# 100のつまぷるストレッチ動画ができるみっこハッピーストレッチはこちらのLINEから↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生体師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 Voicyでは、私と同じ小世代に向けて、心も体も元気になるようなヒントをお話ししています。 私からの一方通行ではなく、皆さんとコメントでやり取りをしながら、 放送を作っていきたいと思っておりますので、 ぜひぜひ、あなたの声もコメントで聞かせてください。 質問もお待ちしております。 # 今日のvoicyハッピーストレッチは Voicy ハッピーストレッチ 私の社席、つまぷるストレッチ図鑑からですね、毎日一つストレッチを私がパカンと開いたページをですね、皆さんと一緒にやっていくコーナーです。 それでは行きましょう。今日のストレッチは、パッカーン! 28番、胸のつまぷるストレッチ クラブ生の皆さんは昨日一緒にやったと思いますが、まさにさっき開いたからちょっとそこが開きやすくなっていて、そこが開いちゃったので、でもね、昨日のクラブ生はね、復習にもなりますから、一緒にやっていきましょう。 手の両手を脇を締めて、両手のひらを上に向けます。パカッと、手のひらを天井に向けます。お盆を乗せられるように、手のひらを天井に向けます。肘をしっかり肋骨につけている状態にしましょう。 右手はそのまま、左手で胸の皮をつまんで、プルプルと動かします。 鎖骨の下あたり、方向は縦につまんで、鎖骨に対して直角につまんで、プルプルと鎖骨の下あたりをね、皮を集めて動かす感じで、プルプルと動かしていきます。 一旦、肩を前に出して、胸を縮める感じにすると、胸の皮がつまみやすくなります。肩を前に出して、胸の皮をつまんだら、そのまま肩を後ろにグイッと、手のひらも外に開いていくように、グーッと開いていくと、つまんでいる皮がなくなります。 つまんでいる皮がなくなるまで、肩を前から後ろに引きながら、手のひらも脇を締めたまま横に開いていきます。つまんで、後ろに開く、つまんで、後ろに開くの動作を繰り返していきます。 わかりづらかったら、写真を載せておくので、写真のように前から後ろに手を動かしてください。つまんで、開くを繰り返します。 これ、電車の中でも動き小さくやればできるので、ぜひみなさんやってみてください。 胸のストレッチって、なかなかやっただけでは伸びないんですね。ここの胸の筋膜が張り付いちゃっていて、結構頑固にくっついている方がいるので、つまんでプルプル動かすだけでも効果があるので、やってください。 では、反対側をつまんで動かしながらお話を進めていきますので、このまま反対側つまプルしたり、固まっているところ、胸のつまプルをしながら今日は聴いてください。 # 去年の私とはおさらばしよう！ 今日のテーマは、ハッシュタグ企画で捨て時を見分けたいということだったので、これだなと思って今日はこの話したいと思います。 久しぶりに断捨離しました。 三っ子、偉い。 しばらく断捨離できていなかったのですが、ハワイから帰ってきていろいろ買ってきたから、出さなきゃダメでしょということで、捨てました。 今回は着てないんだけど、これいいやつなんだよなぁ。どうしようかなっていうのも思い切ってリサイクルの方の袋に入れて、きっと誰かがこれを活かしてくれるはずと思って袋に入れられることができました。 今までこれ着てないんだけど、結構高かったし、もったいないなって思って、とりあえずしまっておこうみたいにしまっちゃってたんだけど、結局使ってないし着ないのにそれをしまっておくことに何の意味があるのかということですよね。 だからリサイクルに出して、誰かの役に立てばいいし、断捨離の山下英子先生も言ってたけど、今の自分に本当に必要なものは何なのかなっていうふうに考えたときに、必要じゃないと思ったら、何かをきっと教えてくれてるからありがとうって思って、さよならすればいいっていうことだったので。 今回ちょっとピンクっぽい服だったんだけど、ピンクの中でもしっくりくるピンクと、ちょっと全然しっくりこないな、ちょっと薄ピンクっていうかパステルっぽいピンクは勢いで買っちゃうんだけど、 家帰って着てみると、なんかしっくりこないの、これいつ着るの?と思いながら、また取っておくってなっちゃったので、もうね、こういうピンクは私は着れないんだと、違う、これは着れないっていうことを今回学んだというふうに自分に言い聞かせて、旅立っていただいたので、良かったなと思います。 でも結構ね、こうやって新しい服をね、ときめくような服を買ってきて、今ね、あんまり着たいなと思わない服を処分したことでね、自分のこのクローゼットの中身が、今自分がときめくワクワクするね、にっこりしちゃうようなもので埋まっている状態になると、やっぱり気分が上がってね、いろんなことが、なんかちょっとやる気があって、 そういうふうに自分が気持ちがいいもので、自分の周りを埋めるっていうことがね、断捨離って大事なことなんだよって教えてもらったんですけど、そうなんですよ、断捨離の大事なことっていうのは、とにかく物を減らすとか捨てることじゃなくて、自分がね、選んだものを周りに置く。 今の自分に必要なもの、好きなものっていうのをね、選ぶっていうことが大事なんですっていうふうにね、教わったので、そういう気持ちでね、捨てるっていうよりも、好きなものを残すっていう気持ちでやってみたら、とても気分が良くなったので、皆さんもね、ぜひ一緒にやってみませんか。 今日ね、皆さんにお勧めしたいのは、スタイルが変わった。ちょっとでもお腹が凹んできたとか、スタイルが変わって緩くなった服。今の自分はちょっとこういう服が着たいんじゃないんだよなっていう服は、今すぐ処分しましょう。 もしかしてまた太っちゃうかもしれないから、一応とっとこうなんて思ってたら絶対そうなります。 自分に逃げ道を作らないように、せっかく痩せたんだから、今の自分が着たい服、ジーンズにTシャツをインしたいと思って、痩せたのに、いやでもまだなーとか思ってね、遠慮して、結局はまだね、ブカブカの今までと同じ、よりブカブカになった服を着て、お腹もお尻も隠してってやってると隠してるからさ、 ブカブカと思ってまた食べちゃってね、また元のサイズに戻っちゃいます。そっちに引きずられちゃいますから、もうね、隠さないと決めて、大きい服、ブカブカの服は捨てましょう。 そして今の自分が素敵に見える服を買いましょう。せっかく頑張ったんだからさ、自分へのご褒美あげていいんですよ。お気に入りの服を買ったら、外に出て運動しようかなとか、お買い物行こうかなとか、いろんなやる気が出てくるし、 まだね、理想の自分にはなってないかなとか思うかもしれませんが、理想までの過程の間でさ、今ね、あなたが何キロ痩せたいかわからないですけど、その間ずっと、せっかく5キロとか5センチとか痩せたのに、その間でずっとお前の服のままじゃさ、もったいないじゃないですか。 ダイエットで一番大事なこと知ってますか?皆さん何だと思いますか? 自分の機嫌を悪くしない。自分の機嫌をとること。自分をご機嫌に保つことが一番大事です。不機嫌になっちゃうから、食に走っちゃうでしょ。 嫌なことがあると、甘いものを食べちゃったりね、おせんべいバリバリ食べちゃったりするでしょ。だから、いかに自分をご機嫌に保つかっていうことが、ダイエット成功の秘訣なので、どうしたら機嫌良くなるかっていうことを考えてやりましょう。 だからさ、もうブカブカの服は卒業。私はここには戻らない。ちょっとかっこよく見える服を、もしかしたら試着室に行ったらまだがっかりするかもしれないけど、今の自分がかっこよく見える服がきっとあります。 そろそろさ、暖かくもなってくるから、網子が言ってたからね、ウォーキング行こうかなーって思ってくれたあなたはね、新しい靴を買ってみるとか、ウォーキングにかっこいいような、今までよりも少しシュッとしたパンツを買ってみるとか、ちょっとピチッとしたTシャツを買ってみるとかね。 かっこから入ってみるっていうのも、自分を上げるのにとっても大事なことなので、ぜひ今の体に合わない服は断捨離して、その分自分がご機嫌になる服をぜひ買ってください。 もしまだね、1キロも痩せてなくても、姿勢が良くなっただけで似合う服って変わります。はい、なのでね、隠そうとせずに鏡を見て、あ、確かに姿勢が良くなったらお腹もそんなに出てないし、もうちょっとね、こういう服着てみようかなーってだんだんなってきますからね。 ぜひご機嫌になる洋服を今週中に買いに行きましょう。そして、ブカブカの服は今までありがとう、もうここには戻らないからね、親くごめんですと言ってね、袋に入れましょう。 はい、今週中にね、断捨離できましたよーという報告待っております。それでは今日も元気にいってらっしゃーい。うーうーげんげーん。 # 2/18(日)ここからファミリー梅田に集合‼️ はいここでお知らせです。リアルツマプル会のお知らせです。 まだ三っ子に会ったことがない方、ぜひ会いに来てください。会うだけでめちゃくちゃテンションが上がってモチベーションが上がってダイエットのやる気スイッチ入りまくります。 ツマプルまだやってるけど、どのぐらいやったらいいかわからない方もぜひ実際に会ってみんなと一緒にやってもらうと、これぐらいかってすごくわかりやすいと思いますので、勇気を出してぜひ会いに来てください。 2月18日大阪梅田でリアルツマプル会を開催します。ほとんどの方が最初は一人参加です。 一人参加で来てもね、お隣の人とかみんな何回も来てる人とかがね、ようこそいらっしゃいという感じで迎えてくれるので、実は来ちゃえばもうこっちのもの絶対お友達ができますから、ぜひ勇気を出して来てください。 そしてですね、この梅田での開催なんですが、合わせてですね、阪神百貨店の方で私のね、監修して作ったプロテインスマートタンパクがですね、ポップアップのお店を出しています。 そこにですね、一緒に作ったズボラさんとか他のトレーナーのみんなも集まる予定なので、私も金曜日から大阪に行きます。金曜日の午後と土曜日も大体ね、そこのお店にいますので、日曜日はいけないけどちょっと一目見っこを見てみたい。 またはね、このスマートタンパク、プロテイン全部試飲できるみたいなので、今までちょっとまだ飲んだことがないけど、どんな味か試飲してみたいという方は、ぜひ阪神百貨店の1階でやっておりますので、顔を出してみてください。 # コメント読み上げ さあでは今日もここからはメディの皆さんのコメントを読ませていただきます 初コメですと入れてくれたらね必ず読ませていただきます みんなのねこのコメントでねああ今日はもうボイシー大変だなぁと思う日もよしやろうと私も 元気が出ますのでぜひあなたの声コメントでねぜひ聞かせてくださいね行きましょう みかつけさん大型初コメですということでありがとうございます大型なんですね ミコ先生 youtube を毎朝晩半年くらい続けたおかげで首肩腰膝の痛みがなくなり体型も変わってきました ありがとうございますこれからも続けていきますということでありがとうございます 素晴らしいねあの半年も続けて多分今回が初コメだと思います本当に嬉しいですね 結構ね密かに長いことやってくれてね実はこういうふうに体良くなってるよとかね 思ってるけどあのこんなことをわざわざね言う私が言うことでもないなぁって思って全然コメントして くれない方いると思うんですがあのさあひどくない ねえ何の何にも成果出てないならあれですけどね一緒に行こうやってみてやすごく良くなった なーっていうことがあるならぜひ教えてくださいよ私もさあ ねえ頑張ってやっているけどさ みんながさあ良くなったとかね何かこう反応があるからね今日も頑張っていける わけでね誰もね何も言ってくれなかったらもうとっくにやめちゃってますから もうあなたの音の高校が良くなりましたとかこういうふうにね変わりましたとか言うの がもう大好物なわけでそれを聞きたくてやっているのでぜひね 今まだサイレントで聞いてるあなた待ってますよコメント はいそしてリリーさん久しぶりに はい皆さんのコメントを読んでいたら学校23期が始まったんですね 楽しんでくださいねそうなんです23期ね始まりましたまたね あの楽しいメンバーで始まったのでね 皆さんも23期のビューアフター楽しみにしていてくださいね そしてまだまだ寒いので布団からなかなか出られずでも目は覚めているので布団の中で 引き締め呼吸をしています はいパソコンもそうですがスマホを持ったりカバンを手にかけたり腕を曲げっぱなしで いることが多いから寝る時も自然と腕を曲げてしまっていますということではいリリーさんと いえばね ねあの後ろで手を組んで胸を伸ばすストレッチがねなかなかできなくてね最初大変だった けどね学校卒業する頃にはやっとこうね 胸が伸ばせたってなったはずですが今どうですかまたサボってるとねいつの間にか 肘が伸ばせなくなっちゃってるかもしれないので毎日コツコツ やっていくとねあの固くならないでまた伸びるようになります なのでねぜひやってくださいちょうどあの昨日のね クラブでそこの部分を手をブランってしても肘が曲がったままになっちゃう人がね まっすぐにする方法というのをやったのでまだね多分見てないかと思いますからそこを じっくりやってみてくださいね皆さんもクラブ生の方昨日ね 肘をまっすぐにするところみんなでやっておーってねすごく楽しい ライブになったのでまだ見てない方 お早めにやってみてくださいはいそしていくちゃん 美子先生に出会えて体が変わり仲間ができて本当に私は運がいいです 自分が行動することでつかめた運とも思いますそうです 学校に入って自分を変えようと行動した ボイシーでコメントすることでいいねのハートがもらえたり インスタに投稿することで食事を褒めてもらったり ちょっと落ちているときには大丈夫無理しないでねなんてあったかあったかい言葉を もらえたりする この環境に飛び込めてラッキーですということで本当にそうなんですよ 私もねそうだけどやっぱりね何かを発信するってなんかね誰かに嫌なことを言われたらどうしよう とかね私なんかがとかねまず第一に面倒くさいしね 写真を撮ったりそうやってねいやのやり方をね勉強したりとかやるのって大変だしその面倒な ことを乗り越えて何かを発信するってね 本当に大変ですよだけどさそうやってね みんなにコメントをもらえたりいいねって言ってもらえてね いうことで新しくね仲間が本当にできたり自分のね知らなかったような人に出会えたり 自分の投稿ちょっとしたね投稿でも誰かの役に立ったんだなぁとか思うとね本当に 嬉しくなりますよね その積み重ねでね私もここまで来たわけでみなさんの音その第一歩 みんながね私が私を通じてね出会った人たちが売ってねちょっとでもインスタで投稿して みようかなとかね始めてくれると私もとっても嬉しいです1じゃねいつも ありがとうございますいつも見てはねあのアイクちゃん頑張ってるなぁと思って 微笑みながら見ておりますこれからもねぜひ妻プールをみんなに広める活動も よろしくお願いしますいつもありがとう はいというわけで今日はね金曜日なのでまだねあの気づいていない方もいるかもしれ ませんが 実はね金曜日あのアラカンチャンネル改めねあのセルフケアチャンネルの方ですね 金曜日の夜8時に youtube の動画をアップ していますね私もなかなかのチャットに参加できないことも8時にしているのでね あるんですがあのね来てくれている方同士でねいつもねチャットをしてくれて ありがとうございます はいこの金曜日はねセルフケアチャンネルに8時に youtube がいつもアップされていますのでぜひね今日も見てみてください それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたまた来週バイバーイ