# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナーみっ子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルで買って痩せ、大好評発売中です。 痩せたくはないんだけど、なんか最近ね、体の調子あんまり良くないなぁという方もですね、 よく寝る。40代以上はね、もうよく寝るっていうことがもう健康へのね、一番大事なことになります。 このね、ゴロネツマプルやってもらうと、もうとにかくね、よく寝れるようになるので、ぜひね、もう別に痩せなくてもいいよっていう方もお試ししてください。 そしてあなたの周りのね、最近あんまりよく寝れないんだけどという方にね、このゴロネツマプルおすすめをしてください。よろしくお願いいたします。 # 朝まで熟睡するための骨盤 寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せの本の中から ゴロネツマプルで痩せる訳をご紹介します。 痩せるだけじゃなくて寝やすくなります。 筋肉がほぐれて背中がベッドにぺったりとくっついて 究極のリラックス状態で深く眠れる。 だから元気も出るし痩せやすい体質になります。 これどういうことかというと骨盤の傾きに重要なポイントがありまして ちょっとそこを読ませていただきますね。 骨盤が前傾していると反り腰になり腰とベッドの隙間が生じやすくなります。 一方骨盤が後傾で猫背気味の人は巻き方にもなりやすくなり 肩先を浮かせたまんま寝ています。 皆さんちょっとイメージしてもらうと猫背で背中を回る肩が巻き方になっている状態だと 背中は真ん中しか床につかない状態になってしまいます。 そのまま肩が浮いている状態で寝ているということになります。 そうすると寝ている間に体の力が抜けない。 寝る前にゴロネツマプルをすると骨盤前傾さんは腰が 骨盤後傾さんは肩の後ろがそれぞれベッドにつきやすくなり ベッドとの接地面積が拡大、筋肉がリラックスすることで 眠りが深くなります。 痩せる以前の問題に、とにかく眠りが深くなる。 その後にだからこそ痩せるということにつながるので 深く眠りたい人はぜひゴロネツマプルをお試しください。 # キットカット割り/自分で整えた足⬇️ それでは本題に行きたいと思います。 今日のテーマは、キットカットで足から健康にということでね。 いやいや、キットカットで足から健康ってどういうことと思われたと思うんですがね、これがですね、これすごいんですよ皆さん。 昨日ですね、ちょうど私のね、あの動ける体学校の中級クラスをやっていましてですね。 先週ね、そのクラスでね、足の指をね、しっかり使えるようにしようというレッスンをしたわけですね。 皆さん、足には何個骨があると思いますか?このね、足首からね、下のところの足、いわゆる足の部分って何個の骨があると思うでしょうか? シンキングタイムスタート!はい、終了!はい、正解は片足で28個も骨があるんです。結構ありますよね。 でね、この足の指がね、ちゃんとグー、パーとかチョキーとかね、しっかり動く人と動かない人の違いっていうのは、このね、もちろん筋肉筋膜が動くっていうのもあるんだけど、 このね、足の骨1個1個が、なんかこうね、隣の骨とかと固まっちゃってね、一緒にこうピタッとくっついちゃって、一塊になっちゃってるみたいな風にね、もう1個の大きな岩みたいに、こう足がなっちゃってる方っていうのは、やっぱりね、足の指が動かないんで、足の指がうまく動かなくって使えないと、 やっぱりね、ちょっとバランスを崩した時とかにパッと踏ん張れなくって、すぐにね、転んでしまったり、足の指がね、一塊、足全体がやっぱり一塊になっちゃってると、これ何ですかね、もう、あのー、スキーのね、ブーツを常に履いてるみたいな感じ? スキーのブーツ、ね、カッチカチのあのブーツ履いてると歩きづらいじゃないですか。本人はね、もうずっとそれ履いちゃってる状態だから気がつかないんだけど、もうね、ぐにゃぐにゃぐにゃって足が動きやすい、ふにゃふにゃしてる人と比べると、本当にね、そのスキーブーツ履いて歩いてるぐらいの感じで固まっちゃってるとね、本当に動きづらいんですね。 足首とか足に遊びがないと、ふらふらふらって動く、遊びがないと、やっぱり土台がね、固まっちゃってると、その分、どうしても、あのね、その上にある膝の関節とか股関節とかね、その上の関節にやっぱり負担がかかって、そっちの方がね、痛くなっちゃったりっていうこともあるので、こう、足のね、28個の骨がそれぞれね、こう、ちょっと遊びが、その間にね、遊びがあって、少し動く状態になってしまう。 動く状態になっているっていうことが、実はね、全身の健康のためにすごく大事なことになります。ちなみに皆さん、グーパーとか足の指、動かし、動かすことできますか?パーにしたときにね、やっぱり、なんかどっかとどっかの指がくっついちゃってるじゃなくって、しっかりね、間がね、見える状態になるのがやっぱり理想なんですけど、どうしてもね、もうずっと昔からきつい靴履いてますとかね、普段こう動かしてないと、こう、 ピタッてくっついたまま、全然ね、ビクともしませんっていう方もね、結構多いです。足の指使えない方はね、やっぱり腰痛とかね、膝痛になる人が多いので、これはね、あの、今のうちに、まだね、 今なら間に合います。今のうちに、やっぱり動くようにしておいた方がいいんですね。で、これをね、あの、レッスンの中でやるんですけど、この時に大事なことがですね、目で見えてる指を信じちゃいけませんっていうことなんです。これちょっとわかるかな? 指ってね、今足見える、見れる人は自分の足ね、あの素足で見れる人は足を見て欲しいんですけど、足ね、今靴履いてるとかね、見えない方は自分の手でも大丈夫。手も同じような構造なので、手を見てみて欲しいと思うんですけど、パッと見るとね、この指と指の間が分かれてるところって、手で言ったら本当にね、真ん中指が分かれてるところまでにしか見えないですよね。 足もこのね、指が分かれてるところ、指が入るところまでって思うんですけど、ちょっとね、この、その手の甲とか足の甲を触って、上から触ってみると、足の指の骨って実はもっとずーっと上の方まで分かれてるんですよ。 足で言うとね、親指と人差し指の間が一番皆さん分かれやすいと思うので、そこの部分ちょっと触ってみると、そーっと触ってみると、確かにこの指と指の間、足の甲に、指と指の間のところにちゃんと隙間があって、骨がね、ずっと分かれて上まで、足のちょうど半分ぐらいのところまで、実は足の指の骨っていうのは分かれているんですね。 だからパーにするときって、この切れ目が見えてるところの指をパーにするじゃなくって、この足の骨のもう一番真ん中ぐらいからグッと開くつもりで開いていかないと足の指って開かないんですよ。手でもね、見てもらうと、こうずーっとね、たどっていくと、結構本当にこの親指のこう切れ目のところぐらいまで、あの手の骨もね、分かれてます。 触っていくとちょっと痛いけど、この間ね、触ると、ちゃんと指の骨分かれてますよね。手の甲の中でも。で、パーにグーパーってしたときに本当にね、その中の骨も一緒に動いてグーパーっていう風に動いてます。 手はね、普段使うから動きやすい、動きづらさってあんまりないかと思うんですが、足の指はね、本当に使ってない人は全然動かないので、じゃあね、グーパーとりあえずやりましょうって言われても、練習してもね、全然言うこと聞かないと。 はい、その時はまずね、自分でこの骨と骨の間を分けてあげるといいんですよ。骨と骨の間、ここに隙間があるなーっていう風に触っていくと、なんとなくね、こう、隙間が、骨と骨の間が分かります。 さあ、ここで出てきてほしいのが、キットカット。みなさんお待たせしました。これをね、あの、昨日レッスンで、はい、こことここを分けるんですよーって言ってやったら、先生わかりました、私と。 キットカットの、あの2つ入りのね、最近あの昔のあれじゃなくて、2本、2本がくっついて袋に、1袋に入ってるキットカットがあるじゃないですか。あれの、あれをね、キットカットを外に出さないで袋の中に入ってるまんまパキッと折って、こうね、割る感じですよねって言われて、 そう、まさにそれって言ったんですけど、みなさん想像つけます?あの袋にね、入ってる2本がくっついてますよね、中で。袋の中で。それを袋の外側から、こうね、パキッてして、その2本を2つに分けたいんですよ。 あの、ドロドロになっちゃってるキットカットじゃないですよ、想像してね。あのカチカチ、冷蔵庫から出したばっかりのやつね。はい、そういうイメージで、この親指と人差し指の間のこうね、こうやってたどってて、あ、確かにこのキットカットここに2本あるわと、それを右手と左手でこう挟んで、2つのキットカット1個ずつを持って、上と下にパキッとかね、左右にパキッとか割るようにしてもらうと、こう割れ目ができて、 キットカット1本ずつが袋の中でね、自由に動くようになります。そういうイメージで、ちょっとこのキットカット2本を2つに分けて、上下にね、片方上、片方下みたいにこうずらすように動かしてってやっていく。 これを、この作業を、人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指、全部の指の間をね、このキットカットを今、皆さんのキットカットは昔のあれみたいに全部5本キュッとくっついたってるわけですよ。 ベッタリね、1回溶けてくっついちゃったキットカットみたいに、ビナーってくっついちゃって、1塊になってるからパーにならないので、袋の中のキットカットを1本ずつに分けてパキパキパキパキ動かしてあげてから、1個ずつに分かれたらパーってすればね、パッと間が空きますよね。 こういう風に、このイメージでしてもらってやると、このね、指を2つに分けるっていうのが、ちょっとね、想像ついたと思うんです。皆さん、これも本当にありがとうございます。もう名前言っちゃうとね、まめちゃん、まめだいふくさんという方がですね、はい、このキットカットねって教えてくれて、本当にこの例え分かりやすいはもういただきました。 ついでにボイスで喋っちゃおうと思って、今日はお話をしたんですが、まめちゃんから生まれた足の指のキットカット割り、これぜひ皆さん、今できない人はですね、今日お風呂に入ったら、夜お風呂の中とかやりやすいので、ぜひお試しください。 片足だけ全部の足、キットカットを割ってみて、その後グー、パーとかしてみると、もう感覚全然違いますから、ぜひぜひやってみてね、キットカット割れました。割ったらめちゃくちゃ気持ちいいってね、コメントお待ちしております。 まめだいふくさんじゃなくてね、これからキットカットさんにした方がいいんじゃないかというぐらいのね、本当に素晴らしい例えまめちゃん、思いついてくれてありがとうございました。まめちゃんのおかげで日本中がパキパキしてると思います。それでは今日も元気にいってらっしゃい。ううう、ぐんぐん。 # 【40代からの動ける体学校】５月から24期生スタート❗始めるなら絶対はやい方がいい🎵詳細コチラ⬇️ 今、マメちゃんが励んでいる、動ける体学校オンラインのレッスンなんですが、 ズームを使ってやるので、私からもマメちゃんが見えるし、マメちゃんからも私が見える状態で、 今のこういう足のケアなんかもカメラでよく見える状態でお互いにやるので、 なるほどとこういうふうに指を分けるのねっていうのはすごくよくわかります。 実際にこういうのって、実はリアルでやると先生が遠かったりして見づらかったりもするじゃないですか。 オンラインのレッスンって意外とカメラズームでしっかり見れたりするし、 私の方からも一気に学校は15人でやるんですが、 15人の生徒さんみんなが一気に一つの画面で見えてるから間違ったことをやってる人はすぐに違いますよって言えるんですね。 マメちゃんお腹引っ込ませっていつも言いながらやっているんですが、 それによってリアルだと見逃しちゃいがちな間違いもちゃんと見つけることができて、 実はオンラインのレッスンってリアルよりも効果が高いんじゃないかと思っています。 その動ける体学校、実は来月ちょうど5月からまた新しいクラスがスタートになります。 何歳からでも諦めなければ動ける体になることはできますが、 遅いよりも早いに越したことはありません。これからの人生のうちで、 今日が一番若い日ですから、気力も体力もほっといたらだんだん落ちていっちゃうので、 忙しいかなと思ってもこれから先、忙しくない時っていつ来るのと思ったらそんなに来ない。 結局忙しくなくなった時にはもう人生諦めてるみたいになっちゃわないように、 ぜひ今ちょっと変わりたいなと思っている方は動ける体学校をぜひ検討してみてください。 募集始まっているので半分ぐらい埋まってきてますから、 何か質問ある方はぜひ何でも質問して聞いてください。 お払いの方法なんかも相談できるので、諦めずにぜひ私の扉をトントンと叩きに来てください。 あなたにお会いできるのを楽しみに待っています。 # ここからファミリープチ情報！ はいそれでは今日はですね差し入れが届いていましたので読ませていただきます 星野さんからありがとうございます みこ先生、ゆうな、ゾンカナエさん、昨日はお疲れ様でした 今回も参加者がほとんど緊張することなく楽しく参加されていたように感じました 先生の丁寧な細かな部分のやり方を聞きながらやるいつもとは全然違う感じがしました 新作ゴロプルTシャツも大人気でしたね さっそく職場に来ていきますということで、はい星野さんありがとうございます 今回ですね星野さんにはまたねボランティアスタッフもやっていただいて本当に助かりました もうねあの私のイベントはですねこのボランティアでね 手伝ってくれるスタッフのおかげで初めて来る方たちもね ドキドキしながら来てもこうね迎えてくれるボランティアスタッフがいるのでね 本当にみんなね安心して参加ができる会になっているし私もね安心してもう みんなのねこのボランティアスタッフにみんなをお任せできているので本当に感謝しています いつもねありがとうございます なんとあのゴロプルTシャツを早速職場に着て行ってくれるということではい職場ではどんなあの 反響だったかぜひまた教えてください さあ今日は行きましょうここからファミリープチ情報 っていうことでですね皆さん今日は皆さんがウォーキング中にね楽しんでいること あなたのウォーキングの楽しみ方を教えてください ねウォーキングとか散歩ってでもまず行くまでに何かあーめんどくさいな今日はやめようかなーとかね なっちゃうしね一人で歩いててもねなかなか楽しめないっていう方もいると思うんですが やってみたらね結構ねクセになっていい感じにねもうできてますっていう方もいる と思います なんでねあの歩きながらね歩く目的を決めてねどっかに行くって決めてやっているとか ねあのいろんなお花を見て歩いてますとかね写真に収めてますとか何かにウォーキング プラス何かをやって楽しくしているとかウォーキング中にね 猫のボイシーを聞いて歩き方をどんどん練習してますとか皆さんのね ウォーキングを楽しくする方法をぜひみんなにねシェアをしてもらって猫の歩く一生ね歩くって いうことは一生続くことですから このねこれを続けていくためにみんなでちょっと歩くことをね楽しくする楽しみ方を シェアしていきたいと思いますのでぜひあなたの情報もねコメントで教えてください 初めての方もね勇気を出してぜひコメントを待ってますのでねよろしくお願い致します というわけで今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました皆さんのコメントを 待っていますまたしたバイバーイ