# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 美味しく食べてデトックス&運動！２分動画🔻 さあ、今日のテーマは、年末年始、美味しく食べても太らない方法をみんなで考えようということでね、今日はもう2つのパートに分かれます。 まず美味しく食べる。まずこっちからいきましょう。年末年始、あなたは何を美味しく食べますか? 年末年始ってさ、恒例の何日にはこれを食べるとか決まってる方も多いと思うんですよね。家族で集まってカニを食べるとかね、すき焼きを食べるとかね、なんかきっと決まってる方もいるかと思うので、是非ね、それをコメントで教えてください。 あとプラス、もう一個皆さんに聞きたいのがね、おせちどうしてる?おせちはどうしてる?っていうのをね、ちょっとみんな教えてもらいたいなと思って、確かね、去年もね、この話したと思うんですけどね、あのね、昔はさ、昭和の時代はね、もうお母さんはね、もういろんなね、おせちを作ってね、もう大変だったかと思いますが、最近はね、もう結構もうおせちはね、基本も頼んじゃってます。 とかね、別にお正月だからってそんなにおせち食べませんっていうね、人もいたりする中、ね、もう丁寧にね、あのコブ巻とかね、あの黒豆とかね、しっかり作っている方もいると思いますので、ね、もうあなたの年末年始の過ごし方、是非ね、あの私のね、得意なね、料理はこれですね、とかね、もう今、今ね、最近あんまりね、ちょっと減ってきてると思いますけど、やっぱね、親戚中にね、おせちとかね、 親戚中が集まるからね、もう大量に唐揚げを揚げてね、なんかお石半も炊いてみたいね、なんかすごくたくさん料理をしなきゃいけないっていうね、方もいたりするかもしれないし、是非ね、あなたの年末年始の過ごし方を教えてもらいたいなと思います。 ね、私なんか今ちょっとその話をしてて、ふと思い出したのは、うちはですね、あの父が長男なので、はい、私がね、ちっちゃい頃はおじいちゃん、おばあちゃんも一緒に住んでいたんですね。 だんだんね、年末が近づいてくると、母親がね、ちょっとなんかピリピリしだすんですね。あの子のね、確かいつも毎年1月2日に親戚中がね、家に来る父親の兄弟が7人、全部で7人もいたので、それがね、もう全員集まって、 それの、その兄弟とプラスね、あの子供たちが集まって、すごくたくさんの人が来るのね、食事の準備とかもしなきゃいけなくてね、いつもなんか年末年始になると大変そうだったな。私たちね、子供たちはさ、でもお年玉もらえるっていう感じでね、わいわいやってましたけど、なんかね、そんな思い出を思い出しました。 昔はそんな感じだったけど、もうね、私も親戚中で集まるみたいなことはね、すっかりおじいちゃんおばあちゃんね、もういなくなっちゃって、父親もね、他界しているので、そういう集まりは全然なくなったので、まあね、毎年だいたい家族でね、集まって、すき焼きかカニかどっちかをね、なんでさっきすき焼きとカニって出てきたか、うちがね、すき焼きかカニか、 どっちか食べるっていうのが通常になっているので、ちょっと今年まだ決めてないからちょっとどうなるかわかりませんが、まずそういうのがありますね。 あとね、31日年越しそばいつ食べる問題とか、おせち料理をね、いつから食べ始めるっていうのを意外とね、いろいろ話を聞いてみると、人それぞれね、地域性もあるのかもしれませんが、違いますよね。 うちはもう基本、31日はおそばが夕飯なんですね。もう30日とか前の日に、すき焼きとかを食べるので、31日はもう夕飯が年越しそばが当たり前だと思ってたんだけど、意外と皆さんに聞くと、31日も何かすごいおいしいものを食べて、 年越しそばはもうその、本当にその夜中にね、夕飯の後にもう一回食べるっていう人がいて、びっくりしたんですけど、結構そのタイプの方もいるのかな。もしくは、もうその時間からおせちを食べ始めちゃうっていう人もいて、なんかね、いろいろですよね。 まあでもね、一つ言えることは、とにかく食べるっていうことですね。普段通りそんなに食べないっていう人もいるかと思いますが、やっぱりね、とにかく食べてゴロゴロするっていうのが、年末年始でね、結局、お正月明けで仕事が始まる頃には、なんかね、お腹の浮き輪が一回り大きくなっているっていうのがね、通常かなという人も多いんじゃないでしょうか。 これ、しかもね、もういつも言ってますけど、このタイミングでね、ぎっくり腰とか腰痛になる人が多いのもね、このお正月の特徴で、やっぱね、一気にお腹周りにね、肉がついて、はい、で、ゴロゴロしてるとね、その辺カチカチに固まっちゃうんですね。 だからね、すごいぎっくり腰がね、多くなる、年で一番腰痛が多くなる時期なので、そこらへんね、まあ、いつも確かに毎年ね、結構やばいっていう人はね、気をつけてもらいたいと思いますが、でもね、まあ、せっかくのね、あの、一年に一度のね、まあ、そういう家族で集まって食べるとかさ、友達同士でいろいろね、食べるとかさ、お節もね、年に一度の話ですからね、あの、お雑煮もね、まあ、食べたいよね、食べたい。 美味しく食べたい。だからね、まあ、美味しく食べましょう。 ね、あの、みんなでコメントでちょっとシェアしながらね、ああ、そういうのもいいなあと思ってね、まずまずね、美味しく食べるね、食べる時はもう後悔しないで、笑顔でね、美味しく食べるということをまず一つ目ね、大前提にしてさ、ここからですよ。 じゃあね、美味しく食べてもね、あの、ね、お正月明けにね、大きな浮き輪が増しちゃって、しかも腰が痛いみたいにね、ならないようにするにはどうしたらいいでしょうか? もうね、いつもね、私の放送を聞いてくれているここからファミリーの皆さんのね、ちゃんと頭の中に今ね、こうすればいいんじゃないかなあっていうのがね、浮かんでると思います。さあ、何ですか? そう、動くんですよね。もうね、そりゃさ、食べてさ、そのままね、こたつに、こたつ無理になってね、じっとしてたらね、もう浮き輪も増えるし、腰も痛くなるに決まってますよ。 寒いしね、と思ってね、外に出ないで動かないっていう方もね、いるかと思いますが、まあ意外とね、あの、雪国は別ですよ。 あの、関東地方とかはさ、意外とお正月って天気が良くってね、昼間はね、散歩するとね、あの、気持ちよかったりしますよね。 なので、まあ天気がね、良くて、外に出れる人はね、あの、毎日こたつ無理じゃなくて、まあちょっとでもね、1日ちょっとでもね、歩いてかね、体を伸ばしてっていうことをね、やっていきましょう。 でね、まあ、あの、もう外は無理だよっていう人はね、もうそのために私のね、YouTube、ね、インスタにもね、もうたった2分で体を動かせる動画がありますから、最低でもこの2分の動画やりましょう。 そして、普段ね、あの、最近ね、あの、寝る前のストレッチも朝のストレッチもね、あ、サボってたなーっていう人はいつも朝時間がなくてね、もうあの、できなかったりしてたと思いますけど、 ね、この休みの日は、ね、あの、朝ゆっくり起きてでもいいから、朝ね、1本朝のストレッチをやってみたり、ね、寝る前もね、そのままね、ガチガチのまま寝ちゃわないで、ちょっといつもよりね、多めのさ、長めのね、20分のね、あの、寝る前のストレッチをやってみるとか、はい、まずね、できる範囲で1日1回はね、ちょっと体をね、動かすということをしてみましょう。 そしてね、やっぱりちょっと、飽飲飽食がね、ま、続いちゃうと思いますので、合間にやっぱりね、おすすめなのが最近ね、いつも話題になっているデトックススープ。 これね、あの、レシピがわかんない方ね、もう多いかと思いますけれども、なんとなくね、今みんなで聞いてる中ではね、あの、トマトスープに、ま、もうある野菜をね、もういろいろね、ぶち込んで、ま、サバ缶とか、ね、あの、魚が苦手な人は、あの、鶏肉とかでもいいし、あとね、豆とかも入れたりして、あのね、 要するに、野菜たっぷりのスープを作ればいいということです。なんかね、トマト、トマトはちょっとなぁという人は、ね、考えてみれば、ね、野菜たっぷりのお味噌汁でも全然いいんですよ。 どうしてもね、なんかこう、爆食した後にね、またちょっと甘いものをね、取っちゃったり、っていう風にね、あの、なりがちですが、しっかりとね、野菜、食物繊維を取って、どんどんね、排出していくということをやっていくように意識をしてみてください。 これで、美味しく食べても太らない体でね、新年を楽しく迎えましょう。それでは、大きく息を吸って、吐きまーす。ふぅー。はい、みっこりと口角あげで、今日も元気にいってらっしゃい。うーっくんくん。 # 元旦から3夜連続姿勢改善セミナー開催決定！今夜インスタLIVEで詳細はお話しします はいここでお知らせです。去年元旦からなんとね4000名以上の方が参加してくれた伝説の姿勢改善セミナー 今年も帰ってまいります。はい意外とねこのなんか元旦からね1日2日3日というね3夜連続のねこの姿勢改善セミナーね あの去年やる時はねいやーお正月みんな忙しかったりね逆にゆっくりしたかったりするからこの姿勢改善セミナーって言ってもねなかなか参加してもらえないかなぁと ちょっと不安の中開催したんですがなんとねもう4000名以上の方が参加をねしてくれたということではいなのでねもうやっぱり今年ねこれもやらないわけにはいかないなと ねあの今年が来年ですね来年来年もねみんながね元気でねあの楽しくね いい姿勢で過ごせるようにやっぱね1年の経話元旦からと言いますから はいやっぱねあの正月から私と一緒にですね姿勢をね チェックして姿勢をねよくしていくねそしてもうお腹も凹ませてね 来年こそはですねもう理想のボディを手に入れてね 好きなことを楽しくやっていくっていうことをねまぁみんなでやっていきたいと思いますので まあねもう今現在クラブ勢の方はもちろんね あのクラブ勢になったことがないよという方もですねこの3日間はもうね クラブと同じようなもうねスペシャルな あのセミナーになりますが無料でどなたでも参加できます 今夜9時からインスタライブでねちょっと詳細をお話ししていきたいと思っております のでぜひね参加してください # 肺活量20代こゆみちゃん🩷差し入れありがとう！ はい、そして今日も差し入れが届いておりました、こゆみちゃんからです。 みこ先生、良い報告をします。先日、人間ドッグを受けてきました。 しばらく検診も受けていなかったので、1年半前にクラブに入ってから初めての計測でした。 体重はマイナス10キロ、腹部はマイナス19センチでした。 身長は残念ながら、背筋をピンとして測れなかったからか、変わりなしでした。 変わりなしですごいのよ、大体縮んでいく年頃ですからね、私たち。 驚いたのは、肺活量が意外と多くて、ギッサンに20代の数値ですよ、何かスポーツしてます?とびっくりされました。 毎日呼吸をフーフーしながらストレッチをしていたおかげでしょうか? つまぷると肺活量アップの因果関係はありますか? まずはこゆみちゃん、おめでとうございます。マイナス19センチ、すごいじゃないね。 マイナス10キロももちろんすごいけど、私たちの世代で腹部がマイナス19センチって本当にすごいことですよね。 出会った頃のこゆみちゃんからしたら、こんな嬉しい報告をしてくれるようになるとはね。 お父ちゃん情けなくて涙出てくるわ。違うわ、情けなくない。 なんで暴れ発着しちゃったのかちょっとわかりませんが、みっこは嬉しくて目を潤ませております。 そして肺活量、すごいですね。20代の肺活量、何かスポーツしてます?って言われたっていうことですが、 これね、やっぱりツマプルでいろんなところを剥がしてほぐしてやったじゃないですか。 もちろん肋骨周りもね、お腹もしっかり固まっちゃったので、しっかり筋膜リリースして動かすことによって、 肺活量って要はね、どれだけ1回に空気を吸えてるかっていうことですよね。 だからしっかり空気を吸うには、この横隔膜を動かすことと、お腹を動かすことと、そしてこの肋骨を動かすことがね、 大きく膨らまないことには空気を吸えないので、そこの部分ってね、やっぱり普段運動を全然してない人はね、 普段浅い呼吸しかしてないとちょっとしか動かないから、もうその範囲でしか動かなくなっちゃうんですよね。 でも、しっかり運動してハァハァしてる人はね、大きくハァハァするともうね、肋骨も横隔膜もね、 普段からたくさん動くから柔らかい状態なので、いざ肺活量を測るっていう時にね、しっかり吸い込めるけど、 普段やっぱり運動してないと固くなっちゃうけど、やっぱりね、動ける。 体、クラブ性はね、しっかり全身ね、筋膜リリースしてね、ツマプルで動くようにしているので、やっぱりね、肺活量は増えて当たり前です。 でね、こゆみちゃん特にね、この間、複式呼吸じゃなくてね、強式呼吸の方がね、得意。そっちになりがちでしたけど、 強式呼吸ができない人もいるんですね。強式呼吸をするには、肋骨、胸のところをしっかり動かさないといけないんだけど、 こっちが固まりすぎちゃってると、やっぱりね、強式で胸をしっかり動かして、息を吸うっていうのが難しいので、 こゆみちゃんの場合ね、しっかり肋骨が動いてるから、逆に強式呼吸ができてるから、よりたくさんの空気を吸うことができるようになってるんじゃないかなと思われます。 これからは肺活量20代のこゆみですと、ぜひね、名乗ってください。差し入れありがとうございます。 # あなたの年末年始の食事教えて👂？ ここからファミリープチ情報です。 今日はコメント募集をしたいと思います。 この放送を聞いてくれている全員が、ここからファミリーです。 今日も聞いたよという方、ハートを押してアピールしてください。 今までコメントしたことがない方、今日がチャンスです。 年末年始どんなものを食べようと思っているか、あなたの計画を教えてください。 またはおせち自慢。私は毎年これをおせちで作っています。 うちの年越しそばは人とはちょっと違うんです。 うちのお雑煮はみんな食べに来て欲しいぐらいすごいやつです。 何でもいいので、年末年始の食べ物についてコメント待っております。 地方によって全然食べ物が違ったり、お雑煮も地方によって違うしね。 みんなのコメントを読んでみると、へーみたいなことがたくさん出てくると思いますので、 ぜひ皆さんもみんなのコメントも読みながら、あなたのコメントも絶対に、今日は絶対に入れてください。 あなたのコメントを待ってますよ。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また来週バイバイ。