# 昭和世代が集まる【動けるからだクラブ】詳細はコチラ↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 どんなに田舎でも海外からでもめちゃくちゃ人見知りでも何をやっても三日坊主さんもみんなが楽しめるオンラインレッスン 動ける体クラブを運営しています。 30代から70代までの人生後半も元気に楽しく過ごしたいみんなが集まるクラブです。 入部できるチャンスは月に一度ちょうど今日から3日間になります。 今日この放送を聞いた方はチャンス ぜひねURL貼っておきますからどんなクラブなのか覗いてみてください # 基礎代謝とは？ はい、今日は基礎代謝についてですね。昨日予告した通り、みーちゃんからの質問にお答えしていきます。 質問です。毎日体重計に乗るのですが、体重が減ると基礎代謝も下がります。 私は体重を減らして基礎代謝を上げたいのですが、何か関係性があるのでしょうか。運動量が少ないからでしょうか。 ということで質問ありがとうございます。 これに対して、みなさんもね。私も体重が減ったら基礎代謝も下がってるとかね。 やっぱり筋肉量が少ないとダメなのかな。でも激しい運動はしたくはないしとかね。 みーちゃんもね。それに対して、昭和世代はスマブルとストレッチで代謝を上げて筋肉を増やしたいよねって言っていたり、 みなさんいろいろ話をしてくれていましたが、結論から言います。 お家で測る感じの体脂肪計で測っている場合、大体において体重が減ったら、前の日から比べて体重が減ったら基礎代謝が上がってしまう可能性が高いです。 これね、前にも筋肉量の質問とかあって、タニタのホームページとかいろいろ見てみたんですが、 ちゃんと明確に筋肉量とか基礎代謝っていうのをどうやって出しているかっていうのは記載されていないし、 多分説明されても私たちがわからないぐらいの難しい計算式でなっていると思うんですね。 基本的には基礎代謝っていうのは何にもしなくて、ただ寝ているだけ、生きているだけで消費するカロリーのことです。 1日のカロリーのことですね。それにプラス運動したり、何か食べたりとか、体を動かすと全体の1日に使っているカロリーが増えていきますが、 何にもしないで生きているだけで消費するカロリーのことを言います。 厚生労働省の発表によると、50代、60代の女性の基礎代謝量、基準は1100キロカロリーですね。 皆さんいつもご自身の基礎代謝どのぐらいになっているでしょうか。50代、60代の女性の基本の基礎代謝量は1100。 ちなみにこれ男性になると1400になります。皆さんいいですか。これ大事なことです。 つまりご主人とあなたが同じくらいの年齢で同じようにご飯を食べていると、ご主人の方が1日になんと300キロカロリーも多く消費しているので、 ご主人は痩せたままだけど、私たち女性は300キロカロリーずつオーバーしていっちゃうということですから、 なんで主人は痩せているのに私だけ太っていくのかしらということになりますね。 基本的にはご主人だって全然筋肉がない人もすごく痩せている人も太っている人もいるかと思いますので、 それは人によってですが、基準値でそれぐらい違うということです。 年齢とともに基準値も少しずつ減っていっているわけですよ。 なんでそうなるかというと、皆さんご存知の通り、筋肉量が減ると基礎代謝は落ちます。 筋肉が脂肪よりもカロリーを使う組織だということなんですね。 なので同じ体重でも筋肉量が多い人の方が基礎代謝が多くなる。 そして同じく生活していても痩せやすくなるということになるから筋肉量を増やしましょうと言われるんですね。 年齢とともに臓器もだんだんと弱ってくると臓器が使うカロリーというのもだんだん減ってきて、 若い頃は活発に動いていた胃腸が、若い頃はウィンウィンウィンって動いていたのにウィーンウィーンぐらいの感じにしか胃腸が動かなくなってくると、 そこでの代謝も少なくなるので、放っておくと年齢とともに代謝は落ちていくわけですね。 だから若い頃と全然食事も変えてないのになんで太ったのかしら? 放っておくと基礎代謝が減っちゃってるから、同じように食べてたらやっぱり太ってしまうということですね。 今日のお話は体重が減ると基礎代謝が一緒に減ってしまう。 まずこれなんでなんですかっていうことなんですけど、お家の体脂肪計だとやはりそんなに正確には測れないわけですよね。 実際には前の日と次の日の体重の変化って、ほとんど筋量も脂肪の量も変わってなくて、お腹の中に残っているものとか水分の量とかの変化なんだけど、 体重が減った分がやっぱり筋量も減ったっていう風に見なされて、結局筋量が減っていると基礎代謝も下がっちゃうっていう風になりがちな傾向があります。 でも実際には1日で脂肪も筋肉も筋量もそんなに変わるはずないですから、それなのに何パーセントとかかなり変わっている場合にはそんなに気にしなくても大丈夫なわけですね。 いつも言ってますが、体脂肪計を測るのはできるだけ測り続けた方がいいけど、その日の前の日からの上下でそんなに一喜一憂せず、でもやっぱり体重が増えすぎちゃわないように見張っていく。 体脂肪率がどんどん上がっていかないように見張っていく。ジグザグしながらもキープする人はキープできるように減らしていく人はだんだん減っていくようにという風に考えてやっていくのがちょうどいいかなと思います。 皆さんジグザグしながらも基礎代謝を増やしたいわけですよね。どうしたらいいのっていうことですが、これも筋量を増やすしかないんですね。 特に今回このみーちゃんのコメントにコメントしてくれている方は痩せている方が多くて、もともとそんなに太ってなくて標準体重かそれ以下だけどお腹だけ出っ張っているのが気になってましたぐらいの方は基本的にほとんど運動してない人は筋量が少ないです。 逆に言うと体重がすごく多くて10キロも20キロも減量をしなきゃいけない、もしくはしてきたっていう方は毎日痩せている人よりも20キロの重りを持って動いていたわけですよ。 だからある程度本当に全然家で寝たきりみたいな生活してる人以外、まあまあ太ってた方、太ってる人っていうのは足の筋力あるんです。なのでもともと太ってて今から痩せていくっていう方はですねできるだけ筋量を落とさないようにゆっくりと体重を減らしていく。 動かないで食事だけ制限して痩せると筋量も落ちちゃうけどねあの体を動かしつつ緩やかに体重を落としていけば筋肉だけキープして脂肪だけね落としていくっていう風にしてはいあの体脂肪率を下げて基礎代謝筋量があるからね基礎代謝を上げるってことができるんですが 逆に言うと元から痩せてて筋肉も脂肪もそんなにない人の方が基礎代謝を増やすのは大変というのは筋肉を今から作らなきゃいけないので維持することと作ることはちょっとね違います筋肉を作るとなるとやっぱりねしっかり筋肉を動かさないと作られないし筋肉をつけるにはちょっとねやっぱり負荷がかからないと筋肉大きくはならないんですね なのでストレッチやスマップルで動ける体になってきたら次はねやっぱり歩くときにしっかりお尻を使うそれができてきたらちょっとねたまにはランジウォークを入れてみるとかもう少しね筋肉に負荷をかけるような運動をやってみると筋肉がねだんだん増えていきます まあね重り持つまでいきなりやるとまたどっか痛くなっちゃうかもしれませんからまずはね負荷をかけないで自分の体重でねランジウォークをしてみるとかワイドスクワットからちょっと始まってみるとか普通のスクワットじゃなくてねワイドスクワットだったらねその足が太くなっちゃうってこともないのでぜひその辺からやってみてください まあね本当に筋トレとかねやりたくない方は階段を見たら登るとかね立ち上がるときはお尻を意識するとかねそれが1回のスクワットになりますからそういうふうにねやっていきましょうそれでは今日も元気にいってらっしゃいうーうーぐんぐーん # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】無料説明会本日20時半！今すぐ申し込み↓ はいここでお知らせです。私のオンラインレッスン、動ける体クラブ、今日11月1日から3日までが今月の申込日になります。 気になっている方、今夜8時半から、11月1日の8時半から無料の説明会があります。 こちらに参加してもらうと、クラブではどんなことをやるのかな、私はついていけるかな、そういう疑問が解決すると思います。 質問の時間も設けますので、顔出しなしで気軽に参加できますから、ぜひ参加してみてください。 今夜は無理という方も、お申込みさえしていただければ、後で録画を送りますので、まずは気軽にお申込みをしてください。 # 差し入れありがとう♥️／インスタリールでプレゼント企画↓ はい今日も差し入れが届いておりました。ありがとうございます。むらっちさんからです。ハロウィンのお菓子いただきました。 メッセージ。この年ツマプルで買ってやせんの本が届きました。おめでとうございます。 ということは私の公式LINEのハッピーストレッチを120回続けたということですね。おめでとうございます。 はいありがとうございます。今日は秋晴れのいい天気仕事もお休みして友人とランチの約束 少し早めに家を出て駅まで三っ子先生と歩きました。いいですね。先生のお尻、お尻、お尻の軽快なリズムにあっという間に駅に到着。 楽しかったし何より気持ちよかった。普段はバスのこの時間を歩けないかと試案中。仕事帰りなら 重い肩かけバッグはリュックにしてお買い物は2日に一度にしようかな。バッグを背負ってのウォーキングは体に良くないですよね。 いいですね。ありがとうございます。すごく何とかしてウォーキングを楽しく続けようという工夫をしようという気持ちが素晴らしいです。 肩側に重いバッグをかけているとどうしても体傾いちゃって筋肉の使い方も偏っちゃうのでできればリュックにして お買い物は2日に一度にしようというのもいいですよね。2日に一度は重いものがなくてさっそく歩けますから ぜひリュックにするというのと2日に一度にしようかなという計画をやってみてまた報告してください。ありがとうございます。 # 勝手に引け目を感じないで♥️ それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれているみんながここからファミリーです。ぜひあなたも一度コメントをしてくださいね。初コメですと入れてくれたら必ず読ませていただきます。コメントをお待ちしています。 それではルーさんおはようございます。毎日ウォーキングをしながら聞いています。ありがとう。 最近は暗闇どいなかなので街灯なんてありません。懐中電灯必須なので写真も撮れないです。でも上を見れば満点の星空が見られます。夏から始めたので星空が変わっていくのがよくわかり楽しみの一つです。昭和世代はきっと星座好きのはず。 確かにいつも同じ時間に見ているとだんだん冬になっていくとオリオン座が出てきた。冬が来たなぁみたいになりますよね。 まあちょっとねそんなに真っ暗闇じゃ何か踏んづけてね念座しちゃったりしないように気をつけてくださいね。最後になりますが学校卒業おめでとうございます。時間が合わず今はいけませんが来年こそは学校に入るぞと実現に向けて準備中です。それまではクラブで頑張ります。やったルーさん待ってます。 次の学校はね2月からになりますからまだ2月は難しいかなもうねでもいいやーとねうまく飛び込めるといいですね頑張ってちょっと準備をしてできそうだったらぜひ相談してくださいお待ちしております。 これねあのウォーキング、夜でもねしてる方やっぱり多くてですね夜はねなかなか写真難しいかもしれませんが最近のスマホはねあのまあまあ暗くても結構撮れるので写真撮ってみるとねもしかしたら何か変わったものが写っていたりするかもしれません。 っていうのはね冗談ですがあの昨日もね金木犀、夜の金木犀をね撮ってくれている方いますしあのうまく固定するとね実はね星とか月とかもね上手に撮れたりもしますからぜひチャレンジしてみてくださいありがとうございます。 そしてそのねインスタでウォーキング部の部長をやってくれているカズさん。いつもボイシーありがとうございます。ウォーキングの時に聞いてブハッと声を出して笑ったりうなずいたりしながら楽しませてもらっています。つい聞くだけで聞いてコメント忘れちゃうんだけどごめんなさい。はい全然たまにはね待てます。 はい今日は新しいスマホを手に入れてでも急に最新にバージョンアップして使い方がわからず振り回された1日でした。いや最初ほんとねスマホ変えるとめんどくさいですよね。でもねやっぱり今ここに書いてありますがいや高価なおもちゃを手に入れた子供みたいになっています。写真褒めてくれてありがとうございます。励みになります。ということではい高価なおもちゃを手に入れたウォーキング部長さんね。 今日もねあの栗のイガグリの写真すごく綺麗に撮れてましたね。これね昨日ウォーキングはねあのわざわざウォーキングに行かなくてもね家の中でもね会社の中でも歩けますよってねあのできない理由ばかり見つけずに寮寄り室ですっていうお話をしたんですがこのねウォーキング部の報告に関してもねなんか私はねなんか誰も知ら ないしとかなんかどんな写真を撮ったらいいかわかんないしとかねあの尻ゴミしてる方ねまたはなんかねたまにしかあの歩かないのにそんなのねって思ってる方とかねいろいろいるみたいですが 昨日ちょっとねあの旅の方のインスタのねストーリーズにもあげたんですけどこのねウォーキング部の報告ってまず楽しみ方としてなんかねまず見るだけでもぜひ皆さん見てみてもらいたいんですよ 最近ね少しずつやってくれる人が増えてきてこれねあの日本全国の人がね参加してるわけですよ だからすごい都会の人もいればすごいねあの田舎の人もいてもうね寒いあのね北海道の人もいればまだまだね半袖ですみたいな人もいるわけですよねで家の周りのものを撮るともうね例えば 鹿とかねリスとかねその辺にそういうのがねしょっちゅう現れるっていう人はねもうそれ当たり前だと思っているだろうけど私たちそんなのね見れないからもうそれ見れただけでなんかもうね旅行に行った気分ですごい楽しいわけですよね この間の宇月さんのねもうカニとかもこんなの歩いてたらいるわけと思って私はすごい楽しい気分になってしまったんですけど今日ねナベ部部長のキョロママがねインスタに載せてましたけど綺麗なねコスモスの写真でこの写真を撮りたいからウォーキングに行きましたってね載せてくれてましたが まあ一個はね私の作戦としてはそうやってね今日もちょっとあそこのどっかの写真を撮ってみようかなっていうのをあの理由にね今日ウォーキングどうしようかなめんどくさいかなと思った時によし写真を撮りに行こうと思ってね言って言ってもらえたらいいかなって思うのともう一個はねあのウォーキング自体を楽しんでもらいたいっていうこともある でプラスこのね写真を撮るっていう作業も昭和世代はねやっぱ苦手な方が多い苦手意識の方がね多いかと思うんですが写真を撮ってね誰かに見せていいですねって言われる体験ってこれやってみないとわかんないけど嬉しいものなんですよ あなたは見られている古びたお寺の風景とかなんかもしかしたらねあのご当地マンゴールみたいなのがね家の近くにある方もいるかもしれないし毎年ね冬になると当たり前のようにねいるあの池にいるねカモとか白鷺とかねそういう小鳥たちとかもそんなの全然見れないですっていう方もたくさんいるんですね なのでぜひね皆さんやってみてくださいこれゆみさんコメントでね 実はウォーキング部に参加できるほどコンスタントに歩きにはいけないのでちょっと引け目を感じていたんですってコメントを 入ったんですがもう意味がわからない 毎日参加する必要ないし歩いてなくてもいいって言ったはずですよ 自分で勝手に引け目を感じちゃってるんでねもうそんなことを言ってないでぜひ参加してください そして文子さんいつもと同じような場所を歩いて昨日もあ通るたびにいつも咲いている見慣れた花だけど ウォーキング部ようにと思って載せたら皆さんからたくさんのハートやコメントをいただきました 自分は見慣れた日常の景色と思っていても他の人から見たら新鮮なんだなぁと改めて思いました 皆さんが投稿した日常風景見るのも楽しいですでも写真ばかりにとらわれず 量より質を大事に歩きたいと思いますもう100点のコメントありがとうございます これがねあのすべて今私の言いたかったことを入れてくれていますね やって言うとねまた私100点のコメントできないからとね引け目を感じないでくださいね いきなり素敵な写真は撮れないけどねあの載せてみると誰かが反応してくれますからぜひ やってみてくださいそしてこゆみちゃん あなたのご機嫌は世界を救う今日も素敵な教訓をありがとうございます 暖かい励ましの言葉の中にたまに入る続説独説がまとえていて心地よいです つべこべ言い訳しないでお尻を使って歩く そんな暇ないとこいう生活をしていたら早く死んじゃいますよ そんなこと言った?小泣きジジイ砂掛けババァみたいにちっちゃくなったままコソトロみたいに トイレに行っていたら立ち上がったことになりません それ言いましたミッコ先生の独説がすっかり大好物になってきてどんどん求めている 自分がいますこれはミッコ病の後遺症でしょうかということではいこれ後遺症ではなくて 今もうミッコ病ということですね小泉ちゃんありがとうございます 小泉ちゃんをねもっと喜ばせられるように頑張っていきたいと思います そしてくまちゃんおはようございます質問です 仕事中座っている時にパンプスを脱いで地に足をつけ足を揃えて膝をギュッとしたりするのは内ももに力を入れる練習になりますが今更でごめんなさい 座りっぱなしの仕事で座席からトイレまで10歩くらいコピー機まで5歩 立ち上がり姿勢を意識しながら歩き方甘かったです今日から頑張りますということではい立ち上がる前に膝をねくっつけて内ももにギューしてから歩くとその10歩もね5歩もお尻そして内もももつきや使いやすくなりますから くまちゃん正解です 座りながらね仕事してるあのフリをしていやいや仕事しながらねもう内もも鍛えて立ち上がった時にね内ももも使えるように歩いてみてくださいとても良い質問でしたありがとうございます はいみなさん今日もコメントたくさんありがとうございました まあねあのみんなに嫌われない程度に愛のこもった毒舌を入れつつね はい毎日話していきたいとおもいますそれでは皆さん良い週末を今夜は動ける体クラブ説明会でお会いしましょう また夜にバイバーイ