# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # あなたは内側タイプ外側タイプ？コメントで教えて👂？ さてさてそれではですね今日は体の軸についてねちょっとお話をしていきたいとおもいます キーちゃんからの質問ですね あのクラブ動ける体クラブのねレッスンの中ではい 立っている状態で足踏みをしたときに 体が左右にぶれてしまうというところでね 片足立ちをした時の重心が足の中心の方に行ってしまう 本当は内もものライン体の中心に筋が通るように動かないのが正解であっています が重心を真ん中に保てないのは内ももの筋肉が弱くて力が保てないのかなぁ と思いました 内ももだけではないのでしょうか内ももを鍛えるそれでももっと違うところが原因 全身の筋肉が瀕死状態なのでどこから手をつけようかというね質問ありがとうございます はいこれですね よくあの歩くときにね左右に体が右左右左 ってすごくたくさん動いちゃうとその度にね 体の足のね外側に重心が移動して小指よりね外側に重心が移動してしまうと足のね 外側の筋肉に毎回こう負担がかかるからどんどんね足の外側に筋肉がついて足が 太くなっちゃいますよだからね左右に体がぶれないでなるべくね 中心に はいあの重心を保ったままで歩いたりする練習のためにねクラブ動けるからだ クラブでおねまっすぐ立っている状態で片足立ちをするっていうね練習をするんですが まあその時にどうしてもね あの内もものラインには重心を保てないでそうね足の方さ あの左右の足の中心の方に行ってしまうっていうことなんですけど 基準これですねあの足の中心ぐらいまで重心が移動するは実は正解です っていうのがですね実はあの人間にはですね あの4つのタイプね体の猫の使い方で4つのタイプがあるって言われていまして でまぁこれがねあの 言ったそのフォースタンス理論っていうので説明されているんですけどまぁねこれ まあ賛否あるんですが私は結構これあるんじゃないかなとはい思っておりまして これフォースタンス4つのタイプっていうのが要は内側か外側かね足の内側か外側か で前前重心か後ろ重心かっていうのでまあねだから前の内側ね 前の外側まあ後ろの内側後ろの外側というふうにどこに重心をね あの持っておいておくと動きやすいかっていうのがその人の音タイプによって違います よっていうことなんですね でまぁちょっと詳しくこれをねボイシーで全部 あのやるのはすごく大変なのであの皆さんね今日ちょっと一つ簡単にあのあなたがですね その内側のねタイプ内側重心のタイプなのか 外側重心のタイプなのかっていうのを簡単にねわかる方法があるので皆さんちょっといいね 今日一緒にやってみましょう 何かねその辺にあのペットボトルとかコップとかね あったら何それをちょっと持ち上げてみてほしいんですけど その時にここポップ持ってますねコップ持ってるとまぁだって全部の指普段は使ってる と思うんですがはい人差し指を離してみてください人差し指だけコップから離す っていう状態と 薬指と小指をコップから離して人差し指中指と親指 で持ってる状態とどっちの方がしっくりくるかなっていうのをちょっと確かめてもらうんですね こう普通にコップ持ってる時に人差し指を離している状態っていうのと薬指 小指が離れている状態でまぁどっちの方が持っているのがしっくり くるか持ちやすいかこれはいどうですかね 私はもうあの断然人差し指 の方をちゃんとつけていたいタイプなんですけどこれユナゾンは逆でねあの人差し 指がもうピンってまっすぐ伸びちゃってても全然違和感がないって言ってて私と ユナゾン逆なんですね皆さんはどうでしょうこれねちょっと覚えておいてください でもし今ねちょっともう持って持ち物がないとか逆に立って立てる人 はい立てる人はですね立っている状態ではいあの軽く足を腰の幅ぐらいに軽く足を開いて立って その時にわざと小指側に重心をしてまたちょっと親指の母子級は あの 床から離れている状態ちょっと外側に来年座してるみたいに外側に重心にしてる 状態にして 体を左右にねひねりますあの何 ゴルフとかするみたいに体を右左っても後ろ振り返るみたいに回す っていうのとこの逆に母子級の方はしっかりついておいて 小指側を床から離してちょっと何か猫内股になるみたいな感じ 小指がを床から話小指側が地面から浮いている状態で ぐるぐると体をね回線してみるっていうのがはいどっちがやりやすいでしょうか はいでもねこれ私のように あのってもコップ持つときに人差し指で持ちやすかった人は多分 小指側が上がっててね親指側がついている方がなんかスムーズに回る 逆にね小指側にするして内側を持ち上げちゃうとすごい回りづらいなってなると思います 逆にユナゾンタイプのあのね薬指小指で持ってる方が持ちやすいなーって人は 重心をね小指側にちょっと外に開いた方が体が回りやすいなーっていうふうに感じた じゃないでしょうか はいこれでね今やってみるとそうあなたがもう内側と外側どっちの方が使いやすいか っていうのがわかります なのでこれの結果でねはい私みたいにあの人差し指 タイプそして内側ね重心が乗っている方が回りやすいよっていう人は あのどちらかというとまあ人差し指 足も人差し指ぐらいに重心を持ってきやすいので左右にね 重心をずらさなくてもスッと片足立ちがしやすいタイプになります 逆にやっぱね今外側に重心を持ってた方が回りやすいよっていう人は真ん中に重心 じゃなくって薬指ぐらいにちょっと重心をずらした方が立ちやすいのでこのね 桃上げ足を片足上げをするときも若干ね 左右にあの重心をずらした方が多分立ちやすくなります なのでキーちゃんが言っている片足立ちするときに内ももに完全に乗ってるじゃなくて はい右足だったら右足で立つときに右足の真ん中あたりま薬指ぐらいまで 重心が移動するっていうのはこの外側のタイプの人はそれでもあり正解 なんですねなのであのそれは丸になりますので全員が全員 完全にこう内側からね1ミリも動かないであのやるっていうのはやりづらい人も いるからそれはそれで ok なんですね なので今日ねちょっと自分のタイプをがわかってああだから私真ん中にいるのはちょっとやり づらいんだなっていうふうにあの思ってもらってあの ok ですが これがだから外側にグラって言っちゃってもいいのねっていうことではないですね はいあのこう薬指よりももっと外に行っちゃって骨盤が横にずれちゃうとか 片足立ちになった時にあのねぐちゃって体が潰れちゃうとか はやっぱりねあの重心がブレすぎちゃうからいろんなところが痛くなったりそれこそね 外側が太くなりすぎちゃうのであくまでも 水落ち頭をスッと高く伸ばしてね体がスッと伸びている状態ではい 多少ねあの外がタイプの人はまあ薬指ぐらいまでちょっとだけまあ足のど真ん中じゃ なくって右足なら右足の上左足なら左足の上まで 重心が移動するっていうのは ok なのではい完全にねあの真ん中にいられなくても私はこっち タイプだなぁと思ってそれ以上外に行かないように特にやっぱり外側タイプの人は やっぱり外にすごく行きやすいから外に行きすぎないように注意をするっていうことが大事になるかな と思いますのでそのようにねしてみてくださいぜひねは私こっちタイプだったわー っていうのをねあのコメントで教えてくれると猫のここから見にはどっちタイプが多いのかな っていうのちょっと気になりますよね なので皆さんはい内側が外側タイプなのかぜひねコメントで教えてください それでは大きく息を吸って あきまーす はい今日もにっこりと広角を上げて元気に入ってらっしゃい うううううう # ななみかあさん🩷せみちゃん🩷差し入れありがとう 今日はキーちゃんのおかげで三っ子らしい体の解説、体の使い方の解説のVoicyになったので、スラスラと喋らせていただきました。 キーちゃんありがとうございます。 このように皆さんの質問を、体の質問、心の質問、どちらでも大丈夫ですが、質問をしてもらえると、 今日は何喋ろうかなーって悩む時間が減りますので、ぜひ皆さん遠慮せずに質問をお待ちしております。 そして今日は差し入れが届いておりました。ありがとうございます。 もうね、本当にまたね、ずっと連続差し入れ記録続いております。 ちなみにですね、6月も差し入れランキング5位に入ってました。皆さんのおかげでありがとうございます。 もうね、素晴らしい。全体の5位ですからね。皆さんのおかげでありがとうございます。 ナナミカーさんからお中元ですね。 ナナミカーさんも差し入れのところにコメントできないタイプなんです。 分のジャンプちょっと難しいんですよね。コメント見つけましたので読ませていただきます。 おはようございます。ナナミカーさんです。 先週土曜日、朝起きたら腰が痛くてぎっくり腰寸前。 午前中主催している子育てサークルがあり。 すごい、主催してるんですね。子育てサークルを。素晴らしいですね。 どうしようと、その時先日のボイシーを思い出し、YouTubeを見てお腹に力を入れるとこれなら動ける。 親子リズム体操の時は直前にふっと息を吐いて下腹を固くしてから体操しました。 20分後、あれ痛くない。ガチガチに固まっていた腰もお尻もほぐれて股関節も動く。 ぎっくり腰になる前に未然に防げて本当に助かりました。ありがとうございました。 天然のコルセットすごいということで。 お腹に力を入れたまま体操できたナナミ母さんがすごい。 おめでとうございます。 この時にお腹に力を入れてるつもりだったら、入れてるけど痛いわって言っちゃってたかもしれませんからね。 今までお腹に力を入れる練習をしてきたからこそ、ちょっとやばいかなって時にしっかりお腹に力を入れて動けたから今回大丈夫だったので、普段の努力の賜物です。 ナナミ母さんよかった。おめでとうございます。 ぎっくりしそうになっちゃったっていうことはお尻とか股関節周りとかどっかが疲れが溜まっていたかと思いますので、これでちょっとやばいときはお腹に力を入れればいいかあまり過信せずに疲れが溜まらないように日々のストレッチも続けてくださいね。 差し入れありがとうございます。 そして、セミちゃんからもお中元の差し入れありがとうございます。 遅くなりましたが、めぐみ先生のイベントでお会いできて嬉しかったです。 ご登壇では、スマップルで会場の空気を一気に包み込むみっこ先生が素敵でした。 本当ありがとう。もうちょっと緊張してさ、ドキドキしてたけど、セミちゃんの笑顔が見れたので、ふと安心しました。 知らない人ばっかりだと緊張しちゃうんだけど、セミちゃんとかルミさん、かりちぃさん、ゆきだるまさん、知ってる人の顔が見れたから、おかげさまで始まったらだいぶ緊張せずにできたので、ありがとうございます。 続き、またルミさん、かりちぃさん、ゆきだるまさんともお会いでき、楽しくて帰りたくないくらいでした。 勇気を出して参加してよかったです。 日曜日は17年前の職場メンバーでのランチ会、夜はズームカフェに参加と、あまりにもテンションが上がりすぎたのか、月曜は発熱してしまい、小学生みたいでお恥ずかしいが、今日復活です。 今週後半からまた暑くなるので、先生たちもたまたお疲れを取るためにも栄養補給してくださいね。楽しい週末をありがとうございました。 セミちゃん、もう知恵熱出ちゃったのね。興奮しすぎてね。でももう復活したようでよかったです。 大人でもさ、やっぱりありますよね。興奮しすぎるとね、ふっと落ち着いた時に熱出ちゃうってね、あると思いますよ。 本当ね、セミちゃんたちが来てくれてね、すごい嬉しいっていう笑顔を見せてくれたので、本当にね、私も心が和みました。ありがとうございます。またね、銀座で会えるのを楽しみにしてます。ありがとうございます。 # 日曜日は銀座松屋へGO！ はいここでお知らせです。東京の皆さん、関東の皆さんお待たせしました。 私の一押しヨガウェアブランドレアマカハ、とうとう今日からですね 銀座松屋のねハワイフェアで買えます。 買いたいけどサイズとかどうかなとかね迷っていた方はこの機会にぜひね あの銀座松屋までお出かけください。 今回は私もですね日曜日の2時から3時ぐらいの間にですね 銀座松屋に出没する予定ですので、ぜひねあの日曜日来れそうな人は来てもらえると、 きっと私に会うこともできると思いますから はいこれそうな方はお待ちしております。 まあねはっきり言ってあのその辺のヨガウェアよりちょっとお高いですよ けれどもやっぱり着心地抜群だしね、着た時のこのねなんかこう 私イケてるみたいなねこのテンションが上がる感じがね 全然違いますからここもねやっぱり自分への投資として素敵なヨガウェアを買ってよし頑張るぞとね あのモチベーションを上げるためにもぜひねはい 銀座松屋にねそして私たちそしてここからファミリーにも会えますから元気をもらいに来てください 日曜日お待ちしております # 土曜22時プレミアムリスナー限定生放送❗『昭和の夏休み何してた？』お便り待ってます もう一つ超大事なお知らせ忘れるところでした。 今週の土曜日夜の22時からお待たせいたしましたプレミアムリスナーさん限定 ミッドナイトボイシーボイシーボイシーということで 今週の土曜日夜の10時から1時間ぐらいですねミッドナイトまで行かない予定です はいあの1時間ぐらいですねはい昭和トーク開催したいと思います 今週の昭和トークのテーマは昭和の夏休みということで皆さんね あの小学校の時とかねあの夏休みどんな風に過ごしていましたか それをねちょっとお便りで教えていただいてねあの私やユナゾンのねあの小学校の時の思い出なども お話ししていきたいなと思っております そしてまたですねよかったら誰かね手を挙げてくれたらあのボイシーの方でねあのここから ファミリーのどなたかにちょっとねお話をしてもらえたら嬉しいなと思っております のでいよいよちょっと私も手を挙げようかしらという方ね あのぜひ準備をしてはい別にお化粧したりね 着替えたりしなくても声だけ出せれば大丈夫ですから はいぜひ参加してください これねプレミアムリスナーさん限定のサービスになりますので 今月ねプレミアムリスナーになっていただいたら 1コイン500円ねお支払いいただくとこのね ライブ配信に参加することができますこれねあの間違いないですね 8アプリの方からだと650円になってしまうそうです はいあのウェブの方ね開いていただいてウェブの方からの申し込みだと今月分 500円で参加することができますのではいぜひねあの url 貼っておきますからこちらそちらの方 から登録をしてプレミアムリスナーになってぜひね土曜日22時にお集まりください もし参加できなくてもね後であのアーカイブ残しますのではいあの プレミアムリスナーさんは今月中なら聞くことができますのでお楽しみにしておいて ください # 最後の【動ける体学校】8月スタート！詳細はコチラ🔻 はい、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずはね、今日も聞いたよーとハートをポチッと押してもらえると、 みんなも聞いてくれてるんだなぁと思ってね、私のモチベーションが上がりますので、まずは ハートをポチッと押してください。 そしてですね、ぜひ今日はね、あのやってみて私はね、内側人差し指タイプだったのか それとも外側薬指タイプだったのか、ちょっとよくわからなかったのか、ぜひコメントで一言でも入れてもらえるとね、ちょっと明日集計して ここからファミリーはね、どっちタイプなのかっていうのを出したいと思いますので、 ぜひ皆さんはいあのいつもね、挨拶 おはようございます入れてくれる人もですね、おはようございます私内側ですとかね外側ですとか、はいぜひ入れてもらえると嬉しいです。 よろしくお願い致します。それでは行きましょう。はい今日はですね、皆さんね、あの 動ける体、学校とかね、動ける体クラブをやって嬉しい副産物があった方は教えてください ということだったので、そのねコメントを読ませていただきます。 はいまずゆえさん 学校の副産物は人のアドバイスを受け入れられるようになったことです。 ダイエットだけではなく何事もそんなこと言われたってできないし とか、この人は美人だからとかなんだかんだ やらないできない理由をつけていました。最近はできるできないは置いといて一旦 なるほどと自分の中で受け止められるようになりました。 ゆえさんなんかそんな感じしてなかったけどそうだったんですね いやでもね最初はさあ体固いしさあそんな簡単にはお腹引っ込まないしさ、ねえもう 多くの人がね私がそう言ってもね、いやいやそんなこと言ったってさ 三っ子はできるけど私はできないよってね、あの思っていたと思いますよ。だけどさそれをね、あの そうは言ってもちょっと信じて聞いてみようってね思ってくれたからこそね、今があるのでね本当に素直に聞いてくれてありがとうございます。 はいそしてゆみちおはようございます。 クラブで得た副産物は今やるの気持ち。20年以上インディアカという球技を続けています。 昨年末半月、あ半月じゃない、半月版を尊重して一時は参加を諦めていた県大会。 どうしても今挑戦したいと思い切って6月に膝の再生医療を受けました。 痛みが良くなってきたタイミングでの参加、参加できるだけでいいと思っていたのですが まさかの初優勝。クラブのおかげで腰痛も悪化することなく最後までプレーできました。 仲間と最高の時間、そして優勝という最高のご褒美をいただいて本当に幸せです。 11月には関東大会に行ってきます。すごい。 インディアカってあれですよね、羽のボールじゃなくて羽のバレーボールみたいなのですよね。 いやー結構ね激しく動くでしょうからね 体もね腰痛も悪化せずに膝もね大丈夫になってなんと優勝して関東大会ということで素晴らしい おめでとうございます。私は年齢に負けずに好きなことを楽しんでもらいたいとねみんなにね あのその思いでこのね動ける体をね皆さんにお勧めしているのでそうやってさ 好きなね趣味を止めずに続けられたっていう報告を受けるとねもう本当に嬉しいですよ道おめでとう ございますもうこれからもねぜひね ずっとね続けられるように体のケアね続けていってくださいねありがとうございます そして p ちゃん学校に入って得た副産物 一つは仲間と一緒に出かけるです私の老後はテレビ三昧でテレビに向かって話しかけている 姿しか想像できなかったけど 外へ出てピザを作ったりお茶をしたり水族館やお城へ家族以外と楽しむなんて もう一つは靴が長持ちするようになりました 横脚が酷くて以前は靴底が外側だけすり減ってハの字に削れて穴が開くのが早かった気が するけどうちももう意識するようになってからは 靴底の減りが均等になって穴が開かなくなりますあく穴が開くか 穴が開かなくなりました a 今まで靴に穴が開いちゃってたんですか まあ確かにね p ちゃんのねもうあの足が外に行っちゃってるのはね p ちゃんに会うたびにピーちゃんほらここ 内ももに力内ももに力でも散々ねあの 毎回ねもう口うるさく言ってきたので靴底の減りがね治ったっていうのはすごいそれも もうめちゃくちゃ嬉しい 報告ですねそしてねもう老後はテレビしか友達がいないと思っていたのがね 全国に一緒に遊ぶね友達ができたっていうのもさぁもう嬉しいは本当にね いやーありがとうございますこれからもねあのみんなでいろいろ楽しいことをやって くださいねまぁこのやっぱり全国に ねあの友達ができたって言うのはねあの嬉しいっていうのはもうみんなねたくさんの 人がね言ってくれているところですね いやもうねなかなかね大人になってからのさあの お友達っていうねが会社のね友達とかでねそこまで猫やっぱり ね自分を全部出すっていうのは難しいけどねやっぱりここでねもうもう腹もう 文字通りねあの腹を出して見せ合った中っていうのはねやっぱすごいですね 神八さんもねこんにちは学校卒業してからの副産物は全国に仲間ができて共通の話題 で初めましてなのに昔から知っていたかのように笑顔でお話ができるようになったこと もともと不器用なので細かいめんどくさいことは嫌いで仕事は仕方ないけどそれ以外は あまりやってこなかったけど自分で調べて即行動するようになったこと そしてそれがどんなに時間がかかることでも楽しんでやり遂げられるようになったこと 達成感は最高落ち込むことがあってもスピーディーに切り替えられるようになったこと 自分の体をメンテナンスできる喜びは快感 嬉しいなんか神八さんはもうその辺はなんか元からできていたと思っていたけどねそういう なんか即行動できるようになったとかいうこともねあの 学校のね副産物として言ってもらえるとねすごくの子嬉しいですありがとうございます はいそしてカズさん私の副産物は自分だけの時間を使えるようになったこと 先生と出会う前は子供のお母さん 夫の奥さん会社の事務員さん 実家の親の娘さんや嫁はいいろんな肩書がついていたけどそういうのが全くなく ただの数さんとして全国を飛び歩いて自分だけの時間を使えるのがとっても幸せ あと最初の授業でみんな顔が怖いですよ まず鏡を見てへと言われたのが未だに頭から離れません 目が大きい分真顔が怖い怒ってるはよく言われていました 気をつけていますなので最近顔が怖いは聞かなくなりました a 数多もそうなんですね いやもうこれねほんとあの私も私なんかもうほんと小学校の時からね普通にしてる のになんか怖いって言われるのがめちゃくちゃねあの トラウマだったんだけどねなかなかねこう 自分からこう作り笑顔するっていうのもなんかなぁと思ってできていなかったんですよね ねこれもねあの正直言うともこれ鴨頭さんの受け売りです もう鴨さんがねいつもね人と話をするときはねあのもう 40代以上はもう真顔が怖いからても基本的にねあのおじさんに向けて言ってたんです けどこれおばさんも同じだなぁと思ってね ついついね私たち真面目な顔になっちゃうとね真顔になっちゃうと怖いからにっこりね する やっぱり習慣をつけるっていうのをね私もやってみたら本当にねあの前よりも普段の顔も なんかちょっと優しくなったなっていうね自分で言うのもなんですが 前よりも意識して笑顔にしてなくっても 笑顔を作るようにしてたら普通にしてる時もねなんか前より少しなんか顔が優しくなった なっていう気がしますねかさんも全然あの怖いっていう感じないからねきっと意識して やってたらね顔が優しくなってきたんじゃないでしょうか あとねこのね奥さん奥さんとかねお母さんとかね じゃなくってこの名前でね呼んでくれる人が増えたっていうのが嬉しいっていうね意見も 結構たくさんねあの皆さんね言ってくれますね 風ちゃんとね風ちゃんて言われるのがすごい嬉しいとね数さんもね数さんて言っても 言われるのがね嬉しいってね言ってくれてますけど 女性はねやっぱりね人のためにねあの 自分をねあの押し殺してでもね自分の役割をね一生懸命やってきてくれたね方は そのままのね自分そのままの数さんにねあのなれたことがね嬉しいなっていう にねば感じるんでしょうねはい風様ねありがとうございますやっぱり猫のここから ファミリーのみんなねまぁもちろん学校を卒業してるしてないに関わらずね 9ここからファミリーではそのままの音自分でぜひコメントしてみてくださいそれでは また明日バイバーイ