# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 移動時間といえば乗り物だけじゃないぞ さてさて今日はですね、移動時間の過ごし方ということでね、皆さんとお話をねしていきたいと思います。 はい、昨日ですねこの放送を聞いてくれているここからファミリーのみんなにね あなたは移動時間ねどんなことをしていますかってね聞いたんですけれども やっぱりねあのもちろんミッコのボイシーを聞いていますって言ってくれているね 方がたくさんいました。 そしてね今日今この時間もね移動時間中にね車運転しながらとかね 電車乗りながらとかね聞いてくれているあなた 偉い! いやーだってさちょっとね電車の人とかねあの周りの人見てみてくださいみんな何してますか いや昔はねあの新聞読んでたりさ、ジャンプとかさ週刊誌とかね読んでる人がねたくさんいましたけど、もう今ね 9割方ねまぁみんなスマホを見てると思って思うんですが、まぁねそこで何を見てるかによってさ、やっぱりねこの10分20分の間にね こうしてねミッコのボイシーを聞いてくれている人はですねもうどんどん良い情報をね 自分の中にインプットしていってね 毎日レベルアップしているわけですよ でもねもうね周りの人はさその間にねよくわかんない自分には関係ないね なんか芸能人のゴシップネタを読んでいたりね あのねもうひたすらツムツムをやってたりってねいう人もいるかもしれませんがね その人たちとはね違う時間をねあなたは過ごしているわけです まあねたまにはねそういうネコもう頭を空っぽにしてねもう ツムツムをねしながらこうね頭を休めるっていうね時間も必要ですけどねまぁ私も わかりますけどね でもねこの移動時間が毎日ある人はねもう1日にねまぁ30分とかあるとしたらさ それがねもう毎週ね週に5日あるとして 3515だからまあね1週間に150分っていうことは1ヶ月に600分の時間ですよ ってことはね6時間ですねちょうどね その時間をねいろんな情報インプットしてさらにねもうコメントを書いたりしてアウトプット もしている人とねただぽーっとしてる人とではねやっぱりも人生の質が変わってきますから あとでねあの皆さんのね移動中にどんなことをしているかっていうのねあとコメントを 読ませていただきたいと思いますのでねみんなのも参考にしながらねこの移動時間をね どんな風に過ごすかっていうのね一緒に考えていきたいと思います でねまぁ今日は私が言う移動時間ですから まあねあの乗り物に乗っている時ってこうね思いがちですが 皆さん移動といえば歩いている時も立派な移動時間ですよね そうこの歩いている時間もねまあもういつもねこの放送を聞いてくれているここから ファミリーの皆さんはわかっていると思いますが歩き方 次第でね全然変わってきちゃうんですせっかくさ同じ時間歩いててもね 歩き方によっては太くなっちゃう人もいるし 細くなる人もいるそしてね体がどんどんね 丈夫になっていく人もいればどんどんいろんなところが痛くなってしまう人もいるわけです よくねあの病院で歩いてくださいって言われたからね歩くようにしたしてるんです っていう方いますけどねもう病院ではねだいたいただ歩きなさいとしか教えてくれないから ね どうやって歩けばいいのかっていうのみんな知らないわけですよね だからさあとにかくねみんなもう日本人はさ真面目だからもうね病院の先生にあなた歩かなきゃ ダメですよって言われたらちゃんと歩く人がいっぱいいるんです ですがちゃんと歩いているつもりでもね ちゃんと歩けていないと結果ねあの病院で歩けって言われたから歩いたのになんかね結局 膝が痛いとか腰が痛いとかね余計体を痛めてしまったり 痩せるどころかなんか足が太くなってきちゃったんですけどみたいになってしまったりね 本当はね歩くことによって健康になってしかもね見た目もね細くかっこよくね なりたいですよね なのにさせっかく頑張って歩いているのにね 残念なね結果になっちゃったら本当に辛いじゃないですかだって努力してるんだからね 努力してなくてねね辛い結果になっちゃうのしょうがないかもしれないけれどもね この移動時間歩くっていう時間をねなんとかいい結果にね本当はつなげたいです よね まあそこでまぁ今日ね私からこのね スーパートレーナーの私からはい皆さんにね良い情報をお届けしたいと思いますのでこの 歩いている時 ね何を気をつけたらいいかというのもね今日も3ステップであのご紹介したいと思います その前にねどうせなら皆さんね歩いたらね太くなりたいですか それとも細くなりたいですか教えてくださいせーのはい ですよね太くなりたい人はあんまりいないと思うんですね そうせっかく歩いてるならさあね痩せてかっこよくなりたいですよね なんですが自分のね歩いている姿ちょっと想像してみてください なんかねシュッと伸びてさっそうと歩けてますか ちょっとさあ左右に揺れちゃってるかなっていう感じの人いませんか おじいちゃんおばあちゃんがね歩いているところを想像してみてもらうとね ちょっと体が潰れて猫べちゃって潰れちゃって左右にね揺れるような歩き方を ねしている人が多いかと思います そうねこれおじいちゃんおばあちゃんって言いましたけどあなた自身ももしかしたらねちょっとそれ に近づいちゃっているかもしれません 大丈夫そうならないための3ステップを今からお話していきます ステップ1 歩く前にまずは体を伸ばしてたてはい もうね立ってる姿勢がもう潰れちゃってる人はね歩き出すと左右に揺れちゃうんですね 体を伸ばしてシュッとね1本筋を通すことで軸がブレずにね 左右に揺れないで歩くことができます なので一つ目のこのね体を伸ばすをするためにはイメージ頭を高くしてください 頭のねてっぺんにもう紐がくっついててもね 宇宙からブラーンてをぶら下がってるようにねイメージしますねもう あなたは操り人形です頭に紐が付いていて頭がね頭の上がグーッとねもう 宇宙なんでつながっていて高いところから引っ張られている状態 で手足は力をね抜いて肩はブラーンて力を抜くと首が長くなって体の力が抜けます とにかくね頭を高い位置にそれ以外の部分は力を抜いて立つ これがポイントですね胸を張るとかで姿勢を正しくとかして鍋です 頭をね高い位置にするだけ他の部分は力を抜いたら体ね勝手にまっすぐになるので はいいろいろね考えずに頭を高い位置にっていうふうにね 宇宙から私はぶら下がっているというふうにイメージをしましょうそして ステップ2 溝落ちわかりますか溝落ち触ってみてくださいねちょうどいいのところですよね 溝落ちから長い足が生えていると思って歩きましょうこれもね イメージするだけで大丈夫です ね膝下でペタペタ歩かずに溝落ちから長い足があると思って 大きく大股で歩きます実際にね溝落ちの部分からあの内ももにつながっている大腰筋 っていう筋肉があるんですけどね溝落ちから足があるっていうイメージをするだけで その大腰筋が目覚めますから はいステップには溝落ちから長い足があるとイメージする はいこれだけでかっこよく歩けますそしてステップ3 ちょっとだけ広角を上げながら今会いたい人を思い浮かべましょう どうですか今頭に浮かべましたね今会いたい人思い浮かべるだけでなんかさ気持ちが ワクワク猫 ウキウキしますよね歩いている時って前に向かって歩いてますから文字通り体も心も 前向きになります姿勢よく歩きながら会いたい人を思い浮かべて実際にねその人に いつ会いに行こうかなぁちょっと考えてみてください 体も心も前向きになっているあなたならもう実際にねその人に会いに行く いつどこにどうやって会いに行くかっていうね方法が浮かんできます このねイメージしながら歩くとですね本当にね その人に会うが叶いますそしてね想像してるだけでウキウキしてくるので歩き方もね さらに姿勢が良くなって前向きになっていきますのでぜひこの3ステップ試してみて 皆さん感想を教えてください 歩く時に聞くと奇跡が起きるボイシーというのもですねこの上に貼ってありますので 是非それもお試しください それでは大きく息を吸って 吐きます 今日もニッコリと口角を上げて元気にいってらっしゃい うーぐんぐーん # 動ける体学校31生期募集中✨一緒に動ける体になろう❗詳細はコチラ🔻 はい、ここでお知らせです。 その三っ子式の歩き方も学べるオンラインの講座 三っ子の動ける体学校、ただいまですね31期生募集中です。 オンラインなので全国どこからでも参加できます。 そしてオンラインでどうやって歩き方を学ぶの? 学べるんですね。 オンラインですが少人数で私があなたを見ながら レッスンをしていきますので体の使い方 疲れない細くなる歩き方っていうのもマスターすることができます。 昨日お話ししましたがちょうど30期の学校が最終回だったので 30期の何人かからコメントいただいておりますのでちょっと読ませていただきます。 昨日は学校の最終回ちょっぴり寂しい気持ちのままボーッとボイシーを聞いていたら先生が昨夜の話を 嬉しいやらおかしいやらで泣きながら出勤しました。 小股でちょこちょこ歩いて仕事の終わりに動けなくなっていたのは私です。 今は体が軽くなって歩くのも苦にならなくなりました。 右も左もわからなかったけれど飛び込むように学校に入ってよかった。 この経験も腹ともも宝物です。悩んでいる方はぜひということで。 キクちゃんありがとうございます。そしてさえりさんからもクラブ生歴が長くてやっと30期生として学校に参加しました。 自分の体や歩き方、食生活まで見つめ直せました。 貴重な時間をもてて本当に感謝です。そして励まし合った仲間にも感謝。 いろいろ直接見てもらえてできている風が勘違いと分かったり、そして質問もできるので悩んでいる方は学校おすすめです。 さえりさんありがとうございます。そしてユミルクティさん、とうとう最後のレッスンが終わってしまいました。 そして今日のボイシーで最後のレッスンのことを話していただいて嬉しくて、昨日のことを思い出して感動していたら同期の仲間たちも同じように私たちすごいんだねと ラインで盛り上がっていました。 みんなすごく変わってみんなが頑張っているって思うと私もやらなきゃって半分焦りと半分やる気をもらって頑張れました。 仲間がいるって最高です。ありがとうございます。 ということで三っ子に直接学べる、そして仲間と一緒に励まし合える それがねやっぱりもう動ける体、学校の魅力ですから 迷っている方、もうね先輩たちも迷いながらもえいやーと飛び込んだ結果ねやっぱり本当にやって良かったなぁって思ってくれているので 先延ばしせずに、ぜひ前になってしまう前に飛び込んできてください。 詳しい内容はURLを貼っておきます。 # コメントありがとう😆💕✨最新動画コチラ🔻 さあそれではですね今日もねあの皆さんたくさんコメントをいただいたので 通勤中みんながねどんなことをしていたのか皆さんのコメントを読んでいきましょう はいこの放送聞いてくれている全員がここからファミリーです まずはね今日も聞いたようの合図にハートをポチッと押していただいて 初めての方もですね初コメですと入れてくれたら コメントを必ず読ませていただきますのでぜひ 初コメですと入れてねコメントをお待ちしております。それでは行きましょう スプリングマンさん初コメです 待ってましたスプリングマンさんありがとうございますおめでとうございます初コメ ここファミリーの皆さんどうぞよろしくお願いします 私の移動はほぼ車なのでFM802かボイシーを聞いています この移動時間が運動にちょうどいいと思い2ヶ月ほど前から週に2日ぐらい 家族と同じ職場なので車に自転車を積んで一緒に通勤し 20分かけて自転車で帰っていますすごい でも自転車って太もも鍛えちゃうのかなぁと疑問に思い歩くことにしました 偉いさらに美子先生のボイシーを聞きながらちょうど1時間です 帰るだけならサクサク歩けていい感じです 今月のクラブの課題を意識できれば頑張れそうです 意識できて頑張れそうですということですごいじゃないですかスプリングマンさんねー 車にさ自転車を乗っけてっていうのでもね すごいのにでもそれじゃなくてね歩いた方がいいんじゃないかと思って 1時間帰りは歩くことにしたと いやー感動ですねそしてね今月はそうなんです 動ける体クラブの方のねあの テーマは歩き方になっておりますのでちょうどね 今夜のレッスンからねいよいよ歩き方に入っていきますのでね いやー毎日ね1時間練習ができたらねどんどん上手になりそうですね これからちょっとスプリングマンさんがどうやって変わっていくのか 楽しみにしておりますぜひねもうちょいちょい自分の歩いている動画 撮ってみてねあのどのぐらい変わったか見てみてくださいねはい初コメおめでとう ございますまたねお待ちしております そしてみかんさん久米ですありがとうございます はい久米の方もねぜひ久米ですと教えてくださいね 移動時間通勤電車の中では本を読むと決めて毎日少しずつですが本をめぐっています そして電車を降りたらイヤホンをつけてボイシーを聞きながら職場まで20分ウォーキング だからこの前のアーフランクでは一人で吹き出す勢いで偉いこっちゃでした でも意外とスマホに依存していない自分に気づきました いいですよねなかなかやっぱりねあのもうこのスマホの時代ね本を読むね時間って 作るのが難しいのでねもうそうやってねここの時間で本を読むって決めておくっていう のはねすごくいいことですねまぁちなみに私はのいつもねあのお風呂の中で本を読んで おります はいそしてみーさんおはようございます移動時間はほぼ車の中なのでいつもボイシーを聞いて います フォローしているのはみっ子先生西野さん鴨頭さん mb さんですおお いやーねこのボイシーを代表するね3人と一緒にね聞いていただいても恐縮です いやもともとね私はのもこの鴨頭さん鴨さんがね あの良い情報を撒き散らすために youtube をやっているって言ってるのを聞いて そうかとね私もね体のことに関してこんな良い情報を持っているのに俺をね あのみんなに知らせないでねまあね自分の周りの人だけでいっかって思ってちゃいけ ないなと思ってねもう鴨さんの一言一声で鴨の一声でですね私はね youtube を始めたのでね おかげさまでねこうやって今日もねみんなに行こうね良い情報を撒き散らすことができ ていてもね鴨さんにはめちゃくちゃ感謝しているんですよね はいみーさんありがとうございます そして ww 3おはようございます移動中やっていることは出勤が自転車で1分なので1分 10分の間違いが知らず1分自転車で なので夫婦と下腹に力を入れてへこませていますが人とすれ違うときは何もやって いないような顔をして気づかれないようにしていますということ 自転車で1分てめちゃくちゃ近いですね そのなんか歩いた方がいいんじゃないかって気もしなくもないですが あやちなみにねあの さっきもねあの自転車よりも歩いた方がいいんじゃないかと思ってね歩くことに したってね言ってくれていましたが えっとどっちにもねもうメリットでメリットでメリットないかなまぁどっちにもいい ところがあってまであの自転車しっかりグイグイ こぐことでねあの筋力はつきますが確かにね あの普通の自転車はもうの前をね使いますよねたくさんねそれに比べて歩くときは やっぱり歩き方をね上手に歩けばお尻とかね内ももとかで皆さんが引き締めたい ところが引き締まって足がね太くならないようにね 歩き方を正しくすれば足が太くはならないので もしねあの足を補足したいっていうんであればまあ自転車よりも歩く方が私は ねおすすめですね まあでももちろんねあの1分自転車恋だからって足がねムキムキそんなに筋肉がついちゃ ないと思いますのでまぁその辺はねあの 大丈夫ですけどね a そして p ちゃん 会社への往復が移動時間になりますが朝ボイシーを聞いてコメントをしてその後 満員電車がとっても嫌なので 嫌な気持ちが沸き起こってこないようにただひたすら無心になってスマホゲームを やっています 時々だけど引き締め呼吸どこまで頑張れるを次の駅までそのまた次の今でとやってみて は今日も頑張ってるって自分にポジティブ思考を植え付けて会社行きたくない病を払拭して いますえらいいいですね パリサーこの朝の時間にねすごい大事このあのもやだなぁって思いながら同じ 嫌なことなんだけどさ嫌だなぁと思いながら過ごすのと いやだけどその間にね何かをやって私イケてるじゃんってね 思うのとではねやっぱもう気分が全然違いますからね あのね私はもう大学生の途中ぐらいの時にね いやー私はきっとね満員電車で通勤して会社員になるっていうのはできないなってもう あの見切ってですね あのそういうね通勤が通勤をしっかりしなければいけない会社員には絶対にならないように しようっても決めちゃったので b ちゃんねそうやって我慢しながらもうねそう自分のね気持ちをポジとポジとポジ 飛ぶじゃないよなんで言えないのかしら ポジティブにね朝からしてるっていうのもほんと尊敬ですはいぜひねちょっと今のポジ 飛ぶでもねあのちょっとニヤッとして猫の朝の音 辛い気持ちをですねはいあの楽しい気持ちに変えてもらえたらいいかなと思ってねもう ちょっと 神々でもね私はもうそのままどんどん行きたいと思いますのではい今日もね笑って 朝を迎えてもらえたらもう 嬉しいです今日もね一緒に頑張っていきましょう a そしてちーちゃん 今朝起きたら連日の草むしりのせいか腰が痛くて体がくの字になって伸ばせない 鏡を見たらそこには老婆が映っていました いやもうだいぶ前鏡になっちゃったんですかね 慌ててタオルリリーストストレッチで股関節周りを中心にほぐしたらスーッとまっすぐ立てて 感動 すごい ズマプルストレッチのすごさ改めて実感しました こういうことが自分でできるようになったのもクラブや学校で学んだから以前の私なら 痛いからと動かさずにいるところでした そしていつしか本物の老婆にああこは感謝の気持ちでいっぱいです 移動は車で音楽を聴きながら腹ペコ呼吸をしていますということでちーちゃん良かったです そうなのよねこのやばいなっていう時にね サッと直せるようになるっていうのがやっぱねもうこの動ける体クラブ学校でね 学んだこと だと思いますのでねちゃんとそれを思い出してね 実践してもらえてて私はとっても嬉しいです 屋根ツマプルストレッチはすごいんだけどそれを使いこなしている 私もすごいってね今日ねちーちゃんも自分に王冠を掲げてはい1日過ごしてください ということでねもうみんなたくさんのコメントありがとうございます ぜひコメントをねしたことがない方も今日こそ今日も元気に聞きましただけでもいいですからね あなたのコメントお待ちしておりますそれでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました また明日バイバーイ