# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】予約受付中✨ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の書籍第4弾、寝る前2分、ゴロネツマプルで勝手痩せ、今月の28日。 もういよいよ10日切りましたね。 はい、発売でございます。 ちょっとね、ドキドキしてきましたが、皆さんも予約はお済みでしょうか? 多くの書店さんに並べてもらうには、皆さんの予約がとても大事になりますので、 買ってあげようかなと思っている人は、ぜひ早めに予約をよろしくお願いいたします。 # voicyハッピーストレッチ❤️100動画もらえるっみっこ公式LINEはコチラ↓ ハッピーストレッチ このコーナーは私の3冊目の書籍 ツマープルストレッチ図鑑の中から この100個のストレッチがあるんですが 100個のストレッチの中から私が1つ選んで 皆さんと一緒にやっていくコーナーです。 それでは今日のストレッチは何でしょうか? 90番、内もも、裏もも、ツマープルです。 これいいですね。 電車とか公共の場所にいる方は 急に内ももをつまんでいると怪しいかもしれないので できる人は一緒にやっていきましょう。 床に座ってでも椅子に座ってでもいいので 内ももの付け根、チコツに一番近いところを 触ってみるとゴリゴリゴリって中に ゴリゴリした腱みたいなのがあると思うんですが それが内ももの一番大きい筋肉の腱になります。 そこをゴリゴリごと一緒に挟むようにつまんで そのゴリゴリから周りの脂肪だけ剥がし取るイメージで 優しくなんだけど ここはちょっと上の方だけ優しく プニプニプニってやってるだけだとあまり効果がなくて ちゃんとゴリゴリを見つけて これが筋肉なんですよ。 この固くなっている筋肉から脂肪を剥がし取るように プリッと剥がし取っていく。 内ももの上の方から膝の方までを ずっとつまみ剥がしていきます。 最後の方は何つまんでいるか分からなくなるかもしれませんが なるべく多めに脂肪をしっかり持って 中の固いのから脂肪を剥がし取るという形でやっていきます。 内ももをさらにもうちょっと裏側に進んでいくと そっちの方はもっと脂肪が多いから さらに深いところに筋肉があるんですが そこもズブズブと指を入れて 中に固いのあったなって感じるところまで手を入れたら そこからお肉を剥がし取るように プリッと剥がしていきます。 これだけでも片方を1分くらいつまんでから 大きく足を開いて内ももをストレッチしてみると やった方の方が確かに伸びやすいな やってない方はピンと突っ張るなという風になると思いますので 次は反対側をプニプニしながら聞いてください。 ちなみに内ももと裏ももが固くて癒着していて 骨盤とか腰が痛くなる方が結構います。 骨盤のつなぎ目、仙骨の周りあたりが痛い時って 内ももがグイグイと骨盤を引っ張っていて 痛くなっているということがありますので 腰の下の方が痛くなる方は 腰の調子を確かめてみてください。 # LIVEにこだわる理由 さて今日のテーマはライブ配信と動画配信どっちがみなさん好きですかっていうこと なんですけどこれねあの好みがあると思うんですよもう一応一旦あって ライブ配信だとねあのまあライブだから チャットに参加してねこうみんなとお話ができたり直接ね 私に今のところねわかんなかったんですけどとかね あの質問もできたりするからやっぱりライブはね もう今一緒にやってるって言うやっ猫一体感もあるしねすごくライブが楽しくて 好きですっていう方もいるし逆にねあのライブだと結局同じことをやってても時間がかかりますよね こうチャットとねやりとりをしていたりその場で猫 編集をしていない動画になるので猫ねえっとーみたいな猫 っていうところはね普通は動画だと編集してパッと切ってあったりね いらないところは切ってなるべくわかりやすく動画は編集をしているのでこうみんながね飽き ないようになるべく早く あの必要なところだけをお伝えしているので動画は動画でまあ短時間でねちゃんとポイントが わかるっていうところがあると思うんですけどどうですかね皆さんはどっちが好きですか ぜひねその辺あのコメントでね私はあのこういう理由でこっちの方が好きですよっていうの ね教えてもらえたら嬉しいです っていうのはやっぱりね私も猫の何年もねまあもうそろそろ5年になりますが youtube をやったりねインスタグラムをやったりあとねまぁオンラインで皆さんと レッスンをねやっていく中でずーっとね日々こう 感覚等しているわけですよねこう 動画でどうしたら多くの人にねこの ツマプルとかねストレッチをやることで自分で体のケアをすることでね まだまだ楽になって楽しくね過ごせるんですよっていうことをね伝えるかっていうために ね動画を作ってそうやって編集する時もそうだし どういうテーマで伝えたらいいのかどういうタイトルだとみんなが見たくなるのかな ねどういうサムネだとこれはちょっと効果あるかあるかなって思うかなとかずっとね 考えてやって作ってきているし このねライブ配信もねなかなかねライブ配信をするには 夜のねしかもね9時とか10時とかにいつもやってますけどやっぱりねあの時間に 猫がっとテンション上げてねみんなにこう 熱くね語るっていうことをやっているわけでまぁライブ配信はライバーでまあまあなかなか ね終わった後ねあのいつも3個は元気だなぁと思っているかもしれませんが終わったら もう ねヘトヘトに疲れちゃったりしている時もあるしまねいたくさん見てくれている人はあの 分かると思いますけどたまに猫なんかチャット ね言っていることに対してもそれはさあみたいにちょっとで半分切れかかったりしている 時とかもねあの疲れてたりするとねそういう時もあったりするわけでもう何年も ねやっていこうしょっちゅうやってるとねそういうこともあったりしてだけどやっぱり根本 私はこうなんでねこれを続けているのかなぁって考えた時にやっぱり あの目の前の人と こうやってやってみてって言ってほらねさっきできなかったけどできたでしょ さっきよりお腹凹んだじゃないとかね姿勢見てみて今ねさっきはこんだけ猫背だったけど 見てよ今の姿勢すごく綺麗に立ててるじゃないですか なんかねお腹すごい凹んでますよ触ってみて本当だ こんなに凹んだの人生で初めてですみたいなのをやっぱりねあの 分かち合うことがやっぱり本当に好きなんですよね だからねあの動画動画の方が作って出せばいいからねもういつ出してもいいし 動画はいつでもね見てもらえるし作っちゃえば簡単なんだけどやっぱりこうやって ライブ配信にこだわる理由っていうのがやっぱり私はそうやってね みんなとコミュニケーションをとって私が伝えたことに対してやっぱりね 返事が返ってくるっていうことがやっぱり嬉しいんだなっていうふうに感じているんですね 去年のね4月から始めた動ける体クラブねこれはあのズーム だけどズームのウェビナーと言って皆さんが見えない状態でね私がライブ配信をしているんだ けれどもそれもね実はね見えない状態だから 動画でもいいって言えばいいわけですよねもうちょっと多分同じことを動画にして こうね短くまとめれば効率よくね あの短い時間で皆さんに同じことを伝えることができるんだけど やっぱりねその場でできてますかどうですかっていうに聞いて見えてはないけど チャットでやり取りをしながらこういうところがわからないとかこういうふうにしてあの皆さんと ねやっぱりやり取りをしてただね一方通行に伝えるんではなくね 何がわからないのかどこができないのかを聞きながらやっぱりねあの コミュニケーションを取りながらやっぱりレッスンやっていくっていう形が私にはあっているのかなぁと思ってはいるんだけれどもあのね今やっぱり自分のレッスンをねあのただ発信していくだけじゃなくってやっぱりね どんどんブラッシュアップしていきたいので他の方がねどういうレッスンをやっているのかなぁっていうのとかもいろいろね見たりするんだけどそうすると本当に動画の配信だけでやってる 人もいるしね本人が全部ライブ配信をしないでお弟子さんみたいな人がねあの ライブ配信をはやっているみたいな本人はねたまにしか登場しないレアキャラみたいになっている レッスンとかもいろいろあるし 思い切ってね料金を安くしてもうどんどん誰でも入れるようにしてたくさんの人数の人に届けるって いうこともできなくはないんだけどそうするとやっぱり結局は質問にはね答えられないで まあ一方通行に発信していくってことになってね あのついてこれる人はどんどん良くなるけどやっぱりわからない人はわからないままになっ ちゃうよなぁ まあ日々そういうふうにね葛藤をしているわけです なのでね今日ちょっとまあ皆さんにもちろんねあの無料の方の youtube やインスタでも動画の配信っていうのとライブ配信がありますよね ねオンラインのレッスンも動画の配信もあったり あのライブ配信があるので皆さんはどういうふうに考えているかなっていうのもねぜひ ここからファミリーの皆さんの音ご意見を教えてもらえたら嬉しいなと思って今日ねこの話を しました あとねライブ配信ってその本当にね生で参加できてる時とライブ配信後後から見たときってやっぱりね ちょっとこう気持ちの入り方とかね集中力とかも違うのかなっていうふうにも思うので その辺もねあのいつもあまりライブに参加できなくて アーカイブで見てますっていう方もあのねどういう気持ちなのかなとかいうところ とかも教えてもらえたら嬉しいですぜひね あなたのコメント待っておりますので お忙しいと思いますが貴重なご意見教えてください それでは今日も元気にいってらっしゃいううううううう # オンラインレッスン動けるからだクラブ詳細はコチラ↓ はい、ここでお知らせです。私のオンラインレッスン、動ける体クラブ、今月はですね、死ぬまで歩くということをテーマにレッスンをしています。 死ぬまで歩くのに必要な大きな大事な場所が2つあって、それはお腹、そしてお尻なんですね。 お尻の筋肉がしっかり使えると、長くしっかりと歩いても、体が壊れないでいられるんですが、お尻の筋肉をしっかり使えるようにするには、実はお腹の力を入れて体を動かせるということがとても大事になるので、この2つを今月は皆さんと一緒に練習しています。 さあどうですか?クラブ生はウォーキング行ってますか?お尻を触りながら、お尻使えてる使えてる、あれ?おかしいな、眠っちゃってて動いてないなとかね、しっかり体とコミュニケーションをして、お尻が使えてなかったらあれどうするんだっけ?ももの前を伸ばせばいいのかな?お腹に力を入れてみようかなとかね、歩きながらぜひ自分の体を観察して工夫をしてみてください。 っていうようなことをやっているので、私も死ぬまで元気に動きたい、そういう体の仕組みについて考えたことなかったけど、ちょっと面白そうだなって思う方は、ぜひ私の動ける体クラブ、一度入ってみてください。URLを貼っておきます。 # コメント読み上げ！あなたの考えも教えてください🎵 さあ今日は差し入れが届いていましたので読ませていただきます ゆうさんありがとう行きましょうサイン本届きましたありがとうございます 先生が一生懸命サインをしてユナゾンとカナエさんがせっせと梱包して郵便局に運んで 想像したら感謝の気持ちでいっぱいでなんだか涙がの後になんか 爆笑しているあの絵がありますがはい 今はカレンダーと一緒に買ったサイン本を使っているし 布教用もあらかた配りまくったので今回のサイン本は保存用になりました 先生とランキングを争っていた推しのレシピ本あれですね と写真集の間に飾ってみました 推しに囲まれて幸せですということでやだゆえさーん なんとゆえさん家ではあれですね嵐の唯一 ab 型の彼の間に私がいるわけですね いや懐かしいですねあのゆえさんとはね 学校の時にねあんまりなんか動くの嫌なんですよね外とか歩くのも好きじゃないんだ っていう話をしてだからじゃあねもう1日も1回でいいから 嵐の dvd とか見るでしょって私も見るけどやっぱり見ますよねってその時にも1曲 1曲分でいいので一番ね好きな曲の時に立ち上がってその間だけちょっとね 体を動かすちょっとラジオ体操みたいな動きでもいいしお腹へこますでもいいしね その間だけ動くっていうのをやってみましょうって言ってね話しましたよね懐かしいですね はいあれからねまぁ数ヶ月経ちましたがなんと前もものストレッチは忘れちゃってた っていうねコメント入ってましたねちょっとコメントの方も読ませていただきますね はいふくらはぎのスリスリと4の字のストレッチはやっているけれども 前ももは忘れるというか 避けがちですもう無意識に避けちゃってるのかもしれないですね 反り腰なので絶対必要なのは分かっているんですけどね おへそを見ようとするとバセ同病の影響で甲状腺が大きいからか息が詰まるような気がして なんとなく苦手なんです それでも逃げてばかりはいられないので学校に入った頃の気持ちを思い出して 熟睡できるような体を目指しますということで あーそうですねあの言ってるイメージはわかりますあのネタってでも寝てでも 桃の前のストレッチをするときは皆さんわかりますかあの足首を持って後ろに かかとをお尻につけて後ろに引く桃の前のストレッチですけどね その時に一番やっちゃいけないのが腰を剃っちゃうことなんですね腰を剃っちゃうと腰が痛くも なるし腰剃っちゃって頑張ってるだけでももの前が伸びないんですね なのであの骨盤は高下パンツは上向きに顔の方とね顔とパンツが向き合っている 状態になっているままで足を後ろに引いてほしいから なるべく猫 顎を引いて お腹の方を見る姿勢でやってくださいって言ってるんだけれども ゆうさんの場合猫の顎を引くっていう動作がきついっていうことなのでありがとうございます 結構ねあの他にも学校でもねあの何人かこの病気の方いるしやっぱねこれやり づらいっていう方多いかと思うんですね顎を引くっていうのはね なのでその場合は顎を引かなくてもいいのであの顎を引いてほしいんじゃなくて 背中を丸めて欲しいんですね なのでまぁ背中を丸めるには意識として顎を引くとがわかりやすいからお伝えしてるんだ けど顎は引かなくても水落ちを引っ込める感じですねまああのいわゆる姿勢悪く なってるあの水落ち剥がしの時は水落ちを上に上げてから を伸ばしてって言ってますよねその時の逆の動きです 逆に水落ちとチコツを近づけてでお腹をギュッて潰すような形になると 背中が丸くなりますね腰が反らなくなるので顎は引かなくてもいいから 水落ちをギュッとね逆に下に下げて背中を丸くしている状態でストレッチをする ようにすればあの背中が丸くなってさえれば別にあの 本当は目線は違うところを向いちゃっててもいいんですけど どうしてもねあの 顎が上がっちゃって背中も沿っちゃうっていう風になりやすいのでそのように説明して いるだけなので 水落ちとチコツを近づけるっていうイメージで今度やってみてください はい本当に差し入れありがとうございます いよいよねもうあと9日足らずで新しい次の本がねもうきます 今回ね本当はの前回の本は図鑑なのでねもう一個一個のストレッチをねそうパッと 見てやるって読み込むような本ではなかったですが 今回のね寝る前に2分頃ねツマプルで買ってやせっていうのは結構ねあの読む ページもあってまさにねゆえさんみたいにソリゴシさんの方 あとは逆にねあの巻き方とか猫背の方っていうのは 寝る前にどこのポイントをやればいいのかっていうのはねもうピンポイントでこことここは やってくださいっていうのがわかりやすく書いてありますので これはねまたねもう寝る前にパッと開いてやる 本という風な位置づけではい自分用とまた保存用と そして周りのみんなに不況活動用とねもう本当皆さんありがとう はい大好きですという感じでねぜひあの みんなにおすすめもよろしくお願い致します はいそして明日はね水曜日ですが祝日なのでボイシーはお休みになりますので その代わりですね祝日なので水曜日のいつもねえっと動画がアップしてる日なんですがそこを ライブ配信にしたいと思います youtube のライブ配信をやりますのでちょっとインスタもやるかまだちょっと決めてないんですが まあとにかく youtube のライブはやりますのでまたね 多分9時かなはい皆さんぜひお集まりください そして木曜日の音朝10時にはテレ東 bs テレ東経営で 七色日和という番組に出演しますのでぜひ皆さん録画を忘れなく今週もまた忙しいですね はいそれでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたバイバーイ