# 昭和世代の集まるオンラインレッスン【動けるからだクラブ】入部は毎月月初3日間詳細コチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 どんな田舎でも、海外からでも、めちゃくちゃ人見知りでも、何をやっても三日坊主さんも、 みんなが楽しめるオンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 30代から70代までの人生後半も元気に楽しく過ごしたいみんなが集まるクラブです。 入部のチャンスは毎月月初の3日間のみ、次のチャンスは12月をお待ちください。 # ウォーキングLIVE　内もも伸ばそう！ はい、おはようございます。 朝聞いてくれている方ね。 これ今ね、前日に生放送。 前日じゃないのよ。 今日日曜日でしょ。 明日ないんだ。 そうなんです。火曜日。 火曜日の放送ですからね。 日曜日に、今ね、お昼に生放送。 今ね、お散歩一緒に行きませんかってみんな誘ったので、 何人かね、一緒に歩いてくれている方もいます。 あなたもね、一緒に歩いているなら、 声を聞きながら一緒に行きましょう。 姿勢いいですね。 もちろんです。 散歩行くって言われたから。 まず大事なことは、 飛んでます。めっちゃ。 すごい飛んでる。 大事なことは、どうするんでしたっけ? みぞおちを。 違います。 背骨を。 いきなりね、みぞおち意識すると、 実は、いきなりみぞおちを上げてみて、 そうそう。 背中反っちゃう感じね。 反っちゃうじゃない。 なので、反らないで姿勢を良くするには、 どこを上げるんでしたっけ? どこを上げる? 頭の後ろ? はい。 後頭部の髪の毛をちょこっと持って、 上にプーって引っ張ると、 引っ張ったらどんな感じがしますか? 背骨が伸びる感じ? 上にね、後頭部引き上げると、 後頭部の髪引き上げると、 背骨が吊るさげられてる感じね。 背骨の一個一個の間が、 目目とともに狭くなっちゃうんですよ。 そこを一個一個開けたいわけ。 意識しても開けられるんだけど、 意識して背骨の一個一個開けるってイメージしてもいいし、 触れてる人目つぶっちゃうと危ないからね。 上げてもいいし、 それがちょっと分かりづらいなって人は、 実際に後頭部の髪の毛を上に引き上げると、 すってこう、背骨が、 間が開くので、 そういう風にして頭を高い位置に保って、 歩いていきます。 で、顎が上がらないでしょ、そうすると。 そうだね。 なので、そうやって上げたら、 いつもツマプルしてる人は、 自然に、勝手に下っ腹が引っ込むんです。 引っ込んでるよ。 これだけでお腹が引っ込むようになるには、 普段のツマプルが必要なんですけど、 今ちょっと上げても、 お腹伸びづらいなとか、 お腹が出てるなって人は、 歩きながらでも意外とツマプルできない? できる。 そうなんですよ。 歩きながら皆さん、 溝落ち剥がししてみませんか? 意外とできるよ。 そうなんだよ。 でもね、かったい。 かったい。 溝落ちね、 この肋骨の下の辺のお肉を、 集めてつまんで、 下に下ろしながら、 上に水、 もうプレーンズドロップしちゃう、今日。 ちょっと丸くなって、 ちょっと背中を丸くして、 溝落ちのお肉を集めたら、 そのまま、 すっと背骨を伸ばすようにすると、 溝落ちのこの、 べっとりくっついたお肉が剥がれて、 いい姿勢にしやすくなるので、 歩いとるときに、 猫背にすぐなっちゃうなってときは、 一旦、 いい姿勢にするのを諦めて、 溝落ち剥がしをちょっとしながらね、 歩いてください。 わかりました。 みんなやってると思うよ、今。 やってる? 車に乗ってる人もやってくださいよ。 車の人はできるね。 運転中はちょっとできないかもしれないけど、 車の隣に乗ってる人はね。 助手席の後ろに乗ってる人も、 せっせと、 溝落ちを剥がす。 で、 頭がそうすると高い位置に来るので、 そのまま、 頭と肩。 頭と肩を剥がす。 で、溝落ちから、 まっすぐ、一直線に、 覚えてますか、皆さん。 一郎の、 ビーム。 ビームみたいに、 シューンとまっすぐシューンと行く。 バックホームする。 レザービームね。 そうです。 みたいにシュッと、 高く。 高くじゃない。 地面と平行に、 溝落ちビームを伸ばす。 上向けすぎちゃうとさ、 顎上がっちゃうし、腰痛くなっちゃう。 反り腰になっちゃうので、 溝落ちを地面と平行に伸ばして、 頑張ります。 ちょっと車通りが激しくなっちゃったね。 激しいところに来ちゃいましたね。 私は今日、 マイクを持たなきゃいけなかったんだけど、 持ってるときは、 だいたいリュックにしよって、 来ております。 やっぱりね、 リュックしよってると今、 何かいいことがあるんじゃないですか、 りなぞんさん。 お尻? 今ね、水落ちビームをまっすぐ伸ばせたら、 今度は足の方に注目してみましょう。 足は前に出すんじゃなくて、 後ろに出す。 もしかして今リュックしよってる人は、 毎回お尻がどうなってるんだろう。 リュックに当たってるの。 お尻、お尻、お尻、リュック。 毎回右、左、右、左って、 ちょっとイメージすればいいね。 しよってない人は、 今リュックしよってると思って、 この低い位置に。 お尻の筋肉で、 リュックを右、左、右、左、 お尻、お尻、お尻、お尻ってちょっと、 ターンって押す感じにして、 前にいっぱい足を出すんじゃなくって、 後ろに足を出すと、 これね、不思議なんだけど、 右足と左足って連動してるわけ。 右足を後ろにグッて出したらさ、 勝手に左足って前に出るのよ。 確かに。 分かる?出してなくても、 出そうってじゃなくて、 勝手に右を後ろにすると、 左足だって支えなきゃいけないから、 勝手に前に出てくるので、 足は前に出さないように、 後ろのお尻で、 後ろ、後ろ、後ろ、後ろ、 お尻、お尻、お尻、お尻、 お尻、お尻、お尻、 押していけば、 勝手にもう一個の足が出ますから。 出てくる。 出すじゃなくてね。 出すじゃなくて、後ろにいって。 せーの、 お尻、お尻、お尻、お尻、お尻、お尻、 お尻、お尻をやるとね、 すごい早くなっちゃうんだよ。 早くなっちゃう。 いいのよ。 これで早く歩く練習を。 すごいのよ、これ。だから。 みんなもね、いつもよりすごい早く 息についちゃいましたって、 言ってくれてる方、 はい、いましたが、 それでいいんですよ。 うん、すごいよね。 しかもさ、小股じゃなくって、 大股で早く歩けるので、 ここでさ、今ちょっとさ、 大股で勝手に歩いちゃうけど、 なんかちょっと腰痛いとか、 足の付け根が突っ張っちゃうなってなったら、 どうすんだっけ? もう付け根だし、今触っちゃった。 触りに行っちゃった。 そうそう、触りに行っちゃうのありです。 もうそこ、付け根が硬いなと思ったら、 ちょっとそこの皮をゴシゴシ動かしたり、 ちょっと止まってつまんで動かしたり、 これも歩きながらできるよ。 ちょっとこう、こう、こう、 確かに。 このまま、 つまみながら、 つまみ歩く? 痛いね。 でもさ、伸ばしたいときは伸びるじゃん。 ちょうどさ、ちょっと私今、 このポッケに手を入れて、 そう、ポッケいいんだよ。 ポッケに手を入れると、 このつまっているところの肉を、 つまめるので、 意外とね、ポッケの中の薄い、 そこもちょうどね、つまみやすくなるんだよ。 ちょっと金谷さん、 ポッケの中の足の付け根をつまんでごらんなさい。 私ね、いつもね、 ズボン履いてやるときたまに、 それこそ痩せつぼとかも、 ポッケに突っ込んだままこうやってやるのよ。 ポッケの、一回膝をちょっと上げて、 ポッケの足の付け根の皮を軽くつまんで下ろす。 これ伝わってますか、皆さま。 ちょっと撮っておきますね。 金谷さんでちょっと写真撮っておきましょうね。 つまんで、 はい、つまんで、 膝をちょっと片足を上げて、 膝の付け根、足の付け根の皮をつまんで、 で、下ろす。 下ろしたときにね、皮がもうプルンって取れちゃう。 だけど、この足の付け根の部分がくっついてるから、 そこをつまんで剥がしてすると、 足が後ろに行きやすくなります。 そうなのよ。 で、もう一回歩くと、 前後に足を開いたまま、 後ろの足、かかとが上がっていいので、 パンツを上に向けると、 つまんだ方はもうそこが剥がれてるから、 今伸びやすくなってるので、 両方ね、反対の足も、 後ろに出した方の付け根を伸ばすように、 パンツを上に。 そうなんです。このポケット作戦、私好きなんです。 ポケット作戦言うの忘れてました。 知ってたの? 知ってた。 ジーパンとか初めてやりましたけどね。 ですね。でね、これ意外と今うずきさん歩いてるから、 うずきさん聞こえますか? 前が伸びても、 内ももが固いと、 足って大きく開けないんですよ。 なので、しこのポーズで内もも伸ばしてみて、 これね、たぶん、かなやさんとゆなのも、 足が内側に入りやすい人、 膝の中に入りやすい人は、 これ、内ももを伸ばした後で、 こないだ私がインスタにあげた、 私がすごいイケメンだったストレッチです。 大きく足を、 お相撲さんみたいに大きく足を開いて、 手で足を外側に押しながら、 少し体をひねるようにして、 内もも伸ばします。 ゆっくり息を吐いて伸ばす。 いいね。息が止まっちゃうんです。 ゆっくり深呼吸5回ぐらいする間伸ばします。 さあ、もう一度歩いてみて。 ああ、内ももを使っているのがわかるわ。 そうなの。 今、ちょっとだけでもわかる。 かなやさん、だいぶ歩きやすくなりますよ。 本当だ。 大股。内ももって結局、 足の付け根から膝の方につながっているから、 大股で歩く時に、 大股で歩けないのよ、内ももが。 確かに。すごい。 今までまだ小股でした。 確かに。出しやすい?違うな。 残しやすくなった? これで、もう一度。 お尻、お尻、お尻。 違う。 お尻の間隔もすごい入ってます。 変わった。 そうなんです。 変わった。 意識しなくてもお尻に行く感じ。 そう。 だから結局、前側とか内ももとかが固まっちゃってて、 そこが動いてないと、 お尻を意識しても後ろに足が出ないから、 使えないので、 歩いた時にお尻使えないなって時は、 今の足の付け根と、 後はももの前と、 今の内ももをストレッチしてから、 もう一回歩いてみると、 気持ちよくお尻使えるし、 毎回お尻使ってたら、 どんどんお尻がプリッとかっこよく。 夕乃子さん、汗かいてきましたね。 暑いのよ。 今日は本当に気持ちがいいね。 すごい素敵な小道ですね、こういうところもね。 素敵な小道に。 やっと関東地方も少し紅葉が色づいて。 そうだね。紅葉してきたね。 皆さんのところは写真撮っちゃった。 ですよね。 いろんな写真。 意識が内ももに。 うずきさん伸ばしたかな。 のりえさんもお尻勝手に力が入ってきた。 みんなすごい。 そうなったらさ、歩いてるだけで、 どんどんお尻使えるから、 全くお尻使わないで、 100回スクワットやってる人より、 全然すごいのよ。 スクワットの時も、 こういうところは動くようにしてから、 よりカッコよくなるけど、 そこが本当に大事なところです。 最初から動いてる人はさ、 そのままいきなり、 いろんな運動とか歩いたりしてもいいんだけど、 特に朝、 朝はさ、 もう体ギシギシじゃない。 カチカチと。 なのでその状態でね、 結局いつも言ってるけどさ、 座ってる姿勢とか、 朝丸まってた姿勢とかさ、 こんな感じ?って言っても分かんないと思うけど。 おばあちゃんたちね。 足の付け根、 また道路に出てきちゃった。 足の付け根が、 こっち帰ります。 足の付け根が曲がってる状態、 伸びない状態で、 溝落ちも落ちてる状態だと、 はい、溝落ち上げて。 そうです、今落ちてたでしょ。 落ちてる状態で、 落ちてた。 うんって頷いても聞こえないね、みんなにはね。 落ちてる状態で歩いてるともったいない。 なので、景色を見ながらも、 溝落ち上げる。 お尻で足を後ろに押す。 で、腕は? 後ろ、後ろ、後ろ。 引く、引く、引く。 これもさ、 最近ライブとかでも説明してるんだけど、 後ろにでも引きすぎると、 肩が前に出ちゃう問題。 特に硬い人は。 なので、一度、 小さく前習い。 前習い。 小さく前習いして、 手のひらをお盆乗せるように上に向けます。 で、そのまま肘は脇につけてる状態で、 あんまり後ろに引かないで、少し前めに。 肘は脇につけてる状態で、 手を外にウィーンって開く。 そうすると胸が開くので、 そのままストンと手を下に下ろします。 今勝手に胸が開いてるでしょ。 その状態で胸が開いて、 気持ちよく息が増えるままで、 この脇の下を隣の人に見せるように後ろに。 胸が開いたまま後ろにって感じね。 こうやっていくと、 より気持ちよくビームが上に出てる状態で歩けるので、 そのように歩いてみてください。 肘打ち上げて。 お尻、お尻、お尻、お尻。 胸を開いて。 気持ちがいい。 朝歩くとどんな良いことがあるか知ってますか? 鶏の鞘釣りを聞いて、 朝の日光を浴びて、 自立神経がそれで整いますから。 これ何鳥ですか? 今カラス来ちゃった。 オナガ? これヒヨドリです。 オナガはもっとギャーって。 そうだった。 ヒヨドリの方がいい感じの音だった。 ヒヨドリはよくいるグレーの。 ヒヨドリの方がずみだけど鳴き声は。 可愛い。 オナガは綺麗なのに。 ギャーって言いますね。 そうでした。忘れてました。 ヒヨドリってちょっと可愛いっぽい名前だけど、 あまり可愛くない。 見た目ね。 そうなんだ。ちょっと怖いね。 今インスタのウォーキング部をやっていますが、 すごい良くなったね。ウォーキング部の投稿。 見てますか?みなさん。 見てますよ。 見るだけでも見て。 楽しいよ。めっちゃ。 いろんなところの景色とか、 猫が堂々と座っているところとか、 みんなの投稿にさ、季節感、栗とかさ、 秋らしいじゃないかね。 秋とかね、あったね。 季節感が。 カニは季節感じゃなかったですね。 カニ最高。ウズキさんいた?今日のカニ。 あれは庭にいるわけ? ウズキさんのカニからは目が離せません。 さすがに庭にはいないな。 赤いカニがいるなんて憧れです。 そうですね。 憧れでしかありません。 なので、みなさんは見慣れた田舎のくだらない景色と思っても、 他の人が見たら、こんなのあるんだ、みたいなのがたくさんあります。 近所のお寺とかもみんな映してほしいよね。 のりえさんも今歩いてるでしょ。 のりえさんもいつも野鳥とかきれいな景色があるので、 そういう方たちはね、そんなのないと思わずにですね、 絶対あるから。 それこそインスタのストーリー見て、ここ行きたいから行こうって言って、 会いに行ったって人いますよね。 本当にすごいです。 誰かと誰かが池袋で会ってたっていうのも昨日目撃しました。 なにそれ。知らない。 みんなどんどんちょっとね。 今度はもうちょっと盛り上がってきたら、分かりました?私。 ウォーキング部の投稿が100人超えたらウォーキングイベントやります。 いいね、それ。 100人超えたらウォーキングイベント無料をやりたいと思いますので、 皆さん次第です。 あのあれ面白いよね、虫。 ハチみたいなやつね。 ハチみたいなチョウキョみたいなさ、あれなんて言うんだろう。 言っちゃうからさ、調べられないよ。 花咲、ほらあれ頑張って撮って。 近づいてきた。 来た来た来た来た。 早い。 花を、一つの花にいない、落ち着きがない。 そうなのよ。難しいなよそれが。 皆さん分かりましたか? インスタのウォーキング部に頑張って何でもいいので投稿してくださいね。 今日私さっきおながわを撃砂したので後で。 すごかったね、おながわも。 思いますのでぜひ皆さん、みんなで一緒にウォーキング部を盛り上げて。 ウォーキング部っていうのも名前本当はやめようかなと思ってたぐらいで、 地方の写真部みたいな。 写真部にしちゃう? でいいんですよ。 そんなに歩いてないから私ウォーキング部なんてと思わずにですね。 ちょっとでも、何でもいいので。 お庭の花でもいいのでぜひ載せてみてください。 お庭の柿とかね。 これ皆さん今どうなってるのかしら。聞いてますか? はい。というわけで一旦録音の方はここで終わりにしたいと思います。 ぜひね。またちょっと好評ならばまた。 そうね。一緒にお散歩。 何?私今カニ食われたの? なんかね。 顔を? なんかちょっと赤いんだけど。 目の近くカニ刺されたっぽい。 これが嫌ね。もう本当。 目に染みちゃうから気をつけて。 はい。 はい。というわけで皆さん、録音は一旦終わりますので。 今日もいってらっしゃい。 ぐーげんげーん。 じゃねー。 ばいばい。 # ウォーキング部まずは見てみて！カズ部長のインスタ🔻 はいどうでしたでしょうかあの後ですねもう蚊に刺されまくってですね足を3カ所顔を1カ所首を1カ所はい刺されても本当に痒くてねちょっと泣きそうでしたなぜかねあの ユナゾンもカナエさんも刺されてないのにね血が美味しいんですね 私だけあの美味しくね吸われちゃいまして はい皆さんね今の時期の蚊すごいんですよね なるべくねあの昨日は車がうるさくないようにと思ってねちょっとあの公園の中とかね あのちょうどあの時すごい茂みの近くにいたのでねそういうところ危ないですから 皆さんもお気をつけください そしてねこの日あの突然のお誘いにも関わらずね ミッコが散歩に行くなら私も行こうとね急いで準備をしてね一緒に歩いて くれた皆さんありがとうございました 途中でね私はいなくなっちゃってへーもういなくなっちゃうのーってねあのチェルさんとか 言ってましたがねその後もあの元気に歩いてくれたようで良かったです そしてねもうちょっと先ほどお話ししましたがインスタのウォーキング部がねだいぶ あの盛り上がってきましてねあれを見てるだけでもね 全国各地のいろいろな音景色旅行に行かなくてもね みんなが撮ってくれた全国各地のいろんな景色やいろんな動物や いろんなお花やいろんなことがわかるのでぜひね皆さんも覗いてみてください 部長のねあの url を貼っておきます そしてねお散歩はなかなかいけないんだよなぁという方はですね 鍋部というのも開催しています 鍋部の方はですね別鍋部といっても鍋じゃなくても良くてですね まあ今日食べたものとかね食べ物のお話とかをあの話をしたり 写真を載せたりするねストーリー図に乗せたらそのね鍋部のところに投稿をしてくれれ ば大丈夫ですのでぜひ皆さんチャレンジしてみてください そしてチャレンジといえば私ですね人生初の今週ねチャレンジがあります 人生で初めて百貨店で無料のイベントに出ます はいこれねちょっともどうなるかわからないんですが詳しくはですね 11月9日土曜日の3時から3時45分まで 阪神百貨店梅田本店さんの1階でですね食材テラスというところでですね あの前回もねやったんですが私のねあの監修に加わっている プロテインスマートタンパクのポップアップストアがあの参加をします そこでですねあの イベントとしてですね私もその時間にまあ皆さんと一緒に はいあのツマプルをやってツマプルでね姿勢改善するというのをあのやりたいと思って 今準備をしています でこれねもちろんの百貨店の中ですからもうねツマプルもみっこもねそんなの聞いた ことも見たこともありませんという方がねたくさんいるわけですよ はい緊張します怖いんです なのでここからファミリーのね皆さんにぜひとも応援に来ていただきたい もうね私の一番苦手なものアウェーの会場です ねこんにちはーって出ててもさなんかもうしらーみたいなね感じ じゃあつまんでプルプルしてみましょうとか言ってもさ なんかねみんなこうちょっと遠くからなんだろうあれみたいな顔でねこう覗いていてね 誰もなんかお腹をつまもうとしてくれないみたいな状況を想像したらもう今からね もう手に汗 はい出ちゃってねお腹痛くなっちゃいますなのでぜひここからファミリーのね いつもね私の話を聞いてくれてツマプルをねやってくれている人たちに はいあのたくさん来てもらってねはいあの応援をしてもらえたら本当に嬉しいので ぜひ皆さんちょっと遠くても土曜日ですから頑張ってきてください 皆さんにねここからファミリーの皆さんに集まっていただきたいのではい 今回プレゼントを用意しましたここからファミリーの皆さん来てくれた方全員ですね この梅田のイベントに来てくれた方だけにここからファミリーステッカーを用意しました はいこれもねめちゃくちゃ可愛いんです はいもねこの日に来てくれた方限定でこのステッカーをねもらえますのでちょっと遠いからどうしよう かなとか仕事休めるかどうかなぁとかね その日ちょっと先に何かちょっと予定入れちゃったんだよなぁという方 ぜひなんとかしてきてください意外となんとかなりますしかも無料 私のねツマプルイベント基本的にねもあの1万5000円とかしますから 無料のイベント本当にね後にも先にもこれ1回かもしれません しかも限定ステッカーまでもらえちゃう そしてそしてねあの普段ねこのコメント欄で猫やり取りしたりしているでここからファミリーの メンバーとも実際に会って話ができるというねこの状況もうね行かない手はないと思いません か いやーでも私一人で行くのはちょっとな不安だしなぁという方 大丈夫ですなんとかしてね会場までたどり着けばですねもうボイシーをここから ファミリーを愛してやまないもうここからファミリー 部長とも任命してしまいましょうここからファミリー部長の 吉子さんがですねはいオレンジの目立つ t シャツを着てねきっと あのその辺にうろうろしてくれていますから もう始めてきたんだけどという方ぜひオレンジの t シャツのね あのここからファミリー部長 吉子官暦プラスワンさんをですね探してください そして勇気を出してですね私もいつもボイシーを聞いてますあの吉子さんですかと話しかけ たらすぐにお友達になれますからそうするとねその周りにねまたもしかしたら エアの何何さんですかという方がねいるかもしれませんのでそこでねもう新しい お友達をリアルで作っちゃったらより一層猫のここからファミリー活動が楽しく なりますのでぜひ皆さん勇気を出してリアルで会いに来てください ねみっこに会うのはもちろんですが猫のここからファミリーでね みんなで会える機会というのはまたなかなかないですからもうねあの むしろみっこに会うよりももうここからファミリーの集会と思ってですね はいシールをゲットしてお友達もゲットしにぜひ来てくださいあなたにお会いできるのを 楽しみに待っていますよ # 11/9(土)15時阪神百貨店梅田本店ここからファミリー大集合♥️来れる人はコメントで教えて～😆 もう一度、日程を復習します。 11月9日、土曜日の3時から3時45分までです。 実際には、午後から6時ぐらいまでは、スマタンのポップアップストアにもいます。 もし、3時のその時間が無理でも、スマタンのポップアップストアに来てもらったら、会える可能性はあります。 そして、来たら、ぜひ、Voicyを聴いています。 ここからファミリーですと、お話しかけてください。 そう言ってくれたら、めちゃくちゃ優しくします。 私は、ここからファミリーの皆さん、Voicyを聴いてくれている皆さんが大好きなので、 私、ここからファミリーですと言ってください。 そうしたら、本当に優しくします。 普段、優しくないみたいですけど、大丈夫です。 11月9日、木曜日じゃなくて土曜日の3時から3時45分までです。 初めて来る方、阪神です。 阪神百貨店の1階でイベントをやっています。 来れば、きっと誰かしら、みっこTシャツを着ている人がいますので、 勇気を出して、声をかけてみてくださいね。 今日は、コメント欄に、私、大阪、梅田、行けますよという方はコメントしてください。 何々さんも来るんだなと思えば、安心して集まれると思いますので、 ここからファミリーの皆さん、私、行きますとコメントしてください。 お待ちしております。 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また明日。バイバイ。