# みっこ公式LINEでハッピーストレッチ！スタンプ貯めてサイン本もらえるっ↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっ子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生体師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 Voicyでは私と同じ昭和世代に向けて、心も体も元気になるようなヒントをお話ししています。 私からの一方通行ではなく、皆さんとコメントでやり取りをしながら放送を作っていきたいと思っておりますので、 ぜひあなたの声もコメントで聞かせてください。 # ウエスト伸びてる？ 昨日はVoicy Happy Stretchお休みだったじゃないという声をいただいたのですが、 多分ユナゾン先生の話が長くなるだろうなぁと思って、あんまり長すぎるといけないから、 Voicy Happy Stretchをさりげなくお休みにしたのですが、やっぱり気づいちゃいましたね。 今日もお休みですとは言いませんが、今日は質問の中にストレッチのお話があったので、 質問に答えつつ、Happy Stretchを入れていきたいと思います。 それでは行きましょう。ミノッチさんから質問です。 みこ先生、仰向けに寝て膝パタパタについて質問です。 最近は開くバージョンより閉じるバージョンが多く、閉じた方がいいのかなぁと思っていました。 でも先日動画では両方とも入っていて、動く場所が違うからねとおっしゃっていました。 私はそう言ってたんですね。 私は開くバージョンは股関節と脇腹の伸びを感じるのですが、閉じると辛い場所がないんです。 やり方を間違えてるんじゃないかと気になりました。どの筋肉に意識を向ければいいか教えていただけると嬉しいです。 ということで、これね、今聞いてあれとこれねって分かった人はかなりの三っ子ストレッチ2ではないかと思いますが、 これ要するにですね、仰向けで左右に膝を倒していくもので、足も膝もピタッとくっつけて左右に倒すものと、 足の幅を開いている状態で左右に倒すもの、寝る前のストレッチに結構両方出てくるのが多いですよね。 これの効果の違いっていうところを今日は解説していきたいと思います。 それはボイシーハッピーストレッチということで、今日はランダムには選ばずにですね、61番脇腹ストレッチをやっていきたいと思います。 ちなみにですね、この私の書籍、スマプルストレッチ図鑑にはですね、寝ながら膝を倒すものはこの61番の脇腹ストレッチしかないんですが、 座っているバージョンの91番に膝倒しストレッチというのがあって、これが寝ている時にも足を開いて左右にパタパタと倒すものになります。 この91番の膝倒しストレッチと61番の脇腹ストレッチ、何が違うかというと、動いている場所が違うんですね。 その名の通り、脇腹ストレッチは脇腹の部分が伸びるストレッチになりまして、足を開いて膝を左右に倒していくストレッチは、これはどちらかというと股関節を動かすストレッチになるので、股関節の周り、お尻の周りとか、ももの外側、前側とか、その辺が引っ張られるようになります。 みのちさんはこの脇腹ストレッチをやっているけど、脇腹に伸びが感じられないということなので、その場合どこかが間違っている。よっぽど体が柔らかい人で伸びないという人がいるかもしれませんが、足を開くバージョンで脇腹の伸びを感じているので、 閉じたバージョンの方が脇腹の伸びを感じるんですけど、これで感じないということはどこかが間違っているので、みなさんも一緒にやっていきましょう。これ寝てやるものなので、もし今寝れない方は想像しながら自分の体をこうかなってイメージして、あとで寝れるときにもう一度やってみてください。 それでは行きましょう。両足を揃えて両膝を立てて仰向けに寝ます。この両足をちゃんと揃えるというのが大事ですね。膝も閉じます。そして両手を横に広げて、肩をしっかり床につけたままで膝を横に倒していきます。 この時に2つNGがこの本にも書いてありますが、肩が浮いちゃって、上半身も一緒に胸も一緒に肩が上がっちゃって、胸も一緒に骨盤と一緒に回っていってしまうと体全体が回っちゃうので、体がねじれなくなるから脇腹が伸びないですね。 肩と手をしっかり床につけておいて、肩が上がらない範囲で骨盤から下を横に倒していきます。そうすると骨盤から下が倒している方向に向いていって、胸は天井を向いたままなので、体がねじれて、脇腹が伸びているなぁという感じるはずなんですが、もう一つ、あれ?肩が上がっていないけど、私の肩が上がっていない。 私全然伸びないけどってなっちゃう方は、たぶん膝が開いちゃってるんですね。両膝をピタッとくっつけたまま、足の形は変えないで、両膝をピタッとくっつけたままで、骨盤から足を横に倒してください。 膝をピタッとくっつけたまま、肩をピタッとくっつけたまま、両方をくっつけたままにしておくと、ウエストの部分だけがねじれるので、ウエストがねじれて、脇腹のストレッチになります。 ここが大事なところなんですけど、間違っている方は半分くらいはいると思います。なんとなく気持ちいいという感じでやっているけれども、脇腹が全然伸びていないというのは、柔らかいんじゃなくて、ストレッチがうまくできていない。 いつも言っていますが、ストレッチはここが伸びているなぁと感じることが大事です。感じた時に、どっちかの方が硬いなぁ、伸びているというよりは突っ張って気持ちよくないなぁという時は、そこをツマップルしてください。 本にも61番が脇腹ストレッチなんですが、その前の60番は脇腹ツマップルになっています。 左右に両膝をくっつけたまま倒してみて、ここが突っ張るなぁ、こっちの方が硬いなぁと思ったら、60番に戻って脇腹のツマップルをやってから、もう一度左右に倒してみると動きが良くなって、ウエストがねじれるようになっていくと、くびれが出てくるので、 この注意点を全部、ツマップルストレッチ図鑑に書いてあります。動画でも大体注意はしているのですが、寝る前のストレッチだと、膝が開かないようにとか全部は注意していないかもしれないので、その辺の細かいところは、これでいいんだっけと思ったら、パッとツマップルストレッチ図鑑を開いて確認をするようにしてください。 まさかミノッチさん、ツマップルストレッチ図鑑持ってないってことはないですよね。いつも枕元に置いておいて、あれこれどうだったっけと思ったら、ぜひ開いて確認をしてくださいね。 ちなみに、91番膝倒しストレッチの方は、座っている状態で膝を曲げて足を開き気味にして、片方ずつ足を内側に倒していくというものなんですけど、この時は逆に骨盤から動かしてお尻が上がってしまうと、膝は簡単に床につくんだけど、 そうなると、股関節を動かしているんじゃなくて、骨盤を動かしちゃって、逆にウエストの方がねじれちゃうので、股関節を動かしたい時は、骨盤は動かさないで足だけ動かしていくっていう風にすると、足の付け根とか股関節の部分がストレッチされるなっていう感覚をしっかりと味わえます。 これもね、ちゃんとNGパターンで膝をつけようとしすぎてお尻が浮かないようにねって書いてありますので、この辺をね、なんとなく自己流でやっちゃっている方、せっかくね、毎日毎朝ね、寝る前とか朝のストレッチやっているけど、なんか最近楽チンだなーとかあんまり効果が出ないなーという方は、やっぱりね、どこかこう自分でね、楽なように、気持ちがいいようにやるっていうのも一つやり方としてはいいんです。 けど、なんかね、やっぱり体柔らかくなりたいとか痩せたいとかね、動きやすい体になりたいとか目的を持ってもしね、やってくれているならば、その辺がね、間違っちゃってると動ける体にはならないので、ぜひね、いつもやってる動き間違えてないかなーと、このスマブルストレッチ図鑑でチェックをしてください。 さらに4月に出る新刊ではですね、この寝てる状態で体をひねるということにね、フォーカスを当てた本になっておりまして、そこね、また詳しく説明していますので、そちらもお楽しみにしておいてください。 みのちさん、ありがとうございましたー。それでは今日も元気にいってらっしゃーい。うーうっぐんぐーん。 # 4/14(日)横浜つまぷる会開催決定❗詳細は後日！空けておいね 4月末に新しい本が出版になります。 詳しい内容は今週末ぐらいに出版します。 本が3月末に発売されます。 横浜港未来で新刊発売記念本のやり方がよくわかる。 体の変化を感じてもらえる本格講座を4月14日日曜日横浜港未来で開催決定しました。 詳しい詳細は4月14日日曜日横浜港未来で開催決定しました。 関東近郊に行きたい方は4月14日日曜日横浜港未来で開催決定します。 # コメント読み上げ/花粉防備しながらのお散歩！大股であるこう🎵 さあそれでは今日もね皆さんのコメントここからファミリーのみんなのコメント読ませ ていただきます いつも聞いてくれている方全員が今日初めて聞いてくれた方もあなたもここからファミリーです ぜひねあのサイレントではなく何か一言でもコメントくださいずっと首を長くして待っております それでは行きましょうぞのぞんさん初めてお会いしたのに以前からのお友達のような感覚 先生が sns でつながる場所を作ってくださっていたからですよね スマップルイベントでスタッフの皆さんは私からしたらスター そうなんですか スマタンイベントでも声をかけてくださったりインスタやラインでつながれたり まささんにはインスタ投稿について心配していただいたり まささん優しいよねどこへでも緊張しながら入っていく私ですが最初からこんなに 居心地のいい場所があったことに改めて感謝ですということでねはいぞのぞんさんね スマタンイベントも来てくれてありがとうございます もう今年はねどんどんいろんなはいイベントに出てもらってぞのぞんさんもねもうみんなのスター を目指してくださいありがとうございます そしてムーさんおはようございますもしかしたら初コメかもということではいおめでとうございます ユナゾンさん神なお言葉まさに今友がインスタグラムを非公開から効果にした途端に 誹謗中傷の dm が見せてもらったけどまぁひどい 私にではないけどものすごいダメージを食らいました ともは傷つき腹が立ち眠れないと言っていますが本当にどこの誰だか分からない人に 神経をすり減らすのは馬鹿らしいですよね なかなか忘れることは難しいけれど共にユナゾンさんの言葉を伝えようと思います ありがとうございましたということではい 誹謗中傷のねコメントじゃなくて dm ってかなりすごいですけどね やっぱりねそういう時はユナゾンが言ってたようにね 自分には味方になってくれる人がいるって思う思えることがねきっと大事だと 思いますのでムーさんねぜひお話を聞いてあげてください 初コメありがとうございます まあでもね皆さんそうやって聞くとはやっぱりインスタって怖いからやめようと思っちゃう かもしれませんがあのね普通に今日のね ウォーキングの報告とかしてたりするのにねウォーキングなんかしてんじゃねーよ とか来るとかでそういうことはないですからねあのぜひ皆さんもねあのウォーキング部私もあの昨日 参加したので皆さんもウォーキング部あの勇気を出して参加してくださいね はい次いきましょうるるちゃんおはようございます ユナゾン大好きもちろん美子先生も金谷さんも大好き 体のケアを毎日発信してくださって感謝です そこらへんのお医者さんよりずっとすごいと思います おかげさまで毎日元気に動けてますということでるるちゃんもねいつもありがとうございます はいそして三崎さんユナゾンさんめっちゃ潔い モデルなので痩せないような努力をしてるんだと思っていましたがそうでもなかったよ ということであの世の中ねあの痩せないように努力してる人っているんですかね たまにね本当に太れなくてあの悩んでるね方いますけどね まあでもあの本当あのキーちゃんとかも言ってましたけどみんなねユナゾンのリアルの 見るとびっくりしますからねあの皆さんが思ってるほど全然太ってないしお腹キュッ って引っ込めたらね私と同じような平なお腹ですからね なんかたまにねユナゾン私と一緒とか言ってる方いますけどだいたい見ると一緒じゃないよ あなたのお腹って方が多いのでねあの自分のお腹もねみんなちゃんと目を離さずにね 前から横から見るようにしてくださいね そしてぜひ真相を確かめにユナゾンを今度ね 見に来てください次は4月14日横浜ですね はいちょっとユナゾンプレッシャーに感じちゃうかもしれませんがね はいそうなんです全然プレッシャー感じませんから大丈夫です はい行きましょうそしてぶースカさんこんにちは今日のボイシーにはコメントせざるを得ない 回でしたね ユナゾンすごいは以前恐るべしユナゾンとコメントしたことがあるのですがそれも愛して くれる人たちがいるからなんて素敵なお言葉でしょう さすがユナゾンも追加させていただきます だよね知らない人たちが何を言ってきても知らんがなぁ 正々堂々と言ってこない奴かっこあえてこの表現でのことなんか気を気にしなくていいのよ 自分が好きな人に受け入れてもらってこちらも大事にする それで十分だよね大好きでーすということではいぶースカさんありがとうございます 先日もねリアルでね会いに来てくれて本当にありがとうございました なんかね今のふと思い出したんだけどやっぱなんか私 若い頃若い頃とか学生の頃とかからねもう中学生高校生とかの時とかって特に なんか私は私よってこう思う頃ってありませんでした皆さん なんか猫親は私にやっぱり良心は結構今見えたのすごく真面目な両親だったので なんかねそんな風にしたら世間がどう思うのよみたいな風な怒られ方とかもしてた ことがあってそういう時にねなんかすごい反発してなんか世間がどうとか関係 ねーしみたいなね私は私をみたいな風に何かこうねすごく思ってたなぁっていうふうに まあ思い出して すごくねその頃そういうふうに思って自分では反発していたはずなのにやっぱり 心のねそこにはやっぱりこうね なんかみんながどう思うかちゃんと考えなさいみたいなのがねやっぱり上付けられて いるんだなぁと私の中にね なんとなくねだからこういつもちょっと葛藤してる感じがあるのはなんかねこうやって 発信してるとやっぱり誰かを傷つけちゃわないようにっていうことをすごく考えなきゃ なーっていうふうに思う面と いや私は私だからね私らしさをねどんどん出していこうって思う 面とねそこでなんかいつもこう行ったり来たりしながらねいろいろ考えてるかなー っていうところがあるんですけどまぁ何事もバランスですよね でもね私にはねこうやって仕事をね支えてくれる2人がいてそしてこういう発信をね あの聞いてくれて応援してくれる猫からファミリーの皆さんがねたくさんいるわけですから でも本当にありがたいそれを胸にねこれからもやっぱりね皆さんに伝えたいことを私が いい情報だと思うことを伝えて伝え続けていきたいと思いますので 賛同してくれる方は応援ねこれからもどうぞよろしくお願い致しますぶずかさん ありがとうございますそして皆さんもねたくさんコメントありがとうございました 今日なんとまたですねテレビ番組の撮影に行ってきますので明日はねまたちょっとその話を したいと思いますそれでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました またしたバイバーイ