうからね。やっぱり皆さんもね、そういうものを見つけられるといいですね。 はい、そしてりっちゃん、今月で90歳になる母ですが、もうみんなすごいですね、お母さん90代。 デイサービスのリハビリで足こぎの車椅子というものに乗って、週に2回3キロこいでいます。自転車のように自分でこいで進む車椅子です。 周りの人に驚かれるくらいの速さで楽しんでいます。これに出会ってずいぶん元気になりました。楽しく健康になれることに出会えて本当に良かったと思っています。 いやーこれすごいですね。いろいろリハビリのグッズってありますけど、車椅子なんだから足こぎできないでしょうと思うと思うんですけど、意外と片方しかうまく使えない感じの方でもやりやすいようにできていたり、いろんなそういうものができていて、 やっぱりどうしても体が動かなくなっちゃうと、どんどん頭も使わなくなって、どんどん気持ちもめいっちゃってってなりがちだけど、兄ちゃんのお母さんのように、自分の足でこぐっていう楽しさを見つけたら人に驚かれるくらいの速さになるまで頑張ってやって、ずいぶん元気になりましたっていうことなので素晴らしいと思います。 まだまだみんな老け込んでる場合じゃないですよ。90代の人もこんな風に楽しんでやっていますからね。みんなもどんどん楽しいことを見つけて人生楽しく過ごしていきましょう。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日。バイバイ。