# みっこ公式LINE↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 Voicyでは私と同じ、昭和世代に向けて心も体も元気になるようなヒントをお話ししています。 私からの一方通行ではなく、皆さんとコメントでやり取りをしながら 放送を作っていきたいと思っておりますので、ぜひあなたの声もコメントで聞かせてください。 # voicyハッピーストレッチ Voicyハッピーストレッチ このコーナーは私の書籍スマプルストレッチ図鑑の中から 一つ私が選んだストレッチを皆さんと一緒にやっていくコーナーです。 それでは行きましょう。 今日は86番腰のストレッチですね。 行きましょう。これ座っている状態でできますからね。 まず座っている状態で両足をしっかり地面につけます。 そのまま前に手を伸ばして前で手を組みましょう。 ボールを抱えるように丸く手をピンと伸ばすよりも ちょっとボールを抱えるように丸く腕を前に伸ばします。 そのまま息を一旦吸って吐きながらおへそをぐーっと後ろに押し込んでいって 背中を丸くします。 背中を丸くして腰を伸ばすんだけど ポイントはおへそを後ろに押し込むです。 お腹を引っ込めながらおへそをぐーっと後ろに押すようにすると 背中伸びますね。 息を吸ってボールを抱えるようにしながら吐きながら お腹を引っ込めて背中を丸く そのまま少し左右に体を動かすと 肩甲骨の間とか腰の横の方とかもしっかり伸びていきます。 最後もう一度息を吸って 吐きながらお腹を引っ込めます。 はい、OKです。お疲れ様でした。 普段腰が反りやすい人は反り腰は必ずやった方がいいストレッチなんですが 逆にいつも猫背で座っていると 常にこんな感じで丸くなっていますって人は さらに丸くなって腰を伸ばしても余計に丸くなっちゃうので このストレッチやるのはいいんですが 終わったら逆に後ろで手を組んで 胸の方を伸ばすストレッチも最後にやってバランスをとっておくといいですね。 反り腰さんはこっちのストレッチだけでOK 逆に猫背だな私はって背中が丸くなってるタイプの人は このストレッチをやった後に もう一度逆に後ろで手を組んで 胸を伸ばすストレッチの方をやるといいです。 もし私は猫背だなって人は 胸のツマプレやストレッチをやりながら この続きを聞いてください。 # つまぷる誕生秘話 今日は、スマプルって一体何なの?というところを改めてお話ししようと思います。 誕生秘話なども含めながら、スマプルって何ですか?というところを改めてみなさんに説明していきたいと思います。 スマプルは、私が生体の時にやってきた筋膜リリースを、皆さん、生体師じゃなくても素人でもできるようにした、セルフ筋膜リリースのメソッドです。 まず、私がyoutubeに上げている一番最初の動画は、一本目のyoutubeの動画、腰をつまむだけで腰痛が治ります。 youtubeにアップしても、全然誰も見なかった。当時、生体師とかパーソナルトレーナーをやっていたので、お客さんにこれを見て、お家でもやってくださいと言うのに便利だったのですが、 そもそも、私がyoutubeを始めたのは、簡単に自分でケアすることで、腰痛や身体の痛みは治るのです。 自分のケアをしていきませんか?ということを皆さんにお伝えしたくて、youtubeを始めたのです。最初は、つまむだけで腰痛が治る動画でした。 今やっていることとほぼ一緒です。腰をつまんで動かして丸くなる。腰のストレッチに近い動きですが、お腹を引っ込めながら背中を丸くする。 これに、腰をつまんでストレッチを入れるという形で、腰の筋膜がへばりついて動かない人は、ストレッチをやっても突っ張っちゃうだけで伸びないのです。 なので、突っ張ってくっついているところをまずはつまんで剥がしてからストレッチをすると、やりやすくなってストレッチの効果が全然上がるので、これをみんなに広めたいと思って動画にしたわけです。 そもそも、筋膜リリースという概念があまり頭にない方は、つまむことは意味があるわけない。皮をずらすことは意味があるわけない。 私も、もし20代の時に、こういうストレッチをやっている人がいたり、つまむだけで痩せる、つまむだけで痛みが取れる、みたいなことを言っている人がいたら、何を言っているんだと。そんなことをやったって治るわけないじゃん。痩せるわけないじゃんと言っていたと思います。もちろん何も知らないからね。 若いうちは、とにかく筋トレをしようと思う人が多いので、たまにそういうアンチコメントが来るのもしょうがないと思うんですが、私が長年、いろんな人の体を見てきて、 自分もストレッチが苦手だったし、お客さんもストレッチが苦手という人が多いんです。だいたい腰痛になる人は、すごく体が硬いか、すごく体が柔らかいか、左右のバランスが悪いか、ストレッチをしづらい人が多いわけです。 その人に、とにかくストレッチが痛くて嫌なのに、ストレッチやってくださいと言っても、やりたくないというのは、私もやりたくないからよくわかるので、しかも私もお客さんにストレッチをかけるんだけど、ストレッチしても全然伸びないわけですよ。 それがよく例えで言うのが、パツパツの革のパンツを履いている状態で、ストレッチをやろうと思っても動かないじゃない。足を開こうと思ったって開かなくて、無理やり開いたらビリッといっちゃいますよね。お尻のストレッチをやろうと思っても曲がらなくて、無理やりやったらお尻ビリッといっちゃいますよね。 硬い人は筋膜、筋肉の周りについている膜、もしくは革自体もね。その間に脂肪があって、その下に筋肉があるんだけど、そういういろんな組織が全部べたーってくっついちゃってて、しかも動かない状態にカチッと固まっちゃってるわけですよ。 その状態でストレッチをやっても、伸びないから悲鳴を上げているところがビリッといっちゃうわけですよね。私たちも動かない状態で無理やりストレッチをしたところで、くっついちゃってるものはくっついちゃってるので、しまいには関節のところが引っ張られて痛いとか、下手したら伸ばしすぎてビリッと切れちゃうとか、 無理やりストレッチをすることって本当に意味がなくて、ただつらいだけ。なので、まずはパツパツの革のパンツを伸びるようにしてあげる必要があって、そのための作業がつまんでプルプルして動かすということなんですよね。 もともとはダイエットのためにやっていたんじゃなくて、生体の腰痛の方とかが腰とかを動くようにしようと思って、ベターって張り付いちゃってて、全然動かないので、それをまずは緩めてからストレッチするっていう風にやっていってる過程でね、腰がくっついてる人っていうのは本当にお腹もカチカチなんですよ。 腰を緩めようと思っても緩まないから、先に丸々と固まっちゃった、ドーム状に固まっちゃったお腹を先に筋膜リリースして、まさに本当にドームを鳴らすようにリリースしていくと、あるとき本当にふーってドームが縮んでいくのを発見しまして、 お腹ってずっと出てるんじゃなくて、触ってると縮むんだなっていうのがわかって、パンパンになっちゃったお腹が縮むと、パンパンだったのが縮むんだから膜は緩むわけですよね。 そうすると前側の膜が緩んだら、つながってる後ろ側の膜も緩むので、そうすると今までつまめなかった腰の部分もつまめるようになって動くと、そしたらあら不思議腰が痛くない、動けるってなります。 プラス、さっきまで出っ張ってたお腹が平らになってますけど、みたいになって、それだけで見た目が変わっちゃうっていうことがわかりまして、プラス、腰痛がある人っていうのはお腹にうまく力が入らないから、腰痛のリハビリとして、今皆さんにもやってもらってる腹応筋のトレーニング。 お腹にキュッと力を入れてお腹をへこますっていうトレーニングをリハビリとしてやっていたんだけど、それをやるともちろんお腹はへこむわけですよね。 なんだけど、お腹をへこます、腹応筋を使うっていうのもなかなかできない人がいて、そのなかなかできない人も筋膜リリースをして、お腹がパンパンだからそれはへこまないですよ。 だけど、筋膜リリースをして、パンパンが緩んできたところで、腹応筋ってこれですよ、自分でもつまんで触りながら、腹応筋を触って、これかって思いながら、力入れてってやっていくと、今までできなかった人ができるようになる。そこで初めて腹応筋と出会えるってことがわかって、 結局、腰痛のリハビリを通して筋膜リリースをみんなにやってもらったことで、わかった。結局、お腹って自分でへこませることができるし、ただトレーニングするだけじゃなくて、つまプルを筋膜リリースを加えることで、みんな早く腹応筋が使えるようになるんだっていう発見があったわけですね。 さあ、ガーッと喋っちゃいましたが、伝わったでしょうか。皆さんから、つまプルについての質問をいただいていますので、この後のチャプターで、それにお答えしながら、この続きをお話ししたいと思います。 時間のない方は、また来週。それでは、今日も元気にいってらっしゃい。うーっくんくん。 # 阪神百貨店へGO‼️ ここでお知らせです。今日から私は大阪にいます。 本日は2時ぐらいから夕方、夜まで、阪神百貨店の1階で、私たちの作ったプロテイン、スマートタンパクの試飲ができるお店がオープンしております。 そこに今日はズボラストレッチの深井さんはもちろんですが、私も行きますし、内山先生、優先生も時間によってはいるみたいなので、皆さん仕事している場合ではありません。 みんな生で見るとさらにかっこいいので、ぜひ会いに行ってください。私も2時以降お店にいると思いますので、来れる方は阪神百貨店の1階です。 スマートタンパクを買っていただくと、個数に応じていろいろな特典があるみたいですよ。1個買っただけで、今回だけの特別キラキラシールがもらえて、2個買うと握手ができるとか、もっとたくさん買うと体を見てもらえるみたいなことも言っていたので、ぜひ皆さん会社のお友達とかに誘ってみんなで来てください。 土曜日もいる予定なんですが、何時ごろに行くかとか、詳しいことはインスタグラムのストーリーの方に随時アップしますので、そちらをチェックしてぜひ来てください。 # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】体験できます↓ はいそしてもう一つお知らせです。私のオンラインレッスン、動ける体クラブですが、なんと今月ですね体験会を開催いたします。今までね体験会、説明会はやったことあるんですが、このね実際のレッスンを体験できる体験会っていうのはねやったことがなくてですねこの先も多分やらない予定なのでまぁちょっと今回を逃さずにねクラブ気になってはいたけどなんか私はなんか結構 はできないんじゃないかなぁとかねあの心配で結局は今までねまだできてなかった人ぜひ今回のね体験会で私にもできるかなぁとぜひチャレンジをしてみてください にては2月の29日ですね木曜日の夜8時からになりますはい今回990円というもう1000円を切ったお値段でこのね実際のレッスンを体験できますのでぜひ参加してください 申し込む方法はURLを貼っておきます # 質問お答え はい、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。いきましょう。 にこちゃん、昨日は2回目の学校でした。 そうですね、学校に入部してくれている方ですね。 脇腹を伸ばすストレッチでは、みっこ先生に、にこちゃん全然伸びてないよって言われたので、 鏡を見てみると、腰から上が全然横に倒せてない。 鏡の中の自分を見ながらやると少しずつ伸びるようになり、あとは体のほんの少しの変化にも気づけるから、鏡って大事だなぁと思いました。 はい、そうなんですよ。 動ける体クラブとは違ってですね、動ける体学校の方はね、少人数で皆さんのやっている様子を見ながら、私も一緒にやるレッスンになるんですね。 なので、みんながね、脇腹を伸ばしている状態を見ながら、もうちょっとここ伸びてないですよってやっていくんですが、 確かにね、にこちゃんの横に倒している状態が、上の方は曲がってるんだけど、下だけ曲がってないっていうね、結構こういうことってすごくあるんですよ。 でも本人はね、自分では全然気がつかなくって、実際には伸びてない場所って何も感じないんですよね。 だって伸ばしてないんだから、うまく伸ばせてないので何も感じないから、ここが硬いなぁとかも感じないので、そこをつまんでみようとか思わないから、ずっと硬いまま。 で、ある時なんか腰が痛いなぁみたいになっちゃうんですよね。 だから、いつも言ってるようにね、鏡を見ながらやるっていうことがとっても大事になります。 にこちゃんね、鏡見ながら今週ちょっと頑張ってやってみてくださいね。 コメントありがとうございます。 続きましていきましょう。ひぐちん、皆さんご存知だと思いますが、ツマプルって言葉の由来を教えてください。 最初からツマプルだったのか、候補は他にあったのか、現在の満足度など、これに付随するお話も聞かせてください。 このツマプルという言葉はですね、私の一冊目の書籍、一日一つやるだけでマイナス9センチも夢じゃない40代からのおなか痩せ、初書籍の時に生まれた言葉ですね。 この初書籍を作るにあたって、つまんでプルプルをいい言葉がないかなって言ってね、みんなで考えて生まれてきた言葉です。 他にもいろいろ候補はあったような気がしますが、もうちょっとどんなものがあったか忘れちゃいましたね。 これだけね、みんなに覚えてもらってね、ツマプルが浸透してきたので、問題はね、実はプルプルぐらいじゃなくてね、ちゃんと動かさなきゃいけないっていうところがあるんですが、 かわいい名前でみなさん覚えてもらってたので、ツマプルにしてよかったかなと思います。 はい、ヒグチンありがとうございます。 はい、そしてキーちゃん、みんなのコメント読み上げありがとうございました。 どれもこれも思い当たる。みんないろいろを乗り越えて、今ここからファミリーはみんな今を認めている。だからこのコミュニティは心地いいんですね。 自分を認められると人にもっと優しくできる。みなさんから学ぶことだらけです。 三っ子先生に惹かれて集まる方々は三っ子先生のように器が大きく居心地が良い。器が大きいかどうかちょっとわからないですけどね、私に関してはね。 はい、ツマプルを通して体の隅々まで至る大切さに気づき、体を通して自分も大切にできる。 ツマプルで心が整う。先生が体と心はツマプルでリンクすることに気がついたのはいつですか? ということでキーちゃんありがとうございます。 これどうだろう。私がやっぱり私が施術をしてあげて体が良くなりましたっていう風に気持ちよくなって帰っていく人と私がツマプルを教えて自分で自分の体を良くして変わっていく人とってやっぱりね。 全然違うんですよね。やっぱりねこうやってオンラインでレッスンをするようになって私がねやってあげられないからみんなにね自分でやってもらうっていうことを始めて、始めてみたら本当にあ、みんな自分でやってこれだけ体って変わるんだっていうことが分かって プラスねそうやって自分で体を変えた人っていうのはどんどんね自分にこう自信ができてきて本当にね学校を卒業していく皆さんが体が変わった以外にやっぱりねあの自信がついてなんかいろんなことに挑戦しようって思えるようになりましたとかいうに 体を通して自分にね自分を優しくするとか自分を知るっていうことをやっていってその結果ね心も変わっていくっていうのももう本当にねもう一期のみんなからずっと見てきて 本当にだんだんやっぱりすごいな自分で自分の体を変えるってこんなにすごいんだなっていうふうに本当に学校のみんなに教えてもらったっていうところが正直なところですね その前からねやっぱりあのコーチングとかねカウンセリングとかもね勉強してきていろいろ話をすることで心が変わるっていうのも経験してきたけど やっぱりね自分で体が変わった人の内面の変化っていうのは本当にびっくりする変化が見られたので本当にねこのみんなに自分自身で体のケアをしてもらうっていうことをやってもらって本当に良かったなともう嬉しい副産物がね出てきたなって本当に思います これもこれもねあの信じてやってくれた皆さんが変わってくれてっていうのを見せてくれたおかげなので本当にキーちゃんをはじめとして皆さんね本当にありがとうございます はいそしてみかにーにーさんもですねツマプル誕生日はお知りたいですということではいちょうどお話しさせていただきましたコメントありがとうございますまた待ってますよ はいそしてみーこさんおはようございますコメント読み上げありがとうございます皆さんのコメントを見聞きし今のままがいいという意見が多くてみんなが今充実しているんだなと思いました ツマプルするときつい力が入ってしまいます大福をつまむイメージでってやっているはずなんですけどねうまく力を抜く方法があったら教えてくださいということで これね昨日ちょうどクラブの動画の時にクラブのライブのところでやったんですがやっぱりね本当にあの自分で何を触ってるか感じようとしながらやることなんですよね もうとにかくやっつけよう柔らかくしようって思ってやるんではなくて本当にねあのお豆腐の中に何が入っているのかなお豆腐を潰さないようにお豆腐の中に入っている宝物を外から触って何が入っているのかなって感じ取るぐらいの感覚でそーっと押していくと あー今ここに何か筋みたいなのがあるなーとかこの筋とその上のこの柔らかいやつを分離するんだなーみたいに優しく触っていると本当にそれだけで勝手に向こうから緩んでくれるのでとにかくやっつけない赤ちゃんを触るぐらいのつもりで触るというのがポイントですぜひその感じでやってみてください はいはいそしてさくらさんお腹のつまぷるは1日何回やってもいいですかということではい何回やってもいいんですがあのいつも言ってますが回数量より質なんですよねあのまあね忙しい人はね何かやってる合間にプルプルプルってやって無駄にはならないけどそうやってねまあ硬いところで触ってると柔らかくなるのでまあ1日15年しょっちゅう触ってるっていうのはやってもいいんですが あのそれよりもやっぱりねあの質を良くするようにしっかりあの練習する強くやりすぎないとか鏡を見てあのうまくできてるかどうかをね見ながらやるっていう風にする方が大事かなと思います もう一つつまぷるしちゃダメな場所はありますかってことなんですがもう今すぐあの今ズキズキ痛いところとかはやらない方がいいけどやっちゃいけない場所は特にありません はいそしてピリパンさんやっとリアル体験会に参加します 枠が埋まればズーム参加でと諦めもついたのですがなかなか枠が埋まらない状況にもやもやしていたら夫も息子も行ってこいと背中を押してくれて参加ボタンをポチできました おめでとうございます鳥取県からのぼっち参加ということではいついたらですねあのお名前シールを貼ってくれるここからファミリーがねオレンジの t シャツを着て待っていますから ここからファミリーのピリパンですと言ってねぜひもうさっさとお友達になってください大丈夫です みんなね笑顔で迎えてくれますからね私も会えるの楽しみに待っております そしてピリパンさんからもね質問とあと何個かね質問まだあるんですが今日は長くなってしまったので来週にちょっと持ち越ししたいと思います皆さんのコメントのね質問来週お答えしたいと思います それでは皆さん大阪に来れる方ぜひぜひ会いに来てくださいスマプル会もねあと数名だけ入れると思いますのでぜひぜひまだ申し込みしてない方は申し込んでください urlを貼っておきますそれではまた来週バイバーイ