# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 腸脛靭帯？ さて、今日はですね、昨日に引き続き、はい、膝のお話ですね、ココちゃんからね質問をいただきました。 今日の下り坂を降りる時の話、変形性筆関節症になってしまっている私には、大変興味深い話で繰り返し聞いてメモしました。 背中を伸ばして骨盤前傾ですね、そして仕事中、振り返るように体を回した時に膝がグキッとなってしまうのですが、 これも骨盤に問題があるのでしょうか、教えていただけるとありがたいです。ということで質問ありがとうございます。 これね、結構ね、私もなったことがあるという方がいるかと思います。 振り返る動作、体操、ラジオ体操とかにもあるけど、体をひねる動作の時に、なぜか膝がグキッと痛くなっちゃうという方が結構多いんですね。 あと、体を回していなくても、右に行こうとしたら、やっぱり左だったという、なんかちょっと切り替えるような動作、ちょっとグキッと踏ん張って向こうに戻るみたいな動作をする時ですね。 野球で言うと、リーリーリーリーとして、牽制されちゃってホームに戻るみたいな時ですね。 リーリーってちょっと昭和、懐かしい。リーリーって何ですかね。リードか、リーリー。 はい、ちょっと自分で言って終わっちゃいましたが、そういう時に膝が痛くなっちゃうのはですね、これ明確に一個原因があります。 ココちゃんもね、変形しちゃってるってことなんですけど、この変形が始まっちゃってる方も共通してなんですが、基本足の外側がカチカチ、太ももの外側がカチカチになって、内ももの筋肉がほとんど使えないようになっちゃってるっていう方がほとんどなんですね。 触ってみてもらうと分かると思いますけど、膝の上からももの外側にかけて、物差しみたいに硬い筋したのがピターってなってる方が多いと思うんですけど、ここに長経人体っていう人体があるんですけど、 この長経人体とももの外側の外側抗菌とかいろいろ筋肉があるんですが、その辺が癒着しちゃってカチカチに固まっていると、そっちに膝が引っ張られて、逆に内ももの筋肉はほぼ使っていなくて、伸びきっちゃったパンツのゴムみたいにひよひよひよってうまく使えない状態になっちゃってると、 外側にグイって引っ張られて、内側はビヨーンってなっちゃってるので、横脚になって足がどんどん外に開いていっちゃうみたいな風になったり、逆にねX脚みたいにねじれててX脚みたいになってる方もいますね。 どっちにしても膝がまっすぐじゃなくて使っちゃうので、だんだん変形につながっていってということになります。だから変形してるから痛くなるんじゃなくて、使い方が悪いからだんだん変形していっちゃってるっていうことなので、変形が始まっちゃってても実はそんなに痛くない人もいるんですね。 なので諦めずにですね、内側と外側の太もものね、筋肉の状態をバランスを元に戻してあげる。要するに外側が硬くて内側が弱くなっちゃってるから、逆に外側の硬さを取ってあげて内ももの筋肉をしっかり使えるようにして、キュッと締めてあげるってことができると、痛みがあっても痛みが楽になる。 足の見た目もね、かなり変形が進んじゃってると、支えがなくなっちゃって、膝と膝の間にある半月板がなくなっちゃって、すり減っちゃって、軟骨がすり減りすぎちゃって、あまりなってしまうとそこがどうしようもなくなってしまう。 そこまでいっちゃう前に変形が始まっちゃったよぐらいの時に、しっかりと筋肉のバランスを戻してあげるってことがすごく大事。それによってね、それ以上変形が進まない、痛みが出なくなるので、これをやっていく必要があります。 基本的にね、おじいちゃんおばあちゃんを想像してもらうと、皆さん足が外に開いちゃって、背中が丸くなって、左右に揺れて、歩いてるっていうのを想像つくと思うんですけれども、ここはね、やっぱり意識してないと、どうしてもね、人間の体はね、みんな大体そういう風になっていっちゃいますよね。 だけどやっぱりね、ちゃんと体を伸ばして、内ももを使えるようにするっていうことを意識していると、いくつになってもね、すっとね、姿勢がよくてね、かっこよく歩いてる人もいますよね。だからそこがちゃんと使えるかどうか、内ももをちゃんと使えるかどうか、逆に外ももが張りすぎてないかっていうところがね、できると、いつまでも若々しく、そしてね、膝が痛いってならないで体を使うことができますので、これがね、大事なことになります。 で、このね、なんでコッコちゃんみたいに振り返る動作で、それが出ちゃうかっていうのが、そのまさにね、この足の外側の筋肉がギュって固くなって、ベタってくっついちゃって、張り付いちゃってると、これね、体をひねったとき、体を回したときっていうのは、足は地面についてるから、足は、つま先はね、前に向いてますよね。 その状態で体を回すってことは、骨盤は横に向いていくわけですよね。だからそうすると、いつも言ってるように、膝っていうのはねじっちゃいけない関節ですね。膝は曲げたり伸ばしたりっていうように、基本的にはほぼまっすぐにしか動かない関節ですね。 だから、つま先が前に向いてるってことは、膝は前に向いてるままじゃないといけないんですよね。じゃあどこが回るのっていうと、膝じゃなくて、その上の股関節が回って、骨盤が横の方に向いていくっていうことになります。 股関節っていうのは、肩と同じように、球関節っていう形状をしていて、ぐるぐる動き、いろんな方向に動きます。なので、股関節がしっかり動いて、骨盤が横に向いてってくれるといいんだけど、この股関節がね、あの固くなっちゃって、股関節にくっついている筋肉が癒着している。 特にお尻、そしてお尻からつながっているももの外側が癒着して、うまく動かないと、本来は膝の向きがまっすぐ前のままで、骨盤だけ横に向いていかなきゃいけないんだけど、骨盤とももの骨が一緒にくっついちゃってるような状態になっちゃってるので、そうすると体をねじるって時に膝が、膝をねじりたくなっちゃうんで、膝が引っ張られちゃうんですね。 結果、膝が引っ張られて痛くなっちゃいます。本当は膝は引っ張られないで、股関節と骨盤の部分がくるっとね、回らなきゃいけないんだけど、そっちが固くて動かない。もしくはこのももの外側の筋肉筋膜が張り付いちゃってることで、膝がグイッて引っ張られちゃう。 結果、膝の中がグイッて引っ張られて、膝がグキッてなっちゃうってことになってしまうので、解決策は、ももの外側のタオルリリース、もしくはツマプルですね。 あと、そこにつながってお尻とか、いわゆる私が言ってる痩せつぼっていう骨盤の横、外側ですね。そこの部分もしっかりとタオルリリースをして動きやすくしてあげると、体を回した時に骨盤はスルッと横に向いてくれて、膝が引っ張られなくなるので、痛みが出なくなります。 プラス、内ももの筋肉が弱くて、そこがキュッて体を抑えてくれないと膝がグラグラしてしまうので、先ほど言ったように、ももの外側、お尻、この外側に関してはタオルリリースやツマプルで緩めてあげる。 そして内ももはタオルを挟むとかして、筋肉をちゃんと鍛えてあげてキュッと締めるということをやっていくことで、この問題を解決する方が非常に多いので、動け!体クラブの方には内ももスペシャルって言って内ももを締める動画、そしてタオルリリース、外側はタオルリリースしたり四の字のストレッチをしたりして、ストレッチをする方法を載っていますので、 それを見ながらぜひやっていきましょう。諦めずにね、でも酷くならないうちに早く取り組むことが大事なので、ぜひやってみてください。それでは大きく息を吸って、吐きます。 今日もニッコリと口角を上げて元気にいってらっしゃい! # 動ける体学校31期募集中❗ はいここでお知らせです。私のオンラインの講座 動ける体学校31期生の募集が始まっております。 動ける体学校は少人数15人までのズームレッスンですので、私が毎回あなたの姿勢やストレッチをやっているところを見ながら フォームを直しながら体作りをやっていきますので、みるみる体が変わっていきます。 一人でやっているとサボりがちになっちゃう人も2ヶ月半に渡って、ほぼ3ヶ月の間仲間と一緒に励まし合いながらやっていくので、 なかなかサボるのは難しいですね。みんなも頑張っているからやろうとか、みっこに見られているからしっかりやらなきゃとかいう風になりますので、 なかなか一人では成果が出せないよっていう人は動ける体学校お待ちしております。 残りの人生、今日が一番若い日です。先送りしてもどんどん体力も気力もなくなっていってしまうので、 やりたいなと思った今がやるときですから、早めにお申し込みをしてください。 特に今日のお話のように、どこかが痛くて何かができないという場合には、諦めずにそこが痛くてもこうしたらよくなるとか、そこが痛い場合にはこうやって動いたらいいよということを 私は提案できますので、諦めてもう痛いから無理って動かなくなっちゃうことで結局、より他の場所まで痛くなっちゃったり、どんどん体力が落ちちゃったり、筋力が落ちちゃったりという風になって動けなくなっていってしまうので、 痛いところがあっても、やれば改善できることがたくさんありますので、諦めずに、自分を諦めずに、そしてみっこを信じて自分を信じてやってみることが大事ですので、 こういう状態でもできますかという質問があれば、ぜひLINEの方から質問してもらえたらお答えしていきますので、ぜひ質問してみてください。 # わいわいさん🩷きーちゃん🩷差し入れありがとう はいそして今日も差し入れが届いておりましたわいわいさんからですね みこ先生皆さんおはようございます。初孫が4月3日に無事生まれました。おめでとうございまーす 惜しい4月2日は息子の誕生日だったので2日だったらよかったんですけどでも無事に生まれてきてくれたことに感謝です 次の日、赤ちゃんを何十年かぶりに抱っこしました。これから成長が楽しみです。 そしてずっと習いたかった己所8日に行ってきました。この嬉しい2つの出来事に感謝を込めてということで はーいありがとうございます。男の子ということなのでねあの元気におばあちゃん一緒に遊べるようにね 動ける体を作っていきましょう。はいそしてごめんなさいあの遅い時間の差し入れだとその日のうちにですね反映されていなかったり私の方がねあの見れなかったりしますので あの1日皆さん1日2日経ってもあの差し入れが読まれなかったら是非あの入ってますかって聞いてくださいね ちょっと遅い時間だとその日には読めないことが多いのでご了承ください はいそしてえっとキーちゃんからも栄養ドリンクの差し入れありがとうございます 時差ボケと戦いながら5時前に再び目覚めて私の日常を守ってくれてボイシュアップしてくれてありがとうございましたということではい危なかったです はいいつもね本当にあのセットを忘れることはあっても撮り忘れるで寝ちゃうことはあのないんですが 危うくねちょっとまぁ5時過ぎまで何のうたた寝どころかの爆睡してしまうところだったんですがハッと目覚めてはい残りを喋って キーちゃんの日常をねあの守ることができましたなんかそろそろ忘れそうで怖いんですけど はいあの頑張って続けたいと思いますいつもね応援ありがとうございます # みっこはどうやって体力を維持してる？ はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずは今日も聞いたようなハートをポチッと押していただいて、そしてあなたのコメントずっとお待ちしていますよ。この皆さんのコメントを読んでね、みんなそうやって思ったんだなとかね 思ってまた今日もね頑張ろうと私もまた喋ろうって思いますので、ぜひね聞くだけではなくあなたもコメントで参加してください。 それでは先ほどのキーちゃんから質問が来ておりました質問です。 昨日の話でね全然普段は歩かないので、いざとなったらあんなに毎日動き回れる体力を維持するために ストレッチや散歩の他に何かしていますか? はいということなんですが、昨日ねあのお話しした通り私たちはですねこの健康を仕事にしていますが意外とね あのパソコンやスマホでみんなに返信をしたり、いろんなね動画を作ったりっていう風にほぼほぼねあの1日 はいあの座って固まって仕事をしていることが多いのでね皆さんと同じなんですね なのであの何も自分で動こうとしなければ あの1日ね座ったままっていうなりがちなので例えばですね今日は私たち出かけていません でじゃあどうするかっていうとやっぱりそういう日はもう今日出かけてないから歩かないし どうしようかなって一応思い思うんですね そうするとやっぱりあのおもむろにねあのレンジでチンしている時とかにちょっとね足を ぶんぶん振ってみたりあのストレッチをしてみたり あのしばらく座って仕事をしているとわーって言ってちょっとねあのストレッチポールの上に 寝っ転がってゴロゴロしてみたりっていうふうにやっぱり合間にちょいちょいストレッチをやったり あの体を動かしていますねで これが2日続くっていうことはほぼないんですねあの 今日全然歩かなかったからじゃあ明日もそれでいいかっていうふうにはしなくって今日 1日歩かなかった外に出なかったから絶対明日はどっかで何かしなきゃなっていうふうに思うので あの次の日はね大雨とかじゃなければやっぱり1回散歩には行こうかなっていう ふうに あの 入れますもしくはもう外でられなかったらね自分の youtube つけてあのなんかの動画をやるとかですね はい何かしらやっぱり体を動かすようにするっていうことをしてるのとまあねあの前にも 言ってますけどでねあの出かけたら嫌だなぁと思いながらもあの 10回まで階段上がってくるとか基本的にあの 都内とかにね出かけたらあのプレプル会に来たことがある方は ご存知かと思いますがあの私たちねあの 京阳線に乗ることが多いので京阳線のさあもうね 東京駅したから上まで上がるのめちゃくちゃ遠いんですけど 基本それ全部歩いて上がりますあのエスカレーターネット エスカレーターあってますねエスカレーターどっちですか エスカレーターはい私いつもこれどっちがどっちかわからなくなっちゃうんですけど エスカレーターにあのボートあのあんまり立ってるはこれでも今アレなんでしたっけ 歩いていけない いけなくはないんですよねあの 気をつけてっていうことですよねあの基本 エスカレーターに止まってないんですねあの階段を上がったりして動いております 基本はもう階段を一段抜かしで上がるはいあの10階まで上がるときも階段一段 抜かしで上がるっていうに階段があったら基本一段抜かしでせいぜいと上がるとか なんかそうやってねあの動く癖をつけております そしてねあのこれもご存知の方はですがまだ一応ねバレーボールやってますので 週に1回か2回は 多少はいっぱいやない時もありますけどバレーボールやってるのでその時に結構 ハーするぐらい動きますのでその辺がね皆さんとちょっと違うかもしれないですね やっぱその時にバレーボールやるとか階段登るとかやるとああ なんかいつもよりまたちょっと疲れちゃうなぁとか体が動かないなっていうのがわかるんです よねこうやってルーティンでここの階段をいつも登るとかねあのバレーボールでこういう のをやるとか あのしてるルーティンの動きがあるとやっぱりちょっとしばらくサボっちゃったりすると あーなんかすぐハーハーなっちゃうなとか 階段ねいつもだったら7回来た時にちょっときついってなるのに今日はもう5回から きつかったってなるとやっぱ ねこのままだと体力落ちちゃうからもうちょっとやんなきゃなっていうふうにわかるので 基本的にねあの 普段全然歩かないって言いましたが外に出たらやっぱそうやって階段登るとか あの何日も全然歩かない日が続かないっていうふうには意識をしているって いうことですね それはなぜかってバレーボールできなくなったらつまらないからです はいそしてねあのハワイ旅行に行ってもすぐ疲れちゃったらやりたいことできないし 山にね登れなくなったら嫌だしっていうのがあるからやっぱねもう全然嫌々ですよ 階段なんか登っても全然楽しくないでしょ はいけどやっぱねあの体力がなくなっちゃう筋力がなくなっちゃうとやりたいことが できなくなるっていうのがわかっているのでやっぱりねあのこれ以上体力が落ちないように やっぱ普段今できることができなくならないようにするためにそうやってチェックをして 愛知とやばいなちょっと筋力落ちてきたなと思ったらあの頑張って階段登るとか スクワットやるとかいうふうにして何とかまあ維持をしているということになりますね そうだからみんなにねじゃあ北海道行ってやでちょっとハイキング一緒にしようとか 3年後には一緒にねハワイ旅行に行こうとか いろいろねあのみんなをね何でお誘いしているかって言うとやっぱそういう目標がないと ねじゃあ何のために階段登るのってねそんなつまんないしただ疲れるだけなのにさ ねじゃあ何のために歩くのって言うのがねなかなか ないと続かないし一人でね黙々とねそれをやるってなかなかできないわけですよ だからこそみんなにねじゃあ運動会やろうよとかね あのこうやって何かね楽しいイベントを作ってはいみんなをね巻き込んでみんなもねそれは ね3本面倒くさいしって思う のがわかってるわけで自分も別に好きなわけじゃないんですね 散歩とかさ一人でね歩いたり後走ったりするのが好きな人もいるからそういう人はね 大丈夫だけど私たちもね全然別に好きじゃないんですねバレーボールは好きだけど ただ歩くだけとかねぜひ好きじゃないし階段登っても楽しくないんですよ だけどやっぱね楽しいことをやりたいっていう目標があるからそういうことをねあの継続できる のでだからこそ皆さんに何かね楽しいイベントをこう 作ってね一緒にやっぱりね動ける体で人生後半で楽しくしましょうよということで あのねお話をしていますのでぜひねこのそれに乗っかって みんなでねいろいろ楽しいことをねやっていけたらなとまぁそのためにね一緒に ねあのなるべくね普段の生活の中でも楽しく動けるようにねしていけたらいいなと思っ て提案しておりますのでぜひねあのついてきてください キーちゃんねいつも質問ありがとうございますというわけで今日も最後まで聞いていただいて ありがとうございました今日は金曜日だからねまた来週ですねはい良い週末をバイバーイ