# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】年内の募集は終了！次回は1月１日🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 どんな田舎でも、海外からでも、めちゃくちゃ人見知りでも、何をやっても、三日坊主さんも、みんなが楽しめるオンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 30代から70代までの人生、後半も元気に楽しく過ごしたいみんなが集まるクラブです。 今年の入部のチャンスは昨日で終了しました。またね、今月もたくさんの新入部員のみなさん、ありがとうございます。 年末の年越し大抽選会を楽しく迎えられるように、それまでおなか痩せ、一緒に頑張っていきたいと思います。 来年またね、1月1日から入部できますので、今回チャンスを逃した方、1月からまた一緒に頑張りましょう。 それまでVoicyを聴いてお待ちください。 # お茶は水分？ さて今日はみっちゃんから質問をいただいたので、お水についてお話をしていきたいと思います。 まずみっちゃんの質問です。お水を飲むというのは緑茶でもいいのでしょうか?それともお水を飲むことが大事なのか? また1日の量はどれくらい飲めばいいですか?ということでみっちゃんの質問ありがとうございます。 この質問をしていただいたので、昨日皆さんにあなたたちは今どのくらいお水を普段飲んでいますか?という質問をして、 たくさんコメントありがとうございます。ここからファミリーの皆さんは結構前にもお水の話をしているので、 多めにお水をしっかり飲めている方が多いかなという印象でしたね。 一般的に言われているのは、もちろんその人の体質とか体重とか季節によっても全然違いますが、 よく一般的に言われているのは、人間は1日に大体2.5リットルぐらいのお水を失うんですね。 だからって2.5リットル飲まなきゃいけないわけではなくて、普通に食事をしていると食事の中で1リットル以上ぐらいの水分を取っている方が多いので、 1リットルから1.5リットルぐらいの分を飲み物で補いましょうというのが一般的に言われていることなんですが、 もちろん皆さんも感じている通り、夏のだらだら汗をかいているときと、今の汗かいているかかいていないかわからないときでは、 喉の渇きも全然違うし、必要な水分量も変わってくるかと思いますが、ここでやっぱり大事なことは、 一般的にはそのぐらいなんだなという知識をまず知って、 じゃあ私はどれぐらい飲んだら体調がいいのかな、どれぐらい飲むとどうなるのかなというふうに、 自分の体ってどうなのというふうに観察してみることが大事になってくるかと思います。 でも先にもう一つ答えを言っておくと、緑茶はダメですか?という質問がよくあるんですが、 前にもちょっとお話ししたんですけど、実は緑茶とか紅茶とかに含まれているカフェインが離尿作用があってダメなんですよっていうのってずっと言われていたことなんですけど、 いろんな研究によると、多いお茶を出している伊藤園の研究によると、実はお水を飲んだ場合と多いお茶を飲んだ場合で水分補給をしたときに、 ちゃんと体に水分補給ができる量というのがほとんど変わりがなかったという結果が出ていて、だから多いお茶も水分補給になるんですよという話があったんですけど、 これはもちろんお茶でも何でも、もちろんお水が入ってますから、飲んだものは水分補給になります。 全然、飲んでも意味がないというわけではないんですよね。だから、もう喉が渇いた、死にそうだ、脱水だという時に、お茶を渡されても、お茶じゃダメだ、水をくれ、お茶じゃ意味がないんだというわけではないということです。 喉が渇いて死にそうな時は、お茶を渡されても、皆さん拒否しないでちゃんと飲んでくださいね。なので、水分補給にはなりますが、それによって普通に水を飲むよりもトイレの回数が増える人がやっぱり多いので、少なからず利尿作用はあるだろうということなんですね。 これあるって言われてたんだけど、そんなに変わらないっていう研究結果も最近は多いので、これねはっきりどっちっていうのは絶対絶対関係ありませんって言えないし、っていうところなんですよ。 なので、自分でお茶をガブガブ飲んだ時とお水を飲んだ時で、やっぱりトイレ行きたくなって結構出ちゃうなっていう人は、水分補給という面ではお水の方がいいかもしれないけど、ただ逆に言ったら普段むくみがひどいですっていう方は、 お茶を飲んで水分補給するプラス、そこからトイレに行きたくなって水分を出すっていうことは、むくみを取るという面ではいいと思うんですよ。 私はYouTubeの撮影をする時とか、朝前の日に食事やらかしちゃって、むくみがひどかったりする時は、朝からお茶を飲んで水分を出すようにして、体をむくんでいる状態から引き締まっている状態にしてから撮影をするっていう風にしてるんですけど、 普段から水分は取っているけど、食べ過ぎとかしょっぱいものを食べ過ぎとか、小麦粉を取り過ぎとかで、一時的にいつもよりむくんじゃっているなという時に、お茶を飲んでむくみを出していくっていうのは、お茶を飲むっていうのがいいんじゃないかなと私は個人的には思っています。 これはちょっと研究結果とかではないのでわからないですけど、なんですが逆に普段から全然お水を飲まないっていう方ね、学校の卒業生の中にも何人かいますが、なかなかお水が飲めないんですって、今きっと頑張って飲んでくれていると思いますが、っていう状態でお水を飲んでいないのに、いつもむくんでてむくみが取れないんです。 むくんでるのが嫌だからお水を取らないっていう方がいるんですけど、常にむくんでいる状態で水をなるべく飲まないようにしている、またはお水が好きじゃないからあまり飲めないっていう方は、逆に体がいつ水が入ってくるかわからないから、溜め込んでおかなきゃっていう状態になっちゃっているから、 お水をしっかり取らないと体が流れる状態にならないんですね。代謝が上がっていかなくて、ずっとダムに水が溜まっている状態、入ってこないから、いつ雨が降るかわからないから止めておこうっていう状態になっちゃってるわけですよね。 だから定期的に雨を降らしてあげればダムは安心してお水を出すことができるようになるので、安心してお水を出してもいいんだなって思うまで少し時間がかかります。これ体さんがの話ね。 なのでそうなるまでに長年お水を飲まないようにしちゃって、なおかつむくみが常にあるっていう方は、しばらくちょっと時間がかかるけど、しっかり薬と思ってお水を飲むということもやっていくのがいいかなと思います。 ちなみに私は脱水なのかよくわからないなぁという方、脱水症、隠れ脱水みたいな脱水のつもりはないけど、脱水を放置して常にいつも脱水症みたいになっている状態だと、いつもむくんでいるっていうことの他に次のような症状が現れます。 まず脳に関しては頭痛、集中力の低下、そして日中の強い眠気、そして胃腸に関しては食欲不振、腹部の不快感、そして胃もたれですね。 あと筋肉については体に力が入りにくい、筋肉痛に何もやってないのに何か筋肉痛いなぁみたいな、足がつるんですね。この9個の症状が主に現れる。 どうですか皆さん、食欲不振以外全部まあまああるかもみたいな人いるかもしれません。でも普通にお水を飲んでいる意識して飲んでいる人はこれには当てはまらないんじゃないかなと思います。 本当に意識して飲んでない人は1日で500のペットボトルも飲みきれないんですっていう方がいるので、そういう方でもしこういう症状が出ているんだったらやっぱり常に脱水症状になっているかもしれないので、頑張ってお薬と思ってお水を飲むということをやってみてください。 本当に水水分を冬でも2リットル以上3リットルとかねたくさん飲んでますっていう方は全然ねあの汗とかもかかないような1日お風呂で汗もかかないし、体を動かしたりもしてないのにそのぐらい飲んでるともしかしたら飲みすぎかもしれませんので、 今日のお話とご自身の日常生活と、みんなのコメントとかも見てみて、私はどのぐらいにしたらいいかなっていうのをもう一度ぜひ考えてみてください。それでは今日も元気にいってらっしゃい。うーぐんぐーん。 # 動けるからだカレンダー、みんなお揃いパーカーはコチラから🔻 はいここでお知らせです。ここからファミリーのみんなが待ちに待っている 動ける体カレンダー2025、ただいま発売中です。 そして早く届いてそれを着てウォーキングがしたい。はいお待たせしております。 動ける体パーカーの申し込みはですね今週中になっております。 このカレンダーとパーカーのセットがですねもう今週中で締め切りになりますので 迷っているあなたまたねあのみんながさパーカーを着ているのを見てから ああやっぱり買っておけばよかったってねあの 悔しい思いをしないようにですね迷っているならぜひ はいお買い求めくださいすごくねかっこいいパーカーになっておりますのでみんなねこれを 着たら今日も えーめんどくさいなーっていう日もねやっぱりよしこれを着てウォーキングに行こうっていうね ウキウキ気分になれるパーカーですからぜひみんなとねお揃いのパーカー ゲットしてくださいURLを貼っておきます # コメントが熱い🔥 はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれているあなた、もう全員がここからファミリーです。 ぜひあなたも一度コメントしてみてください。それでは行きましょう。タミさん初コメです。サイレントリスナー卒業します。おめでとうございます。 はい私も痩せる痩せると言いながら痩せたらいいなぁタイプです 11月にクラブに入って1ヶ月体重も体型も全く変わらず過ぎてしまった 反省するなら一ツマプル私は痩せる人間だとスイッチを入れ直します すごいもう今月はねこのスイッチが入ったら絶対に変わります スイッチが入った途端にねサイレントリスナーも卒業しました そうしたらね他のコメントが入ってもうすでにねクラブ生の何人かとねこう もう今繋がっちゃったわけですよねこれも名前も覚えてもらえてこうなるとねガゼンやる気が出てきます やっぱりね仲間ができると私もやっぱりやらなきゃなーっていう気持ちよね後押し になりますので今年は民産今年じゃない今月は神さん 絶対変わりますからね楽しみにしております はいそして p ちゃーんお話ちょいずれているかもしれませんが 94歳の父は100歳まで行きたいなぁじゃなくって100歳まで生きるといつも言っています 日に日に衰えが見えてできることが減っているけど応援していきたいなぁと思います はい全然ずれてないですまさにそのことですよね 100歳まで行きたい行きたいじゃなくって生きるって言ってるからこそ なんかほらそうやって聞くとさ 行きたいなぁって言いながらね あの全然何もしないで毎日バカバカタバコを吸ってガブガブお酒を飲んでいます みたいな風にねこの行きたいなぁだとそうなりそうだけど100歳まで生きると言って 毎朝ね起きて体操をしてますとかなかねと生きるって決めた 決めてるから何かそのために何行動をしてそうな感じがしますよね バメにもしね見えてなくてもきっとなぁって人とルーって言い切ってる人では何かが きっとね違うはずですから p ちゃんぜひちょっと観察してみて今度また教えてください ありがとうございます そしてさなさんおはようございます今年の初めにいとことやりたいことリスト100を書き出し 私はかっこへ赤子私は100もかけませんでした できたかどうかを答え合わせをした時すごい 私は半分もできていなくって思っているだけで行動しないと思い知らされました 先日やっと夏服を片付けたらスッキリしてなんだかやればできるじゃんと私 と変な自信が出ました 来年は思っているばかりでなく一歩ずつ行動していこうと思いました そうなんですよそうなのそれです さなさんはもうあのねやりたいことリストをちゃんと答え合わせまでしてるっていう ところでもだいぶあの リードしてますね大体の人はね今年やりたい人のやりたいことのリストとか 今年の目標とかねあの作って決めても だいがいねもう半年も経たないうちにあの作ったことも書いたことも忘れちゃう 内容忘れちゃうところじゃないですよ あのもうそれやったことも忘れちゃうっていうのがもう普通の人間ですからそれをね ちゃんと答え合わせまでしてできてなかったんだなぁってところまでやったっていう ところがもう全然あの人よりすごいですね はいそしてその後のこれもねとっても良くって夏服を片付けたら スッキリしてなんだかやればできるじゃん私と変な自信が出ましたっていうこれがすごい 大事なことで変な自信じゃなくてねもう全然自信と思っていいわけですよね できたやるじゃん私を繰り返していくとはい 私できるじゃんっていう自分のねイメージがだんだん出来上がるのでダメじゃんな私から できるじゃん私のイメージになってくると次なんかねどうしようかなーって思った時とか なんかね選択を迫られた時にいや私はできるなと思って行動できるようになる ということでこれってね本当にあの子供 はもちろんそうなんですけどやっぱ大人になってもこうやってあのね今までね ダメできないできないって思ってたことをちょっとでもやってみた時にできるじゃんって あのいう練習をするということでだんだんねあの自分の セルフイメージが上がっていきますからちょっとね来年はまたもう1回ね あのやりたいことをリスト書いてぜひいろいろ実行してみてくださいさんありがとうございます はいそしてみゆきさん関連歓励ウェディングするって決めて ライブで宣言したみゆみゆきです youtube でちょこちょこやっていたけど継続できなくってもう年だから今日は忙しい からと言い訳ばかり探していましたが思い切って11月にクラブ制になりました 先生だけでなく励ましあってダイエットに取り組む皆さんがたくさんいて サボり癖もなくなっています お風呂も入って早寝早起きも心がけています 絶対綺麗にやってやるですということですごいですね どこね実はみゆきさんこういうね新しく入ってきてくれた方のこういうね 先輩たちが頑張っているから私も頑張りますっていうのが先輩たちのプレッシャーにもなって 先輩たちのお尻を叩くことにもなるのでぜひぜひねこういう宣言お待ちしております 先輩もさあすごい頑張っているように見えるかもしれませんがねいつも本当は みんなもサボりたいんですよ だからね新しくなって新しく入ってきてくれた方たちの猫の新しい風がですね もう先輩たちをねまた奮い立たせてくれるわけですお互いにね やっぱりねもうすでに先を言って言ってね進化している先輩はね後輩から見たらすごいなぁと思って 目標になるし 実はねちょっとあの疲れちゃってサボりたいなぁと思っている先輩にはね新しく入ってきて 新鮮なフレッシュな気持ちでねやるぞーってね 言ってくれている後輩たちはまたそれはそれでねすごくいい影響になっているのでね あのみんながそうやって影響し合ってこう助け合ってやってもらえると 私はとっても楽なのではいとてもありがたいですありがとうございます そしてキーちゃん先生のこと以上に自分のことは信じたいのに信じられず それは美子先生をも疑っていることだと気づいたのはずっと後 溺れているカチューは 際やロープを投げてもらおうが手を差し伸べてもらおうがものも人も疑っていたの ね ダメと思い込んでたら沈んでないんだからそれって浮いてるってことでしょうと先生と仲間が 言ってくれてあれと思ったら浅瀬だったり泳げる体力が残っていた これはまたちょっと深い名言ですね どこかでね心の奥で本当は頑張りたいっていう気持ちとね どうせ無理っていうね気持ちがこう行ったり来たりみんなねしてると思うんだけど やっぱりねそこであなたダメじゃないよってやっぱね言ってくれる仲間っていうの ねすごく大事ですよね多分ねあの私が思うに私とキーちゃん ねマンツーマンだったらこうは言ってなかったと思いますやっぱりね 私の声かけとプラスねあの大丈夫大丈夫って言ってくれるね 仲間がいたから時には一緒にサボったり時にはやっぱり頑張ろうって言ったりね お互いにこうね高め合える仲間がいたからこそ はいここまでねこれたんじゃないかと思います本当にねいつもありがとうございます そしてみーさん タイよりマスを連れと息子の中学時代の野球部の監督がよく言っていました 〇〇したいですではなく 〇〇しますとなので私もスマップルしていつまでも動ける体になりますということで はーいありがとうございます これねわかりやすいですね こうなりたいじゃなくてこうしますっていうね言葉の方がね やっぱり行動に移しやすいですね ありがとうございますやっぱりねこうやって皆さんのコメントをね読んでると本当に勉強になります ね 本当にあのここからファミリーのコメント欄は私の自慢です皆さんいつもありがとうございます それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたまたしたばいばーい