# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 鍋部みえ部長のインスタはコチラ🔻 お鍋、始めました。ということで、いよいよ、今年も鍋部、始めます。 昨日、ぎっくり腰の話をするって、予告したんですけれども、 今日またVoicyのハッシュタグ企画を見たら、鍋って書いてあったので、 鍋だ!急に寒くなったしね。 昨日、おとといちょうど、私たちもつぶやきに載せましたが、 寒いから鍋だよねって言って、 初めて福岡なんとかっていうお店に行って、もつ鍋を食べてきたんですけど、 やっぱりすごい美味しかった。もつ鍋大好きなんですよね。 すごく美味しかったので、今年も去年に引き続き、鍋部を再開したいと思います。 鍋部って何?って人のために、今からお話をするんですが、 その前に、昨日、いつかの夢を今日の予定にということで、 皆さんにコメントをたくさんいただき、 チェルさんの3つのやることの中に、 ウォーキング部と鍋部の参加率を上げたいって書いてくれてたので、 ぜひ皆さんも、冬の間は鍋を食べる間は鍋部、 そして鍋を食べる時期が終わったら、 夏の間は食べ部になっていたので、 それが今日から鍋部に変わりますので、 鍋部って何?っていう人も参加してもらいたいと思います。 どういうことかと言いますと、 インスタのストーリーで、 みんなが食べた鍋の写真を載せ合うということをやっております。 鍋じゃなくてもいいんですね。 鍋の時は今日はこの鍋でいいんですけど、 結局は食べるものだったら夕飯とか何でもいいんです。 なぜ鍋かというと、 鍋とかお味噌汁とか汁物で、 しっかりとそこに野菜とタンパク質を入れて、 野菜とタンパク質をしっかり摂るということをやることで、 ダイエットにつながりますよっていうお話をしていて、 鍋は野菜とタンパク質を摂りやすいじゃない? 鍋の日じゃなくても、 鍋じゃない日はお味噌汁を鍋のように具材を入れて、 それでしっかりと栄養を摂るようにして、 他の甘いものとかの食べ過ぎを防いでいきましょうと。 体も温まるしね。 ということで、みんなとダイエットも含め、 鍋ダイエットという感じで一緒にやっていきませんか? という話でやっているわけですね。 これはどうやってやっているかというと、 ここからファミリーのキョロママこと三重部長が、 毎日ストーリーにお題を貼り付けてくれていますので、 三重部長のお題に参加をして、 みなさんも最初はどんなのでもいいから、 食べ物の写真を撮って、 今日はこれを食べましたみたいにしてもらうと、 お題に参加した人のアイコンのマークのところがあるんですけど、 そこを触ると参加していなくても、 そこに参加している人たちがどんなストーリーを載せているかが 全部見れるようになりますので、 みんなで繋がって、 今日はこの人の鍋がおいしそうだったから、 明日は私もこれをやってみようとか、 ここからファミリーは全国に散らばっていますから、 お国ごとに鍋の具材が違うじゃない? 基本的にジャガイモをいっぱい入れますとか、 うちは里芋だわとか、野菜は基本は白菜ですとか、 大体キャベツだとかね、 味の付け方も塩味が多いのか醤油なのかお味噌なのか、 鮭をいっぱい入れますとか、 北海道の人なんかすごい贅沢な鍋を食べたりもしますから、 そうやって全国いろんなところの人の鍋を見て楽しめるし、 一緒に真似してみたり、 簡単な鍋の元みたいなやつ、 私のお気に入りこれですみたいなのを紹介してくれてもいいですし、 という感じで、 なんせ鍋って何がいいって楽じゃないですか、 ただただぶっこめばいいわけですから、 それで野菜とタンパク質をしっかりとっていきましょうと、 もちろんですね、 動ける体クラブに入部してくれている方に皆さんに紹介している美脚スープもね、 あれも立派な鍋ですから、 野菜とタンパク質がとれる鍋なので、 今日は美脚スープですという方は、 それを載せてもらっても全然OKです。 そんなこと言ってもさ、 うちの鍋なんて大したものじゃないから載せられないよとかね、 インスタやったことないしとかね、 恥ずかしいし、知らないしんざものの私がとかね、 今皆さん思ってると思うんですけれども、 まずはね、 とりあえず載せなくてもちょっと覗いてみてください。 今日ね、キョロママのインスタのアカウントに載せておきますので、 私はですね、毎日は参加してない。 本当にたまにしか参加できないので、 私ね、インスタやっぱり、 今日はこれを載せなければとかいうのはあったりするから、 毎回は一緒に参加できないので、 ぜひキョロママをフォローしたり、 あともう一つ、ウォーキング部っていうのもやってるので、 それはね、和部長がやってるんですけども、 ウォーキング部と和部部長であるキョロママと和部長をフォローしておいてもらうと、 ストーリーにみんなのそれが出てくるので、 ぜひそれを見ながらね、こっそり真似して、 最初はね、こっそり真似してでもいいし、 ちょっと勇気が出てきたら、 ぜひあなたも載せてもらえると、 ここでね、やりとりが始まってお友達になれたりしますから。 ここでね、毎年恒例になってきましたが、 あなたの大好きな一押し鍋は何ですか? あなたの一押し鍋の具材でも、 味付けでもいいので、 私の一押し鍋これです。 オラが鍋を食べてくれという感じで、 ぜひあなたの鍋を教えてください。 今ね、市販の鍋の元スープもいろんなのが売っててね、 いろいろおいしそうでね、 ついついスーパーに行くと私もね、 これまた新しいの、これおいしそうみたいにね、 見ちゃうんですけれども、 ここでね、一応私からね、 もう一度皆さん鍋を買う時の注意点、 太らないようにっていうふうに考えるのであれば、 なるべく透明に近いスープにしましょう。 色が濃いものは大概カロリーが高いですね。 私たちは鍋は基本締め食べません。 一風堂のスープに最後にラーメンを入れて食べる、 鍋じゃなくて一風堂のラーメンですからね、 きっと多分いつもよりむしろね、 しかも大量に食べてスープも飲んじゃってみたいになって、 何なら普通の一風堂食べるよりも高カロリーをね、 摂取しちゃうかもしれないので、 たまにはいいんですよ。 私たちもカレーの鍋とかトマトの鍋とか豆乳の鍋とかも大好きなんだけど、 今言った3つ、全部高カロリーです。 豆乳も?あれ結構高カロリー。 なので自分で分からない場合は、 鍋の元を買うときはちゃんと裏を見て、 何カロリーって書いてありますから、 それを色々チェックしてみてください。 物によって全然違う。 薄いチャンコの塩とか醤油とかと、 味噌、キムチとか、 美味しそうなカレーとか、 トマトも要注意です。 その辺は本当に油も砂糖もめちゃくちゃ入ってるから、 めちゃくちゃ高カロリーなので、 それで最後はおじやにしてとか言ったら、 スープもいっぱい取っちゃうことになっちゃいますから、 全然ヘルシーではないので、 もちろんたまに美味しい鍋を食べるのはいいけど、 毎回それだと全然ダイエットにならないので、 その辺はちょっと気をつけてください。 それでは大きく息を吸って吐きます。 今日もにっこりと口角を上げて元気にいってらっしゃい。 ごちそうさまでした。 # こゆみちゃん🩷差し入れありがとう😆💕✨ はい今日は差し入れが届いておりましたこゆみちゃんからです みっこ先生今日はマンツーマンレッスンありがとうございました こんなに長い時間先生を独占してしまって申し訳なく思ってしまうくらい贅沢な 時間でした はいこゆみちゃんはですね今年の動ける体グランプリで みっこに出会ってから部門で優秀賞に輝きましたのでそれの 副賞ということで今回ですねリアルで みっこパーソナルコーチング&ボディメイクということでね はい参加していただきましたちょっとね私の方もですね こゆみちゃんとマンツーマンってなんかちょっと初めてだなってちょっとあの実はちょっと緊張して たんですけれどもはい続き 正しい立ち方をじっくり教えてもらったりまさかの下腹よりイカラポッコリの方が やばいことが発覚したりやるびっくりしましたね セルライトだらけでショックを受けたり 腕も腰もつまむのが全然甘かったりたくさん収穫がありました 毎日の日課としてコツコツやっていたことが間違いだらけだと気づくことができて本当に ありがたいです 教えてもらったことをしっかり実践してもっとかっこよくなります そして平和に 楽しく終われたことが何より嬉しかったです 愛と感謝を込めてこういう3ということではいありがとうございます はいたまにねあのもうこういう3ちゃんといえばちょっとね名前が時々出てくると思いますが はいもう動けるからだ学校ね卒業されているんですが まあ動けるからだ学校時代からねもう何かといえば私とこゆみちゃんはですねえーとか あーでもないこうでもないっていつもねあの バトルが勃発していてですねはいみんなはね楽しそうにニヤニヤ 見てたんですけど小泉ちゃんはね小泉ちゃんなりに今回はねまた あの3個を怒らせたらどうしようみたいにねちょっと あの心配しながらねきっと来てくれたのでその結果ねまぁ平和に楽しく終わることが 何より嬉しかったですというね はい感想を いただきましたこれねあの皆さんあれですよ小泉ちゃんがこういうからってですね あの3個はめちゃくちゃね怖くていつも怒られるのかと思うかもしれませんがそんな ことはございませんね まだの小泉ちゃんがをなぜか怒られやすいっていうねあのことで1回も何ならね1回も 怒られたことない人とかもいると思うんですよ怒られたことないっていうかね まあねあの厳しく言われたことない人からしたらねもう小泉ちゃんなんかねいつでも ねあのわーわー私に直接ねいろいろ言われて逆にねあの そんなそれぐらい言われてみたいはと思っている人もいるかと思うかと思うんです けれども 今回はねもうあのマンツーマンで90分と言いながらまあねそれ以上の長い時間いろいろですね まあお話を聞かせてもらったり はいあのね今は言ってたようにいろいろ姿勢チェックしてねお腹が下腹が凹まないって 言ってたけど 本当今回ねちょっとあの意外とねまだ 胃から胃の部分にねちょっとセルライトもある はいあの脂肪がまだ結構残ってるなっていうのがわかってまぁそこをねまぁどうやって 引き締めるかという話をねして結構ね トレーニングをしてはいあの まあねもう小泉ちゃんねここに今ちょっともうせっかくだから写真貼っておきますけどね今回 もうこれだけね あの体絞れてるのでまぁ私としてももうここまで来たらねもう洋服着てる分には かっこいいし まあそんなにこっからこれ以上頑張らなくてもいいんじゃないかなーって思って でまぁ本人もねもう今ねここまで来てだいぶねあの 自分に自信が持てましたって自分の口でねあの言ってくれていたので なんかねこれ以上もっとこういうふうに頑張ればって あの言わなくてもいいなぁって思っていたんですけれどもやっぱ実際に ねあの本人もまあね結構満足してるけれどもまぁもうちょっとここがこうなればいいな ぐらいだったんだけど でも実際に一緒にちょっとね体のチェックをしてまあねあのいろいろ細かく見てみたら いやーでもここはちょっとやっぱりね あのやってるのにもう 本人はやってるつもりだけどやっぱもうちょっとこういうふうにしたら あのもっとねちゃんと絞れますよっていうのはまあそれこそ二の腕とかお腹とか まあ腰回りね いつも言ってる背中のところとかに関しては ねあの真面目にやってるんだけどまぁあとちょっとやっぱり深さが足りてなかったり ちょっと力の入れ方お腹に関しても力の入れ方が小泉ちゃんのやってますよりも はやっぱりちょっと甘かったもうちょっとだけやっぱりもう1回でちゃんとグって力が入る ようになるともっとしっかり引き締まるので特に小泉ちゃんぐらい あの昔と比べたらねもうあの10キロぐらいとか あったの体重も落ちてる人はやっぱり最後ねやっぱりたるみが残りやすいのでその 最後のたるみをしっかり引き締めるってなると やっぱりここはもう痩せるだけじゃなくってどうしてもやっぱりちゃんとお腹に力を 入れられるようにするとかその最後の最後のその絞りっていうところに関しては セルライトを綺麗になくしていくってことに関してはやっぱり ツマプルも一番奥のちゃんとセルライトのところにアプローチしないとだし 腹黄筋も入ってるつもりなんだけどじゃなくってもう今入ってます ギュッて力入れられるようにするっていうのができるともう一絞りできるので まあねここから先もうちょっとしっかりやるかどうかは本人次第ここまで来たからね まあいいかなって思うかもしれないしまでも私としては 十分かっこいいけど実はもうちょっとこうやったらねあの このぐらいにはなりますよっていうことをね私はわかってるのでまぁ一応猫読みちゃんには そういうふうにお話をさせてもらったのでまぁここからね まあまあね今までも実際にやってきてるからまぁあとちょっとね今回やったことを踏まえて 次回次会う時にはねこんなに力入るようになりましたとかね あの 言ってもらえると一緒に喜びたいと思いますのでまたね次回会うの楽しみに待っています そしてみんなもですね この来年動ける体グランプリでね優秀賞になるとまたこういうご褒美があるかもしれない のでぜひ皆さんも頑張ってください まあねまぁそこまではちょっとまだね時間も長いしまあとはねあの リアルのかプレミアムツマプル会にまあ来てもらったら実際にね 私があの体をね皆さんの体を触ってね 深さ9ぐらいですよっていうのをねあのも来てもらえばあの触らせていただきますので はいぜひこの副大金の力これでいいのかなとか ねツマプルの深さはこれで足りてるのかなとね あんまり成果がちょっとね目に見えて見えないなーっていう方はね いよいよそろそろはいあの 動ける体クラブのプレミアムツマプル会の来年の音募集が始まりますのではいぜひね 会いに来てください楽しみに待っています # あなたの好きな鍋！コメントで教えて👂？ はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずはね今日も聞いたようの合図にハートをポチッと押していただいて、ぜひねあなたのこともコメントで教えてください。それでは行きましょう ピーちゃん初コメです。昨日動ける体クラブのご当地ズームカフェに参加してもらった チバのピーちゃんですね。今までピーバーバーさんのこと私はピーちゃんと呼んでたので、もう一人ピーちゃんがいるんですが この新しいピーちゃんはチバのピーちゃんですね。初コメです。今年中にやること。動ける体クラブに入会したので毎日何か一つやること。 12月中にラッコさんを夜行バスで見に行くこと。お腹にちゃんと筋肉が入るようにすること。いいですねー ラッコさんって言ったらあそこですよね。一人いなくなっちゃったので、ぜひ12月中に見に行ったらどんなだったか教えてください。ラッコめちゃくちゃ可愛いですよねー 昨日動ける体クラブのご当地ズームカフェをやりましたから、今日もしかしたら初めて聞いてくれている人もいるかと思いますので ぜひ今日は初コメ、あなたの初コメも待ってますよ。ジュノンさん。今年中にやりたいこと。買ったまま放置してある小説を読む。 福の断捨離。今年初めに今年やりたいことを書き出していて、一つが松田聖子ちゃんのディナーショーに行くこと。これ12月に行けることになりました。すごいですね あと一つ、みっこ先生にリアルにつまんでもらうこと。これも来週プレプル会に参加します。なんて幸せな2027年下期。来週楽しみにしています。読書と断捨離も頑張ります。 いやーすごい。昭和世代が2代会いたい。松田聖子とみっこに。もうね、この下半期に。ズズしいですね。聖子とみっこ並べちゃうところがもうみっこのズズしさですね。 すごい。でもね、2代会いたい人に会いに来てくれてありがとうございます。来週のプレプル会ではガシガシジュウノンさんの体を触りたいと思いますので楽しみにしています。聖子ちゃんのディナーショーも楽しそうですね。 あ、そして喋りすぎヨウコ。毎朝聞いています。東北の会長はナオミちゃん。副会長はヨウコです。決まったんだ。昨日のズームカフェでですね。各地域に分かれて、各地域近くの人たち同士でお話をする会というのをやったんですけれども 東北はそんなにたくさん人がいないので、東北はひとまとめだったんですが、東北の会長はナオミさんになって、ヨウコは副会長になったということで。ちょっとね、東北つったってね、みんないろんなところにいるから、なかなかみんなで集合は難しいかもしれませんが、ヨウコが忙しくないときにぜひみんなで会えるといいですね。 ぜひ頑張ってみんなで集合して、なんかおいしいものでも食べてください。 あ、そしてヨウコさん。今退院したので給食中だからペン字をしています。やはり時間があるとしたいことできますね。さらに断捨離もしたい。今後腹筋に意識して締まりがある体を目標に。退院おめでとうございます。少しずつ体も作っていきましょう。 無事にね、退院できてよかったですね。またね、待ってます。 そしてしずえさん。登山に目覚めたところですごいですね。しずえのチャレンジが止まりませんね。 今週小学校、小学生の頃に体幹訓練を寒いに耐える。そんなのあるんですね。 で、登った金剛さんに久しぶりに登ります。初心者コースですが、次は生駒山をと考えています。ランニング仲間の方のトレイルランをされている動画を見て行ってみたいと思ったからです。走って登るのはさすがに無理なので歩きますが、そうよ、しずえ急に血迷ってトレイルラン始めないでくださいね。危ないんでね。 近辺に小さな山もあるので定期的に登るのもありかも。あとはやりかけている置いている小物作りも仕上げないと家が片付かないので仕上げます。家に籠ると動かないのでお腹の力抜かない意識をします。 はい、そうですね。いいですね。ぜひ、ほらしずえさん、周りの人も誘って。マヒルンも誘って。訓練にマヒルンも連れて行ってあげてください。 さくらさん、おはようございます。今年読みたいと思っていた本をまだ探しに行っていないことに今気づきました。まずは古本屋巡りをしなければ。なんかかっこよくない?この読みたい本を探しに古本屋巡りってなんかかっこいいですね。 でも最近目の病気が見つかったので見つけられても読むのは来年かもしれません。うまくいかないな。そうなんですか。ちょっと心配なんで早く治るといいですね。年齢とともにあちこちにいろいろ不都合が出てきますが早めに見つけて、早めに治せるものは早めに治すと。 みなさんいつも言ってますが、いつそうやってさ、いろんなことができなくなるかわかりませんので、やりたいことはね。さくらさんにはもうこれは言う必要ないと思いますがね。みなさんはさくらさんを見習ってどんどんやりたいことをやっていきましょう。 おはようございます。私の今年の目標は編みかけのマフラーを完成させる。びっくりドンキーかコメダのモーニングに行く。おもしろい。びっくりドンキーってモーニングあるんですね。毎日歩く。こんな感じで行ってみます。モーニング行くときはぜひ歩いていってくださいね。 ぎっくり腰ですが実は私も先月やってしまいました。動けないなりに横になってチャームポイントを探して、たぶんお尻だとわかったのでやりすぎないようにタオルリリースをしてみたら翌日にはだいぶ動けるようになりました。すごい。タオルリリースすごい。いいですね。タオルリリースもすごいけどちゃんと自分でそれができたピッサヨリ君もすごいですよね。 寒いとフシブスが固まった感じになるのでツマプルとタオルリリースは欠かせないですね。はい、そうなんです。本当にね。 クラブで学んでくれている皆さんは多少のぎっくり腰になってもお腹に力を入れたら大丈夫でしたとか、タオルリリースしたら早く治りましたとか、自分で何とかする方法を手に入れてるっていうことは本当にすごいことですから。 今日はぎっくり腰の話をするって言ったんですけれども、今日は鍋の話をしてしまいましたので、明日こそこの冬場のぎっくり腰の対策についてお話をしていきたいと思いますので、楽しみにしておいてください。 それでは今日のコメントは私の好きな鍋ですから、ぜひ皆様、初めての人もぜひ、キムチ鍋って書くだけ、それだけでもいいです。初コメです。キムチ鍋って入れてくださいね。あなたのコメント楽しみに待っています。それではまた明日。バイバイ。