# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazonレビューお願いしまーす❤️↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、 寝る前2分ゴロネツマプルで買ってやっせ!第5行発売中です。 今日はこれから本編でこの本の使い方を皆さんに説明したいと思います。 結構ね、本って届いたら満足しちゃって、前の本もそうですけどね、 買ったはいいけど、意外とね、全然開いて見てませんっていう方ね、 結構いるのでね、ちょっとやりたくなるようにこの本のね、 簡単な使い方を皆さんにね、解説していこうと思います。 # まずはこれだけ！わき腹ゴロぷる 今日は、寝る前に2分ゴロネツマップルで勝手痩せの、これだけはまずやってほしいという、基本のゴロネツマップル、脇腹ゴロプルを一緒にやっていきましょう。 寝る前に体をひねりやすくしておくことで、寝返りが打ちやすくなって、気持ちよく良い睡眠に落ちることができるので、ひねる動きを動きやすくするためにこのストレッチをやります。 表紙の写真にあるように体をひねっていきます。 ストレッチをまずやってみて、体の硬さをチェック。 右足を上に上げて、左手で右足を反対側に倒すように体をひねっていきます。 右手を横に広げて、右肩は床から離れないようにして、キープしたまま右足を反対側に倒すと、腰のあたりから全身をひねります。 この時に腰が突っ張るなぁとか、お尻が突っ張るなぁとか、痛いと全然ねじれない人は、体が塗りかべ状態で固まっているので寝返りがしづらいかもしれません。 反対側もやってみましょう。 今度は左足を上に上げて、右手で右側にひねっていきます。 左の肩は床から離れないように、ピタッとつけておきます。 左右で差が、こっちはやりやすいけど、こっちはやりづらいなぁとか、痛いところが違ったりもするかと思います。 このストレッチが気持ちよくできるなら、このストレッチだけやって寝るでもいいんですが、体がみんな固くなっていて、ストレッチだけだと伸びないので、このストレッチをやる前に脇腹を伸ばしていきます。 肩が固いなって感じた方からいきましょう。 上手くやりづらいなって思った方の脇腹から、脇腹のお肉を寄せ集めて、元の姿勢に戻って、両膝を立てている状態になります。 仰向けに寝て、両膝を立てている状態からの、脇腹のお肉をなるべくたくさん集めて持ったら、優しく上下に大きくプルプルと動かします。 ポイントは、優しく持って大きく動かす。 ついついみんな、むぎゅって脂肪を潰したがるんですが、脂肪を潰しても脂肪はなくなりません。 脂肪の底を動かすつもりで、たくさん集めると脂肪の底の方までたどり着きますから、たくさん集めて、骨とか筋肉から脂肪の底を剥がしていく感じで大きく動かしていきます。 上下にプルプルプルプルプル。 今度は集めたお肉を上に引き上げながら、両膝を反対側に倒していきます。 これちょっとね、ボイシーで伝えるの難しいんですけど。 腰のお肉を上に引き上げながら、今右側を引き上げている人は、両膝を左側に倒していくってことですね。 そうすると、お肉は引き上がって、骨盤は逆側に倒れていくので、その腰の部分がストレッチされます。 ズマプルをしてお肉を引き上げながら、脚を逆側に倒していくと、腰の部分が伸びるので、引き上げながら膝を倒すを何回か繰り返しましょう。 これをやってから、もう一度最初のストレッチ。 手を広げて、脚を反対側に倒すをやってみると、どうでしょう。 さっきよりもだいぶひねりやすくなってないですか。 べったり癒着しちゃった脇腹の筋膜を、ズマプルで緩めることによって、その後もう一度ストレッチをやってみると、かなりストレッチがきつくなくてやりやすく、気持ちよく伸びるようになります。 40代以上は、体が癒着しまくっているので、ただ一生懸命、力を入れてストレッチしても、逆により一層固まっちゃったりする方も多いので、 合間に、ズマプルを入れてからストレッチをするようにしてもらうと、楽に体が柔らかくなっていきます。 反対側もやりながらいきましょう。 反対側もお肉をまず集めて、プルプルと動かして、何箇所か場所を変えて、腰の方とか後ろの方が硬いなって人は、ちょっと後ろの方までつまんで、プルプルと動かしていきます。 少し動いてきたら、さっきと同じようにお肉を引き上げながら、両膝を反対側に倒していって、この腰の部分がストレッチされるようにしていきます。 お肉を集めて、上に引き上げながら、足を倒す。引き上げたお肉は途中でスルーってなくなっちゃっていいです。 いつまでもギューって潰して持っていると、ただ痛いだけなので、あなたが思っている力の10分の1ぐらいでも、スルーって抜けちゃう。 こんなのでいいの?というぐらいで十分効果が出ます。逆にグリグリ力を入れていると、体に力が入って効果が出ない人が多いので、優しくやってください。 もう一度ストレッチをしてみます。 左足を右手で右側に倒して、左の手は床につけたまま外に開いていく。 体をひねっていくと、すごく伸びやすくなったと思います。 このウエスト部分、腰の部分がクニャクニャと動くようになっていると、寝返りするときに、よいしょってやらなくても、スルッと体が動いて寝返りがしやすくなります。 この状態で寝れば、寝返りのときにふーっとやっちゃって、一瞬起きちゃったりしないし、逆に寝返りしづらくて、ずっと固まって寝返りしないで寝ちゃうということもなくなりますので、まずはこのストレッチだけでもやってください。 # あなたは骨盤前傾タイプ後傾タイプ？ はい、そしてですね、これじゃちょっと物足りないかな、もうちょっとできるよっていう方は、38ページのところにね、骨盤の傾きチェックテストっていうのがあります。 人間を大きく分けると、骨盤と腰のところが2タイプに分かれてまして、骨盤が基本的に前傾しやすい人と後傾しやすい人がいます。 骨盤が前傾していると反り腰、腰がねいつも反っている人は骨盤が前傾してまして、骨盤が後傾しやすい人は大概ね、寝小背とかね、巻き方になっているんですね。 なので、そのタイプ別に骨盤前傾の人はこの3つをね、プラスやってください。骨盤後傾の人はこの3つをね、プラスやってください。 そうすると、寝ている時にね、本当にふにゃーっと力が抜けやすくなって、もうそのままね、床でも硬い床でも私寝れちゃうかもっていうぐらいね、ぺたーっと体の力が抜けて寝れるようになります。 なので、あのまあね、どっちのタイプにも当てはまります。骨盤が前傾、反り腰、寝小背さんみたいなね、両方に当てはまっちゃう人もいるんですが、両方私当てはまっちゃってるかもっていう方は、もうどっちかね、特にあのこっち早く直したいなと思う方、骨盤の前傾、腰が反っちゃってるの早く直したい、腰が痛いとかだったら、あの前傾さんの方を先にやるでもいいし、 いや、私はこのね、寝小背をなんとか先にしたいってなったら、そっちを先にやってもいいです。なかなかね、全部やる時間はね、あのないかと思いますので、基本のひねりのね、ゴロネ、ゴロプルとプラス自分のね、タイプ別のこの3つの中の全部じゃなくてもね、1つ、2つでもやってから寝るようにしてください。 で、だけどね、やっぱりやり方の注意ポイントが本に載っているので、そこやっぱりね、せっかくやるのに適当にやっちゃってると、本当にね、ただの時間の無駄遣いになります。 注意ポイントがね、間違ってると伸ばしたいところがね、全然伸びなくって、ただね、形だけ作っててもあまり意味がない場合があるので、ここは気をつけてっていうところがね、ちゃんと本に書いてありますから、そこだけね、一度しっかりちゃんと見ながらやってください。 本でわかりづらかったら、全部の動き、動画も載っています。これのためにね、一応私説明の動画を撮りましたので、ぜひね、QRコードから動画を1回はね、見てみて、こうやってやるんだなっていうのを確認をしてください。 で、やり方がわかってきたら、この本の一番最初にゴロネツマプル早見ポスターというのがありますから、いちいち本を開かなくても、この早見ポスターを見て、ちょっとだけね、ちゃんと注意ポイントが書いてあるので、それを見ながらやるという風にしてもらうんで大丈夫ですから、ぜひね、ベッドサイドにこの早見ポスターをペタッと貼っておくかね、置いておくかして、 寝る前とかね、朝起きた時とかに思い出して、一日ね、一つずつでもいいので、やるようにしてみてください。 意外とね、いつも寝る前のストレッチ、私はちゃんとやってますよっていう人も、ちょっとね、このゴロプルのポイントを見ながらストレッチをやってみると、いつもね、ストレッチだけやってて、ツマプルをね、加えてない人は、このツマプルを加えたストレッチをやることで、えー嘘、全然いつもよりなんか体が変わるっていう風にね、感じる場合もかなりあるかと思います。 やっぱね、このツマプルとストレッチをね、組み合わせる、で、ビフォーアフターをね、ちゃんと比べてみるっていうことをやってみると、かなりね、あの効果がね、違って分かってくると思います。 あのストレッチっていうのは、本当は一回やった、その場でね、あ、さっきより柔らかくなったな、可動域が広がったなって感じるのが正解です。 ただ形を作ってるだけでは本当にね、もったいないので、どうせやるなら、変化を感じるようにやってください。 はい、でね、ここからファミリーの皆さんの中にも、きっとね、いやー買っては見たけど、実はまだ全然読んでませんでしたーっていう方ね、いると思いますので、今日はね、できれば、あのー読んでくださいね。 もし、家に置いてある人は、今日はちょっとね、ほら、持って出かけて、あのー表紙がよく見えるように、あのね、電車の中で宣伝しながら読むっていうのもね、おすすめですね。 ふんふん、なるほど、ああ、こうか、ぷるぷるぷる、とかね、あの、電車の中でこれを広げて、ぷるぷるをみんなに見せるっていうね、あの、異形をできた人はね、ぜひコメントで報告してください。もう、拍手、喝采したいと思います。 まあちょっとね、それは無理かもしれませんが、ぜひね、ちょっと見て、読んでみて、わからないこととか、ね、やってみて、これこれでいいのかなーとか、まああと、ね、あの、ここがわかりやすかったですとか、ここ面白いですとか、ここがよくわかんないですとか、ぜひ、今日はね、この寝る前2分ゴロネツマプル買ってやせ!の質問をお待ちしております。 明日ね、すべてその質問に答えていきたいと思いますので、皆さんの質問が頼りです。はい、あなたの質問が頼りです。ぜひね、1つ質問を入れてください。よろしくお願いいたします。 # 4/14(日)本格つまぷる講座イン横浜❗まだ間に合うっZoom参加も楽しいっ↓ そしてここでお知らせです。 この寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せの出版記念の講演会が4月14日、横浜港未来で開催になります。 おかげさまであっという間に満席になったんですが、少しだけ増枠できたので、今あとまだ何人か参加できるようになっております。 さっきのねあの私前傾なの後傾なのっていうのねちょっと自分ではやってみてもわからないんだけどっていう方 今回の寝る前2分ゴロネツマプル勝手痩せの出版記念の講座なので、このチェックからみんなでねゴロネをしながらやっていきますので まずね私のタイプ分からないの分からないのという方もこの講座に来てもらえれば必ずわかります。 そしてあのね一緒にやっていくことであーなるほど仰向けで寝るのもすごい楽になったわーとかね私はこのタイプだからこれをやっていけばいいのね。 そしてこういうふうにやると確かに1回で全然体が変わるなぁというのを体験してもらえる本格講座になっておりますので ぜひねせっかく本は買ったけどあんまりやれてないなぁとかやってみたけどちょっとよくわかんないこれであってんのかしらという方は 横浜に5月じゃない4月14日お集まりくださいまだ間に合いますのでねぜひお早めにお申し込みお待ちしておりますあなたにお会いできるのを楽しみに待っています # コメント読み上げ/膝動画はコチラ↓ はい、それでは今日もここからはメディの皆さんのコメントを読ませていただきます。 行きましょう。 みいこさん、おはようございます。 生活の質が上がったわけではないんですが、 ほんと今更なんですが、スマホスタンドをゲットしまして活用しています。 動画やるのに便利! なんで今まで買わなかったんだろう? 気づけてよかったです。 ということで、はい、本当ですよね。 あの、上向きにね、置いちゃうとめちゃくちゃ見づらいけど、 スマホが立っている状態でね、 安定してくれると、動画を見るときに、はい、とっても見やすいので、 まだね、スマホスタンドない方はね、ぜひお試ししてみてください。 みいこさん、ありがとうございます。 そして、かずみさん。 みいこ先生、こんにちは。 ここ数日、富山ではホタルイカが採れ始め、 私も夜な夜な行っていますってさぁ、これさぁ、 富山の人って、何、夜な夜な海に行ったら、 ホタルイカ自分でゲットできるんですか? めちゃ行きたいんですけども、今すぐ行きたいんですけど、 ホタルイカ採りたい。 どうやって採るんだろう? ちょっと、網で? ちょっとこれ、それについてはですね、 ちょっとあの、個人的に教えてもらいたいと思いますね。 すごい、やりたい。 で、しかもね、ホタルイカ採ったら、 それは自分でボイルして食べるのか、 それとも、もしかして生でそのまま食べれるのかも、 興味、興味しかないですね。 すごい、今度はかずみさん教えてください。 仲間の子が、なぜか膝が痛くってって言っているので、 膝痛すっと消えるストレッチを教えてあげました。 実は私も膝が痛かったのですが、 このストレッチは見たことがなくて、 左膝のお皿の動かなさにびっくり。 でも動画をした後、足の動きやすさにまたびっくり。 いつものキーちゃんバサミにまたやることが増えました。 最近買ってよかったものは、 ティーネーコーの掃除機です。 ホコリ、ゴミ、髪の毛はもちろん購入を決めた。 老犬は亡くなったのですが、 犬の曹操の後吹きにも大活躍です。 ということで、えー、そうなんですね。 もうちょっと、いろんなことに興味しかないですが。 はい、膝の動画ね、本当にやってみると、 全然変わる方多いので、 膝がね、気になっている方は、 ぜひ、みっこ膝と検索してもらうと、 YouTubeで出てくると思いますから、 やってみてください。 えー、かずみさん、ホタルイカについては、 もっと教えてください。 ありがとうございます。 そして、ふうみんさん、 おすすめに出てきて聞きました。 嬉しい。ありがとうございます。 初コメですね。ありがとうございます。 えー、つまぷる興味があるので、 ご著書を読んでみたいと思いました。 やりたいことに時間を使えている人ですね。 紙時間力読みました。 フォローさせていただきます。 ということで、ありがとうございます。 これね、前の紙時間力、 ほしわたるさんに聞いたっていうね、 回にコメントをいただきました。 ふうみんさん、ありがとうございます。 ぜひね、つまぷるの方法もやってみてください。 またね、コメントお待ちしております。 はい、そしてはるみんさん、 みなさんこんにちは。 私自身は機械でも何でも頼れるものは頼って、 自分の時間を作る派です。 仕事でもエクセルもワードも、 1秒でも早く楽したいから、 頭フル回転でショートカットも覚えました。 ですが、知人50代後半独身女性は、 とにかく貯金が減るのが嫌みたいで、 移動も高速を使わない、 1円でも安い買い物がしたいから、 遠くのお店でも平気と言っています。 貯金8桁ですよ。8桁。 8桁、1、10、100、1000万、10万、100万、1000万。 彼女にとってはタイパ、 重視の生活はストレスなんですよ。 QOL。 これはそれぞれの考え方があって難しいですね。 ということで、本当にそうですよね。 タイパね、タイム、パフォーマンス、 時間の方のね、時間にも価値があるっていう風に考える。 考えてね、時間を節約する人と、 お金をとにかく節約したい人とね、 人それぞれですからね。 節約することが楽しくてしょうがないという方もたくさんいるので、 本人が楽しいことをやっていくのが一番ですよね。 ストレスにならないでね、 楽しいことをやるのが一番いいかと思います。 はるみさん、ありがとうございます。 そして、ゆあこさん。 こんにちは。生活の質を上げるほどではないですが、 玄関の鍵をWi-Fiで開けられる後付けのハンズフリー設定をしてあります。 荷物で手が塞がっていても、 カバンから鍵を探す手間もなく、 出かけるときも一旦振り返り鍵を閉めてという、 ほんの数秒だけど、 玄関前で足を止めてということがなくなるだけで、 ちょっとしたストレスフリー、 鍵閉め忘れたかも、不安も解消です。 これって、私使ったことないんですけど、 車と同じ? 近くに行ったら鍵を開けなくても、 パッと鍵が開くんでしょうね。 スマホを持っているとね。 外に出たときは勝手に閉まるっていうことですかね。 すごい確かに魅力的ですね。 両手に荷物があって、 しかも斜めにしちゃいけないものを持っているときとかもあるじゃないですか。 ケーキとか、買ってきた飲み物とかね。 持ちながら鍵を開けるってめちゃくちゃ大変だからね。 これいいですね。 だんだんね、車もガチャガチャって開けてる人ほとんどいないですもんね。 家もだんだんそういうふうになっていくんでしょうね。 いいですね。最先端ですね。 はい、ありがとうございます。 にゃおっぴさん、子供たちが小さい頃から活躍したルンバ、 食洗機、ドラム式洗濯機は子供が育った後、 壊れたものから普通の掃除機、食器は手洗い、普通の洗濯機にしました。 便利だけど自分が全然動かなくなってるなぁと思ったからです。 それから今回リフォームにあたり、メーカーから一歩も動かずにまるまるできるんですが、 どうしますかと聞かれ、動きたいのでいりませんと断りました。 えらい!でもそれって大した運動量じゃないし、 自分の時間を増やしてストレッチ等をやった方がいいですよね。 生活の質を上げる考えさせられました。 ってことで、あーねー、これちょっと迷うところですよね。 あのー、ね、本当は普段からね、あのー、しょっちゅう立ち上がって、 お掃除したりとかね、こうあっち行ったりこっち行ったりってやって、 動いてればね、そんなに一生懸命ストレッチとかやらなくてもよくなるかもしれないけど、 まあね、そんなに動かないし、動く大きさとか量ってね、少しに結局なっちゃうので、 やっぱりね、ストレッチはやらなきゃいけなくなるかなーって思いますね。 でも、あのー、ずっと座りっぱなしはね、前にも言いましたが、すごくね、健康によくないので、 その辺はね、なんか嫌いじゃなくて、食うじゃなくできるものはね、 もうあえて便利なものに頼らないっていうのも全然アリですよね。 みくちゃんもね、あのー、言ってたんですけど、 時間を短縮、そして自分が当たり前と思ってやっていた思い込みを捨てました。 毎日掃除機をかけるとか、洗濯物を畳むとか、衣替えとか、いろいろ放棄しても何も困らないし、 家族が動くようになるって気づけて楽になりましたーっていうふうに、 みくちゃんも言ってくれていまして、この辺もね、本当に難しいところですよね。 意外とね、家事が好きで私はやってるって思っていたけど、 やめてみて時間ができてね、他に好きなことを始めたら、 いや、なんでこれずっとやってたんだろうって思うかもしれないし、 いろいろね、試してみないとわからないですね。 だからなんか、固くなに、もう私はこうって決めつけずにね、 ちょっと試しに手放してみたり、何かね、試しにグッズも使ってみたりっていうのもね、 やってみないとわからないから、ぜひね、みなさんトライしてみてください。 はい、というわけで今日はですね、みなさんに、 私の新刊寝る前2分頃熱マップルで勝手痩せについての質問を大募集しております。 あのさ、一つも来ないと、明日喋ることがなくなっちゃうので、 ぜひみなさんね、本についての質問をよろしくお願いします。 こんなくだらないことでいいの?とかね、 もう全然、あまり体に関係ないことでも全然OKですので、 ぜひね、なんでも質問をしてください。 そして最後に、私の動ける体クラブ、オンラインレッスンに参加してくれている方は、 今日は8時から始まります。 新入生もね、たくさんいますので、新学期、入学式という形でね、 最初30分オリエンテーションを8時からしたいと思いますので、 頑張ってお仕事終わらせて集合してください。 それではまた夜にお会いしましょう。 最後まで聞いていただいてありがとうございました。バイバイ。