# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、つまぷるストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやり取りしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日朝5時に毎朝新しい放送をアップしています。 朝起きたらポチッと押して聴いてくれている人がいたり、 通勤中にイヤホンを使って聴いてくれている人がいたり、 家事をしながら、お皿を洗いながら、洗濯を干しながら 聴いてくれている人もいますので、 ぜひあなたのライフスタイルに合わせて聴いてみてください。 # あなたのマイみそ汁教えて🩷 さて、昨日は足がつるに関してお話ししたんですが、 結構ねやっぱり皆さんいろいろ実践してくれてね そういや最近つらなくなったなぁってコメントをしてくれている方が多かったのでね とても嬉しかったです。 そんな中ですねツインママさんからのコメント おはようございます。久しぶりのコメントです。 足がつる原因がわかってよかったです。 朝ごはんに味噌汁を出さなかった時は夫が朝足をつっていたなぁと思い出しました。 今朝話したらそういえばと。 あとやっぱりストレッチは大事なので一緒にしていきたいと思いました。 ありがとうございます。ということで、はいそうなんですよ 実はねお味噌汁ねあのいつもね 具沢山お味噌汁飲みましょうってね皆さんにお勧めしていますが、はい 実はお味噌汁ってさ最強スポーツドリンクにもなってますよね 冬はね結構お味噌汁作るけど夏はお味噌汁は一家ってなりがちなあなた。はい 夏こそねお味噌汁飲みましょう。だってさぁね家の中はね大体ご飯食べる時はもうさ みんなクーラーやってあったかいですからねあったかいじゃない間違えた 寒いぐらいにねしてるでしょうからむしろねあの私たちね高年期世代高年期以上のね 胃腸はね温めた方がいいんです。年寄りに冷水しちゃいけません。 なのではいもうこの時期からこそねぜひねあの 毎朝ね毎晩でもいいですけど スポーツドリンクとしてお味噌汁を飲むっていうのでめちゃくちゃいいなと思って あのはいツインメマさんありがとうございます なので今日は最強スポーツドリンクにもなり得るねお味噌汁についてもうちょっとお話をして いこうかと思うんですが でもねあの血圧がとかでねお味噌汁塩分がちょっとってね気になる方がね もしかしたらいるかもしれませんが 実はねあのお味噌から取る塩分はただねお塩をなめてるっていうだけじゃなくて ナトリウムだけで単品で取るとやっぱりね血圧に悪いんですけど お味噌汁のお味噌にはナトリウムだけじゃなくてね 他のねミネラルもたくさん含まれているのであの血圧にね悪いっていうことは ないんですよというねデータもかなりあるんですね よくねあの昔ながらのねあの食卓塩みたいなのはね本当にあの生成した 塩化ナトリウムだけが入っているっていうのは本当にナトリウムだけなので あれだとねちょっとまずいんですが今ね最近のあの自然開園ていうのはね あのナトリウムだけじゃなくて他にもねいろんなミネラルがね含まれていますよね そうやってバランスがいいとねあのナトリウムだけの時よりも全然ね 血圧への影響が少ないと言われています なのでねまぁあのお味噌いっぱい入れすぎてねもうこれはしょっぱいでしょって しなければあのねそんなに気にしなくても大丈夫でまぁもう今ね本当に高 血圧でねあのとにかく塩分は控えてくださいって言われている方以外はねそんなに 気にしなくてもいいかなと思います それでもねまだ気になるあのかなという方はあのナトリウムの音吸収を抑えるのに カリウムが多くあの一緒にね取られるとナトリウムの音吸収を抑える 効果があるんですねなので具材にね カリウムが多いもの例えばほうれん草とか お芋類とかあとキノコも少しあの多いですねっていうものを入れてあげるとやだ全部 私の大好物って思ったあなたそれを入れれば はいさらにねあのナトリウムのあの 摂取が少なくなるそうなのでそういうふうにねしてみるのもいいかと思いますだから ねあの塩分が気になる人はあんまり濃くしないでしっかりだしの味を味わって飲む っていうこととプラスねこうやって具材で調整するということをねやってみるといいかと 思います ね朝からお味噌汁なんて作るの大変だからね パンを焼くで済ませたいというね気持ちもわかるんですがやってみるとさ 用意しておけば意外とね簡単に作れますよねそんなね あのわざわざちゃんとさ丁寧に出汁をとってまでね しなくても今ね市販のものでもねあの袋を切って あの出汁のね中身をちゃんと入れちゃうとね あのちゃんと天然のねいろんなかつお節とか煮干しとかね入っているものがありますから そういうのをあの袋のままじゃなくて袋をね切って入れちゃうとそれ全部ねちゃんと 食べれますから袋を切って入れるっていうことをやってもらってねあのキノコとかもみんなね 冷凍にもしておけるのでねぽいぽいてもね放り込めばいい状態にして用意をしておく とかねいうふうにしておくと意外とね簡単にできますよね 意外とねもうあの女子はさこれからの時期ねもう急にあのいろんなところがね クーラーガンガンになってきてあのどっちかというとね冬より冷えるみたいなことありますよね なのではいもう朝からねやっぱり温かいものを胃腸に入れていくっていうのはとても いいですもね電車中寒いとかねあの会社が寒いって人はね特に はいあの温かいものを入れた方がいいですからぜひねあのもう この時期お味噌汁やめないでぜひ飲んでください もう皆さんね私こういうふうに簡単にねあの お味噌汁作ってますよとかもう私の一番一押しレシピはね この具材ですとかぜひあのお味噌汁について今日はね 熱く語るコメントを入れてくれたら嬉しいです あのね地方によってはさねおいもいろんなのこうこんな芋を入れますよとかさ ねそんなの味噌汁に入れるのみたいなのもねあるかもしれませんからね私のお味噌汁は 実はコウモリが入れますとかねカエルが カエルがメインですとかね クマクマですとか鹿ですとかなんかいろいろね もしかしたらあるかもしれないのでぜひ皆さんあのこれ実は内緒にしてたんですけど うちの一押しレシピうちの村ではもうみんなこの味噌汁飲んでますみたいなあの ことがあったらねこっそりこのここからファミリーにだけぜひ教えてください あとなんかねきっと自分でお味噌をねちゃんと作ってますよとかいう人とかもね いるかもしれないし なんかね隠し味に入れるものね変わったものを入れるね地方もあるかもしれないですね あ私ねあの好きなとんかつ屋さんねあの今日あれ京都京都のとんかつ屋さんなんですけど 元はねあでも都内にもあるんですけどそこはですね あのこれ前も言ったかな白白味噌のお味噌汁なんだけどそこに和がらしを入れるんですけど これがめちゃくちゃ美味しいとんかつも美味しいんだけど あのお味噌汁をおかわりして3杯飲みたくってそのとんかつ屋さんにね 行くっていうぐらいあのなんかねあの白味噌に和がらし 入れるお味噌汁甘い甘いねあの白味噌に和がらしを入れるっていうお味噌汁がね 最高にあれ美味しいんですよね最近行ってないちょっと行かなきゃ でもあのとんかつも美味しいんですよでもそれよりもねお楽しみなお味噌汁がね 和がらしを入れるっていうのがあるので京都の人は入れることあるのかしらその店 だけなのかわかんないですけどね はいぜひね皆さんあのオラガ村のお味噌汁をぜひ今日はコメントで教えてください あとですね最後にあの昨日言い忘れたんですがこれ前にも言ったんですけど あのふくらはぎとかね足がよくつる人にはエプソムソルトのお風呂これあの おすすめですあのあれエプソムソルトでマグネシウムが多く含まれているんですね でこの肌からマグネシウムをあの体に取り込むことができるっていうふうにね言われてい ましてマグネシウムが足りなくて足がつっちゃうっていう方結構多いんですね実はあの私 バレーボールやっている時にあのすごいね足がつっちゃう人がね何人かいたんですけど その時にマグネシウムスプレーというのがあってそれをね足にシュッシュすると足つらなくなるんですよ それぐらいねあの汗だらだらかいちゃってあのミネラルが失われている時って 実はねそこの部分にマグネシウム塗ると治るっていうのがあるのであの エプソムソルトねまあちょっと結構効果なのでねいつもはちょっと入れられないよっていう 方もいるかもしれませんがぜひねあの寝るときにね足つりやすいよって方はぜひ 寝る前のお風呂にエプソムソルトもお試しください はいそれでは大きく息を吸って 吐きまーすふぅ はい広角を上げて今日も笑顔で元気にいってらっしゃい うううううううう # 5/11(日)16時～お散歩voicy♪プレミアムリスナー限定配信になります！プレミアムリスナーはWebからの申込みが断然お得🔻 ここでお知らせです。今週の日曜日、5月11日ですね。プレミアムリスナーさん限定のお散歩Voicyを開催したいと思います。 すみません、結構お出かけの方が多いみたいなので、時間をちょっとずらして、夕方4時からにしたいと思います。 だいぶ日が長くなってきたので、4時から5時ぐらいがちょうどいいかなと思いますので、5月11日の4時、16時からお散歩Voicyを生配信したいと思います。 お散歩Voicyって何なの?という方ね。私もお散歩しながら、このVoicyの生配信をしたいと思いますので、 ぜひ皆さんもどこか、ご近所でもいいですし、出かけている先でもいいですから、イヤホンをしてね。 危ないから片耳にしましょうね。片耳イヤホンをして、私と一緒に歩きながら、途中で立ち止まって、 私こんな景色を見てますよとか教えてくれたりすると、全国いろんなところでみんなで一緒にお散歩している気分になって、 お散歩とはまた違った楽しいお散歩になるかと思います。もちろん歩きながら、私の歩き方レクチャーも入りますので、 みんなで一緒にお腹に力を入れて、お尻を使って、水落ち、ビームを遠くに伸ばして、と言いながら、みんなで一緒に歩きたいと思いますので、 日曜日の16時からお散歩を一緒にできるように準備をしてください。 そしてこのお散歩ボイシーは、いつもこの放送を支えてくれているプレミアムリスナーさんの限定の配信になります。 今からでも、今月プレミアムリスナーにお申し込みいただいたら、誰でも参加することができますので、 ぜひこれからでもお申し込みしてください。 ウェブの方から申し込みをしてもらうと、1ヶ月1コイン500円で参加することができます。 アプリでやるとちょっと割高になってしまうので、URLを貼っておきますから、そちらからウェブの方のサイトに行って、そちらからぜひお申し込みをしてください。 ちょっと今のところ天気が微妙。関東は大丈夫かなというところで、大阪とかちょっと微妙になってきているんですが、どうでしょうね。 皆さんの思いが伝われば、全国なんとか曇りぐらいでもいいから、みんなで歩けるといいなと思っておりますので、よろしくお願いいたします。 # あゆみさん🩷差し入れありがとう❤そして卒業おめでとうございます！ はい今日は差し入れが届いてました。あゆみさんから花束の差し入れありがとうございます。おはようございます。 金曜日に27期の卒業式があります。そうですね動ける体学校27期生のね卒業式、今日ですね。はい当日間に合わないので私は一足先に向かいます。 全白なんですね。はい全く知らないみんなと出会えて感謝です。途中リタイアする人がいないで全員卒業することができて嬉しいです。 みっこ先生、ゆなゾン、カナエさんお世話になりました。何をやっても続かない私が初めて成果を実感しました。 しかし学校が終わって気が緩んだせいかちょっとリバウンドしそうな気がします。みっこ先生金曜日に活をお願いします。 お礼を込めて少しではありますがお花を差し入れします。ということであゆみさんありがとうございます。 あゆみさんといえばねまだ学校もやっていない時にね去年ね10月の沖縄のね動ける体フェスにね 参加してくれまして現地からね参加ということで色々ねあのみんなをおもてなしにしてくれてね本当にありがとうございます。 はいその時からねクラブ生だったけど実はね学校に入った時パンツ上がね上手にできていなくてね最初ちょっと結構大変だったんですがねそれ諦めずにね一生懸命練習して鏡を見て鏡を見てでね一生懸命練習してねすぐにできるようになって そこからのね成長凄まじかったですねもうねお腹の変化すごいですからねもう私のもう自慢の生徒でさゆみさんね本当にありがとうございます。 去年みんなで集まってお祝いできるのがねめちゃくちゃ嬉しいです。ちょっとね気が緩みそうということで今日ねしっかり活を入れたいと思いますので後ほどお会いしましょう差し入れありがとうございます # 晴れ女のみんな！パワーを😆 それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずは今日ね聞いたよという証にハートポチッと押してください。 最近ですね100どころかハートが200にねいってる日があってもう私はちょっとにんまりしております。 皆さん今日も忘れずにね。はい、みっこ聞いたよとハートポチッと押してくださいね。 そしてね、もし時間があれば今日はですね、私の大好きな味噌汁ね。もうあのわかめと豆腐とかだけでもいいですから一言でもいいですからね。 ぜひ皆さんコメントを入れてくださいね。それでは行きましょう。 よしこかんりきプラス2さん。 みっこ先生に足の指を動かすのが大事とお聞きしてからお風呂の湯船に浸かっているときは手で足の指を開くのが習慣になっています。 かっこ避けない程度に。そうそう、それ大事ね。 そのおかげでしょうか。以前はよく明け方にふくらはぎがつって悶絶していましたが今は朝までぐっすり寝れるようになりました。 よかったさすがです。 はい、皆さんもね、あの避けない程度にね、やってくださいね。 はい、そしてみやこさん。 おはようございます。水分不足にならないように水分補給毎朝バナナは気をつけてました。 それプラス、ツマプルを始めてからは動くこと、特に歩くことが億劫でなくなり、毎日のようにつっていた足がほとんどつらなくなりました。 すごい。 歩きすぎたときは足が疲れて広い状態でしたが、寝る前にツマプルストレッチをすると全く何事もない朝を迎えられるようになりました。 ツマプルってすごい。 いやーすごい、みやこさん。よかったですね。 みやこさんといえばね、もうね、自分で言ってたけどさ、腰が痛い、いろんなところが痛いのを理由にね、なるべく家でも動かないようにね、いろんなものを手の届くところに置いてね、動かないようにしてたみたいにね、言ってくれていましたけどね。 そのみやこさんがね、もう歩くことが億劫じゃなくなってね、足がつることもなくなったという報告をしてくれて、もう私は本当に嬉しいです。 もうみやこさんね、よかったね、本当にありがとうございます。 そしてみっちゃん、おはようございます。質問です。 こんなこと聞いていいのでしょうか? お水やお茶を頑張って飲むとトイレが近くなって困りますが、何か対策はありますでしょうか?年齢でしょうか?ということで。 普段ね、やっぱり慣れていないと最初ね、すぐにトイレに行きたくなっちゃうってなると思うんですが、少しずつできればお茶じゃなくてね、お水を飲むようにしてみてください。 それでもね、飲まないよりトイレに行く回数は増えると思いますが、ずっと入れもしないし出しもしないよりは、入れて出したほうがいいので、お水が足がつっちゃうとか症状が出ている場合には、ぜひお水を頑張って飲んでください。 そしてうずきすさん、息子の名古屋配属が決まり、引っ越しの手伝いという名目で名古屋入り、毎日名古屋飯を堪能していたところ、昨晩のプレミア、最後に立つのかと思い腰を上げてやり上げたところ、達成感を感じ、朝からお腹チェックすると、あら、出てない。悪くない。落ち込むことなく、今日から頑張れそうです。 11日のウォーキングボイシーは、会いたかった方と合流して一緒にウォーキング予定です。いいですね。誰だろう? 16時にしちゃったけど、大丈夫かしら?何とか時間合わせて、ぜひ一緒に参加してください。 一昨日のお腹のスペシャルyoutubeと、クラブ戦は昨日もお腹やって、かなりちょっと腹黄金が目覚めてきたわという人が多いんじゃないかと思いますので、皆さん今月は腹黄金を目覚めさせる。頑張ってやってくださいね。 さくらさん、足つり名人だった私。足つりに名人とかあるんですね。面白い。 みこ先生にこの3つを教えていただいてから、本当に足がつる回数が激変しました。足がつりそうな時も察知でき、回避できる能力も身につけました。そうでしょ? つりそうになったらキュッてやれば、回避できますよね。 そして、日曜日のウォーキングボーイシー。私の晴れ女パワーが出せて、みんなと歩けるといいな。最近、アメ女さんにおさらい気味。そうなのよ、さくらさん。 ボーキーちゃんが、今回は参加できるけど、雨が降って言ってましたから、やっつけましょう。私たちの晴れパワーで、なんとか日曜日晴れにしたいと思いますので、よろしくお願いします。 ボーキーちゃん。そんなこと言っても、つったら伸ばすなんてできないほど痛いんだよ。以前は思っていたな。そういえば最近つらないな。つりそうだと思ったら伸ばせている気がする。 すごい。先生のおかげで自分の体の声を聞けている。私すごい。そしてみっ子先生との出会いに感謝。そういえばプレミアムボーイシーが始まる前も後も、リアタイお散歩企画の日はいつも娘と予定があって、ショッピングモールや車の中で聞いているだけだったな。 今回母の日の日曜日だけど娘からのオファーはなし。今回こそ共に歩けるかも。急に天気に不安が。自分でも急に天気に不安がって言ってますからね。だからってね、わざわざ他の用事入れなくていいですからね。ちゃんと参加して。私とさくらさんのパワーで晴れにさせますから大丈夫です。安心して参加してください。 いやでもねこの最初のねこのそんなこと言ってもつったら伸ばすなんてできないほど痛いんだよーのねこのそんなこと言っても成人だった。キーちゃんがね昨日もねお友達のカズさんの話もしたけどさもうねみんな最初はさもう何を言ってもね私が何を言ってももうそんなこと言っても成人だったんですよね。 いやでもさそんなこと言ってもねできないよーと言いながらもね言いながらもついてきてくれたからね。やっとねこの前はそう言ってたけどね最近はちょっとねそんなこと言ってもってなんなくなったなーっていうふうになってくれたからねもう本当に嬉しいですけど。 結構ねきっとyoutubeとかね見てくれている多くの人はねそんなこと言ったってーってねそりゃそうだろうけどさーみたいになんか言いながらねまあ何でもそうやってこうねちょっと否定から入って結局やらないみたいにね終わっちゃってそんなつまぷるでつまむだけで痩せるなんてそんなことあるわけないじゃーんとね言いながらやんない人が大半なわけですよね。 でもさここでねずっとついてきてくれてる方そして今このね放送を聞いてくれている方はさそうは思いながらもでもやっぱり変わりたいからねこのおばさん信じてみようか信じないしようかどうしようかと思いながらもねやってくれてねあのきっと今があるでしょうからねみんなやっぱねきっと最初はある程度ねそういうもうそんなこと言っても成人からの疑いながらも私をね 信じてくれてねなんとかやってくれて本当にありがとうございますねこれ難しいですよね何でもさ信じて何でも鵜呑みにしてねやっちゃうのもどうかと思うけど何でも疑ってねそんなのって言って何もやらなかったら結局進まないしねだからやっぱねあのこれっていう本物を見極める力ねこれこれだわと思ってやり遂げる力っていうのがやっぱりね必要かもしれないですねまあ私が 本物ってことですけれどもはい皆さんはねもう本物を見極めて今ここに来てね私の年 グダグダしたあの話を聞いてくれているわけですからもう皆さんも本物ですから はいぜひね自信を持って日々ね素直に聞いて実践してみてくださいね はい今日もたくさんねコメントありがとうございます今日金曜日になりますので今週はこれでおしまいですが はい日曜日16時からお散歩ボイシーですもしねちょっとあの 天気の感じでもう歩くのは無理だなぁという感じでしたらはいあの 昭和トークしたいと思いますのでその時は皆さんの音もしかして歩ける人はね歩きながら 聞いてもらってもいいですしまどちらにしてもあの中止ではなくて 16時からプレミアムリスナーさん限定の生配信をしますので楽しみにお待ちください それではまた日曜日にお会いしましょうバイバーイ