# みっこ公式LINEでハッピーストレッチ！スタンプを貯めて豪華プレゼント貰える🎵↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、金幕生大使、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も楽しく元気に過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 Voicyでは、私と同じ昭和世代に向けて、心も体も元気になるようなヒントをお話ししています。 私からの一方通行ではなく、皆さんとコメントでやり取りをしながら 放送を作っていきたいと思っておりますので、ぜひあなたの声もコメントで聞かせてください。 # パタカラ体操！タッタラリラ🎵 おはようございます。 今日はですね、昨日お話した通り、ピーちゃんからの質問にお答えしていきたいと思います。 質問、何もしなくてもむせるようになった。 ご縁に効くストレッチはありますか? ということでね、 えー、それ私もって今ね、思っているあなたね、結構いるかもしれません。 今のところね、私は大丈夫かなと思っている方もね、 あの、両親とかをね、見てると、あー、ちょっとね、心配だなーっていう方もいると思いますね。 明日は我が身ですからね。 あのー、原因はね、大きく二つあります。 もう一つはね、もう本当にこのー、単純に口の周りとか、 喉のね、筋力が衰えることによって、 うまくね、ごっくんって飲み込めなくなってしまうっていうところですよね。 やっぱりね、カレーとともに色々な筋肉使わないでいると、どんどん衰えてしまうので、 もぐもぐ噛んで、ごっくんって飲み込んでっていう筋力もしっかり使っていないと、 やっぱりだんだん衰えていっちゃうわけですね。 このですね、演劇能を高めるっていうところで、 ちゃんとね、体操があるんです。 皆さん、たぶん聞いたことがないと思いますが、 パタカラ体操っていうものがありまして、 もう名前の通りね、パ、タ、カ、ラ、 このね、四文字を大きな声でね、発声することで、 口の中とかね、この舌とかね、脳筋肉をしっかり使うようになります。 ちょっと皆さん、言ってみてください。 パ、パ、パ、パ、 タ、タ、タ、タ、 カ、カ、カ、カ、 ラ、ラ、ラ、ラ、 下に注目すると全部違う動きしてますよね。 あと唇の動きとかがちょっと違いますよね。 こういうふうに、唇とか舌をしっかり使うことによって、 こぼしちゃったりしないようにとか、 飲み込む力っていうのをつける、 リハビリに使われているんですね。 でもさ、まだリハビリやるほどじゃないですよっていう方は、 カラオケ行きましょう。 普段さ、喋ってるだけだとね、 なかなか大きい声で話をしたり、 顔もね、皆さんにいつも言ってますけど、 顔もあんまり使わなくなって表情が乏しくなると、 筋肉落ちちゃいますよって言ってますけどね、 大きな口を開けて笑ったり喋ったり、 歌を歌ったりっていうことをやっていて、 口周りの筋肉を使うってことが大事なので、 リハビリパッパッパッパっていうのも、 なかなか続かないかなと思いますので、 ぜひカラオケに行くとかね、 車の中で大声で歌うとか、 ふと思いついたんですけど、あれがいいですよね。 タッタッタラリラー パタカラの言葉がめっちゃ出てきますよね。 ピーヒャラピーヒャラ カタカナがいっぱい入っている歌だと、 パタカラがたくさん出てきそうなので、 ぜひまるちゃんの、 タッタッタラリラピーヒャラピーヒャラ これだけでも毎朝歌ってみたらどうでしょう? 気持ちも明るくなりそうだし。 ぜひパタカラパッパッパッパッタッタッタッタ っていう地味に練習をするのもいいし、 私のおすすめはピーヒャラピーヒャラです。 タッタッタラリラを笑顔で一日一回歌って、 それだけで顔のトレーニング、顔も上がりそうだし、 口のいろんなトレーニングにもなりそうなので、 ぜひ歌を歌ってみてください。 そしてもう一つ、ちゃんと飲み込む、 むせずに飲み込むために必要なこと、姿勢です。 年齢とともにどうしても猫背になっていっちゃう方が多いですよね。 ご飯を食べるときは姿勢を良くしなさいと 昔はみんな言われていたと思うんですが、 だんだんご飯を食べるときも ずるっと骨盤が後ろに倒れちゃって、 そうすると骨盤が倒れるとどうなっちゃうか、 ピーちゃん一番よく分かっていると思いますが、 骨盤が後ろに倒れてずるっとした姿勢で座っちゃうと、 背中が全部丸くなっちゃって猫背になります。 背中が全部猫背になると骨盤から背骨はずっとつながっていて、 そのまま首までつながっていますから、 首の頭の位置も前に出ちゃって、 首の姿勢が普段は真っ直ぐに起きていたら、 首が縦になっているはずなのに、 頭が前に出ちゃうといつもとは違う形に首がなっちゃいますよね。 丸くなっていると肋骨の部分もぐちゃって潰れているので、 普通だったら食道と軌道がちゃんと並んで真っ直ぐになっているはずなのに、 姿勢が悪くなっていると食道、軌道もぐにゃって曲がっちゃってますよね。 その状態で元気なときは、まだ筋力があるときは、 変な姿勢で食べても飲み込む力があっても、 だんだん飲み込む力がなくなってきた上に姿勢が悪くなっちゃうと、 通り道がぐにゃぐにゃしていたら、 それは間違ったところに行っちゃいますよね。 はい。なので、猫背を直す。これが一番大事なことになります。 猫背を直すには、スマップルストレッチ図鑑のどれをやればいいんでしょうか。 シンキングタイムスタート! 終了! はい。どうですか?皆さん、今答え出ましたか? はい。一番大事なことは、まず、みぞおち剥がしでございます。 スマップルストレッチ図鑑の本だと、2番のみぞおちのスマップルになりますね。 このみぞおち部分が縮まっちゃっていると、背中が丸くなって、 食道も狭くなっちゃいますから、変なところに行っちゃうので、 まずはみぞおちをしっかり剥がして、姿勢をよくできるようにしましょう。 そして、首周り、胸周りも固くなっていると、猫背になって頭が前に出やすいので、 27番の胸剥がしストレッチのあたりだとか、 44番、45番の強さニュートツキンのスマップル&ストレッチですね。 首周りを緩める。結局は体の前側ですよね。 首から胸、お腹の部分が縮まっちゃっていると、猫背になってしまうので、 その辺の部分をしっかり剥がして、いい姿勢が気持ちいい。 頑張っていい姿勢にするんじゃなくて、前側が縮んでいるのをしっかり伸ばしてあげて、 いい姿勢でいるのがつらくない、気持ちがいい状態にして、 はい、いただきますと食べるときにしっかり背筋を伸ばして食べるということが、 ご縁しないためにはとても大事なことになります。 はい、というわけで、今日のBちゃんの質問、何もしなくて、 むせるようになっちゃっている場合に何をしたらいいかというと、 はい、タッタタラリラの歌を歌ってください。 はい、そしてもう一つは、とにかく食べるときに姿勢を良くすること。 そのためには、普段から体の前側のツマプル&ストレッチをやって、 普段からいい姿勢を保てるようにしておくことが大事になります。 皆さんもね、まだまだ私は大丈夫と思っているかもしれませんが、 だんだんね、その日は近づいているかもしれません。 自分が気をつけるとともにね、 もし周りご家族でよくゲホゲホってなっちゃっている人がいたら、 食べているときの姿勢を見てあげてください。 姿勢を良くしなさいって言っても、もう直せないんですよ。 じゃあどうしたらいいの?って骨盤を、 椅子だったらね、奥まで座って骨盤を立てる。 それだけでもね、姿勢が良くなるので、 そういう風にね、教えてあげてください。 はい、ピーちゃん、とってもいい質問ありがとうございました。 それでは今日も元気にいってらっしゃい。 ううう、ぐんぐん。 # 1/21(日)銀座イベント本日締切‼️ここからファミリー集合だよ～❤️↓オンライン視聴もあります はいここでお知らせです。今週日曜日1月21日ですね。私銀座歌舞伎座タワーでツマプル会、リアルツマプル会を開催いたします。 今回はですね、この出版したツマプルストレッチ図鑑の出版記念公演でもありますので、いつもには話していないような 三っ子の秘密も飛び出るかもしれませんから、ぜひいつもVoicyを聴いてくれているあなたに来てほしいなと思っております。 もしもねその日はとても無理だっていう方もですね、オンラインで申し込みをしていただくと、その日にねあのオンライン参加もできますし、その日が無理な場合には後でね アーカイブを録画で見ることもできますので、オンライン参加の方もお待ちしております。締め切りが今日になります。今日の12時、夜の12時までにお申し込みいただかないと参加できなくなってしまいますので、迷っていた方は今日中にねポチッとお申し込みください。あなたにお会いできるのを楽しみに楽しみにめちゃくちゃ楽しみに待っております。 # コメント読み上げ/動ける体学校２月生！残席わずかっ‼️ さあ、では今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 またね、コメントされたことない方もぜひ一言でもコメントを入れてください。 では行きましょう。 みさきさん、人生はアトラクション素敵ということで、まさにもうね一言、一言じゃないね、二言かな、のコメントありがとうございます。 もうこういうの、ほんとこういうの嬉しいですね。 もう一回読んじゃいます。人生はアトラクション素敵。 みさきさん、ありがとうございます。 またコメントお待ちしております。ほんとね、人生はアトラクションですよね。 はい、では行きましょう。 うし、今ではやってみたいこと、見たい、催し物、ライブ、行ってみたい場所などすぐに頭を突っ込んだり行ったりする自分ですが、 30過ぎまではやりたい、行きたいけど悩んで石橋は叩きすぎて壊すタイプでした。 大きな転機はその頃いた会社の先輩が30代後半の若さである朝目覚めず行ってしまったことです。 やりたいことを我慢しているうちにある朝目覚めないかもと思ったら後悔ばかりで死にきれないと恐ろしくなりました。 そこからすぐにチケットを取ったり予定を入れたりできるようになりました。 やると決めると意外と簡単でびっくりしますよ。 ということでうし、ありがとうございます。そんなことがあったんですね。 私もいつも座右の銘は明日死ぬかもよだと言っていますが、 身近にそういうことがあるとそう思うと思います。 年始からいろんなことがありますし、最近も毎日芸能人の方のニュースとかも入ってきているので、 本当に人生何が起こるか分かりません。 自分が無事でも会いたい相手がもしかしたらもう会えなくなっちゃうかもしれないし、 どんなことがあるか分からないので、やりたいことは夢ではなく計画に。 私の今年のツマプルカレンダーにも書いてありますが、 ぜひ皆さん今月中のうちにやりたいことは夢ではなく計画にしていきましょう。 うし、そして今週会いに来てくれますから楽しみにしております。 ピンクの紙に会えるのを楽しみに待っております。 うし、いつもありがとうございます。 そして今日質問してくれたピーちゃん、読ませていただきます。 おはようございます。私も方向音痴で毎日仕事で名古屋に行っているのに、いまだに地下は迷います。 いまだに迷うのもすごいけど、名古屋は分かりづらいですよね。 同じようなところが続いているし、まっすぐじゃなかったりするしね。 今日のお話を聞いて会場までナビを使って何回か迷い、心臓が飛び出そうなくらいドキドキバクバクしながら 途中やっぱり行くのをやめようかなと思ったりもして、初めてのリアルツマプル会に参加したときのことを思い出しました。 いやー、ほんと懐かしいですね。 私も初めてピーちゃんに会ったツマプル会のときのことを鮮明に覚えていますよ。 みゆきちゃんより全然規模は小さいけれど、ある意味私の一人旅だったなぁ。 このおかげでいろいろな方と出会い、自分も変われたので一歩踏み出して本当に良かったと思います。 ということでありがとうございます。 本当ですよね。 あのとき私とも初めて会って、今あのときに会った仲間と本当に仲良くなってますもんね。 名古屋のメンバーは楽しい方ばっかりで大好きです。 いつもありがとうございます。 そして美穂子さん。 人に聞くのは恥ずかしい。迷惑をかけてと若いときは思っていましたが、今は迷っている時間がもったいないとターゲットを決め聞きまくりです。 なんかね、ターゲットにいつもなっちゃうっていうコメントの方もいましたね。 でも美子先生のライブでは質問するのがとても緊張します。 いや、わかる。質問するのって緊張しますよね。 質問タイムになったら質問しようかなとか、この質問しようかどうしようかなと思っている間にね、その間もね、どんどん話は進んでいきますからね。 結局その間、ちゃんと聞けてなくて何だったんだろうっていう風にならないように、思ったらすぐにどんどん質問してくださいね。 人に聞いたりするのもね、前はあれだったけど慣れてきたら全然大丈夫になるように、質問についてもやっているうちにだんだん慣れてね、そのうち大御所の皆さんと同じように質問じゃなくてツッコミを入れるぐらいに、もうあっという間にきっとなりますから。 はい、是非ね、ツッコミまで入れてください、美穂子さん。 そして今はクラブ生で2月から学校に入学します。そうでした。おめでとうございます。本当に。 最初YouTubeだけで痩せられるんだと思っていましたが、とんだ勘違いでした。 ここでステップアップしようと決めたことは挑戦で自分を褒めるところかな。本当にそうですね。 今後もやりたいのかそうでないのか楽しいかそうでないか制限をかけているのは自分だぞと考えていきたいです。ということで素晴らしい。ありがとうございます。 そして今日のスマブルストレッチ時間は22、23、69、70、89、90ということでたっぷりやっていただきました。ありがとうございます。 是非2月からみんなで一緒に変わっていく自分をワクワクドキドキ楽しんでいけたらなと言ってもらいたいなと思います。楽しみにしております。 そしてふみこさん、私もかなりの方向音痴で地元でさえ迷うこと多々あります。たくさんいますね方向音痴ね。 なので一人で遠方へとなると不安の方が先走ってしまいます。美穂子さんのなんとかなると行動することは尊敬でしかありません。 不安ばかり考えず一歩踏み出す勇気が必要だなと今日のお話を聞いて思いました。 思うだけでなくそのためにまずは自分が何をしたいかですねということでありがとうございます。 いやでもね本当にね旅行とかもねもう私も前にも言ったけど行きたいけどめちゃめちゃ不安もあるし かなりのめんどくさがりなのでね準備とかも本当にめんどくさいんですよ。 でもこれって絶対ね年を取れば取るほどさらにめんどくさくなるだろうしさらにね不安がね。 だって自分がさ頭の働きもだんだん悪くなるし健康もねだんだんそれはね衰えていきますから どんどん弱っていく自分がねどんどん挑戦できるようになるかってそんなはずはなくてね だんだん行きたいけどやっぱりいいかーってそのねあのマイナスの思考の方がねきっと今でさえそうなのに だんだん増えてきちゃうはずですよねやっぱりあのね私も両親とか見てると いやもうね行きたいけどもうテレビで見るんでいいわーみたいにね言ってるのを聞いてたらね だんだんそういう風になっちゃうなーってやっぱねもう来年とかいつかとか思ってたらね 結局はもういつかいつかと思ってたらまあもういつかでいいかテレビでいいかってなっちゃうので やっぱね今なんとか気力も体力もあるうちにねやりたいことはやっておこうと思います まあねでももしかしたらいつかーって先延ばしにしていることはねそんなに優先事項の高いことじゃないのかもしれないですからね 自分が一番やりたいことをどんどんやっていくっていうことがね一番ですよね はいというわけでねあのミッコカレンダー買ってくれた方はねぜひ1月の文字もう一度見直してくださいね やりたいことは夢ではなく計画にしよう ぜひね今月中に動いてみてください その中にねミッコに合うが入っているといいなぁと思っております アドミコさんねあのやっぱり遠いですからねオンラインで申し込みしてくれたということでありがとうございます 今回はねどうしても無理だよっていう方はねぜひオンラインでも あのその時間にねもし参加ができる方は参加してもらったら オンラインの様子もOKな人は顔を出してもらったら私の方からもね見えるようになるということなので ぜひねあのオンラインの方もアピールしているよってねアピールしてください オンラインの方もね楽しめるようにねいろいろ準備をしていきたいと思います それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました 日曜日会えるの楽しみにしております申し込み今日までなのでお忘れなく