# スタンプをためてプレゼント貰える🎵ハッピーストレッチはみっこ公式LINEから↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 Voicyでは、私と同じ昭和世代に向けて、心も体も元気になるようなヒントをお話ししています。 私からの一方通行ではなく、皆さんとコメントでやり取りをしながら、 この放送を作っていきたいと思っておりますので、 ぜひ、あなたの声もコメントで聞かせてください。 # 他人事じゃない！生活不活発病 今日は、エコノミークラス商工具について、私から発信できることはあるかなと思って、色々調べていたのですが、 皆さんご存知のように、ふくらはぎのストレッチをしたりマッサージをしたりということが大切ですよっていうことなので、この辺は私がわざわざ皆さんにお伝えしなくても、色々情報が出ているので、 私が出さなくてもいいかなと思ったんですが、厚生労働省のサイトのところに気になる言葉が出ていまして、その後、生活不活発病にも注意しましょうって書いてあったんですね。 皆さんこれ聞いたことあります? 生活不活発病とは、動かない生活が不活発な状態が続くことにより、心身の機能が低下して動けなくなることを言います。 というふうに定義がされているんですね。 避難所生活を余儀なくされている方は、それまでの普段の生活とは全く違う生活になって、出歩くこともできないし、家事や何かをやりたくてもできないし、 やっぱり生活が、やっていたことが何もできなくなってしまうので、結局は寝ている時間が多くなってしまったりすることで、もともと歩く力がだんだん弱っていた方が、入院しているみたいに寝ている状態になっちゃうので、さらに歩けなくなってしまったりする人が多いので、そこに気をつけましょうという話なんですが、 これね、私生活不活発病じゃないかしらって、今ちょっとドッキリした人いませんか?これね、避難所だけの問題ではないですよね。 このね、予防のポイントっていうのがまた書いてありまして、ここをちょっと読みますね。皆さん、普段の生活をね、振り返りながら聞いてくださいね。 1つ目、毎日生活の中で活発に動くようにしましょう。横になっているよりなるべく座りましょう。 2つ目、動きやすいよう身の回りを片付けておきましょう。これね、ストレッチやりたくてもやる場所がないわっていう方もいますよね。 3つ目、歩きにくくなっても杖などで工夫しましょう。すぐに車椅子などを使わない。 4つ目、避難所でも楽しみや役割を持ちましょう。遠慮せずに気分転換を兼ねて散歩や運動もしましょう。 5つ目、これ結構大事なところですね。安全第一、無理は禁物と思い込まないで病気の人はどの程度動いてよいか相談を。 予防のポイント5つ書いてありました。どうですか皆さん。これね、やっぱり今聞いてみると私避難所じゃないのに避難生活みたいになってるけどってね結構当てはまっている方いるんじゃないでしょうか。 コロナの時よりは皆さん活発に動くようにはなってきているとは思いますが、それでもね家にいる時は座っているどころかほとんどゴロゴロ横になっている。これね結構私ですね。 動きやすいように身の回りを片付けるんじゃなくて、動かなくてもいいように身の回りを整える。リモコンとお菓子を手元に置いておいてみたいな逆の整え方をしちゃっていたり。 最後のね安全第一無理は禁物と思い込まないでってここを本当にあの私たちトレーナーはあの皆さんにねすごく伝えたいところは特にも本当に私はここをね皆さんに伝えたいところなんですけど だんだんね年齢とともに腰が痛いからとか膝が痛いから痛くなっちゃうといけないからねあんまり動かないようにするとかまあのうちの父もねあの本当最後の方そうでしたけどやっぱね転んじゃうと危ないから散歩はやめておくみたいにもなっちゃうとやっぱりねもう結局もこれも怖いんですよね歩くのがね だんだんこの関心の筋力がね落ちてくるとなので怖いから歩かないしなんかね男性は結構多いみたいですけどね杖をつくのは恥ずかしいしなんかでこうよたよたしてるのを見られるのも恥ずかしいからそれだったらもうやっぱりねもう外には出たくないっていう風になっちゃう方とかも多いらしいですね 結局はやればできるんだけどやらないって本人は思い込んでいるんだけどそのうちにやっぱりね動かないとどんどん筋力が落ちてしまうので急ごうねいざというときにはもう動けなくなってしまうと なのでねこれ本当にあの避難所の方へのね一言と思わずに皆さんねあの自分事として今日はねぜひ聞いてもらいたいなと思うんですが逆に言えばねあのもしもご自身がね今後避難するっていう状況になったときもね考えておくとやっぱりあのね筋肉を貯金するって難しいんだけどやっぱりある程度貯金が あるとね急に落ちちゃうって言ってもやっぱりねある程度もともと貯金がある人は落ちてもまだ動けるしま普段から歩いてない動いてない方がもう本当にねあの1週間でも全然動かなくなっちゃうと急に歩けなくなっちゃうっていうことはねあの多々ありますあの皆さんもね 親戚とかね親御さんとかを見ていてあの時ちょっと怪我しちゃってね転んじゃって何週間か歩けなくなってそこから歩けなくなっちゃったとか病気で入院しちゃった後に歩けなくなっちゃったっていう方いると思うんですけど だからねやっぱりあの怪我をしないようにっていうことはやっぱりすごく大事そこでねやっぱり怪我しちゃったら元も子もないんですがそのね安全第一無理は禁物をしすぎると結局は歩けなくなってしまうのでそこをやっぱりねまあもちろん怪我はしないようにしながらも工夫して体を動かしておくっていうことがとても大事になります これもねいつも言ってますが私もねあの世帯史として働いているとやっぱり70代80代になった方がねなんで私こんなに歩けなくなっちゃったのかしらこんなはずじゃなかったまだね色々行きたいこともやりたいこともあるのにっていう方はねもう嘆きをずっと聞いてきたんだけど じゃあその方たちがどんな生活をしてきたかっていうとそれまで全然歩いたり運動したりしてこなかったわけですよねだから歩けなくなっちゃったのでずっと歩いてる人は何歳になってもずっと歩けるしまあなんか歳とってから歩こうかなーってね甘く考えている方はもうあの50歳過ぎたらねもうすでに歳とってますからね その今現在歩いていない人はやっぱりどんどん歩けなくなっちゃうし階段登ってない人はもうね階段登れなくなっちゃいますこれはもう脅しでも何でもなくあの事実なのでねこういうね避難とかが必要になった時にこう人に迷惑かけたくないなぁと思っている方もねやっぱり今のうちから体を動かしておくっていうことがねとても大事になります じゃあでもね急にね走ったらいいとか急にスクワット一生懸命やったらいいわこれはやっぱりね膝や腰を痛めちゃうし私のところに来ている方もね医者が歩けって言ったから歩いたのにこんなに腰が痛くなっちゃっている方たくさんいるのでもうそこはねやっぱりただ運動やみくもに運動をするんではなく動きやすい体をね作りながら けがをしないように痛みが出ないようにやっぱり体を動かしていくっていうことがね大切になりますもうめんどくさいけどなるべく猫楽しい運動で運動するためにもやっぱり痛みが出ないように動ける体でいることが大事なんですよね動ける体があればねそれこそね簡単なエアロービッグスとかちょっと走りたい人は走っても痛くならないわけだけど もうすでに動けない体になっている方がとにかく楽しい運動を私はしたいわって言ってもそれは不可能なので自分のやりたいことをするためにもぜひ動ける体を手に入れてください 今日は元気に階段を上がりましょうそれでは行ってらっしゃい # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細コチラ↓ はいここでお知らせです。 私のオンラインレッスン、動ける体クラブはねまさに今お話しした通り、 楽しい運動したいけどやっぱりもうちょっとね痛いところが出てるとか、楽しい運動どころじゃなくてもまずは体重を減らさなきゃとかね いう皆さん、昭和世代の皆さんに、世代に合った動ける体になる方法をねオンラインでレッスンをしています。 長年ねもう昭和世代の皆さんとずっとねマンツーマンで整体をやったり、パーソナルトレーニングをしてきた私、だからこそ分かる 皆さんに必要なここがポイントというところをね レクチャーしています。やっぱりねあの私たちに必要なことはね若い人が必要なこととはちょっと 違うんですね。 若い人はそんなところ意識しなくてもね勝手に動くっていうところが動かなかったり 若い人は勝手に力が入るところに私たちは力が入らなかったりするので、そこをしっかりリハビリをしてからもうね若い人と同じような動きをするっていう風に 段階が必要なんですね。できないじゃなくてできるんですよ。前と同じことでやろうと思えばできるんだけどそのために準備は必要です。 はい、動ける体クラブ、いつでも入部できるようになっています。今までの動画も見放題になりますのでぜひ一度お試しください。URLを貼っておきます。 # 1/21(日)ここからファミリー銀座に集合❤️仲間が迎えてくれますよ↓ もう一つのお知らせです。 今月1月21日に銀座でリアルツマプル会があります。 年に数回の私に直接会えるチャンスですので、 三っ子に会って元気をもらいたいとか、 ツマプルってどうやってやるのか、 実際にリアルで教わりたいという方、 ぜひぜひお待ちしています。 まだ間に合います。 今回は来てくれた方、 サイン本付きのチケットにしてもらうと、 一緒に写真も撮影することができますので、 ぜひここからファミリーです。 来ましたよって声をかけてください。 あなたにお会いできるのを楽しみに待っています。 # コメント読み上げ/質問待ってます❤️ はい今日もですねここからファミリーの皆さんからのコメント一つね来ていたのでそちらをお答えさせていただきますとちゃんからですね ツマプルストレッチ図鑑の90番の内ももの部分が最近よく釣ります 先日は夜中に激痛で起きてしまいました 朝起きたら左右日中寝る前もこまめに水分をとっていますが足りないのでしょうか またこの部分が釣った時は強化者のようにツマプルでよろしいでしょうか マグネシウムの多い食品も調べましたフラギが釣った時のように内ももを伸ばす よろしくお願いしますということではい基本的にあの足とかねそのいろんな場所が 釣った時にはその場所のストレッチをする姿勢をとって 筋肉が縮まないように伸ばします足が釣っている状態釣っている状態っていうのは 縮まないようにそこの部分を伸ばしますねだから内ももだったら足を外に開いて 解脚のような形にしてそこを伸ばしているとだんだん経年が収まるっていうふうになりますね で今ねあのとちゃんが言ってくれたように水分をちゃんと取るっていうことと マグネシウムとかカリウムとかですねあの 食事のバランス食事の中でミネラルのバランスが悪くなっていると釣りやすい っていうこともあるのでまぁその辺もね食事も結構バランスよくとっているし 水分補給もしているのにあの釣ってしまうっていう場合にはこれもあの日もしか したら何か本当にねあの何かの病気で8 何回も釣ってしまうっていう症状が出るとかあとお薬を飲んでいる人でそれの影響で 釣るっていうこともあるので その辺ねあの食事と水分補給を気をつけていてもそういうことが起きる場合はの一度ね 病院で相談をされた方がいいかなと思いますまああとはもう疲労がね 筋肉疲労がすごく溜まってもあのなるなりますのでまぁそこの部分詰まってるストレッチ をやってみてっていうことになりますがはいそのぐらい気をつけているのにしょっちゅうね あの劇通になるぐらい釣っちゃうっていうのはあの本当に一度病院でも相談された方がいい かなと思いますので はいちょっとそのようにしてみてください質問ありがとうございました はいというわけでですね私のボイシーでは皆さんからの質問や感想をお待ちしております ぜひね初めての方も初コメですと入れてもらったら必ず読み上げさせていただきますので 今年からね初めて聞いてるよとかもう何年も前から聞いてるけどまだ怖くてコメントできない のっていう方もね ぜひ今年こそね初めての初コメ入れて初コメでーすって入れてくださいそしてね色々なの 質問もどしどしお寄せくださいそれでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました バイバーイ