# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 どんなに体が硬くても、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは、皆さんとコメントでやり取りをしながら、 心も体も元気になる人をお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい小青世代は、ぜひフォローしてくださいね。 平日、毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きたら、ポチッと布団の中でイヤホンを使って、 通勤中に家事をしながら私とお喋りするように、ぜひ聞いてみてください。 # 運動嫌いでも運動習慣ついた人たち/いくちゃんのYouTubeデビュー🔻 さてさて今日のテーマはですね今日ボイシーのハッシュタグ企画が運動を続けるにはということ なので昨日ね皆さんに運動継続の秘訣そのためにね何か工夫していることはありますか ってねはい質問しましたここからファミリープチ情報聞いてみたらたくさん皆さんコメント ありがとうございます さすが皆さんねやっぱりもうここからファミリーのみんなはねもうちゃんと工夫してる はいもうね私が言うまでもなく皆さんのねコメントを全部見たら だいたいまとめるともうこの3つが大事なんじゃないかなと思いました 一つ目継続できるように環境を整える そして2つ目一人じゃなくって誰かとやるとはね誰かに報告するとかね 一人で続けようとしないで仲間とやる はいそして3つ目高すぎるハードルではなくって できることを続けるもうねこの3つですねもう皆さんのコメントを読んだらでもこの3つを 皆さんちゃんとね丁寧に自分で工夫してできててもうねもう読みながら毎回拍手し ちゃうぐらいでした このねなかなかこうついやろうと思うとね頑張りすぎちゃって続かなくなっちゃうん だけどちょうどね あのいい加減のをやることをね見つけられるといいですよね それはね先日あのウォーキング部部長の数さんとねお話をしていたら そういえばねもう3年前初めてねあの3個のリアルツマプル会に来た時は その時あったね星野さんがもうすでにね学校を卒業動ける体学校を卒業していた 星野さんがねあの階段を上る時にもうスタースタースターって一段抜かしてポンポンポンってね あらみんな階段つかないのって上がって行っちゃってその当時の音数さんとかね 周りの初めて来た人たちはね英文階段なんて信じられない猫のエスカレーターに猫止まって 登って行ってたとねだけどそういえばね今日来た時はもうね あの荷物大きい荷物を持ってたのに私もね大きい荷物をスッと迷わずねすっと持ち上げて ポンポン階段を登ってましたとね いつの間にか3年前とはね気持ちもね体も変わってたんですねみたいな猫とを教えて くれました これってねやっぱりねもう毎日の日々の音継続しているうちに 俺そういやーもね昔は階段なんて登るの絶対やだったのにね今は当たり前に登って いるなあっていうふうにやっぱりなっていくんですよね はいその数さんからのコメントを読ませていただきます私の続けられている秘訣は何と いっても先生から示されたウォーキング部部長という肩書きです 最初はなんでーと思いながら毎日歩くようになり 前から使ってみたかったお題に参加機能を使ってみたら いろんな人が参加してくれて楽しくなってきました きっとこの肩書きがなければとっくにサボってるなぁと思います あとリビングの壁に鏡を貼り付けたことで通るたびにお腹や姿勢を見るようになりました するとちょっとつまむか伸ばすかという気持ちになりますということでいいですね さすが数部長 はいやっぱりね一人じゃあねきっともう特にサボっちゃってやめちゃってたけどね みんなと一緒にねウォーキング部をやっているからねみんながやるから私もサボるわけに いかないわというのでねやっぱりね前よりも全然歩く回数が増えて そしてねやっぱりもう部長というね肩書きがあるからねさすがにねもう姿勢もよくし ないとなっていうね気持ちもどこかにあってきっとね鏡を見てちゃんとちょっと やるかっていう気持ちになってくれているんじゃないかと思います まあねそうやってその数部長がねウォーキング部っていう場所を作ってくれているおかげでね みんなも引っ張られて頑張れてますからね本当にいつもありがとうございます そして p ちゃんから運動継続のための秘訣は運動を継続しようとあまり思わないことです なんじゃそれなんですが継続できなかったら落ち込んじゃうので器用はないことが大事かなと 毎日歯を磨くように何か一つでもルーティンワークみたいにできるようになれば同じです という はいもうこのねその通りですねね今言ったけどやっぱねよし頑張ろうね やるぞもうねまあ毎朝ね5時に歩くぞ30分歩くぞとかなっちゃうともずも続かないわけですよね 急に張り切っちゃってねもう張り切った分ねそのできなかった時に落ち込んじゃってやっぱダメだってね まさにごね自分を責めるループに落ちてしまうのでそうならないようにやっぱね はい気負いすぎずね歯を磨くぐらいの感じでできることをルーティンワークにする 素晴らしいって言いながらさちゃんと p ちゃんねまあのおでごんするためにね 解脚のストレッチはねもうめちゃくちゃ続いてますから やっぱね自分ができることねやっぱり継続していくっていうのもとっても大事なことですね ありがとうございます はいそして昨日ね youtube デビューしたいくちゃん はい運動継続するためにやる時間を決めている ヨガマットは引きっぱなしできない時ももちろんあるんですが人と待ち合わせ時間を守るように自分と の約束を守ってあげたいなぁと思っています またまた素敵ですねこれねできない時もねあるからねそういう時は自分を許してあげる けれどもね できるだけ自分との約束を守ってあげたいなぁと思っていますこのぐらいの音感覚すごくいいですね そしてこのヨガマット引きっぱなしねできる人はねやっぱりいいですね結構皆さんこれ やってますね はい私も実はね引っ越してからもヨガマットを引きっぱなしの場所をね確保することが できたのではいこれやっぱりねとってもいいですねあの仕事中も パッと気がつくとね3人のうちの誰かがちょっと言うヨガも マットに転がってストレッチをしていたり はいストレッチポールにね乗っかっていたりっていう風にしてまぁマットがあってこうね スペースがあるとやろうかなっていう風にね目に入ると思いますよね カズさんが言ったね鏡を見たらちょっとね姿勢直そっかなって思うのと同じように ヨガマット見たらちょっとやろっかなっていう風にねするっていうのねとってもいい と思いますはいぬいさんもですね ヨガマットもストレッチポールなど一式リビングの隅に置いてすぐ使えるようにして います はいそして数子さんもね久しぶりのコメントですみっ子先生に出会ってから自分の体と向き合うことの 大事さを感じています 肩が痛かったら肩周りをつまぷるし腰が痛かったら腰をつまぷるし痛みを感じたらすぐ つまぷるをするようになりその度に楽になっています 運動継続の工夫は鏡とヨガマットをリビングに置いて避けては通れないようにしています いやでも鏡の前を通るので姿勢チェックは必ずしています 自分の視界に入るところに置くことはとても大事だと思います そうなんですねもうほんとさ逆にね 視界に入るところにねちょっとしたお菓子とかねいつも置いている人ね気になってしょうがなくて もうチラ見してチラ見してチラ見して3回目にチラ見した時にやっぱ口にポンって放り込ん じゃうってね なりますからはいそれと同じように逆にね あのヨガマットをチラ見しつつ3回目ヨガマット見たらしょうがないねちょっとストレッチやるかとか ね鏡の前を3回素通りしたらね4回目はちょっとね あの素敵ポーズをとってみるかみたいにね なるようにするといいですねはいそして雪だるまさんも美子先生の今日の話 自分にとって今まさに課題にするべきことでした めんどくさがりの私はヨガマットポール鏡タオルリリースのタオルは団子にしたまま 内ももストレッチ用のタオルも出したままで ズボラだと思ってましたがむしろその方がいい環境なんですね チャームもいチャームポイント多めのからずですが一つずつ丁寧に体の声を聞き続けます そうなんです片付けなくていいんです はいノーソバージュ神奴さんもですねはい私がこの5年妻プロストレッチを続けるために工夫した ことは環境を整えるです ベッドの脇に私のコーナーを作り幅80センチの鏡を正面に横には30センチ幅の 鏡 ヨガマットをもちろん引きっぱなしで後ろには壁椅子ストレッチポールタオル ストレッチベルト並べてあります朝起きた時からテレビに映った先生を横目に目が覚めて きたら鏡を眼見してバンザイ 学校卒業生でリバウンドしている人はバンザイしていないのよと先生がさらっと言っていた 言葉が忘れられません あの時の体型に戻したくないので継続します 素晴らしいそうなんですもうね妻プル上手になればそんなにね何時間も体のケアしなくてもいい けどね見なくなっちゃって体を伸ばさなくなっちゃうとねやっぱり元に戻っちゃう 場合があるので必ずねこういうふうに毎日チェックをするっていうことがとても大事になります ね 今日ちょっとねもう少し皆さんの猫のコメントを読んでいきたいと思います それでは一旦大きく息を吸って 吐きまーすふー はい広角を上げて今日も元気にいってらっしゃい グングーン # 4/26,27,28日３夜連続無料姿勢改善セミナーやりますっ！薄着になる前に！期待服が着れる体になりませんか？詳細はコチラ🔻 はい、ここでお知らせです。4月の26、27、28、3夜連続で無料姿勢改善セミナーを行います。 はい、こちらね、お申し込みしていただいた方、誰でも参加できます。 今年こそ薄着になる前にね、姿勢を整えて、着れる服じゃなくて、着たい服を着てね、薄着を楽しみたいと思っている方、 今やらないで、いつやりますか、もうねゴールデンウィークが来ますから、ゴールデンウィークの前半にしっかりと姿勢を整えて、 今年はね、ブラの上のポニョが、二の腕が、デニムの上に乗っちゃうお肉が、ってね、ならないように、今からね、ちょっと体をしっかり引き締めていきましょう。 そのためのね、3日間のセミナーになります。全部出れなくてもね、大丈夫なので、まずはお申し込みを忘れずにしてください。 URLを貼っておきます。 # カズさん🩷ふみちゃん🩷はらあっちゃん🩷ツインママさん🩷差し入れありがとうございます はい、そして今日も差し入れが届いておりました。みなさんありがとうございます。 カズ部長からですね、高級の花束ありがとうございます。メッセージを載せていただきます。 先日のリアルウォーキング会改め、プチ体験会ありがとうございました。 ウォーキングできなかったことは残念でしたが、代わりにやってくれた会が楽しすぎて、なんなら雨にも少し感謝したいくらいでした。 何年経っても仕上がりきれていませんが、ちゃんと変わっているとたまに褒めてくれるので続けられています。 次の目標は10月沖縄よりも少しでも進化している自分に出会いたいと思います。 先日リアルウォーキング会に来てくれた時には、カズさんも自慢げに昔のビューファー写真をみんなに見せてくれました。 自慢げにって、実は自慢げじゃなくて、あんなの見せたくないと思うんですけど、やっぱりね私もこうだったのよっていうのを見せてくれるところがさすがカズ部長ですね。 だってさ、普通はこの年になったら、私だって若い頃は細かったのよ、綺麗だったのよって、昔は良かったのよっていう写真を見せるのが普通になってくるじゃないですか。 なのにね、このここからファミリー、動ける体クラブの皆さんはですね、お宝のビューファーの方がむしろ大きくて、しかもちょっと老けてたりしていますから、今の方が若くて綺麗って本当に素晴らしいと思います。 もしもね、まだ今ビフォア状態で写真なんか絶対撮りたくないっていう人はね、いつかカズ部長のようにね、ほらほら見て見て私こんなにパンパンだったのってね、自慢できる時が来ますから、嫌でもね必ず写真撮っておいてくださいね。 もうこれも着れないピチピチのワンピースとかね、ぜひ着が上がらないのみたいなのをね、撮っておいて、もう笑い話にできるようにね、ぜひネタとして撮っておいてください。 はいカズ部長ありがとうございます。そしてふみちゃんからも花束ありがとうございます。遅くなりましたが名古屋プレプル会ありがとうございました。 載せていただいた自分のビフォアアフター写真を見て、ビフォアのそり腰とお腹に驚いています。みっ子先生とツマプルに出会えてよかった。これからもよろしくお願いします。 そうですねもうふみちゃんもね、あの今見るとさ、こんなお腹だったのっていうぐらいね、もうビフォア写真がね、もう宝物になるぐらいね、もう変化してシュッと細くなりましたね。 本当におめでとうございます。ここからさ、もうあのね10月にはさらにギュッと引き締めてね、もうグランプリ目指して頑張ってください。 はいそして原あっちゃんからも栄養ドリンクありがとうございます。先生の声が少しかすれているように聞こえたのです。少しですがドリンク差し入れさせていただきます。ありがとうございます。またちょっとかすれてきておりますが、はい原あっちゃんの栄養ドリンクでね元気を出して頑張りたいと思います。ありがとうございます。 そしてツイママさん、みこ先生、私の質問に丁寧にアドバイスしてくれてありがとうございます。いつもここから左腰だけ違和感があり、お尻をさすって緩めたりしていましたが、やはりハムストリングや太もも全体のストレッチをすると痛みが軽減したので、私はこれが足りてなかったんだと分かり、体の正直さとツマプルすごいに感激をした次第です。 少しですが喉のケアの足しにしてください。これからもツマプル続けていきたいと思います。はいかしおりありがとうございます。はいちょっとねあの言葉で説明するのはなかなか難しかったんですが、皆さんねちゃんとこうやって理解してねあの私こうでしたってねこうやって報告してくれるととても嬉しいです。 はいツイママさんねまた報告待っています。ありがとうございます。本当にねこうして皆さんが差し入れで応援してくれたりプレミアムリスナーになって応援してくれたりしてるしてくれてるおかげでね私も平日毎日こうね発信をするというのを頑張って継続できています。皆さんね本当にいつもありがとうございます。 # コメントありがとう❤ さらにここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 今日も聞いたよという証にポチッとハートを押して、 そして初めてのコメントの方もぜひ一度コメントしてみてください。 それでは行きましょう。 【コメント】 またねコメント待っています。 こんな感じで初めて聞きましたコメントを皆さん待ってますからね。 実は初めてじゃなくてずっと1年以上聞いてますという告白も待ってますので あなたのコメント待ってますよ。 【コメント】 素晴らしい。いいですねやっぱね。 ボイシー聞きながら皆さん歩いてみてくださいね。 【コメント】 みんなに突っ込まれていましたね。 【コメント】 うずきさんの言葉も間違えちゃうのはネタになっているのでちゃんと突っ込みますが、 皆さんちょっとぐらい間違えててもちゃんと変換して読ませていただきますので ちょっとぐらい間違ってても大丈夫ですからね。 初めての方、こんな風に突っ込まれちゃうんじゃ怖くてコメントができないとか思わずに。 初めての方にはそんなことしませんのでぜひコメントしてください。 はいそしてねいつも早い時間にコメントを入れてくれる 小川千鳥さん、みやこさん、ゆきさまおはようございます。 そしてちえちゃん、めがねちゃんもねおはようございます。 はいまみこさん、みっこ先生皆さんおはようございます。 今日もありがとうございます。こちらこそありがとうございます。 はいそしてともこさんおはようございます。 お散歩ボイシーから初めてのインスタ投稿、ウォーキング部に参加させていただき ウォーキングのモチベアップになっています。 ちょうど桜や他のお花が綺麗な季節なので写真を撮ってアップするのが楽しくて 今までバイクで買い物に行っていたけど歩くようになりました。 続けるために何かあるのって大切ですよね。 いやーほんとその通りですね。 ウォーキング部の投稿を始めてくれた方はね、今日めんどくさいなと思っても でもやっぱりあそこの写真を撮りに行こうかなとかね 今日どんなのを載せようかな、何か探しに行こうという風になって 目的があるから歩きに行こうという風になる。 これ本当にいいですね。これもまさに環境を整える やろうと思える環境を整えるということになりますので 一人でどうしても継続できないという方はね ウォーキング部の投稿、インスタの投稿ね 私絶対無理と思ってると思いますが みんな絶対無理と思ってる状態から始めています。 70代の方も頑張ってね、いろいろみんなに助けてもらいながらやっていますので ぜひやってみてくださいね。 さみぃさん、運動系継続の秘訣の一つはついでにです。 週2回の可燃ごみの日はついでにちょっとそこまで散歩。 もう一つは人に頼る。私は一人でのランニングが苦手なので 火曜日の午前は夫とランニングと決めています。 朝と夜のストレッチは習慣化されているのでやらないと気持ち悪いです。 いいですね。ついでに無理ない感じでちょっとやる。 一人だと継続できないからご主人と一緒にやるとかね。 まさにみなさんこれができてます。さみぃさん素晴らしいです。 そして大阪のきょうこちゃんも使わない部屋に立てかけておいた ストレッチボールを引っ張り出して転がしています。 寝る前にゴロゴロ二重結びと背中用の2つの山に結んだタオル2本も リビングに転がっております。 ヨガマットの代わりにフローリングに一畳用のホットカーペットがあるので そこでストレッチをします。まさに環境整ってますね。 そしてこっこさんボイシーでみっこ先生の声を聞くとスイッチ入ります。 それでもきょうは無理と思ってあえてお休みしてしまう日もありますが それが長く続ける秘訣だとファミリーのみなさんから学んだ気がします。 その通りですね。無理してやらないできょうは無理ってやめたら 明日やろうってやれば全然OKですから。 そしてチェルさんも私の継続の秘訣はボイシーを聞くこと。 きょうも骨盤のゆがみかと気づきをもらいました。 年度末から年度初めで疲れがたまり右の首肩肩甲骨にの腕のどこかが常に不調 なんとかしなきゃと思って上半身ばかりやっていました。 そうしているうちに体調まで崩してウォーキングイベントを欠席してしまい みなさんにご迷惑とご心配をおかけしてしまいました。 こんな間が悪い私も私らしくて○これをきっかけとしてちゃんとゆがみと向き合います。 上半身がゆがんでいるかどうか痛いなと思って一生懸命その周りだけやっていて なかなか治らないという方は結構その下の骨盤足の方からもゆがんじゃっていて そっちを整えないとなかなか上をやってもやっても元に戻っちゃうってことありますよね。 それにチェルさん気づいたようなので一回下の方を整えてみてください。 みなさん本当にありがとうございます。 こうしてみなさんの話を聞いてみるとみなちゃんと環境を整えて誰か仲間を見つけて 高すぎないハードルを用意して継続しているっていうのをみんな本当に上手にできてますね。 これでみんなすごい私できてないじゃなくてよく聞いてくださいね。 みんなそうやって毎日ちゃんとやってるじゃなくてできないときはできてなくても○ね。 今日はちょっとでいいかとかそういう風にうまく工夫をしながら自分を責めないで継続していくっていうことをね。 これもだんだん練習しているとそういう風にできるようになっていってるみたいですね。 私と長い付き合いの人は最初は全然こんな感じじゃなかったんですから 少しずつこうやってみんなのここからファミリーの話も聞きながらこうすればいいのかっていうのをね。 今日もまさに私ヨガマット引きっぱなしでズボラと思っていたけどそっちの方が良かったのかっていう目から鱗の発見があったかと思いますね。 こうせねばならないという自分の常識って実はそうじゃないこともありますからね。 こうやってみんなで話してそっかそれでいいかってやってね。 少しでも楽をしながら運動を継続していけるようになるといいですね。 それもこれも皆さんがこうしてコメントを入れてくれるからね。 いろんな発見がありますのでまた皆さんのコメントお待ちしております。 私一人じゃなくてみんなと一緒にねこの放送を楽しく作っていきたいと思っております。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また明日バイバイ。