# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細コチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナーの美子です。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、動ける体になれるメソッド、 スマブルストレッチを学べるオンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやり取りしながら、心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 # これが30年前のデニム！昔のデニムは硬いから太ったら絶対に履けないよねー さあ、今日もウォーキングボイシーで行きたいと思います。 はい、今日もね、これちょっと前に撮っているので、もしかしたら、 今日はもしかしたら天気がすごく悪いかもしれませんが、 今はですね、ぽかぽか陽気、小鳥がチュンチュン鳴いて花粉が舞っております。 はい、もうマスクとサングラスの怪しい重装備でね、歩いております。 皆さん花粉の調子はどうでしょうか。 はい、今日のテーマは30年前のデニムが履ける私の食事のルールということでですね、 はい、これね、最初タイトルをですね、20年前のって入れてたんだけど、 よく喋り始めたらですね、大学生の時のデニムが履けるってことなんですって言ってたら、 ちょっと待って、あなた20年前じゃない、それ30年前よ大学生はって2人に指摘されてですね、 え、20年前じゃないの、え、ちょっと待って、私は今50歳、大学生は20、あれ、2、3、4、5、30年だ、 なんとですね、はい、私も大学卒業してから、 大学卒業してから30年も経っているという事実にちょっと驚愕しながらお伝えしたいと思います。 でね、30年前のデニムを履けるってね、すごいんですけど、 実は大学生の時に履いてた人数本当に履けるんですけど、 その間ずっと履けてたかっていうと、そんなことはございません。 大学卒業してね、一回スポーツクラブで働いてた時実は結構太ってまして、 その時パンパンだったので、その時はもっと大きいの着てましたね。 今より本当に6、7キロ、もうちょっと8キロぐらい重かった時がありましたので、 大学生の頃のシュッとしてた時のデニム、本当に今も持ってて、 何個かお気に入りのやつがあって今も履いてるんですけどね、 という私の食事のルール。 結論から言うと、3つあります。 1つ目、これはですね、お腹が空いてから食べる。 これですね、朝だから食べるとか、12時だから食べるとか、 夕飯の時間だから食べるとか、あんまりちゃんと決めていなくてですね、 朝昼晩ちゃんと3食決まった時間にバランスよく食べなさいっていう指導もありますが、 私の場合、ちょっと皆さんと時間がずれていたり、 また家族に食事を作ってあげなきゃということもないので、 基本毎日ですね、お腹が空いたなって感じてます。 これね、実は結構いっぱい食べてたり、3食きちっと食べてる人で、 お腹空いたなって思わないっていう人結構いるんでしょう。 皆さんどうですか? これもね、ダイエットにもどっちがいいっていうの両方の話があって、 ちゃんとね、お腹が空いたなって感じた方がいいっていう説と、 あまりお腹が空いてる時間が長いと血糖値が上がったり下がったりしちゃうから、 あまり空腹時間が長いのも良くないっていう説もあるんですね。 私はどちらかというと、しっかりお腹空いたなってなってから食べる派です。 そしてルール2つ目。 2つ目は、お腹が空いたなと思ったら、 昨日何食べたっけ、明日どんな予定だっけとですね、 前後の食べたもの、そして食べる予定を考えます。 昨日はお肉食べたから、今日お魚にしようかなとか、 最近豚肉は食べてないから豚肉にしようかなとか、 今朝の体重がだいぶちょっと増えてたから、 今日は野菜中心にしようかなとか、 そういう風にですね、何を食べるかなって思った時に、 今日の体重、そして見た目のことを思い出すということと、 前日、前々日とか、最近食べてないものは何だったかなっていう風に考えてから、 食べ物を決めるっていう風にしてますね。 そして3つ目。 4、タンパク質と野菜。 で、炭水化物は1日の中で、 なんかいっぱい食べちゃったなと思ったら、 夜は少なくとか、昼は少なくとかですね、 タンパク質と野菜は必ず摂って、 1日のうちで炭水化物の量は調整するという風にしています。 3つのルールなんですけど、聞いてみて今、 あなたはどう思いましたか? なんかね、意外とアバウトで真似しづらいなっていう状態かもしれませんが、 多くの人がそうだと思うんですけど、 私の場合もね、厳格なルール、 これを必ず食べるとか、何時に食べるとか、 何時以降は食べないとか、これは絶対食べちゃダメとかね、 なかなかあまりそういう風に決めると続かないので、 みんなにもいつも言っていますが、 一生続けられる食事にしないといけないし、 なるべく病気にならないように、健康になるような食事にしたいけど、 ちょっと体に悪いものも食べたい。 体に悪いと分かっていてもね、甘いものとか脂っこいものとかも食べたいから、 こうやって自分の体の様子を伺う。 体重を測ると、自分の鏡で自分の姿勢とかお肉の付き具合を見るっていうのもいましたが、 今日ちょっとむくんでるかなとか、便秘だから便秘が治るようにこういうのを食べようかな、 ご飯ちょっとちゃんと多めに食べようかなとか、 ただね、その時にみんなラーメン食べてて美味しそうだったから食べたいとかいうのだけに偏っちゃうとね、 テレビなんか見てたら美味しいものばっかり出てきちゃうから、 毎日そういうものになっちゃうので、 自分の体のチェックと健康のためには最近食べてないこれを食べようとかいう風に、 やっぱり自分を大切にするっていうことは心がけている。 そのための3つのルールかなと思います。 なのでまさにダイエットは生活習慣と生き方の見直しですよね。 短期的に食事制限するじゃなくて、 私が30年間変わらない体で、 ちょっとね多少増えたり減ったりはしましたけど、 今もこの体でいるのは自分の体を大切に変わらないように毎日見張っているっていうことです。 それじゃあちょっと私の役に立たないんですけどっていう方のためにですね、 何個か本当にこういうのは気をつけてるっていうのを挙げると、 1個はもう基本的に滅多に甘い飲み物を飲まないんですね。 普通にお昼ご飯食べる時にジンジャーエールとかコーラとか普通に頼む人いますけど、 ランチで一緒に飲むのはアイスティーかウーロン茶か本当に無糖のものだし、 でもね甘いもの嫌いなわけじゃなくて大好きなのでスムージーとか結構飲んじゃうんですけど、 そういう時はちゃんとそれはデザートと認識して飲むっていうことですね。 あとはいつも言ってるけど小麦粉のものが多くならないように一応週に2回までと決めております。 増えてることもありますが一応ルールは決めてます。 あともう一個大事なこと、これルールか分かりませんが、 残すとか捨てることに勇気を持っています。 もったいないから全部口の中に入れちゃおうっていうのはやめるように頼む時にも気をつけるし、 もらったものは全部食べなきゃっていう風にしないように、 ありがとう、ごめんなさいっていう風に全部口の中に入れちゃうっていうことはしてないですね。 何か一つでもできそうなことがあったらやってみてください。 そしてあなたの食事のルールもぜひコメントで教えてください。 それでは大きく息を吸って、吐きまーす。 はい、口角を上げてにっこり今日も元気にいってらっしゃい。 ぐんぐん。 # 今夜は21時半❗になりました【お腹痩せナイト】みっこのYouTubeチャンネル登録して通知をオンにしてお待ちください🔻 はいここでお知らせです。毎週火曜日はですね 私動ける体学校のレッスンの日なので基本的にね ライブ配信はしていないんですが はい皆さん火曜日は何もないとね どうしようかな今日は何もやらないで終わらせちゃおうかなってなってしまうと思いますので はい今夜も配信します 今日の夜はお腹痩せナイトということでですね はいえーっと何時にしようかな多分9時からはいまたねちょっと動いて最後 寝る前のストレッチという感じで お腹痩せナイトの配信を予定しておりますのでね一人じゃサボっちゃってね なかなか寝る前のストレッチもできないよという方はですねぜひ youtube で一緒にねみんなでストレッチやっていきましょう もしかしてねあのみこの youtube チャンネルまだ登録してないよという方はですね 忘れずにチャンネル登録をしてお待ちください # 葛根湯さん♥️さくらさん♥️差し入れありがとう😆💕✨ 3月になりました。 今日の差し入れ、また届いてました。 かっこんとさん、ありがとうございます。 かしおり、お届けありがとうございます。 おはようございます。 3月に私がクラブに入会して、1年経った記念で差し入れさせていただきました。 こんなにも自分の体を考えた1年はなかった。 目に見えた変化は微妙ですが、何年もの冷凍ラフテと脂身、筋肉になってたからだが、 あれ、こんな姿勢つらくないとか、息切れがマシになってるとか実感しています。 こんなのできないよと思っても、できない乙女の気持ちもやり方を教えてくれる先生たち、 これからもよろしくお願いします。 かっこんとさん、ありがとうございます。 子供とか若いうちは、いろんなことができるようになって、新しい発見があって毎日楽しいなって思うけど、 私たち人生も後半になってくると、できないことばかりになってきますが、 私たちがこんなのできないようができたってなるってすごいことなんですよ。 そんなことに挑戦している、自分偉いな、私かっこいいなと思いながら、 できないよと思っても、やってるうちにカチカチに固まった冷凍ラフテがだんだん溶け出して、 あれ、なんか動きやすくなってきたなってことを感じられているかっこんとさんも本当に素敵です。 1年間ついてきてくれてありがとうございます。 これからも一緒に楽しいことをたくさんやっていきましょう。よろしくお願いします。 さあ、そしてさくらさんから花束、ありがとうございます。 みっこ先生に塊を溶かしていただいた1人として、愛を込めて今月も差し入れが続きますように。ありがとう。 無事に母の49日も終わり、一区切りつきました。 気持ちはまだ100%スッキリではありませんが、元気に過ごしている姿を母に見せたいと感じました。 少しおさぼり気味でしたが、これからもよろしくお願いします。 さくらさんおかえりなさい。 さくらさんがきっと元気に過ごしていると、お母さんも笑顔で見守ってくれていると思いますので、 これからも一緒に体づくり頑張って楽しんでいきましょう。 差し入れありがとうございます。 今日も差し入れあってとてもうれしかったです。 みなさん本当にいつもありがとうございます。 # あなたの朝の習慣は？布団の中でできる朝のストレッチ はいそれでは今日もここからファミリーのコメント読ませていただきますこの放送を 聞いてくれている全員がここからファミリーです ぜひねあなたのコメントお待ちしております。 初コメの方は初コメですと入れてくれたらね必ず読ませていただきますので そう言われると余計に初コメですとも言えづらくてね まだ一回もしたことないんだよなぁという方もですね あのそんなに気負わずにあのねいいことを書いてなくても全然大丈夫です 一言ねあのいつも聞いてますと言ってくれているだけで私の心がね ポッと桜が咲きますのではい是非一言コメント待ってますよ 明日はですねあの私の前向きになれるね朝の習慣というテーマでお話をしたいと思って おりますのでぜひね あのあなたの朝の習慣ね何かやっていることあれば教えてください 初めての方もですねあなたのぜひ朝の習慣教えてくださいね それでは行きましょう リリーさんおはようございます今の食事のルールは食べすぎたらすまたんいいですね 朝3本さんのコメントを聞いててふと思ったことは くよくよしていたあの頃の細胞や血液もすっかり入れ替わって体は何度でも変わっている よく考えたらあの頃の重かった脂肪もなくなっている なかなか変わらないのが脳でも脳て脳みその脳ね でも本当は簡単に変えられることを知っている 今日もありがとうございました毎日忙しいけど頑張ります いやーこれ面白いですねなかなか変わらないのが脳みそ だけど本当は簡単に変えられることを知っている でも変えられないってこのねそうなんですよねほんと人間って面白いですね 変わることってね本当に勇気のいることですよね 本当に嫌いなことでさえもやっぱりね 毎日続いてるこれやだなぁと思いながら毎日続けてることって結局ねだんだん楽に なってきちゃうんですよね やりたいなぁと思っても新しいことにね 踏み出すとかねやったことないことをやるってやっぱり勇気がいることだし今まで続けて たことをねあの止めるっていうのもめちゃくちゃ 勇気がいることですよね実は同じことを繰り返している方がね全然あの危険がないし ね楽なのでどうしてもね危険じゃないところにね とどまりたくなるのがね人間の心理ですが リーザンの音いうように私たち本当はね簡単に変えられることを知っているのかも しれませんね 大きなことはね難しいけど何かちょっとねあのいつもと違うことをやってみるって いうことだけでもね何かやってみるときっかけになるかもしれませんね リリーさん素敵なヒントありがとうございます そして食事といえばねいくちゃんもうねあの昔はねもうとにかく食事制限で痩せようと思って いてね苦しい思いをしてたけど今はねちゃんと食べるようにしたといういくちゃん からのコメント はいみこ先生ここからファミリーの皆さんこんにちは食事のルールは孫は優しい子を 意識してご飯タンパク質野菜をバランスよく食べる 先生に出会ってからパンを食べることが少なくなり食べるときはお気に入りのパン 屋さんのパンを味わって食べるようになりました そうです私もねそうしてますお昼がっつり食べた日など夜に空腹感を感じなかったら 控えめにするなどお腹の好き具合で食べるようにもしています そして食べてはいけないものを作らないです これもねほんといいですねこのね多分いくちゃんはやっぱりね 昔ねこれは食べちゃダメあれは食べちゃダメってねギチギチにね色々ルールを作って ねそれで苦しい思いをした経験があるからこそね今は別にね あの食べ物にね別に罪はないですからね 食べちゃいけないものを作らないけど小さなねルールを決めて 逆にね孫は優しい子栄養をとるようにしているということですね この孫は優しい子についてはですね前にお話ししたことありますが ちょっとね今日これ話してると終わっちゃうのであのもしね わからないよーっていう方がいたらまた今度ねお話ししてみたいと思います はいそしてリリーさんひさひリリーさんじゃなくてリリーさんね ひさひさ米ですよほんとですねはいいつも楽しく聞かせてもらっています かかとがすり減る問題まさにリアルで気になってました 姿勢って本当に大切ですね最近また気になりだしたのが足裏を全面つけることができない です 気がつくと小指側の外側側面で立っていたり 歩くときも側面に力が入っていると感じています これも姿勢からなのでしょうか常に意識しないとついつい楽な姿勢をとってしまいます 今年は何か一つでも続けられるように頑張ります そうですねこれね結構あのね気がつくと のわざとやってのというぐらいに内側にこう あの足の裏をね見せるみたいになねこう念座してるみたいなかぐらいにこうね 足首をぐにゃっとして立ったりしちゃう人いますねそこまで行かなくてもねやっぱり 外側小指側にね重心がすごい乗っちゃってっていう方結構多いんですがやっぱね 外側が固くなって内側ね内ももとかのね筋肉があまり 使われてなくなっちゃっているのがだいたいね原因なのでねあの外側を緩めて内側を 閉めるというねことをやってね内側と外側のバランスをねとっていくということが 大事ですね そしてエリさん平日のお昼は一人なので適当に済ませていました 先生の話を聞いて目玉焼きお味噌汁をプラスするようになりました ああいいですねこれねほんとあの お昼ねあの一人でねもうお家でパッと済ませちゃう人はね あのね一人だから一家と思ってねもうちょっと本当にね あの菓子パンで済ませちゃったりとかねあのねちっちゃいものだったら一家っていうふうに ね済ませちゃうんだけどそうするとで結局やっぱり栄養が足りなくなっちゃいますよね はいあのねやっぱり自分に栄養をあげるがとても大事になりますね はい同じく数さん前は一人のお昼ご飯かなり軽視してて スーパーの菓子パンや冷凍のパスタチャーハンなんかで食べてました でも先生と出会って小麦粉ハーフを学んでからはなるべく普段は取らないです そして美味しいパン屋さん 友達とのランチなど特別な時に美味しく食べると決めています 旅行先とか友人との飲み会とか別枠がいくつかあるけど私のルールは前後で必ず調整 するです なのですごく増えてしまっても最近はちゃんと戻せてます ただそれ以上減らすのは難しいんですけどねということですごいもね 今まではさもこの調整ができなくってね知らぬうちにどんどんねずるずると増えちゃって だけどねやっぱりこうやって自分のね 食事をちゃんとチェックして意識するようになると猫やって調整ができるようになる まさかね数さんがこんな調整ができるようになるとはねもう今日はこれを読みながら 私ももう目頭が熱くなっております あの数さんがねー いや実はね本当私もねあの小麦粉は週にね2回だけ週末だけに食べるようにして ますなんて言いながらね あのもちろんさ出かけてねお腹美味しそうなパン屋さんがあったりするとさちょっと覗いてみる とか言ってねあのお気に入りの音パンみたいなのがあったらも絶対勝っちゃう 絶対勝っちゃうんですよ しょうがないそれはさねだけどまぁそうしたらその分ねこうやって今風さんが言ってたようにも食べ たら その分調整をしてっていう風にしていくことをねあの 学んでいくとだんだんねそれが染み付いていくととりあえず増えなくはなります まずはね無理せずそこまでをねそこを目指してみなさんやっていくといいかなと思います はいカリチーさんも同じ行くですね5年前に激しく転んだことがあります 全長だったのか何でもなかったところでよくつまずいてました姿勢が悪かったんですね 今はつまずくことはなくなりました 食事はとにかく3食しっかり食べるです お腹が張るので粉ものは控えてますが時には美味しいパンやパスタお好み焼きは食べます いいですねー やっぱりね気がついてないけど小麦粉の音食べすぎでお腹がねあのそんなに食べてないのに パンパンになっちゃってるっていう方多いのでなんかいつもお腹が張ってるなぁという方 はですね まず小麦粉ハーフからぜひ試してみてください はい明日の音コメントのテーマはあなたの朝の習慣です 朝起きてねまあ出かけるまでに毎朝これやってますよということねぜひ教えてください それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました また明日バイバーイ