# 書籍【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ】3/28発売❗大好評予約受付中↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルで買ってやせ! 今月3月28日発売になります。 ただいま楽天アマゾンで予約開始しておりますので、 是非是非皆さん早めに予約をよろしくお願いいたします。 # voicyハッピーストレッチ このコーナーは私の3冊目の書籍、ツマプルストレッチ図鑑の中から、この図鑑で100個のツマプルストレッチが載っているんですが、この図鑑の中から私がランダムに選んだストレッチをみんなとやっていくコーナーです。 この後の話につながるので、適当にパッカーンではなくて選ばせていただきます。 30番肩甲骨寄せストレッチです。一緒にやっていきましょう。 立っている人も座っている人も姿勢よく背筋を伸ばします。 腕を後ろに回して後ろで両手を組みましょう。 そのままできるだけ肩甲骨を真ん中に寄せて胸を開きます。 しっかり肘を伸ばして肩甲骨を寄せる。そのまま深呼吸します。 できるだけ胸に大きく息を吸って、肋骨を動かすように胸を膨らますように深呼吸。 肩甲骨を寄せたまま腕を上に持ち上げます。 背中を伸ばして肩甲骨を寄せたまま腕を10回上に上げます。 1・2・3・4・5・6・7・8・9・10 お疲れさまでした。 手を離しても胸が開いた感じになっているのではないでしょうか。 毎日やってほしいストレッチなので、この後話をしていきます。 # 腕は後ろに振るんです 今日は月曜日、ユナゾンとお伝えいたします。 おはようございます。 よろしくお願いします。 今日はですね、何の話かと言いますと、 腕を振って歩こうということでですね。 これね、私のオンラインのレッスン、動ける体クラブとかね、 学校ではよく話をしていることなんですが、 腕って歩く時、 みなさんあんまり意識していないと思うんですけど、 みんなね、前に腕を振るんですよ。 前にこうね、元気に歩こうってグーにしてさ、 顔の前ぐらいまでついつい腕を前に上げちゃうんだけど、 腕は後ろに振るんですよ。 後ろに。 これね、腕を前に出せば出すほど、 普段の生活の中でも必ず前に出してるでしょ。 肘をこう曲げてグーにして、 ガッツポーズみたいな姿勢をすることが多いじゃない。 歩く時までそれずっとやってても、 どんどんそういう風に固まっちゃうわけですよ。 せっかく歩くならば、 普段ね、使わない背中とか脇腹とか、 固まっちゃってるところを動かしたいよね。 でもなんでこんな話になったかと言いますと、 昨日ちょうどね、 キーちゃんが、 インスタのホラー、今ウォーキング部やってるので、 ウォーキング部のところに、 歩いてる動画をアップしてくれてたんですよ。 えらいでしょ。 すごいね、歩けた。 すごいさ、かっこよくなったでしょ。 かっこよかった。 めっちゃ大股でね。 キーちゃんからは想像つかない、 大股でしっかり股関節動いてるし、 背筋もピンと伸びてて、 キーちゃん成長したなと思ったら、 私はもうちょっと泣いちゃうぐらいだったんだけど、 一個だけね、ちょっと注文をしたいところがあって、 腕の振りがどうしても体より前にしか手が行ってなくて、 後ろに行かないのよ。 そうすると、 今皆さんやってみてもらいたいんだけど、 後ろに手を頑張って振ろうとしてみて。 どこに感じる? 背中? そうなんですよ、背中。 後ろに手を引くことで、 肩甲骨とか、 二の腕とか、 脇のね、ブラの上のポニョですよ。 この辺が動くのよ。 せっかく元気に歩こうとして、 前にばっかり手を振ってるよりも、 後ろに振ることで、 実は皆さんのお困りのね、 普段使わないところがしっかり動いて、 そこが痩せやすくなるし、 見た目も手が後ろに出てると、 すごいかっこいいんですよ。 後ろにちゃんと手が行ってると、 実は体の真ん中から、 体がねじれることにもつながって、 ウエストも細くなるし、 上下、上半身と下半身のバランスも良くなるので、 腕を後ろに大きく、 後ろに手を振ったらさ、 前には勝手に手が出ていくので、 そういう風に歩いてもらいたいんですね。 二の腕シャッキーンのシャッキーンで下ろすってことだよね。 昨日ちょうどやったシャッキーンのところぐらいまで、 手を後ろにグッと上げると、 二の腕も使うし、背中肩甲骨周りも使うし、 そんなに頑張らなくていいんだけど、歩いてるからね。 後ろに手を振って、 前にはただその勢いでブラーンって出てくるぐらいの感じで歩く。 手も足も体のラインよりも後ろに出るとかっこよくなるんですよ。 これいつも私のオンラインレッスンで動ける体学校の方の人たちには、 歩く動画を撮ってもらってるじゃない。 すごいでしょ、みんなの進化が。 ちょうど今週ね、前回歩き方の練習をして、 みんな2回目の動画を撮って送ってくれてるところなんだけど、 どう?みんなの見てて。 すごい進化よ。伸びた。身長伸びてかっこいい感じでね。 だいたい2パターンあって、前に倒れちゃってるか、 後ろにのけぞっちゃってるか、 そうしても真っ直ぐに立って歩けない人が1回目は多くて、 自分で見てもびっくりするんだけど、 それを体を真っ直ぐにできるようになって、 さらにみんな手足の動きが大きくなったじゃない。 だけどそれをレッスンでは無理やりやるんじゃなくて、 自然に動くように肩周りをストレッチしたり、 股関節をストレッチしたりしてやっていくから、 気持ちよく歩けるんだよ。 だってガチガチの体で無理やり大股で歩いても痛くなっちゃうんでしょ。 頑張って歩いたら、今回もウォーキング部で足の付け根が痛くなっちゃったとか、 膝とか腰とかが痛くなってきたって言ってた人いるじゃない。 ウォーキング部が始まったらさ、急に歩くことばっかり頑張っちゃって、 ストレッチしてないのね。 サボってんのよ。 なんのためにこのね、ボイシーの歩くボイシーでも、 ちゃんと言ってるのよ私、歩く前にこことここだけは伸ばしなさいって。 やってますか皆さん。 終わった後もね、やってくださいってね。 そうなんですよ。 なのでね、歩くことも大事なんだけど、歩ける体を維持することが大事。 しかも効率よくね、体に負担をかけないで、 しかもカッコよく、そして痩せやすく歩くために、 やっぱり肩甲骨、今日の肩甲骨の寄せるストレッチとか、 大事。 これに出てくるんだと思う。 あと何かな、やっぱ肩甲骨の寄せるのがキーちゃんやっぱり苦手なんだって。 肩甲骨寄せられません。何やればいいですか? 胸のツマプル? 正解。その前にね、これ30番でしょ? 28が胸のツマプルで、29が鎖骨のツマプルなんですよ。 やっぱこの辺をちょっとツマプルしてから、 27番の胸剥がしストレッチ、ここ胸シリーズなんですよ。 27、28、29やって、剥がした後に最後30で肩甲骨のストレッチをやると。 あとこの31もオススメですね。 腕がやっぱり、胸にプラス腕が硬い人、力甲骨がね。 気を付けした時に肘が曲がっちゃってる人は、 やっぱりこの31番の胸を開くストレッチっていうのもプラス。 腕じゃないんだよね。腕が痛いのよ。 やってみますか? まっすぐ、姿勢よく立つか座るかして、両手を前にグーでパンチ。 両手をグーで伸ばします。 前にパンチしてる状態のまま、手首だけ小指側に開きます。 これだけで親指のところ痛いじゃん。 そのまんまグイーンと勢いをつけて、真横に手を開いてって後ろまでね。 胸がグッと開いて、腕から親指までの横のラインが全部伸びます。 皆さんわかりました?方向。 両手で前にパンチして、そのまま水平に手を横にグイーンと開いてって、 後ろにエイエイと勢いをつけて後ろに引く。 これも肩甲骨寄せる動き。 どんな感じ? ピーンて親指が痛い。親指のここから筋が。 これがね、筋膜が全部伸びてるっていうことです。 腕まで伸ばすと、キーちゃんね、後ろに腕が振りづらかったけど、 今どうかな?今これで後ろにもう一回振ってみると、 さっきより振りやすいってなります。 そうするとね、歩くときに自然に後ろにも手が振れるようになってくるので、 ぜひね、ウォーキング部やってる皆さん、 そしてまあね、普段の歩くときもね、できればちょっと、 あ、腕は後ろにって言ってたなぁと思い出して、 皆さんそうやって歩いてみてください。 というわけで、今日も腕を大きく振って元気にいってらっしゃい。 うーくぐー! # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細コチラ↓ ここでお知らせです。私のオンラインレッスン、動ける体クラブでは、今日のような感じで、かっこよく歩くにはどうしたらいいか、死ぬまで元気に歩くにはどうしたらいいのか、ということをテーマに、今月レッスンをしています。 いろいろガタが出てきて、私は死ぬまで歩けるだろうかと心配の方、歩けなくなってからじゃなくて、今から準備することが大切です。 かっこよく、痩せやすい歩き方はどうしたらいいのか、私がプロの視線で詳しく、そして面白く解説をして、みんなと一緒に練習しています。 ぜひ、一度オンラインレッスン、動ける体クラブに来てみてください。URLを貼っておきます。 # コメント読み上げ/ウォーキングについての質問お待ちしています ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。 ファミリーのみなさんのコメントを読ませていただきます。