# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、つまぷるストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っております。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて、お布団の中でポチッと聞いてもらったり、 通勤中にイヤホンを使って聞いてもらったり、 お弁当を作りながら、家事をしながら ぜひ私と会話するように聞いてみてください。 # 全部足りてる？ さて、それでは今日はですね。昨日お話しした通り、また足がつっちゃうんですけどという質問をいただいたので、今日もね、もう一度じっくりとね、足がつるのはなんでなの?どうしたらいいの?ということについてお話ししていきたいと思います。 でもまず結論から言いますと、足がつる原因は大きく3つあります。もう1個目はね、皆さんわかっていると思いますが、水分不足。これが一番大きいんじゃないかなと思います。 もうね、お水ちゃんと意識して飲んでないなという人で足がつる人は、まずは水をもうちょっと飲むようにしましょう。そしてもう1個足りないものがあります。2つ目は、ミネラル不足ですね。 これがね、ちょっと私は何が足りないのってわかりづらいので、ちょっと難しいところなんですけど、筋肉っていうのはミネラルが足りなかったりバランスが悪かったりすると、電解質異常っていうのを起こします。 電解質っていうのはカリウム、カルシウム、マグネシウムとかのミネラルが筋肉を動かすのに欠かせないものなんですけど、それのね、もしもたくさん摂れていてバランスが悪くて何かがすごく足りなかったり、それとも全体的に足りなかったりすると足がつるということが起きます。 なのでね、この春先から、冬じゃなくてね、春先から今の時期にかけてよく足がつっちゃうんだよなっていう人は、だんだんね、知らないうちにちょっとね、暖かくなってきたから、今までと同じようにお布団かぶって寝てたりするとちょっと暑かったりしてませんか? そう、さりげなく気がつかないぐらいで結構汗をね、じわっとかいていたりするので、汗をかくと、もちろん最初に言った水分、そしてこの電解質が失われるんですね。 よくスポーツドリンクのCMでね、電解質を補うみたいに言ってますけど、汗をかくだけじゃなくて、電解質が一緒に出ていっちゃう。汗ってベタベタしてるでしょ、あれね、塩分が入っているので、それが出ていっちゃった分を補えてないと筋肉が痙攣しちゃうということになります。 スポーツ選手が運動中に痙攣しちゃうというのと同じことが私たちは日常生活で起こってしまうわけですね。 だからってね、みなさんここで血迷うなんですよ。いきなりね、そんな運動もしてないのに、そっか、みこが言ってたからってね、ポカリスエットをお水のようにガブガブ飲んじゃうと、あれもうね、コーラと同じぐらい砂糖爆弾ですからね。 そこまでの甘いものを飲んじゃうと、逆に太っちゃうので、そこは気をつけて、普通にお水を飲んで、ちょっと梅干しを食べるとかね、そのぐらいの感じで。あとは麦茶だとミネラルも入っているので、麦茶にするっていうのもいいですね。 どうしたらいいのっていうことなんですけど、いわゆる単品のなんとか丼とかサンドイッチとか、品目が少ない食べ物で済ませちゃうと、なかなかミネラルを取りづらいので、そこにお味噌汁とかを加えて、そこに海藻類が入っている。 海藻類はやっぱりミネラル分が多いですよね。あとはおやつに食べるものを、ただの糖質だけのものじゃなくて、ナッツ類は結構ミネラル多いので、ナッツ類にするとか、果物の中でもバナナは足がつるに結構効果があると言われている。カリウムが多いんですね。 そういうものを食べてみるとか、なかなか何を食べていいかわからないし、改善しないよという方は、ぜひ足がつる食べ物をググってみると、こういうのがいいですよって出てくるので、ぜひ自分で調べてみてください。 3つ目は血行不良、いわゆる運動不足ですね。普段から足を動かしていないので、ふくらはぎの筋肉が少なかったりして固まっていると、足がつりやすくなります。 足の指の方とかもつっちゃう方も結構いると思いますが、その辺も普段動かしていないところはつりやすいので、普段から動かしていくことが大事になります。 冬の間動いていなくて、やっと暖かくなってきたから散歩とか行こうかなとか、たまに急にたくさん歩いたり、いつもやらないような運動をしたりすると足がつったってなっちゃう方が多いと思うんですけど、 要するに今まで動いていなかったところ急に動かしだしてびっくりしちゃっているので、これに関しては寝る前に少しでもふくらはぎ、足を動かしてストレッチしておくと絶大な効果があります。 なので寝る前のストレッチの一番最初のやつですね、あそこで寝ちゃってもいいので、両膝を立てて片方のふくらはぎを膝の上に乗っけて優しくゴリゴリするというのをそれだけでもやっておくと血行不良が少しでも改善すれば毎晩つっちゃうんですとかいう方は少しはよくなるかなと思います。 足の指もね、固まっちゃってる人は自分で動かしてグーパーとかやろうと思ってもなかなか動かないので、自分でグーパーするよりもまずは自分で足の指を持って動かしてあげる。最大限に一番大きい可動域までしっかり引っ張って動かしてあげると動きが良くなります。 自分で動かないものを一生懸命動かそうとしてても実は全然ね、ちゃんと最大限のところまで動いていなくて、最大可動域まで行ってなくてね、小さい動きしてると全然ストレッチにならないので、あまり動かないよっていう人は手動でちゃんと親指と人差し指を持って交互に前後に動かすとかしてね、大きく動かしてあげてください。 たまに急にやってね、足の指避けましたっていう人いたんで、そこはちょっとね、それも血迷わずね、ゆっくり優しく動かしてください。 はい、というわけでね、まとめるといろんなところがね、つっちゃうのは3つ足りないものがあると。水分とミネラルと運動です。 はい、このね、3つが足りないから結局正常にね、筋肉が動けなくって、筋肉がどうなってるかっていうと、足がつってるっていうときには、もう系列でギューってね、収縮しちゃってるんですね。 縮んじゃって、縮んだままになっちゃってるってことですね。勝手にね、ほんと普段は動かそうと思ったときに縮むんだけど、何の指令も出してないのに勝手に縮んだままになっちゃって、イタタタタタってなっちゃうっていうことなので、まずは足りないものをね、補って、電解質不足を補って、水を補って、そしてストレッチ不足を補って。 いきなりね、たくさん運動しなくていいですから、その3つを補ってみてください。それでも、つっちゃったときには、ひたすら我慢する人いるんですけど、ひたすら我慢するとですね、そのまま硬直してギューってなってる時間が長いと、後に残ります。 なので、「あー、来そう来そう来そう、イタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタ タタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタタ 広角を上げてにっこり今日も元気にいってらっしゃい うーうーぐんぐーん # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】フェス2025！は10/19東京で開催✨ はい今ちょっとね聞き直してみたら結構風のボウボウうるさかったですね 申し訳ありませんこれぐらいの風の時はねちょっと はいあの外は無理だなということがわかったのでちょっと次からね気をつけたいと 思います ちなみにですね今週日曜日ね雨も風もあのないといいんですが はい今週の日曜日母の日ですが プレミアムリスナー限定のライブお散歩ボイシー開催します 今のところ日曜日の14時からを予定しておりますちょっと天気とかね見て もうちょい遅い方が良かったら遅くとかするかもしれませんがちゃんと決まってないと 皆さんのね予定もあると思いますのでまぁちょっと明日までにはね はい明日の放送で確定したいと思いますが今のところ一応 14時を予定しておりますのではい皆さんまああのねなるべく午後はちょっと開けておいて ください もしも雨風がひどいようでしたらはいあの昭和トークにしたいと思いますので よろしくお願い致しますちなみにですねこのプレミアムリスナーはい 今からでもね入ってもらえるとはいこの音を散歩ボイシー参加することができます 1ヶ月ねワンコイン500円で参加することができますのでいつもねあのボイシーを聞いて くださっててねこのボイシーをそしてみっこね応援 したいねあの月にワンコインぐらいはちょっと応援しようかなと思ってくれる方はですね 是非プレミアムリスナーになって応援してください プレミアムリスナーは web からの方が断然お得 web からだとね あの月に500円で参加することができますので url を貼っておきますから あの間違えてねアプリの方から行かないように気をつけてください # 5/11日曜14時お散歩voicy ♪プレミアムリスナーになって参加してね🔻 はいここでもう一つお知らせです。いよいよですね今年の動ける体クラブの動ける体フェス 2025がですね 募集開始になります。まだ始まっていないんですがいよいよね募集がねそろそろ開始になります これはですねあの動ける体クラブ制じゃないとね参加ができないんですが 動ける体クラブ制ならば全員参加ができます 去年はねあの沖縄で開催してめちゃくちゃ盛り上がったんですけれども 今年はね泊まりなし東京で開催でねまぁ1日で終わる構成になっているんですが もう盛りだくさんの内容ですね まあ3つ3部構成になってまして1まずはもうね全員でリアルツマプル会 ねもう実際にね目の前でねミコがツマプルをねみんなにするのとかをね見ながら ほうこれぐらい優しくつまむ あね芋虫をつまむ感じってこれぐらいの感じかーとねはい リアルでねみんなでやるとまた全然違いますからねもうリアルのツマプル会参加した ことない人はね必ずねもう1回は来たほうがいいです まあそしてそれがね第1部そして第2部ははい 動ける体グランプリの発表会ですね いやーグランプリなんか私関係ないわーと思ってるあなたまだねこれから5ヶ月もありますから ね ちょうどいい今からねよし私もねじゃあグランプリにビフォーアフターを提出するという ね目標を持って頑張ってもらうとねちょうどいい時間ね5ヶ月あったらかなりからだ 変わりますからねなんとなくやるよりもね10月にはねこんな風になってたいなぁと思い ながらやってもらうと全然成果が違いますからぜひね10月を目標にやってみてください ねそして3つ目がハッピーショーと言ってですねもう参加してくれた 方ねまぁ全員でまあねいろいろなねあの出し物をねやったり ランウェイでね歩いてみたりね まあいろいろなことをやるんですがまぁこれねあの見るだけの参加でももちろん大丈夫 ですが まあねせっかく来るならもう誰でもできるようなねあのみんなでお尻ダンスとかね できそうなものもありますのでまあねぜひねあのまあ参加を決めてから出れそうなねところに参加 するでも全然大丈夫ですのでまぁここは心配せずに 見て楽しむだけでもねめちゃくちゃ楽しい会になると思います でねこれなんかも私なんか友達がいないし絶対一人じゃ無理ってね思う方が多いと思う んですが これ何度も言いますけどねもう誰もがね最初は一人なんですね もうえいやーと飛び込むことでねお友達ができますここのねここからファミリーでもね も知らない人同士ねお友達になったって一緒ねたくさんいますよね先日もね名古屋 で オフ会ねみんなで中水族館たりそうに言っていましたが学校の音卒業生だけじゃなくて そんなものはね通り飛び越えてねそんな垣根を超えてね みんなが集まってね新しく友達ができてよかったってみんな言っていますのでねぜひ 勇気を出して参加してください 詳しくはねまたクラブの方でも説明しますね a 私クラブ生じゃないんだけどそんなのがあるなら参加したいと思っている方はですね まあぜひあの来月からねまたクラブに入部できますから もしかしたら申し込みいっぱいになっちゃうかもしれないんですけどね まだチャンスはねあると思いますのでぜひね入部もご検討ください # コメントありがとう😆💕✨ さあ、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずはね、今日も聞いたよという証にハートをポチッとぜひ押してください。 そしてね、初コメしてくれるときはぜひ初コメですと入れてください。 必ず読ませていただきます。 それでは行きましょう。 カズさん、またまたリアルイベント企画ですね。 いつも突然始まりますね。 その日は娘が帰ってくるのでと言いたいところだけど、 できない言い訳よりできるように頑張りますよ。 その時間だけ歩きます。 ちょっとカズさん、嬉しい。 いやもう本当ね、皆さんのね、いろんなね、用事があるからね、 なるべくね、早くね、決めた方がいいとは思うんですけど、 ねえ、あ、そうだ、ここね、ちょっと空いたからやっぱりここで、 ね、ここでこれやろうって、もう急にクソになっちゃうんですよね、申し訳ない。 もうそれに対してね、でもできない言い訳よりできるように頑張りますよって、 もうカズさんが言ってくれるようになるなんて、もう本当に私は幸せです。 なのでね、もう張り切って、あの、お散歩ボイシーやりたいと思います。 雲をね、吹き飛ばして、あの、お散歩ボイシーできるといいなと思っておりますので、 よろしくお願いいたします。 えー、かこんとうさん、こんにちは。 連休明けで朝起きたら行きたくなーい、だったのですが、 ボイシー聞きながら車を走らせていたら、連休前のやる気が出てきて、 元気に仕事に行くことができました。 プレミアムボイシーも楽しみにしています。 よかったー、ありがとうございます。 やっぱね、そう言ってもらえると、やっぱね、毎日頑張っている甲斐があるなと思います。 本当にね、かこんとうさん、いつもありがとうございます。 はい、そしてマハロさん、連休終わってしまいましたね。 食べて動かないと、てきめに2キロ増えてました。 今日からまた頑張ろう。はい。 ねえ、もう、あの、その2キロはね、ただいっぱい入っちゃってるだけですよ。 まだ死亡になってないですから、はい。 早くね、もう今週中に必ず戻しましょう。 はい、そしてちーちゃん、明日は足のつりについてかーと聞きながら朝食を作り、 少し前鏡で洗い物、体を上げた瞬間に背中がビキッてなりました。 えー、ぎっくり吸った?と思いながら家事を済ませ、動けないほどの痛みではないので、 背中や全身をスマップでストレッチしました。 そしたらお昼にはもうなんとなく動けています。 自分でケアできるって本当にありがたい。 でも一体私の背中に何が起こったのか、 普段から硬いと自覚のある場所だったので、 まだ柔軟性が足りないのかなと反省しそうになったけど、 とりあえず行動ですね。 はい、ちーちゃん、そこは反省というよりは、 なんでこうなったのかなーって考えることっていうのは、 反省っていうか、次へ生かすために必要な場合もあるので、 ダメダメ、私って、自分を責める反省じゃなくて、 これどうしたら次大丈夫になるかなって考えるっていうのは必要かなと思います。 身に覚えがあると思うんですけど、 この間ね、サロンで腹筋やった時に背中が痛いって言ってましたよね。 腹筋やった時に背中にめちゃくちゃ力が入っちゃったんですね。 だからその後のケアが足りなくて、 多分ピキってなったと思いますので、 まずね、ちゃんと腹筋やる時に、 逆にね、先に背中をほぐしてから腹筋やった方がいいかなっていうところは、 次に生かす。 もし背中がやっぱり固くなっちゃったなと思ったら、 そうならないうちにちゃんとほぐしておくっていうことも覚えておくと、 また次ピキってならないようになると思うので、 反省じゃなくて、振り返って改善して次に生かすという行動をぜひとってください。 それもちいちゃんメモに入れておきましょう。 はい、そして、まるたまさみさん。 はい、5月から入部しました。動画、宿題、ボイシー、こんなにいろいろあるのがびっくり素晴らしいです。 昨日は寝る前にひたすら宿題動画を見直して腰のツマプルを中心にしました。 今朝、下腹が10センチ痩せていました。 何度もメジャーで見直しました。嬉しかったです。 すごくないですか、これ。 一晩で10センチっていうことなのか、それとも5月の最初から10センチっていうことなのか、 どっちにしてもすごいですけど。 まさみさん、本当にすごいですね。おめでとうございます。 かなりむくみがあったのかもしれないですね。 むくみがすごいある場合には、本当に結構短期間で、 まずむくみが取れて、お腹がそれぐらいへこむっていう場合もありますね。 でさあ、この何が嬉しいって、このね動画、宿題、ボイシー、こんなにいろいろあるのがの後に びっくり、素晴らしいですって言ってもらえて、すごい嬉しいです。 逆に、こんなにあって、私はもう何もできません。どうしたらいいんですかって言う方も結構多い中、 素晴らしいです、こんなにある中で、私も選んでやればいいんだから、とても嬉しいわって思ってもらえると、とても嬉しいです。 こういうふうに考えられる方って、自分もそうやって楽しめるし、そして相手も喜ばせられるから、本当に楽しい人生になりますよね。 同じ現実でも、それをなんだこれって思うか、すごいと思うかって、自分の自然に思うことだから、変えるのは難しいけど、 やっぱり、ボイシーのコメント、皆さんのコメントを聞いていると、私もそういうふうに考えた方が人生楽しいよなと思うと、少しずつでもプラスに考えられるようになるので、 私も皆さんのコメントで、いつもすごい勉強になります。 大体の人が、やっぱりそうやって嬉しいですって言われた方が嬉しい。大体というかみんなそうですよね。嬉しいから、私もこうやって言われたら、 マサビさんもこんなふうに言ってくれるんだったら、これからももっと応援しようと思って、名前も覚えちゃうからさ、次の時もさ、 この間の10センチ痩せたっていうマサビさんですね、みたいになるじゃないですか。だからね、本当にめちゃくちゃお得な人生になっていくと思いますので、 私もそういうふうになりたいなと思って、これからもコミュニケーション力をもっと磨いていきたいと思います。 マサビさんありがとうございます。これからもよろしくお願いいたします。 そして、ほしのさん、ゴールデンウィーク中、恋のピラティス継続できました。偉い。 昨日お出かけしていて、夜中にふくらあぎが釣ってしまいました。痛かった。 今朝はボイシー聞きながら、ふくらあぎのツマプレをやりました。 明日のお話、グッドタイミングなので、しっかり聞きたいと思います。 どうだったかな?もし足りないものがあったら、ケアしていってください。 そして、ちびころさんおはようございます。今日初めてボイシー聞きます。 初めて聞いて初コメおめでとうございます。すごい行動が早い。 家事をしながらでも聞けるし、私はどちらかというと、ながらまるまるの方が頭に入りやすいので、ボイシーは私に向いていると思いました。 よかったです。またコメント待ってます。 今までのボイシーもたくさんあるので、前の放送もぜひ聞いてみてください。 そして、ゆかりんさんおはようございます。初コメです。今日また初コメ。嬉しい。 ボイシーリアルタイムで聞こうとトライしましたが、みこさんの声が子守唄になり、聞けば気づけば二度寝。 入部もしたので、慌てず楽しく進めていきます。鏡で体をよく見るようになってきました。 まだまだ落ち込みますが、8月に富士山登頂を目指すので、頑張るぞ。よろしくお願いします。 私の声、寝る前のストレッチで寝る場合はいいんですけど、結構子守唄になりがちだと言われるので、二度寝で遅刻とかしちゃわないように気をつけてください。 富士山登頂、いいですね。それまでにしっかり痛いところはなく、元気な体になっておかないとですので、これからも一緒に頑張っていきましょう。またコメントお待ちしております。 田口さん、初コメかな。おはようございます。連休明けのお弁当を作りながら、みっ子先生のボイス元気になります。いいですね。お弁当を作りながら、毎日楽しくこれからも聞いてください。 根本ひろみさん、おはようございます。連休も終わり、今日から新たな気持ちでツマプル頑張ります。連休最終日にクラブ生の方とお話しすることができ、刺激を受けました。 この年齢でもやればできる。心新たに頑張ります。ノロマナ亀でも頑張ろう。そんな気持ちになりました。成果が出るのに時間がかかっても、ノロマナ亀でもやっていけば成果は出ますよね。 お散歩ボイシー楽しみにしています。名古屋は曇り予報です。また皆さんと歩けるの楽しみです。 名古屋オフ会で、結構みなさん集まって、水族館楽しそうでしたね。先ほど言いましたが、根本ひろみさん、会ったことない人と、ボイシーとインスタで繋がって、実際にみんなでリアルであって、刺激を受けて私も頑張ろうと思った。素晴らしいですね。 もちろん、ノロマナ亀さんほど、このクラブとか、ここからファミリーが大事です。ぴょんぴょん自分で行ける人は、自分でどんどん進んでいけば大丈夫ですから、一歩ずつ、ゆっくり景色を見ながら、みんなとゆっくり進んでいくのを楽しんでやっていってください。 それでは今日も、みなさんたくさんのコメントありがとうございました。また質問もお待ちしております。それではまた明日。バイバイ。