# 本日発売‼️【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】深夜に１位になってました✨Amazonレビューお願いしますっ❤️↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の書籍第4弾、寝る前2分、ゴロネツマプルで勝手痩せ、いよいよ発売となりました。 皆さん、ありがとうございます。 去年、書店さん見に行ってきたんですが、皆さんが予約をたくさんしてくれたおかげで、 書店さんにもたくさん本がバババッと並べてくれているところもあって、 何度やっても、今回4回目ですけど、書店に並んだら本当に嬉しい。 本当にありがとうございます。皆さんのおかげです。 アマゾンのランキングもヨガ、ピラティス部門第2位まで来ていましたので、 まだポチっていない方、お友達にもあげようかなと思っている方は、 ぜひアマゾンにポチっともう一度してくれるととても嬉しいです。 そして、買ってくれた方、ぜひレビューをお願いします。 いつかじゃなくて、今すぐレビューをお願いします。 レビューって意外と見ますよね。 あなたの感想を見て、私もツマプレやってみようかなと思う人がいれば、 もっともっとみんなが元気になっていくので、 ぜひ一言コメントを入れてください。よろしくお願いします。 # ゴロぷるより『自分をほめて好きになる』 さて、今週はVoicyハッピーストレッチはお休みです。 えー、このね、新しい本、寝る前2分ゴロネツマプルで買ってやっせ!の中からね、ちょっと、 皆さんにね、ご紹介したいページを、私が自ら読んでいきたいと思いまーす。 はい、では、今日いきましょう。コラムのね、2番。 オーバー40のダイエットは自分を褒めて好きなことをする。 ダイエットトレーナーを長くやってきて感じたことですが、皆さんとてもストイックです。 ダイエットするぞって決めるとすごく頑張ってしまう。 頑張りすぎて3日目で嫌になった時、無理できないって自分にダメ出しをして諦めちゃうんですよね。 ストイックにダイエットを続けられる人なんていません。 サボったりリバウンドするのが当たり前。 サボった自分を責めるのではなく、自仕事やお家のことで頑張っている中、 ちょっとでもストレッチできた自分は偉いって褒めながら続けていきましょう。 そして好きなことをする。 ダイエットの最大の敵はストレスです。 よく食べるくらいしか楽しみがないっておっしゃる方がいるんですが、 仕事や人間関係でイライラした時、食べることでしかストレス解消できないのは問題です。 旅行やカラオケ、ダンスでも山登りでもやってみたいことにぜひ一歩踏み出してください。 イライラからのどか食いという太るループを断ち切りましょうということでね。 ここからファミリーの皆さんは食べる以外のストレス解消法あると思いますが、 最近忙しくて忘れてたなぁ。 食べることで自分の胃袋を満たすことで心を満たしちゃってたなぁという方、 今ちょっとドキッとした方は、食べる以外の私何が好きだったかなって思い出して、 ぜひやってみてください。 # ぎっくり腰は自分で防げる さあそれでは今日の本題行きましょう。ぎっくり腰についてですね。ドラゴンボールさんから質問です。 ぎっくり腰になり今日仕事を休みました。普段からできる予防法となった時の対処方法を教えてください。よろしくお願いします。 ということではいもうねあの日にちが開いちゃったのでドラゴンボールさんには私のねyoutubeのぎっくり腰になった時のね あの動画を送りました。これねもうあの結構昔の動画でねあまり画質とかも良くないしね喋り方もねまああのなんかね 皆さんこんにちはみたいな感じでちょっと恥ずかしいんですがあの内容は間違いないのでね あのもし見たことないことがない方がいたら あの普段からねこれ見ておくとあのすごく 為になると思いますので貼っておきますから皆さんもねぜひ一度見てくださいちょっとまあねあの 恥ずかしい感じの動画の作りはね笑わないでみてくださいね はいでですねこの動画で説明しているんですがもうねやっちゃった時はね あーってもうねがっかりするけどもうしょうがないのではいもうあのなんとかね できるだけ痛みがないようにするためにあの痛み止めとかね大丈夫な方はもうやっちゃった時には 早めに飲んじゃった方が楽になりますも痛さがすごくなってからだとあの痛み止めてね 聞きづらいのであのもうやばいと思ったらあのお薬飲んじゃうのもいいかなと私は思います でですねあともう一個あの動く時にお腹にちゃんと力を入れられるともなんかね あのもう歩くのも大変でトイレ行くのも大変ぐらいな時もお腹にちゃんと力を入れられる 人っていうのはぎっくり腰しちゃった時も猫お腹の力で背骨を支えられるのでなんとか 動き動くことができるんですがまだねお腹の力うまく使えない人とか このあの調子が悪くなっちゃった時ってお腹に力入れようとすると腰が痛くなっちゃう人も いるのでその場合はですね 逆の方法がありましてお腹を思いっきりパンパンに膨らまします まあ息を吸ってでもいいし膨らませられる人はふーん 思いっきりでお腹風船が膨らむようにパンパンにパンってするとお腹のねこれこれ 腹圧が高まっているので腹圧で背骨がグッと抑えられるんですねなんで できる人は本当はねへこませてグッと力を入れてお腹を支えられればいいんだけど それができない人は思いっきり息を吸ってお腹をパンパンに膨らます風船も割れそうなぐらい そうするとパンパンのまま息を止めておくと背骨がねグッとその 腹圧で抑えられて固定されるのでちょっと寝返りする時とも痛くなっちゃうとか もうねあの動くのに辛いっていう人はあのへこませられないならば パンパンに膨らませてくださいこれ意外とねすごい効果ありますのでもう痛くてどうしようもない って時にねまぁ2,3日はねちょっと辛いかもしれませんから それでもねちょっとは動かなきゃいけないのでよいしょって動くときに痛くなりそうって時に腰に力を 入れるんじゃなくてお腹をパンパンにするこれを覚えておいてください そして普段からできることはこのやっぱりねお腹に力を入れるっていうのを練習しておく こともこれがねとっても大事になります お腹に力を入れるができるようになったらお腹に力を入れたまま 歩いたりまあね立ったり座ったりっていう動作をできるっていうところまでしておかないと 結局ねあおきょきょお腹に力入った今ね固くなっているよーって言うまでできても 動くときにそれが抜けちゃうと意味がないんですよね なんでねあの私の音オンラインレッスンではそこをね結構重点を置いて皆さんと練習をして いるんですが動くときにちゃんと体幹をね安定させられるようにっていうことを あの練習しておくことがとっても大事になりますでそれとともにこのねなんであの ぎっくり腰になっちゃうかっていうともう基本的にはもう疲れてるんですね これあのぎっくり腰になるあの筋肉って ぎっくぎっくり腰になるというかぎっくり腰を引き起こす 筋肉って実はもう全身にあってですね腰って結局真ん中だからあのね背中から腕とかにも つながってるし お腹がわからんのねお腹の音お腹の中のいつも言ってるで腸腰筋とか その辺の不具合でもなるしあでも股関節がカチカチまあこれが一番多いですけど お尻とかね股関節につながっているももの前横内側 裏側このねいろんな筋肉は骨盤につながってるけどその辺のね 筋肉がこうぎゅっと疲れちゃってアンバランスになっていたりとかね いう時に 上手くこう普段だったらねなんか動く時にねちゃんといろんな筋肉が働いて体を 支えるんだけどそれがねふとした時に本当にね結構ふとした時になっちゃう方 いますからねそういう時に姉も疲れすぎちゃってうまく働かなくなっちゃって なる方が多いのでまあね突然来たって思うけど考えてみるとちょっとね あの結構 骨盤の周りに疲れてたかなぁとかいう場合がねやっぱり多いかと思います でですねあとこれあまりね知られていないんですが意外とあのメンタルが落ち込んでいる 時とかあの胃腸が疲れている時とか あの筋肉にね関係ないところから えびっくり腰になる方もいます まで一応の方はねなんとなくねあの腰に使い近いからねまぁいつも言ってますけどその 腸腰筋とかってねもうちょうど ちょうどねもうすごく見せずしているのではいもね食べ過ぎで食べ過ぎでこう 寝るとさお腹お腹がパンパンだと腰が痛くなることないですか そういうふうにやっぱり一応があの疲れちゃってる時っていうのは あの腰もね疲れやすいのでそれが原因でなる人もいます そしてこのねメンタルはねいやいや関係ないでしょと思うかもしれないんですが 結構ね思い当たる方いるんじゃないですかね はい精神的な音ショックがあったりそういうねストレス状態が続いている時にね体の 痛みが出る方っていうのねすごく多いんですねっていうのはあの 脳とね体ってもちろんつながっていてあの体のどっかが痛いって感じてるのって 例えば腰が痛かったら腰が痛いって思うじゃないですか でも腰が痛いっていうことを感じて腰が痛いですよーってこう 走ってるのは実は脳なんですよね なので脳がねあのどれぐらい痛いっていうのを決めてるんですよ なのであのほらすごい興奮してる時とかって怪我しててもさ気がつかなかったりする っていうのもあるじゃないですか ねあのアドレナリンがバーって出てるとねその時もしかしたら気 血がだらだら出ててもわからなくてふと気がついてこうね あって落ち着いた時に急に痛くなるってことあると思うんですねあと普段から腰痛の ある人もあの楽しくねあの誰かとおしゃべりしたり楽しいことやってる時は全然 ね痛くならないんだけどねあの 一人になって家で落ち着くと痛く痛いって感じるっていうね方も多いと思うんですが これってやっぱねあの脳がねその痛みのを どれぐらいっていうのを判断している決めているからそういうことが起きるんですよね なのでストレス状態だとねそうやって痛みを感じるのがと強くなっちゃうっていうのも あるしストレスが多いと人間で実は血行も悪くなるし体って硬くなります ね怖いとか危ないとかいう時ってグって体にね力が入りますよね もしも怪我したらいけないっていうことで血液をね泥泥にするようにあの体って働い ちゃうんですよ なのでストレス状態っていうのは血液泥泥になるし体が硬くなります なのでそういう時にさらにねちょっと肉体的にもこうね負荷がかかると ギフッといっちゃうっていうことなのでね 体の疲れそして胃腸の疲れそして脳 心の疲れこの3つが合わさっちゃうともうね とってもぎっくり腰になりやすくなるんですね はいなのでもちろんね普段からできることははい ストレッチをして体を緩めておくこと そして心のねストレッチも必要ということですねあまりストレスをためないように好きな ことをやったりねおしゃべりをしたりっていうね 心も軽やかにしておくとぎっくり腰になりづらくなります そして食べすぎ飲みすぎでね胃腸をいじめないことも大事という方ですね プラスお腹に力を入れて動けるようにしておくとまあちょっとぐらいね腰が 痛くなっても大丈夫だし腰が痛くなりづらく なるのでよくね腰が痛くなっちゃうよという方はぜひ動ける体 クラブに入って体のね使い方を勉強してください はいドラゴンボールさんねお大事にもうね歩けるようになったっていうことでね大丈夫 そうかなすごいですね体を動かしていきましょう それでは今日も元気にいってらっしゃいううううううう # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】日本一楽しい大人のクラブ活動目指しますっ❤️詳細みてね↓ さてそのオンラインレッスン動ける体クラブですが、いよいよね この4月で1周年になります。1周年になりますのでちょっとね色々 リニューアルしてもっともっとねみんなと色々交流して私と皆さんだけじゃなくてね みんなねクラブ生同士が交流もしながらね 大人のクラブ活動大人のクラブ日本一ね 楽しい大人のクラブになるように今年もねみんなとクラブを作っていきたいと思っております そのね今年のメインのイベントが10月の沖縄オフ会になります 沖縄オフ会に向けて皆さんね今もビフォア写真を撮ってどんな自分になろうかなー っていうイメージをしながらねウォーキングをしたりストレッチをしたりね自分の体が変わって いくのをね今年はちょっと楽しんでみんなでねワイワイしていきたいと思っておりますので ぜひあなたも仲間になってください 動ける体クラブのねあの詳しい情報がわかるページが出来上がりました ユナゾンね頑張って作ったのでぜひねこちらもチェックをしてみてください # 差し入れありがとうございます❤️ 今日は差し入れが2つ届いていたので読ませていただきます。 マスミさん、いつも何かあるごとに毎回毎回差し入れをしていただいてありがとうございます。 マスミさんも今まで何回も10回以上差し入れしてくれてるんじゃないでしょうか。 また会いたいな、マスミさん。ぜひ会いましょうね。 読ませていただきます。 みこ先生、寝る前2分ゴロネツマプルで買って安い発売おめでとうございます。 明日届くのを楽しみに待っています、マスミ。 ということで、今日届いたかな? マスミさんも寝る前のひねるストレッチ、ちょっと苦手なところだと思いますから、 また本を読みながら写真に帰って、ぜひやってみてくださいね。 いつもありがとうございます。 そして、まめちゃんからヘッドフォンクマの差し入れありがとうございます。 4冊目ご出版おめでとうございます。 本日、地元川崎の丸善で陳列されていました。 人事異動されるお世話になった方への送別品として早速購入させていただきました。 自分の予約した本はまだ届いていませんが、我慢できずに拝見させていただきました。 素敵すぎます。特にタオルリリースがすごくわかりやすい。 タオルの結び方や当てる位置など細かく解説されているので、基本から学びたいと思います。 ご活躍お祈り申し上げます。 ということで、ありがとうございます。 今回のメインは寝る前のゴロプルでスマップルをしてひねったりする動きなんですけど、 タオルを使ったタオルリリースとタオルのストレッチを詳しく掲載してあります。 特に腰痛、ぎっくり腰になりやすい人は、 普段からタオルリリースとタオルのストレッチで股関節を柔らかくしておくというのはめちゃくちゃ大事。 私も実はこれやってないと腰痛になるんですよ。 私も昔から背が高いのが気になって嫌だったので、小さい時から大きかったので、 姿勢を猫背にして姿勢を悪くしてたから、高校生くらいから腰痛があったんですよ。 前屈もめちゃくちゃ硬くてすぐ腰が痛くなっていたんだけど、 ストレッチ嫌いだったんですね。痛いしね。 このタオルでお尻のタオルリリースをして、タオルを使って股関節のももの後ろとかストレッチをするっていうのをやるようになって、 ほぼほぼストレッチのおかげで腰痛は出なくなりました。 なのでドラゴンボールさんも普段から股関節を柔らかくしておくっていうことはとても大事になりますので、 他の皆さんも腰結構よく痛くなるんだよなって方はこのタオルリリース&タオルストレッチのところもぜひ見ながらやってみてください。 これも実は優しくやることがめちゃくちゃ大事です。 ついついぐりぐりぐいぐい頑張っちゃう方がいるので、とにかく優しく自分の体は何て言ってるかなーっていうのを、体の声を聞きながらやってみてください。 マメちゃんもありがとうございます。 そして皆さんね、続々と本が届いていると思います。 今日か明日にはみんな本が届くと思いますので、 みんなのね、ビフォーアフターとか、漫画の部分とか、今言ったねタオルリリースの部分とか、結構ね色々な要素が詰まっていますのでね、 バーッと見てちょっとここが気になりますとかね、もし質問があったら質問もお待ちしていますので、本の感想をぜひ入れてください。 はい今日はねちょっともうあの花粉症の症状が今めちゃくちゃ出てましてだいぶ鼻声ですいません。 明日ね、みんなの本の感想のコメントをたくさん読みたいと思いますので、ぜひあなたのコメントを入れてくださいね。待っています。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日バイバーイ。 あ、アマゾンレビューよろしくお願いします。皆さん大好きです。アマゾンレビュー待ってまーす。