# 書籍第4弾！『寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！』大好評予約受付中↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、人生後半も元気に過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 3月28日、寝る前2分、ゴロ寝ツマプルで勝手痩せ、私の4冊目の書籍が発売になります。 この本、めちゃくちゃおすすめです。 寝ながらね、ゴロゴロしながらツマプルをやるだけでね、寝返りの動作とかね、打ちやすくなって寝る前にこれを2分間やることで、寝ている間に勝手に痩せるとね、もう嘘だと思うかもしれませんが、やったらわかる、すごいやつ。 はい、ぜひ本をね、予約して、お手元にぜひ置いてください。 # voicyハッピーストレッチ Voicy ハッピーストレッチ。このコーナーは私の3冊目の書籍、つまぷるストレッチ図鑑の中から、毎日私がランダムに選んだ1つのストレッチをみんなと一緒にやっていくコーナーです。 この本ですね、なんと100のつまぷるストレッチが載っていますので、今日はその中から1つやっていきましょう。では選びます。 はい、21番腰回し。いいですね。一緒にやっていきましょう。はい、では立ち上がって。はい、立てる人はね、立ち上がってください。 バンザイをして上にギューッと伸びます。両手を合わせるような形で。はい、ピーンとね、なるべく細長く体を伸ばしましょう。 これだけでもね、お腹を伸ばしてお腹痩せの効果があるんですが、はい、そのまま骨盤をね、大きく右回しに回していきます。なるべく大きくね、こうフラダンスをするように伸びながら骨盤を回していく。その間ずっとね、お腹をへこめておくことが大事です。 はい、では右に5回回しましょう。はい、1、2、お腹引っ込めたまま。3、はい、4、お腹引っ込めて。はい、5、はい、逆回しです。今ね、立ち上がれないよとかね、人前にいる方はお腹を引っ込めてちょっと骨盤をね、回す。気持ち回すだけでも大丈夫ですので、座っててもね、お腹引っ込めながらちょっと骨盤を動かしてやってみてくださいね。 では反対回しいきましょう。はい、伸びてお腹を引っ込めて左に回します。はい、1、お腹引っ込めて。2、3、引っ込めるだけでもいいです。4、ラスト、5、はい、OK、お疲れ様でした。 このね、引っ込めるっていう動作だけでもお腹をへこめる筋肉、腹黄筋を使うんですが、それにプラス体を伸ばすとさらに効果が増します。さらにさらにその状態で腰を回すと腹黄筋だけじゃなくてね、他の腹斜筋とかね、他の腹筋の力も使うようになってさらにお腹をへこませる効果が倍増しますので、 ぜひね、お風呂に入る前とかね、いつでもいいですからやってみてください。 # 実はぶるぶるが苦手 さて今日はですねこの私のね皆さんにオススメしている筋膜リリースツマプルと まああのいわゆるマッサージガンって言うんですかね筋膜リリースのガンっていう風に名前つけてるのもありますけどあの ドゥドゥドゥドゥドゥドゥドゥってなるねあのやつですねあれと効果はどう違うのかなっていうことについて 質問が来たのでそれをねお話ししていきたいと思います。小川さんからの質問ですねもう一回読ませていただきます。 3月8日鴨頭さんのボイシーでみっこ先生のことを話されていました。急にストレッチをしてはいけない最大限にストレッチをするには筋膜を緩ますということでガンの紹介をされていました。 ガンの方が手軽に使えるかなぁと思いましたがみっこ先生のジリキルの筋膜剥がしとどのように違いがあるのでしょうか。お話を伺えたら嬉しいです。 はい小川さん質問ありがとうございます。あれ聞いたらねそう思いますよねもうあの鴨さんはねもう話し方の先生話し方のプロなのでやっぱりねもうこの筋膜リリースについてどんなメリットがあるのかっていうことをねもう皆さんにすごくねわかりやすく どんな人の心にもねあの響くあの説明がもう神だなぁと思ってもあれを何度も聞いてね私もこういうふうに説明できるようになろうと思ってあの聞いて何度もね聞き直しているんですが まあでもあの結果筋膜リリースはすごく良いとだけど鴨さんねあのつまんでやるのは嫌なんですよねはいなのであの私もでもあのツマプルね大変だからあの鴨さん一応ねこういう機械でこういうのやるのもありますよっていう話もしたのであのもちろんあの筋膜リリースのガンマッサージガンっていうのがあの全然効果がないわけではないです あの結局ね早い振動でどうやってやることで血行も良くなるしストレッチの前にやると何もやらないよりは全然それっちーがあのやりやすくなると思いますがつまプルで筋膜リリースが上手にできるようになったらまああのどんなマッサージガンにもあの勝てる 全然そっちの方があの動きやすくなる感覚っていうのはつかめると思いますただねやっぱそこまでねあの一生懸命つまプルやりたくないですっていう人はまあ効果はなくはないのであのねマッサージガンを使うっていうのはいいと思いますけど私そもそもねあの手に持ってる振動が結構苦手なんですよねあれをなんかずっと持ってるとそのこのブルブルがこう手にずっと 残る感覚とかもあまり好きじゃなくてあとねえっと骨に近いところとくっ首とか線あのか首の周りとかあと膝の周りとか薄くて骨に近いところって骨に行こう振動がでるってこう響くのでそれもあまり好きじゃなくて私はやっぱり長くあれ使えないんですよね で結局あんまり長く使えないとあの効果が薄いので全身に使えないからまあねあんまり結局はみんな持ってるけどあの使ってないっていう方が多いのであんまり使ってない方はねもしかしたらの振動がに私みたいにね苦手っていう方もいるのかもしれないしやっぱりね効果が目に見えてあのわからないっていうこともあるのかもしれないですよね ただもうねカチカチに固まった体をいきなりストレッチそれよりはあのガンを使ってちょっと緩めてからやった方がやりやすくなることは確かですがもう先ほども言ったようにあの 手でちゃんと筋膜リリースできるツマプルが上手になるともう本当にその場で変わった全然違うなんか剥がれてくっついてたのが剥がれて動くようになったなっていうのが分かるようになるのでまあそうそれができるようになったらやっぱりねあの手でやった方が早いしあのうまくいくなっていうのを感じられると思います この本当にツマプルが上手になるとまあいつも例えで言うならもうピッチピチのね全く伸縮性のない革のピチピチパンツを履いてさあの開脚のストレッチをやろうと思っても足が開かない想像つけますよね開かないじゃないですか 例えばねあの階段をピチピチパンツであのね2段抜かしで一段抜かしで登ろうとかピチピチパンツのまましゃがもうとしてもしゃがめないですよねそれはもう要するにこのね 肩が硬すぎて皮が硬すぎて動かない状態ですよねあの動きが悪い人っていうのはあの自分の皮膚とそして脂肪そしてその下の筋膜っていうねそういう層がそのピチピチパンツを履いてるみたいにくっついちゃってるからそうやって動きづらいんですよ だけどそのツマプルが上手にできてそこの層を剥がすっていう感覚が上手になると1回やっただけであんなにさっきのピチピチパンツがちょっとねあのユニクロのびのびパンツになったはみたいな感じの感覚が出てきます それをねだから繰り返しやっていくことであの自分であくっついここがくっついてるなあここ剥がせたなあ動きやすくなったなっていうのがわかるのでうまくなればなるほどなんか当てずっこに前進やんなきゃいけないんじゃなくて自分がねああもうここは硬いっていうところをすっと剥がしてあのパッとストレッチすれば気持ちよく動くようになった ok っていう風になっていくのであのうまくなればなるほどね短時間であの済む ようになりますなのでまぁもちろんねあの マッサージガンはただね押し当てるだけですからそこに技術はいらないのでねもうそんなめんどくさいはっていう方はあの マッサージガン使うのもいいかと思いますあとは腰とかねあのもうどうやってもツマプルやってはつまめません という方が もしかしたら先にマッサージガンでちょっとその部分を温めて 動かして温めてその後ツマプルやるといきなりツマプルやるよりはあの多分つまみやすくなるので あのストレッチの前のツマプルそして硬すぎるしたツマプル前のマッサージガン っていう使い方をするのはありかもしれませんなのでねまぁお家であのガンガン眠っている方 そして腰とかねちょっとつまみづらいところがある方は試しにやってみた後に つまみやすくなるかどうかちょっとね実験をしてみて良かったら教えてください まあでもねもう1個大事なことはツマプルにせよあのマッサージガンを使うにせよ 動くようにするためにやっているので動くようになったらそこをやっぱり動かさないと またすぐに固まっちゃうんですよね なのでツマプルやった後にストレッチして可動域を広げる それを日常生活で歩く時とかねちょっとした日常生活の中で体をひねるとか 手を伸ばすとかいう動作の時にそこが動くようになって動かしていると固まらなくなってくるけど まあねあのただちょっと寝ながらツマプルねお腹をプルプルするとかただね座っている状態でマッサージガンでドゥルルルってほぐして あーなんかちょっと楽になったかなぁと思ってそのままじっとしていたらやっぱりまたくっついちゃうのでその後にね自分でストレッチするとか体をねちょっと動かすっていうことが一番大事なことになります でまぁその時にね変化を実感してもらえたらやっぱりこれやるといいんだなぁと思って継続するっていうモチベーションにもつながっていくんじゃないかなと どっちもねその変化がわからないときっとねガンもきっとたくさん持ってる人いるけど結局は使ってないっていうことになると思うので やっぱ自分の体のことは自分でちゃんと観察してあのよくなってるかなっていうふうにねわかるとねあの継続もできると思うので そのね終わったらちょっと体を伸ばすとかね動きやすくなったかなって確かめるってことも忘れずにやってみてください はいお母さんいい質問ありがとうございましたはい今日もね隙間時間にちょっとプルプルしながら体をねできるだけ大きく動かしましょうしばらく座ったらね 一度伸びをするとかね足を開いてね内ももストレッチするとかちょっと階段上がってくるとかね はい一日ずっと座ってるようにならないようにしていきましょうそれでは今日も元気にいってらっしゃい うーぐんぐーん # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】なら本当の筋膜リリースを学べるっ↓ はいここでお知らせです。このね私の何十年の研究によって生み出された筋膜リリースツマプルをしっかり学べるオンラインレッスン 動ける体クラブぜひまだ入ったことがない方一度お試しください やっぱりね youtube とかだとなかなかね あまり詳しくねこうどういう理論でやってるのとか ここをねこういうふうに丁寧にやるといいんですよっていうところまではねなかなか説明が できないんですがこのオンラインレッスンではね皆さんにわかりやすく理解して そういうことかとであはがすってこういうことなのね動けるからだって気持ちがいいねっていう ところまでみんなにねあの理解してもらって楽しくね自分の体を変えていく っていうふうにねしていってもらおうと思って日々レッスンをしていますこのねここから ファミリーの皆さんの中でもねクラブたくさん入ってくれている方がいますので ぜひまだお試ししてない方入ってみてくださいURLを貼っておきます # コメント読み上げ/明日は階段について質問待ってます🎵 はいでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます イクちゃん 歩く時は大抵奇跡が起きるボイシーを聞いています まさに神ボイシーでも素敵なフォームになっているかは不安 そうですねイクちゃんねこの間会った時やっぱりちょっと腰が落ちている フォームになっていたのでできるだけねあの ショーウィンドウとかねあるところとか歩く時には歩いている時のね自分の姿勢 確認してみてください そしてねあの久しぶりにね学校の時みたいに動画撮ってみてあの不安ならね確認する っていうのも大事ですよ はいそして私もデスクワークが多く座りっぱなしだとあちこち痛くなってしまいます そこでデスクのすぐ横に立って作業するコーナーを作りました すごいと言ってもカラーボックスですがはいそして足元にはステッパー 眠くなると短い youtube をやったりなるべく動くようにはしていますがそれでも座り すぎでお尻はまだまだ成長期です 座りすぎはタバコやお酒よりも危険と恐ろしいですということで はいそうですねあのお家でね仕事をしている方はそうやってねたまには立っている状態で こうね仕事できるような環境にするっていうのもありですよね結構あの 今ね最先端の会社はねそうやって立っている状態でパソコンできるような席があったりね するところもね結構あるみたいですのでまあねこのテーブルの音高さ変えられる あの机とかもあるじゃないですかそういうのでねあの 1時間おきにちょっといったんテーブルを高くして立っている状態でやってみるとかねいうのも ありかもしれないですね行くちゃんすごいで最先端を言ってますね はいちょっとねあのぜひ歩くフォームはチェックをしてみてください はいそしてミカ223はいおはようございます 美子先生質問ですウォーキングの時に1時間以上歩くと足に豆ができますこれは私の歩き方が 悪いのでしょうか そうですねこれ歩き方に問題があるかもしくは足に靴があっていないかね これ前にもちょっとお話ししたことあるかと思うんですが あのねシューフィッターとかあのがいる店とかシューフィッターとか調べてもらうと 足の専門家がいるあの靴屋さんがあります そういうところでね見てもらうとなんでここに足 ね豆ができるのかなっていうことが分かってそれに合わせた インソールとかね教えてくれたりしますね あとただ硬すぎる靴とかを履いている状態だと豆ができるってこともあるかもしれない のでどんな靴を履いてもなっちゃうんだったら靴の問題じゃなくて歩き方ですよね 多分ミカ22だからあのタテミカスさんだと思うんですけどあの 膝下のねねじれが多分まだね きちっとは改善していない部分があって皆さんもそうですが x 脚とかね大脚とか足がまっすぐじゃない状態だとあの足の裏にね かかるあのこう 割り重心がかかる割合が内側ばっかりになっちゃったり外側ばっかりになっちゃったりって いうふうになっている方がね多いと思います その状態だと歩いているときにね一箇所に行こうなんかいつもいつも重心が乗っちゃって まあそこに足豆ができたりっていうことがありますので ここはねちょっと難しいところなのであの動ける体クラブね 入っている方はもう一番最初の4月の特別動画ですね 足のねじれを取る動画そしてその2回目の後足首の音周りの妻ブルーやっぱ ここをしっかりやって膝とつま先の向きを揃えるというところね あの大変ですがそこをやっぱり改善していくっていうのもぜひ今後もね続けて やってみてくださいはいそして同じようにね豆ができるとか大脚 x 脚で悩んでる方は動ける体 クラブに入ってもらうとそれの改善する 動画いつでも見れるようになりますから気になる方はね ぜひ一度入ってみてください a そして和田葵さん美子先生のご愛情を受け取りました 申し訳ないことに先週の土日で一気に十数回分のボイシーをまとめて聞いた不真面目 クラブ生ですいや全然不真面目じゃないですよまとめて聞いてくれてありがとうございます その中でたくさんの気づきをもらってマイルーティーンを見直すことができました ありがとうございます歩きながら聞くと奇跡が起きるボイシーは大好きで心の中で 唱えながら通勤しています 質問ですが前さ地下鉄の通勤で最高60段の階段 かっこ高めを上がるのですが上がり切った後前ももが張りますこれは仕方がないことなのでしょうか 前ももが張らないようにすることを上がることはできますかということでですね はいこれやっぱり階段について明日お話ししたいと思いますよね階段ねやっぱりあの 膝が痛くなっちゃうとか あとねあのも前ももがやっぱり貼っちゃうとか皆さんいろいろ問題がありとあると思いますのではい いい質問いただいたので明日 階段の上り方についてお話をしたいと思いますのでお楽しみにしておいてください 階段についてねあの質問があればぜひ皆さんあの明日早めの時間に入れておいてもらったら その辺もねちょっと踏まえてあのボイシー話したいと思いますのでよろしくお願いします はいそしてめぐちゃん3個先生ありがとうございます ストーリーズわざと最小文字で見えにくい色で書いたコメント 老眼なのに読んでくださってご指摘いただき感謝です よかったあのもうめぐちゃんって名前はさすがに出さないはいいかな あのちょうどねそのサムネ朝みたいなあのインスタのね 写真のところを最初貼り付けようかなと思って貼り付けたんだけど でもなんかめぐちゃんが傷ついちゃうといけないなぁと思ってやっぱり写真は貼らないで って思ったんですがご本人からこのようにね あのコメントをいただいたのではいめぐちゃん素直に聞いてくれてありがとうございます ごめんなさい 確かにそうですやる気になればコピー機でも書庫でもトイレでも動くきっかけはあります 怖い怖い 高血圧糖尿病心疾患うつに地方症怖い ボックリいけるならまだしも半身不遂とか寝た気になったら周りに迷惑をかけてしまう で怖い想像を膨らませましたがそうじゃなかった3個先生の愛の言葉を受け止めました タイマーかけて動きますということでね 今日はの他の人との会話のところも皆見ましたよそしたらね 55分ごとにタイマーをかけて立ち上がったけど仕事の効率は悪くならなかったって書いてあった もうよかっためぐちゃん即実行してくれても私はもう感激で今もううるうるしております ねあのほんとこういうねあの指摘って迷うんですよいつも ねせっかくさあのストーリーズとか頑張ってあげたのにね なんか3個に怒られちゃったみたいになってね落ち込んじゃってやる気がなくなっちゃったら どうしようかなっていうふうにね考えたりもしてこうね あのいいいいですねって言い続けることも大事なんだけどやっぱそこは改善した方がいいな っていうことを皆さんにねどうやって伝えていくかっていうことはねいつも悩みながら あのね考えていろいろ伝えているんですがねあの めぐちゃんにはきっと伝わるはずと思って昨日ね 勇気を出して言ってみてよかったですそして本当にね素直に受け止めてこういうふうにコメントをね くれてありがとうございますもう嬉しい めぐちゃんとはねもう沖縄の白い砂浜で一緒にもアハハって言いながらあのね こう手をつないで走りたいと思っていますのではいめぐちゃん頑張ってね動いて 10月にははい元気に一緒にねいろんなところを動けるようにして楽しい沖縄を満喫したいと思って おりますのでよろしくお願いします そしてね同じように私もそうだなぁって感じた方はねあの めぐちゃんと同じようにねちょっとどうしても仕事集中しちゃう方は本当にタイマーを つけて時間だって言ってちょっと立ち上がるみたいな風にしてもね絶対ほんとその方が 効率上がるのでぜひやってみてください はいそして最後松田れいこさん 初コメかなありがとうございますこの中3年間トイレ以外立たない事務職で太っちゃいました 今は動けるジムに転職して体調マシになりましたということでよかったですね なかなかねもう今の仕事を他の方はね転職してっていうことは難しいかもしれないので ねできることをねまずは自分でやっていきましょう はいれいこさんありがとうございますはいというわけで明日ね 会談についてお話ししたいと思いますので何か質問があればぜひ入れてください それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたバイバーイ